Стресс и способы преодоления стрессовых ситуаций

Оглавление:

На пороге XXI века человечество активно осваивает океаны, полярные регионы планеты, горы, часто с последствиями экстремальных условий жизнедеятельности, то есть со стрессами. Известно, что в этом случае резко возрастают и психологический стресс, и потребности, и физиологическая устойчивость человека. Почти каждый человек испытал стресс в своей жизни, а в наше время люди часто говорят о стрессе.

В качестве предпосылки для возникновения и широкого распространения теории стресса можно рассматривать возросшую актуальность (особенно во второй половине ХХ века) проблемы защиты людей от воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды.

Стресс разнообразен в своих проявлениях. Она играет важную роль в развитии не только психических расстройств или ряда заболеваний внутренних органов. Хорошо известно, что стресс может вызвать практически любую болезнь. Поэтому в настоящее время растет потребность в том, чтобы как можно больше узнать о стрессе и способах его избежать и справиться с ним.

Это не значит, что стресс — это просто зло, несчастье, но это необходимый инструмент для тренировок и закаливания, потому что стресс помогает повысить сопротивляемость организма, тренирует его механизмы торможения. Стресс — это наш верный союзник в постоянной адаптации организма ко всем изменениям окружающей среды.

В этом контексте первостепенное значение имеет изучение биологической основы стресса и выяснение механизмов его возникновения и развития. Стресс вызывает изменения в физиологических реакциях организма, которые, хотя и не выходят за рамки нормы, в некоторых случаях становятся довольно тяжелыми и даже вредными. Поэтому правильное понимание положительных и отрицательных аспектов стресса, его правильное использование или профилактика играют важную роль в поддержании здоровья человека, в создании условий для проявления его творческих способностей, плодотворного и эффективного распространения в повседневной жизни и трудовой деятельности делает целесообразным ознакомление широкого круга людей с различными аспектами проблемы стресса. Стресс — это эмоциональное состояние, вызванное неожиданной и напряженной ситуацией.

Стрессовые состояния — это действия в условиях риска, необходимость принятия быстрых решений, немедленная реакция перед лицом опасности, поведение в условиях неожиданно меняющейся обстановки.

В стрессовом состоянии деятельность, направленная на достижение цели, переключение и распределение внимания могут быть затруднены, может даже произойти общее торможение или полная дезорганизация деятельности. В то же время навыки и привычки остаются неизменными и могут заменить сознательные действия. Под напряжением возникают ошибки восприятия (определение количества неожиданных оппонентов), ошибки памяти (забывание того, что известно), неадекватные реакции на неожиданные стимулы и т.д.

Однако у ряда людей легкий стресс может вызвать всплеск энергии, повышенную активность, особую ясность и четкость мышления, живописные эмоции.

Невозможно заранее определить, вызовет ли данная ситуация у человека стрессовое состояние. Поведение в стрессовой ситуации во многом зависит от личных качеств человека: от умения быстро оценить ситуацию, от навыков непосредственной ориентации в непредвиденных ситуациях, от силы воли, решительности, целесообразности действий и развития настойчивости, от имеющегося опыта поведения в аналогичной ситуации.

Подавляющее большинство людей понимают под термином «стресс» неприятности, горе, сильные негативные эмоциональные переживания. Это частично верно. Но только частично, потому что большая радость, неожиданный успех, триумф — это тоже стресс. Вернее, не стресс, а стресс-фактор является фактором, вызывающим состояние стресса.

Общая гипотеза синдрома адаптации

Г. Селье предложил и блестяще доказал гипотезу общего адаптационного синдрома (ГАС), из которой он вывел универсальную концепцию стресса.

В начале ряда заболеваний пациенты ощущают общее недомогание, которое называется «неприятным». Потом слабость, раздражительность у детей — плаксивость. При инфекционных заболеваниях температура повышается. Все эти признаки указывают на пока непонятные болезненные проявления, неспецифическую, одностороннюю защитную реакцию организма, которую Х. Селье назвал общим адаптационным синдромом. Только после этого, при добавлении других симптомов (сыпь в теле, расстройство желудка, боль в определенных частях тела и т.д.), можно говорить о диагнозе, об особенностях симптомов заболевания.

В разработке ОАГ существует 3 фазы: реакция страха, фаза сопротивления и фаза истощения. В первом случае организм начинает сопротивляться или адаптироваться, хотя и довольно условно, к изменяющимся условиям фазы сопротивления. В фазе сопротивления происходит адаптация к новым условиям, и организм полностью сопротивляется воздействию стрессогенного фактора. На третьем этапе, который происходит после длительного воздействия стрессогенного фактора, все адаптивные резервы исчерпываются, и организм умирает. Конечно, последняя фаза не всегда развивается. В большинстве случаев организм справляется со стрессором в первой или второй фазе общего адаптационного синдрома.

Люди, далекие от медицины, но знакомые со словом «стресс» (а их становится все больше и больше), чаще всего используют его с эпитетами «эмоциональный», «умственный». Если да, то эмоциональный стресс, вероятно, должен быть отгорожен теми же физическими реакциями, что и все другие виды стресса? Действительно, и эмоциональный, или ментальный, стресс развивается по тем же законам общего адаптационного синдрома. Эмоциональные стимулы являются наиболее распространенными стрессовыми факторами у человека. Кто не испытал неудачу, разочарование, потерю близких, материальный ущерб, стыд, вину, восторг, радость? Разве это не стрессовые ситуации.

Стресс — это неспецифическая реакция организма на любой брошенный ему вызов.

Стресс — это неспецифическая реакция органа на ситуацию, которая требует большей или меньшей степени функциональной перестройки органа, соответствующей корректировки.

Психические перегрузки, неудачи, неуверенность в себе, бесцельное существование являются самыми вредными стрессовыми факторами.

Стресс… Этот научный термин вы слышите сейчас повсюду — на работе и дома, среди друзей, в книгах и по телевидению.

Общая фраза до этого «все болезни нервов» трансформировалась — «все болезни стресса». И не без причины. По данным Всемирной организации здравоохранения, 45% всех заболеваний связаны со стрессом, а некоторые эксперты считают, что эта цифра в 2 раза выше. Но вот еще один факт: 30-50% посетителей поликлиник — это практически здоровые люди, нуждающиеся в коррекции эмоционального состояния.

Может быть, стоит любой ценой остерегаться негативных эмоций и убегать от стресса? Если возможно, оторваться от больших городов, меньше внимания уделять заботам и тревогам, не ставить серьезных целей? Речь всегда идет о разведке, неопределенности и риске — отсюда и стресс. Может, тебе стоит просто жить в мире и защищать свое здоровье?

Однако и здравый смысл, и мирские наблюдения подтверждают, что постоянное «избегание» стресса не является ни решением, ни панацеей от болезни. Каждый может легко вспомнить тех, кто находится в кругу своих знакомых, кто сохраняет хорошее здоровье, жизнерадостность и отзывчивость, несмотря на непрекращающиеся, многочисленные стрессы. А другие болезненные и подозрительные, хотя и избегают стресса и, кажется, живут без напряжения.

Это подтверждается некоторыми наблюдениями американских психологов. Например, они обнаружили, что те пенсионеры, которые ведут активный образ жизни, их здоровье намного лучше, чем у тех, кто удовлетворен тихим — пассивным существованием. Или другой пример — они обнаружили, что у матерей-одиночек меньше жалоб на здоровье (и фактически меньше проблем со здоровьем), чем у их сверстниц в обычных семьях. И пожизненное бремя первого, несомненно, выше.

Таким образом, данные современной науки о механизмах стресса могут помочь людям избежать вредных последствий стресса, безопасно преодолеть вызванный им стресс.

Существует множество примеров того, как стресс оказывает положительное влияние на организм и значительно повышает работоспособность человека. Например, холодный стресс может положительно повлиять на психическое и физическое состояние. Умеренное недоедание вызывает легкий стресс, не разрушительный, а тренировочный.

Стресс оказал обезболивающее действие

Стресс — это просто новое название для старых знакомых явлений и условий. Например, нарушение надежды, глубокое недовольство жизнью или самим собой, и чувство бессилия что-либо изменить. Просто новое слово… Но слова не безобидны и не безразличны к реальности. Существует опасность «спрятаться» за новым словом, чтобы оправдать свои условия. Например, «у меня стресс», «я не могу выдержать этот бесконечный стресс», гораздо легче, чем признать «я несчастен». Новые слова (стресс, бедствие) создают новую реальность (иллюзию), как это было, оказывается, что-то вроде «силы зла», что опытный целитель (врач) может изгнать. Таким образом, причины стресса и стресса в равной степени вызваны «извне» и «изнутри»: это взаимодействие жизненных обстоятельств и личностных характеристик. И мы, люди, которые страдают от стресса, имеют две науки, чтобы овладеть: иметь дело с обстоятельствами жизни, которые приводят к стрессу, и с характеристиками нашей природы, которые «создают» стресс.

Борьба со стрессом

Можно ли избежать стресса? Нет, это практически невозможно и не нужно. Кроме того, зачастую трудно отказаться от стрессовой ситуации, даже когда вариант доступен. Откажется ли спортсмен от участия в трудном соревновании? И какой фронтовой солдат откажется от захватывающей встречи со своими товарищами? «Стресса не следует избегать», советует Дж. Селье, потому что «полное отсутствие стресса означает смерть».

Так чего же следует избегать? Стресс, под которым ученый подразумевает вредный или неприятный стресс. Дискомфорт — это когда струны выходят из строя, когда они ломаются и мелодия остается неигранной.

Что происходит, когда происходит бедствие? Всегда ли дистресс следует за третьей стадией адаптационного синдрома — истощением? Нет, конечно, нет. При психическом эмоциональном стрессе основное внимание уделяется не исчерпанию физиологических возможностей организма, как это происходит при других видах стресса, а психологической защите человека. В этом и заключается отличие психического стресса от всех других его разновидностей. Она не доходит до третьей стадии — смерти организма. Рано или поздно психологическая защита сработает, личность изменит свой образ жизни, изменит свое отношение, свое отношение к ситуации, которая вызвала бедствие. Если этого не происходит, можно ожидать расстройств личности, неврозов или других психогенных заболеваний.

Клиническая симптоматика, проявляющаяся при острых и хронических стрессах, разнообразна, но во многом сходна: выраженная бессонница, ощущение боли и давления в затылке, шее, животе, спине, а также в грудной клетке и глазных яблоках, обильное потоотделение, затрудненное дыхание, одышка, тошнота, рвота, физическое беспокойство, ощущение усталости, дрожание в коленях и др. Хронический стресс характеризуется также некоторыми другими симптомами, которые не присутствуют при остром стрессе: нарушение ночного сна, повышенная или пониженная половая потенция и т.д.

Основные компоненты терапевтической подготовки пациента к преодолению стресса

По словам Эверли и Розенфельда, исходя из терапевтической подготовки пациента, терапевт должен постараться включить следующие основные компоненты:

I — Исправление наиболее распространенных неправильных представлений о реакции на стресс.

Вот некоторые из наиболее распространенных заблуждений о стрессе. После каждого заблуждения, еще одно корректирующее заявление.

1. «Связанные со стрессом симптомы и психопатические заболевания не могут на самом деле повлиять на меня, потому что они существуют только в моем сознании».

Это распространенное мнение ошибочно, потому что стресс влияет не только на психику, но и на весь организм. Психосоматические заболевания, развивающиеся в результате стресса, являются настоящими заболеваниями, которые могут представлять серьезную угрозу для Вашего здоровья, такие как язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, а также повышенное кровяное давление.

2. «Только слабые люди страдают от стресса.

Преуспевающие люди с очень высокими ожиданиями, своего рода «рабочие наркоманы», наиболее восприимчивы к последствиям чрезмерного стресса.

3. «Я не отвечаю за стресс в моей жизни. Стресс неизбежен в современном мире — мы все его жертвы».

На самом деле, мы стали ответственными за большую часть стресса в нашей жизни. Это вытекает из того, что стресс — это не столько результат того, что с нами происходит, сколько то, как мы на него реагируем. Такой стресс часто является нашим бессознательным выбором.

4. «Я всегда знаю, когда я перегружен».

Фактически, чем больше стресса мы испытываем, тем менее чувствительны к его симптомам — до тех пор, пока стресс не достигнет такой степени, что его симптомы уже нельзя будет игнорировать.

5. «Легко определить источники чрезмерного стресса».

Это утверждение только наполовину правдиво. Многие люди могут легко определить источник стресса, зная о симптомах стресса и быстро определяя внешние причины. Для некоторых людей признаки стресса не развиваются до тех пор, пока стресс-фактор не исчезнет. В таких ситуациях симптомы стресса проявляются как психическое или физическое истощение.

6. «Все люди одинаково реагируют на стресс.

Мы различаемся источниками стресса, симптомами и болезнями, возникающими в результате чрезмерного стресса, и эффективными формами лечения.

7. «Когда я начинаю испытывать чрезмерный стресс, все, что мне нужно сделать, это сесть и расслабиться».

Несмотря на то, что релаксация является очень полезным инструментом управления стрессом, мало кто знает, как глубоко расслабиться. Такие методы, как медитация, хатха-йога и спокойное созерцание, являются наиболее эффективными методами достижения глубокого расслабления, в отличие от таких развлекательных мероприятий, как телевидение, радио и магнитофоны. Следует помнить, что отдых и другие формы спокойного отдыха не всегда расслабляют.

II — Главным компонентом терапевтического образования пациента является предоставление ему информации об общем характере стрессовой реакции. Пациент должен получить общее представление о сущности — психосоматическом феномене: как мысли и эмоции могут влиять на само тело человека и как стресс может играть положительную (эвстристическую) и отрицательную (дистрессовую) роль.

Компонент III касается роли чрезмерного стресса в развитии болезни. Врач должен обучать пациента тому, как чрезмерный стресс может привести к развитию определенных заболеваний.

IV состоит в том, чтобы заставить пациента осознать, как он реагирует на стресс, каковы характерные симптомы чрезмерного стресса. В школе пациент должен научиться различать эвстриз и стресс.

V — Пациент должен развить способность к саморефлексии, чтобы выявить характерные стрессовые факторы. Важно, чтобы и пациент, и врач помнили, что стресс-факторы каждого человека уникальны. Если пациент может определить источники своего стресса, становится возможным принять конструктивные меры, чтобы избежать стрессовых факторов или, по крайней мере, лучше подготовиться к ним и противостоять им.

Наконец, Компонент VI состоит из терапевта, не вынося осуждающих суждений, информирующего пациента об активной роли, которую он (пациент) играет в создании и лечении избыточного стресса.

Психотерапия

Очень важную роль в лечении избыточного стресса играет психотерапия — лечение психологическими средствами (словами, внушением и т.д.).

Назовем лишь несколько распространенных методов психотерапии: групповой метод — для решения проблем общения, самопознания, обретения самостоятельной самооценки и т.д.; семейный метод — для гармонизации супружеских отношений, воспитания детей; аутотренинг — для умышленного воздействия на вегетативные явления; музыкальная терапия и многое другое.

Тип диеты может влиять на стрессовую реакцию, поэтому были разработаны рекомендации по диетологической терапии для стрессовых состояний. Сбалансированная диета играет важную роль в поддержании физического и психического здоровья. (Борьба с ожирением, снижение потребления сахара, насыщенных жиров и холестерина, ограничение потребления соли). Нельзя пропускать утренний завтрак и равномерно питаться в течение дня.

Фармакологическое вмешательство играет важную роль в лечении стрессовых состояний, для которых очень важны отношения между пациентом и врачом.

Добровольное регулирование дыхания также используется в качестве меры по снижению чрезмерного стресса. Сознательный контроль дыхания, т.е. регуляция дыхательных движений, является, пожалуй, самым старым из известных методов управления стрессом.

Клиническое применение поведенческих аутогенных методов релаксации также оказывается очень полезным при лечении избыточного стресса и его проявлений.

Медитация — концентрация на объекте, предназначенном для концентрации — также может быть использована при лечении стрессовых состояний.

Среди эффективных методов лечения и управления стрессом, возникающим в процессе профессиональной и других видов человеческой деятельности, хорошо зарекомендовала себя аутогенная тренировка. Это один из методов релаксации. Аутогенная тренировка обеспечивает полное сохранение самоконтроля, тренирует волю человека, это не исключает проявлений инициативы и творчества. Это позволяет не только предотвратить вредные последствия стресса и возникновение некоторых заболеваний, но и повысить общую работоспособность, тренировать волю, внимание, память, контролировать свои эмоции и развивать способность к самонаблюдению. Автотренинг направлен на перестройку сознания человека. Люди, занимающиеся аутогенной тренировкой, приобретают способность быть спокойными, бдительными и уравновешенными в течение всего дня, засыпать в нужное время и контролировать свое настроение.

Гипноз также может быть использован для профилактики и лечения чрезмерного психофизиологического стресса возбуждения. В состоянии гипноза периферическая сфера сознания человека сокращается. Гипноз может быть использован для того, чтобы вызвать состояние глубокой релаксации; далее для профилактики стресса и, наконец, для того, чтобы помочь пациенту развить уверенность в себе. Гипноз может быть использован пациентом, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями.

Одним из наиболее эффективных средств укрепления здоровья и повышения способности организма справляться с последствиями стрессовых факторов является использование физических упражнений, т.е. «выталкивание» психического стресса с помощью физического напряжения. Физические упражнения и спорт — лучший способ предотвратить негативные последствия стресса.

Хотя физические упражнения сами по себе являются интенсивной формой стресса, они сильно отличаются от стрессовых реакций, связанных с развитием хронических заболеваний.

Важным и давно установившимся методом предотвращения вредных последствий стресса является повторение или предварительная обработка одних и тех же или — различных стрессовых факторов, которые приводят к значительному стрессу.

Массаж в последнее время получил широкое признание в Соединенных Штатах в качестве средства эффективного управления стрессом. Массаж снимает мышечное напряжение, снижает артериальное давление, повышает гибкость и эластичность мышц.

В нормальной, повседневной жизни способность поддерживать внутреннее равновесие, находить спокойствие и легче переносить стрессовые события помогает вам. В экстремальных случаях эта способность может спасти вам жизнь.

Медитация (лат. — созерцать, размышлять) — умственное действие, направленное на доведение психики человека до глубокой концентрации. С психологической точки зрения медитация означает устранение эмоциональных крайностей и значительное снижение реакционной способности. Физическое состояние медитирующего характеризуется релаксацией, а его душевное состояние — воодушевлением и определенной отстраненностью.

На странице курсовые работы по психологии вы найдете много готовых тем для курсовых по предмету «Психология».

Здесь темы рефератов по психологии

Читайте дополнительные лекции: