Реферат на тему: Здоровый образ жизни и его составляющие

Оглавление:

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Реферат на тему: Здоровый образ жизни и его составляющие

Введение

Понятие «здоровый образ жизни» пока четко не определено. Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, как составляющую жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении (Г.П. Аксенов, В.К. Балсевич, М.Я. Болсевич). Виленский, Р. Дитлз, И. О. Мартынюк, Кобелянская Л.С. и др.) ВШЭ рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Есть и другие точки зрения (например, медико-биологические), но между ними нет резкой границы, так как они направлены на решение одной проблемы — укрепление индивидуального здоровья.

Здоровый образ жизни является основной предпосылкой развития различных аспектов человеческой деятельности, достижения активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни обусловлена увеличением и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с осложнениями общественной жизни, повышением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные изменения состояния здоровья.

Существуют и другие точки зрения на здоровый образ жизни: «Здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всем, оптимальный двигательный режим, закаливание, хорошее питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек), основанная на нравственных, религиозных и национальных традициях, позволяющая человеку иметь физическое, умственное, духовное и социальное благополучие в реальном окружении и активную продолжительную жизнь в рамках принятой Господом земной жизни».

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — это активное участие человека в работе, в жизни общества, в семье, в проведении досуга.

В более узком биологическом смысле речь идет о физиологической приспосабливаемости человека к воздействиям внешней среды и изменениям внутренней среды.

Авторы, пишущие на эту тему, содержат в DLV различные компоненты, но большинство из них считаются фундаментальными:

поощрение здоровых привычек и навыков с раннего детства и далее
Окружающая среда: безопасная и доброжелательная окружающая среда, знание о влиянии окружающих предметов на здоровье;
Прекрати вредные привычки: Курение, употребление наркотиков и алкоголя.
Питание: умеренное, в соответствии с физиологическими характеристиками индивида, осознание качества потребляемой пищи;
Движения: физически активная жизнь, включая конкретные физические упражнения, с учетом возрастных и физиологических характеристик;
Личная гигиена: соблюдение правил личной и общественной гигиены, овладение навыками оказания первой помощи;
закалка.

Физиологическое состояние человека сильно зависит от его психоэмоционального состояния, которое, в свою очередь, зависит от его психического состояния.

Поэтому некоторые авторы также подчеркивают следующие аспекты HSV:

Эмоциональное благополучие: Психогигиена, способность справляться с собственными эмоциями;
Интеллектуальное благосостояние: способность человека учиться и использовать новую информацию для того, чтобы действовать оптимально в новых обстоятельствах;
Духовное благополучие: способность ставить и стремиться к по-настоящему значимым, конструктивным жизненным целям, оптимизму.

Развитие здорового образа жизни:

активная умственная деятельность;
приятная работа;
рациональное питание;
соответствующее возрасту питание;
своя точка зрения;
любовь и нежность;
сон при 17-18 градусах;
постоянная физическая активность;
регулярное употребление сладостей;
эмоциональная разрядка.

Некоторые исследователи также указывают на «социальное благосостояние». — способность взаимодействовать с другими людьми.

Оздоровительное формирование образа жизни происходит на трех уровнях:

социальные: пропаганда в средствах массовой информации, агитационные мероприятия;
Инфраструктура: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие досуга, материальных ресурсов), профилактические сооружения, экологический контроль;
Персональный: система ценностных ориентаций человека, стандартизация повседневной жизни.

Социальный уровень. В России вопросами формирования здорового образа жизни занимается Служба формирования здорового образа жизни (HLF), в которую входят областные, муниципальные и районные центры здоровья, медицинские и физкультурно-оздоровительные клиники, косметологические клиники и кабинеты по пропаганде здорового образа жизни. Научно-методическое обеспечение осуществляется Всероссийским научно-исследовательским центром профилактической медицины.

Рассмотрим подробно основные компоненты, на которых строится здоровый образ жизни:

Хорошее питание

Биологическая основа питания человека (основные законы питания):

энергетические и пищевые потребности людей зависят от возраста, пола и вида выполняемой работы.
энергопотребление организмом пищи должно уравновешиваться ее потреблением с пищей.
органические и минеральные вещества, содержащиеся в продуктах питания, должны быть сбалансированы, т.е. присутствовать в определенных пропорциях, по отношению к потребностям организма.
Человеческий организм должен быть обеспечен рядом органических веществ в готовом виде (витамины, ряд аминокислот и полиненасыщенных жирных кислот), не имея возможности синтезировать их из других продуктов питания.
баланс продуктов питания достигается за счет их разнообразия, включения в рацион питания различных групп продуктов.
состав продуктов питания и, соответственно, группа продуктов питания должны соответствовать индивидуальным особенностям организма.
Воздействие пищи может увеличить или уменьшить функцию систем организма. Усиление одних функций под воздействием пищи может сопровождаться ослаблением других. Природа поставила перед собой цели в области питания: человек сам решает, какие функции усилить и что с ними делать.
Пища должна быть безопасна для людей, и используемые методы приготовления пищи не должны причинять им вреда.
Работа тела зависит от биоритма. Следуя ему, человек должен соблюдать диету.

Рациональное или сбалансированное питание

Это процесс проникновения в организм и его поглощения веществ, необходимых для покрытия энергетических и пластмассовых затрат, строительства и обновления тканей и регулирования функций. Различают эндогенное питание за счет питательных веществ в организме и экзогенное питание — за счет питательных веществ из внешней среды. Современный человек обладает значительно ослабленным инстинктом к эндогенному питанию за счет своего организма. Недостатки в организации питания оказывают особенно негативное влияние на детей, что проявляется в задержке их роста и физического и умственного развития и снижает сопротивляемость организма различным заболеваниям. Таким образом, избыточное питание способствует развитию таких заболеваний, как ожирение, атеросклероз, сахарный диабет (показания к заболеванию) и т.д. Рациональное питание — это также своевременное обеспечение продуктами питания, содержащими жизненно важные питательные вещества в оптимальных количествах с учетом характера труда человека и его индивидуальных особенностей: возраст, пол, рост, вес и т.д.

Среди основных требований для здорового питания:

достаточная энергетическая ценность продукта;
оптимальный качественный и в меньшей степени количественный состав пищи;
соответствующее количество пищи и жидкости;
Разделение ежедневного рациона на части;
получать совместимые продукты питания;
Потребление свежих продуктов, не прошедших различной обработки;
максимальное удаление соли, сахара, алкоголя, кофе, какао, чая, шоколада;
систематическое очищение организма от токсинов.

Основой жизнедеятельности человеческого организма является постоянный обмен веществ с окружающей средой. Из него человек получает кислород, воду и пищу. Если пища наилучшим образом удовлетворяет все физиологические потребности организма, то тип пищи сбалансирован с состоянием организма и внешними условиями. Среди питательных веществ, необходимых для поддержания жизненных процессов, преобладают белки, жиры, углеводы, минералы и витамины.

Режим производительности

Под режимом питания понимается большое количество приемов пищи в течение дня, соблюдение определенных интервалов между отдельными приемами и распределение суточного рациона между отдельными приемами пищи. Питание в строго определенное время важно, так как вызывает условный рефлекс в деятельности пищеварительных желез желудка.

Пища, которая попадает в желудок и уже «подготовлена» для его усвоения, гораздо лучше усваивается. Если человек не ест вовремя, то желудочный сок, высвобождаемый в пустой желудок, оказывает неблагоприятное воздействие на слизистую оболочку желудка. Нарушение режима питания приводит к нарушению нервной и гормональной регуляции сложных биохимических и физиологических процессов, лежащих в основе пищеварения. И насколько небрежны мы иногда, когда едим, когда поспешно едим, когда неправильно жеваем, когда не распределяем пищу по соответствующим частям дня, когда не обращаем внимания на физиологическую ценность пищи.

Но последствия, безусловно, будут иметь эффект, даже если иногда не сразу, а только через некоторое время. В развитии многих заболеваний, в том числе желудочно-кишечных, пищевые расстройства не играют последней роли. Особенно вредно есть много еды вечером. Переполненный желудок давит на диафрагму, что затрудняет нормальную работу сердца. На основании экспериментальных исследований и длительного наблюдения врачей рекомендуется принимать пищу три-четыре раза в день. Распределение пищи и блюд к каждому приему пищи зависит от возраста, типа работы и времени суток, в которые выполняется работа.

Если работа происходит в первой половине дня, то потребление калорий распределяется следующим образом: первый завтрак — 25-30%; второй завтрак — 10-15%; обед — 40-45%; ужин — 25-10%. Если работа происходит во второй половине дня, ежедневный рацион распределяется с учетом введения закуски с горячим напитком (чай, кофе). Для тех, кто работает в ночную смену, еда предоставляется во время работы, теплотворная способность которой должна составлять не менее 25% от общей теплотворной способности суточного рациона, а горячие напитки (кофе или какао, чай менее желательны) обязательны.

По разным причинам, но большинство людей все еще едят только три раза в день. В любом случае, еда должна распределяться по правилам: сытный завтрак, крепкий обед и легкий ужин. Не рекомендуется употреблять в пищу острые мясные блюда вечером, пить кофе, какао, крепкий чай и др. Перед сном желательно выпить стакан кефира. Природа дала человеку возможность естественного самоконтроля над своим питанием. Это выражается в ощущении сытости и наполненности желудка. Но вы никогда не должны есть, пока вы явно не насытились, создавая ощущение тяжести «под ложкой». Здоровому человеку не обязательно пить каждый кусочек пищи с водой. Пейте воду только перед едой, а потом, когда хотите пить: в пустом желудке не останется воды. Напротив, в полном желудке вода остается и замедляет пищеварение, разбавляя содержимое.

Физические нагрузки

Физическая активность — это вид физической активности человека, при которой активация метаболических процессов в скелетных мышцах (полосатых мышцах) приводит к их сужению и перемещению человеческого тела или его частей в пространстве. Как физиологический процесс, физическая активность присуща каждому человеку. Она может быть низкой, если человек сознательно или вынужден вести сидячий образ жизни, и, наоборот, высокой, например, у спортсмена. Низкая физическая активность (отсутствие физической активности) может быть причиной мышечной атрофии. Когда гиподинамика сочетается с диетическими ошибками (употребление высококалорийной пищи в больших количествах), это неизбежно приводит к ожирению. Высокий — сопровождается увеличением мышечной массы (гипертрофия), укреплением скелетных костей, повышенной подвижностью суставов. Мы также должны говорить об оптимальной физической активности, которая позволяет человеку поддерживать или улучшать свое здоровье и снижать риск заболевания, в том числе и смертельного исхода. Оптимальные физические нагрузки могут быть достигнуты при ходьбе, беге, подвижных видах спорта, танцах и гимнастических упражнениях.

Процессы, происходящие в организме человека во время физической активности. Каждый вид физической активности сопровождается интенсификацией обменных процессов (метаболизма), особенно в мышечных клетках, и, следовательно, повышенной потребностью в дополнительном кислороде и питательных веществах. Даже умеренная и, прежде всего, явная физическая активность приводит к интенсификации работы сердца (увеличение частоты и силы сокращений) и органов дыхания (увеличение частоты дыхания с увеличением газообмена и насыщения легких кислородом). Активизация клеточного метаболизма характеризуется не только поглощением, но и выделением продуктов, образующихся в процессе клеточной активности. Они попадают в кровоток и выводятся через почки с мочой, кожу с потом и легкие с выдыхаемым воздухом. Поэтому с увеличением физической активности у человека увеличивается частота сердечных сокращений (учащенное сердцебиение и пульс), дыхательных движений (одышка), мочеиспускания и потоотделения. Частое дыхание в сочетании с повышенным потоотделением обеспечивает защиту от перегрева в период интенсивных физических нагрузок.

Роль физической активности в жизни человека Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Это не только делает человека физически более привлекательным, но и значительно улучшает его здоровье, положительно влияет на продолжительность жизни, особенно активной ее части. Риск развития угрожающих жизни заболеваний сердца и сосудов головного мозга, сахарного диабета, рака значительно ниже. По словам врачей, регулярная физическая активность обеспечивает

Снижение риска:

Внезапная смерть, особенно ранняя, острая сосудистая болезнь сердца и мозга.
артериальная гипертензия (при наличии — позволяет лучше контролировать артериальное давление)
сахарный диабет 2-го типа (при наличии — позволяет лучше контролировать его течение и развитие осложнений)
рак толстой кишки
психологические проблемы

Улучшение:

Осмотры массы тела
Крепость костей (профилактика остеопороза)
Уровень жизни

Какова оптимальная физическая нагрузка? Врачи считают, что 20-30 минут активных упражнений достаточно для поддержания хорошей физической формы, причем не менее трех раз в неделю для улучшения снабжения организма кислородом и не менее двух раз в неделю для укрепления мышц. Если по каким-либо причинам это невозможно, 30 минут умеренной или тяжелой физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю достаточно для поддержания хорошего здоровья на ежедневной основе. В случаях, когда у пациента имеются различные причины низкой двигательной активности, ее следует постепенно увеличивать. Перед началом лечения рекомендуется проконсультироваться с врачом. Наиболее комфортно начинать с прогулки или плавания в комфортных условиях (для удовольствия, а не «насильно»). Приспосабливаясь к таким нагрузкам и укрепляя мышцы, вы можете увеличить физическую активность в дозах.

Активные физические упражнения, улучшающие снабжение человеческого организма кислородом, являются неотъемлемой частью умеренных и выраженных физических нагрузок. Во время их работы повышается активность всех групп мышц, включая те, которые обеспечивают дыхание и сердечную деятельность. В результате пульс и дыхание увеличиваются с глубиной. Изменения интенсивности сердца и дыхания обеспечивают клетки достаточным количеством кислорода и питательных веществ, т.е. повышается эффективность кровообращения.

Это наиболее распространенные виды активных упражнений:

быстроходная ходьба
путешествие
Теннис
Верховая езда
ездить на велосипеде
Спортивные танцы
Музыкальные и аэробические упражнения
Гребля
Катание на коньках
Катание на лыжах
Тренировки на тренажерах (беговая дорожка, велосипед).

Личная гигиена

Личная гигиена в первую очередь относится к поддержанию чистоты кожи. Проблема чистоты кожи очень актуальна для человека: «Около 2,5 миллионов потовых и сальных желез выделяют около 0,5 литров пота и около 20 г жира ежедневно, в верхних слоях кожи происходит постоянное обновление клеток, на грязной коже могут жить вредные микроорганизмы». Если кожа загрязнена, то выходные каналы потовых желез блокируются и нарушается способность организма регулировать тепло. Грибковые заболевания легко развиваются на грязной коже и требуют длительного времени на лечение. Все эти факты естественным образом убеждают нас в необходимости поддерживать наши тела в чистоте. Я думаю, было бы излишним напоминать нам о средствах и методах поддержания чистоты кожи.

Избегайте вредных привычек.

Прежде всего, следует отметить, что здоровый образ жизни в идеале означает не отказ от вредных привычек, а их первоначальное отсутствие. Если по каким-то причинам человек уже имеет их, то должны быть приняты все меры, чтобы освободить человека от таких зависимостей, которые вредны для него. К вредным привычкам относится, прежде всего, употребление алкоголя и табака, хотя курение считается в литературе более распространенной привычкой и, следовательно, большим злом для человека.

Курение — вид бытовой наркомании, заключающийся в вдыхании дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, которые курят в потоке вдыхаемого воздуха с целью насыщения организма содержащимися в нем активными веществами путем сублимации, а затем всасывают их в легкие и дыхательные пути. Обычно его используют для употребления наркотиков (табака, гашиша, марихуаны, опиума, крэка и т.д.), так как психоактивная кровь быстро поступает в мозг.

Алкоголизм — наркомания, характеризующаяся болезненной зависимостью от употребления алкогольных напитков (психическая и физическая зависимость) и алкогольными поражениями внутренних органов. Алкоголизм разлагает человека как личность. В повседневной жизни алкоголизм также можно описать как простое побуждение к употреблению алкогольных напитков, затуманивающее способность распознавать негативные последствия употребления алкоголя.

Потребление алкоголя вызывает алкоголизм (что соответствует определению), но это не означает, что все употребление алкоголя приводит к алкоголизму. На развитие алкоголизма сильно влияют количество и частота употребления алкоголя, а также индивидуальные факторы и особенности организма. Некоторые люди подвержены повышенному риску развития алкоголизма в связи с их специфическим социально-экономическим окружением, эмоциональными и/или психическими предрасположенностями и наследственными факторами.

Наркомания — хроническое прогностическое заболевание, вызванное употреблением наркотических средств, характеризующееся фазовым потоком и наличием в его структуре нескольких постепенно формирующихся синдромов. Однако в повседневной жизни и юридической практике термин «наркомания» охватывает любое употребление запрещенных веществ, в том числе не зависимых (например, марихуаны или ЛСД). В то же время употребление алкоголя и табака, как правило, не считается зависимостью, поскольку оно не запрещено, хотя и является наркотиком. Используется также термин «злоупотребление наркотиками», который обычно означает зависимость от веществ, которые юридически не классифицируются как наркотики.

Hardening

Отверждение — это система специальных тренировок терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, направленные на повышение сопротивляемости организма к переохлаждению или перегреву. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс реакционных реакций, в которых участвуют не отдельные органы, а определенным образом организованные и подчиненные между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

Закалка — это проверенное средство укрепления здоровья. Методы закалки основаны на многократном воздействии тепла, охлаждения и солнечного света. В этом случае человек постепенно развивает адаптацию к внешней среде. В процессе закалки улучшается работа организма: улучшается физическое и химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закалки повышается эффективность, снижается заболеваемость, особенно простудными заболеваниями, улучшается самочувствие.

Пребывание на открытом воздухе и спортивные мероприятия, а также водные процедуры (растирание, увлажнение, купание, контрастный душ) широко используются в качестве закаливающих процедур. Важно постепенно и систематически снижать температуру воды или воздуха, а не просто резкий переход.

Самый сильный способ закалки — морж (плавание в ледяной воде) — имеет ряд противопоказаний, особенно противопоказаний: детей, подростков и людей, постоянно страдающих заболеваниями верхних дыхательных путей. Орошению должна предшествовать подготовка тела, состоящая из регулярного полива с постепенным снижением температуры воды.

Один из наиболее распространенных видов закалки — ходьба босиком.

Во время длительных пауз в затвердевании эффект уменьшается или полностью теряется.

Заключение

Таким образом, рассмотрев некоторые критерии здорового образа жизни, мы можем обобщить некоторые из наших соображений. Мы обнаружили, что здоровый образ жизни способствует укреплению здоровья с помощью определенных профилактических мер. Здоровый образ жизни улучшает эмоциональное состояние, повышает работоспособность и нормализует жизненные функции организма. Здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всем, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание и отказ от вредных привычек), основанная на морально-религиозных и национальных традициях, позволяющая человеку достичь физического, психического, духовного и социального благополучия (т.е. здоровья) в реальной среде и активной долгой жизни.

Список литературы

Виноградов П.А., физическая культура и здоровый образ жизни. Москва. 1990.
Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Москва. 1996.