Реферат на тему: ЗОЖ по ОБЖ

Оглавление:

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Введение

Современный человек все дальше и дальше от природы. С помощью достижений химии, физики и технологии мы перестаем активно заниматься спортом, переходим на синтетическую пищу, вдыхаем загрязненный воздух, пьем отравленную воду. Все это приводит нас к новым болезням, и наше душевное равновесие все больше нарушается гневом, агрессией и завистью как нашего народа, так и людей вокруг нас. Официальная медицина предлагает огромный арсенал новейших средств и методов лечения болезней, но очень часто для того, чтобы избавиться от болезни, человек приобретает еще несколько сопутствующих побочных эффектов синтетических наркотиков. В некоторых случаях фраза, используемая врачами, категорична: «Вам нужна операция». И будет ли это успешно, принесет ли это осложнения — никто этого не гарантирует.

Где искать выход? Традиционная и нетрадиционная медицина может помочь. Сейчас к ней обращаются все чаще и чаще, и сертифицированные врачи начинают рекомендовать пациентам «бабушкины рецепты». Конечно, здесь тоже не все ясно. Вряд ли кто-то сегодня стал бы рисковать, следуя таким советам: «Возьмите горсть высушенных тараканов, в порошкообразном виде…», но в арсенале народной медицины есть много полезных и эффективных лекарств.

Наш организм предназначен для физической активности. Физические упражнения позволяют человеку оставаться подвижным, счастливым и продуктивным до старости, что в конечном итоге продлевает его жизнь.

Нужно делать как можно больше упражнений. Интенсивная физическая нагрузка активизирует кровообращение, улучшает обмен веществ, делает мышцы эластичными и укрепляет фигуру. Кроме того, физические нагрузки (в разумных пределах) заметно повышают настроение. Кстати, недавно ученые открыли специальные вещества — эндорфины, которые регулируют аппетит. Чем больше они в организме, тем реже мы думаем о еде, и чувство голода возникает только тогда, когда организму действительно нужно «подзарядиться» самому. Так какое отношение это имеет к физической активности? Дело в том, что при активной физической нагрузке количество эндорфинов резко возрастает. Поэтому именно упражнения помогают поддерживать идеальный вес.

Что такое здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни (WLL) — это морально обоснованный, рационально организованный, активный, трудолюбивый, трудолюбивый и защитный образ жизни, позволяющий до старости оставаться морально, психически и физически здоровым.

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), «здоровье — это состояние физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов».

В целом можно говорить о трех типах здоровья: физическом, психическом и моральном (социальном).

Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если все органы и системы функционируют хорошо, то весь человеческий организм функционирует и развивается должным образом.

c Психическое здоровье зависит от состояния мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

с нравственным здоровьем определяется теми нравственными принципами, которые лежат в основе социальной жизни человека, т.е. жизни в конкретном человеческом обществе. Для нравственного здоровья человека характерно, прежде всего, сознательное отношение к труду, активный отказ от нравственных идей и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Нравственно здоровые люди обладают рядом универсальных качеств, которые делают их истинными гражданами.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворную работу, рациональный труд и отдых, устранение вредных привычек, оптимальные двигательные навыки, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.д.

Плодотворная работа — важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека влияют биологические и социальные факторы, из которых работа является наиболее важной.

Рациональная работа и отдых — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме развивается четкий и необходимый функциональный ритм организма, который создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, повышению работоспособности и производительности труда.

Следующее звено в здоровом образе жизни — устранение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти расстройства являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают трудоспособность и оказывают вредное воздействие на здоровье подрастающего поколения и здоровье будущих детей.

Следующим компонентом здорового образа жизни является здоровое питание. Когда речь идет о питании, необходимо помнить о двух основных законах, которые вредны для здоровья.

Первый закон — это баланс между полученной и потребленной энергией. Если организм получает больше энергии, чем потребляет, т.е. если мы получаем больше пищи, чем необходимо для нормального развития человека, работы и здоровья — то мы становимся жирными. Сегодня более трети нашей страны, в том числе и дети, страдают избыточным весом. И на то есть причина — переедание, которое в конечном итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, высокому кровяному давлению, сахарному диабету и ряду других заболеваний.

Второй закон — соответствие химического состава пищи физиологическим потребностям организма в пище. Диета должна быть разнообразной и удовлетворять потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах и клетчатке.

Многие из этих веществ необходимы, потому что они не вырабатываются в организме, а поступают только из пищи. Отсутствие хотя бы одного из этих веществ, например, витамина С, приводит к болезни и даже смерти. Витамины группы В в основном получают из хлеба, изготовленного из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочные продукты, рыбий жир и печень.

Факторы, негативно влияющие на здоровый образ жизни.

Алкоголь

Проблема потребления алкоголя в настоящее время очень актуальна. В настоящее время потребление алкоголя в мире характеризуется огромным количеством. От этого страдает все общество, но в первую очередь подрастающее поколение: дети, подростки, молодежь, а также здоровье будущих матерей. Это связано с тем, что алкоголь особенно активно воздействует на недеформированный организм и постепенно разрушает его.

Ущерб от алкоголя очевиден. Доказано, что алкоголь, попадая в организм, проникает во все органы через кровь и воздействует на них до разрушения.

При систематическом употреблении алкоголя развивается опасное заболевание — алкоголизм. Алкоголизм опасен для здоровья человека, но излечим его так же, как и многие другие болезни.

Однако основная проблема заключается в том, что большинство алкогольной продукции, производимой негосударственными компаниями, содержит большое количество токсичных веществ. Вредоносные продукты часто приводят к отравлению и даже смерти.

Все это очень вредит обществу и его культурным ценностям.

Курение табака

Исследования доказали вред от курения. Дым табака содержит более 30 токсичных веществ: никотин, двуокись углерода, окись углерода, виниловая кислота, аммиак, смолистые вещества, органические кислоты и другие.

Статистика говорит: по сравнению с некурящими длительное время курящими в 13 раз чаще страдают стенокардией, в 12 раз — инфарктом миокарда, в 10 раз — язвенной болезнью желудка. Курильщики составляют 96-100% всех больных раком легких. Каждый седьмой курильщик долгое время страдал от стирающего эндартерита, серьезного заболевания кровеносных сосудов.

Никотин — это нервный яд. В экспериментах и наблюдениях на животных на людях было обнаружено, что никотин в малых дозах возбуждает нервные клетки, способствует учащенному дыханию и сердечному ритму, сердечной аритмии, тошноте и рвоте. В больших дозах ингибирует активность клеток ЦНС, в том числе вегетативных, а затем парализует их. Нарушение работы нервной системы проявляется в снижении работоспособности, дрожании рук, ослаблении памяти.

Никотин также воздействует на железы внутренней секреции, особенно надпочечники, которые выделяют адреналин в гормон крови, вызывая спазмы сосудов, высокое кровяное давление и учащенное сердцебиение. Воздействуя на генитальные железы, никотин способствует развитию половой слабости — импотенции — у мужчин.

Курение особенно вредно для детей и подростков. Еще не сильная нервная и кровеносная система болезненно реагирует на табак.

Кроме никотина, негативное влияние оказывают и другие компоненты табачного дыма. Когда в организм поступает угарный газ, развивается дефицит кислорода, так как угарный газ легче связывается с гемоглобином, чем с кислородом, и попадает во все ткани и органы человека с кровью. У курильщиков вероятность развития рака в 20 раз выше, чем у некурящих. Чем дольше курит человек, тем больше вероятность его смерти от этой серьезной болезни. Статистические исследования показали, что у курящих людей часто развиваются раковые заболевания и другие органы — пищевод, желудок, гортань и почки. У курильщиков часто развивается рак нижней губы из-за канцерогенного действия экстракта, накопленного в капле трубки.

Очень часто курение приводит к развитию хронического бронхита, сопровождающегося постоянным кашлем и неприятным запахом изо рта. В результате хронического воспаления распространяется бронхит, образуются бронхоэктазы с тяжелыми последствиями — пневмосклерозом, что приводит к нарушению кровообращения. У курильщиков часто бывают боли в сердце. Это связано со спазмом коронарных сосудов, снабжающих сердечную мышцу стенокардией (ишемическая сердечная недостаточность). Инфаркт миокарда у курильщиков встречается в 3 раза чаще, чем у некурящих.

Курильщики подвергают опасности не только себя, но и окружающих их людей. В медицине есть даже термин «пассивное курение». В организме некурящих после пребывания в задымленном и невентилируемом помещении определяется значительная концентрация никотина.

Наркотики

Препарат — это любое химическое соединение, влияющее на функционирование организма. Наркомания (это слово происходит от гречневой опухоли, сон + безумие, страсть, влечение) — хронические заболевания, вызванные злоупотреблением наркотиками или нелекарственными препаратами. Это состояние зависимости от одурманивающих веществ, состояние психической и физической зависимости от одурманивающего вещества, которое воздействует на центральную нервную систему и изменяет толерантность к наркотикам, с тенденцией к увеличению доз и развитию физической зависимости.

В настоящее время в стране сложилась новая ситуация в отношении наркомании — наблюдается рост потребления наркотиков. Если раньше наркоманы предпочитали один наркотик, то сегодня полинаркомания — это употребление различных наркотиков с переходом от слабых к сильным. Девочки становятся все более и более наркозависимыми.

Чрезвычайно болезненный выход из наркотической зависимости — «ломка», вегетативные реакции и страх пациента перед очень болезненным выходом из физической зависимости от наркотиков — значительно усложняют лечение и обеспечивают низкий процент излеченных людей. Некоторые наркоманы считают, что наркомания неизлечима.

Наркомания — самая серьезная угроза существованию общества.
Злоупотребление наркотиками, о котором известно с древних времен, в настоящее время распространилось настолько, что это касается всего мирового сообщества. Даже если пределы наркомании во многих странах сокращаются до юридически приемлемого уровня, злоупотребление наркотиками признается как социальная катастрофа.

Особенно фатальным является жестокое обращение с молодыми людьми — затрагиваются как настоящее, так и будущее общества. Еще более трагичной является общая картина распространения злоупотребления, в том числе и формами наркомании, с точки зрения специалистов по наркомании. Вещества и препараты, не включенные в список препаратов, как правило, еще более злокачественны и причиняют еще больший вред человеку.

Радиация

Вопрос о воздействии радиации на человека не менее важен в современном мире, чем наркомания, алкоголизм и СПИД. Ни одной недели не проходит в промышленно развитых странах без какой-либо публичной демонстрации по этому вопросу. Аналогичная ситуация может возникнуть в развивающихся странах, которые расширяют свою ядерную энергетику; есть все основания полагать, что дискуссия по вопросу о радиации и ее последствиях не утихнет в ближайшем будущем.

Радиация действительно была смертельной. При высоких дозах она вызывает сильное повреждение тканей, а при низких дозах может вызвать рак и генетические дефекты, которые могут присутствовать у детей и внуков облученного человека или их более отдаленных потомков.

Но для населения в целом наиболее опасные источники излучения — это не те, о которых больше всего говорят. Наибольшая доза для человека исходит от естественных источников излучения. Радиация, связанная с развитием ядерной энергетики, составляет лишь малую часть излучения, генерируемого деятельностью человека; гораздо более высокие дозы получаются от других, гораздо менее противоречивых форм этой деятельности, таких как использование рентгеновских лучей в медицине. Кроме того, такие повседневные действия, как сжигание угля и использование воздушного транспорта, особенно пребывание в хорошо закрытых помещениях, могут значительно увеличить облучение от естественного излучения. Наибольшие резервы снижения радиационного облучения населения заключаются в таких «неоспоримых» формах человеческой деятельности.

Поддержание и укрепление здорового образа жизни

Опросы показывают, что только около 10-15% нашей популяции регулярно занимаются физкультурой. Это направление с точки зрения управления общественным здравоохранением должно реализовываться посредством специальных образовательных и учебных программ группами, особенно группами детей.

Оптимальная двигательная активность является предпосылкой для HSE. Физические упражнения — это не только сущность жизни, но и основа здоровья. Гиппократ справедливо утверждал: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны быть прочно закреплены в повседневной жизни каждого человека, который хочет сохранить работоспособность, здоровье и полноценную, радостную жизнь».

Моторные навыки улучшают кровообращение, стимулируют работу внутренних органов, улучшают обменные процессы и умственную деятельность. Большинство так называемых болезней цивилизации напрямую связаны с низким уровнем физической активности (гиподинамика) и ее длительным ограничением (гипокинезия) у современного человека. В настоящее время существует множество программ и рекомендаций по повышению двигательной активности, и каждый с помощью специалиста по физической культуре может выбрать из этих программ и рекомендаций в соответствии со своими индивидуальными способностями и интересами.

Можно выделить ряд общих моментов, на которых обычно основываются конкретные методологические указания:

Двигательная деятельность должна присутствовать во всех видах человеческой деятельности.
Гиподинамическая профилактика должна проводиться на протяжении всей жизни, начиная с раннего возраста, когда закладываются основы здоровья и формируются разумные привычки. Поэтому физическое развитие детей и подростков имеет особое значение.
Основным принципом повышения двигательной активности должно быть постепенное повышение нагрузок. Она должна быть усилена после медицинского осмотра и консультации специалиста по физкультуре о характере и степени двигательной активности.
Желательно тренироваться под музыку и сочетать ее с техникой закалки, так как при комбинированном использовании всех оздоровительных средств достигается наилучший эффект.

Закалка

Это не только обязательный компонент ВГС, но и одно из эффективных средств профилактики заболеваний, особенно простудных. Правильно проведенное затвердевание нормализует деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем, а также душевное состояние. Ожесточение — важное средство борьбы с метеоритами, т.е. высокая чувствительность людей к погодным и климатическим изменениям. «Сильный, но не закаленный человек похож на крепость с толстыми высокими стенами, к которой забыли установить ворота», — гласит народная мудрость. В основе закаливания лежат различные воздействия определенных раздражителей на организм — воздух и солнечные ванны, купание, ходьба босиком, влажное вытирание и т.д. Конкретные методы закалки должны подбираться индивидуально с помощью специалистов. Благодаря ежедневному применению закалочных процедур, человек не только укрепляет свое здоровье и борется с болезнями, но и становится более бодрым, работоспособным и жизнерадостным.

Рациональное питание

Изучение фактического рациона питания различных групп населения республики позволило выявить общие негативные тенденции — рацион питания в основном несбалансирован и нерациональен. В то же время наблюдается чрезмерное потребление жиров, особенно животного происхождения, недостаточное потребление ряда минералов, витаминов и клетчатки. В последние годы структура потребления основных продуктов питания в стране остается практически неизменной: На молоко и молочные продукты приходится 44%, на хлеб — 16%, на картофель — 13%. Потребляется только 6% мяса и мясопродуктов и 1% рыбопродуктов.

Прежде всего, необходимо повысить осведомленность о природе и правилах рационального питания.

Современная наука и практика управления общественным здравоохранением позволили предложить международному сообществу принципы здорового питания:

Диета должна быть разнообразной, с преобладанием растительной пищи;
Хлеб, мучные изделия, злаки, картофель не должны исключаться из всех видов диет, так как эти продукты обеспечивают организм более половины энергии, необходимой для жизни;
от употребления в пищу фруктов и овощей несколько раз в день и не менее 400 граммов;
поиск путей замены мясных продуктов бобами, рыбой, птицей или, по крайней мере, нежирным мясом;
отдавая предпочтение молочным продуктам с низким содержанием жира (кефир, йогурт, творог с низким содержанием жира и сыр);
с минимально возможным потреблением сахара и соли;
c При употреблении алкоголя количество алкоголя должно быть ограничено не более чем 20 граммами чистого спирта в день.

Эти принципы могут быть достигнуты путем обучения людей тому, как следить за их весом и индексом массы тела, как понимать содержание калорий и состав продуктов, как оценивать их марки и этикетки и т.д.

Сексуальная культура и репродуктивное здоровье

Репродуктивное здоровье включает аспекты сексуального здоровья (ответственная и удовлетворяющая половая жизнь), свободный репродуктивный выбор (доступ к информации, методам и услугам контрацепции) и безопасное материнство (безопасная беременность, роды и здоровье).

Основным недостатком, связанным с недооценкой репродуктивного здоровья населения, является очень низкий уровень осведомленности о многих аспектах этой проблемы.

Член общества сталкивается с проблемой принятия решения о том, как улучшить здоровье. Однако выбор зависит от реальных способностей человека, которые определяются рядом факторов (социально-экономические обстоятельства, различия в доходах и возможностях получения образования или трудоустройства, всевозможные политические и культурные характеристики, физическое окружение, жилищные условия, индивидуальные, в частности психологические и личностные характеристики и т.д.). Иными словами, состояние здоровья определяется взаимодействием детерминант здоровья, условий жизни и индивидуального выбора. Поэтому перед обществом стоит задача создания благоприятных условий для принятия человеком решения в пользу здоровья с учетом всех обстоятельств.

Культура здоровья требует таких элементов, как:

культура планирования семьи. Эта область оказывает значительное влияние на здоровье будущих поколений.
физическая и гигиеническая культура защищает от физических и химических детерминант и определяет двигательные навыки, физическую подготовку и спорт, питание, культуру труда и отдыха
психогигиеническая культура — обеспечивает защиту человека от эмоциональных и интеллектуальных негативных — экстремальных социальных факторов
духовная культура важна для психосоциального развития личности и формируется на основе добра, совести, долга и отрицания зла, зависти и эгоизма
культура воспитания детей и молодежи во всех аспектах здорового образа жизни
индивидуальная культура предлагает образование в области культуры здоровья как ценность личности. Индивидуальная культура передается через образование и самообразование, что требует организации и развития учебно-информационной системы о здоровье и здоровом образе жизни.
Социальная культура здоровья определяет эффективность социальной политики государства и основывается на социальном выборе здоровья населения как ценности, как приоритета общественной безопасности и благосостояния, как ведущего критерия качества жизни каждого члена общества.

Заключение

Важнейшей предпосылкой здорового образа жизни является личная заинтересованность человека. Первый шаг на этом пути — выбор жизненных установок, определение жизненной цели, затем — выбор путей реализации своих планов. Самое главное — помнить, что в жизни ничего не дается бесплатно. Мускулистое, гармонично развитое тело, легкая походка и способность не уставать от тяжелой работы в течение длительного времени — все это достигается за счет тренировок и требует постоянных усилий для поддержания.

Список литературы

П.А. Виноградов, физическая культура и здоровый образ жизни. Москва, 2008.
Физическая культура: Учебное пособие по подготовке к экзаменам / Под ред. Волкова, В.И. Загоруйко. Санкт-Петербург: Петр, 2006г. — — 224 с.
Физическая культура студента: Учебник/под редакции В.И. Ильинича. -М.: Гардарак, 2005-448.