Реферат на тему: Закаливание организма

Оглавление:

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Введение

Научные данные показывают, что большинство людей имеют возможность прожить до 100 лет и более, если они соблюдают правила гигиены.

К сожалению, многие люди не придерживаются самых простых, научно обоснованных стандартов здорового образа жизни. Некоторые становятся жертвами недостаточной физической активности (отсутствие физической активности), некоторые чрезмерно едят, другие не могут расслабиться, отвлекаются от производственных и бытовых забот, всегда беспокойны, нервничают, бессонничают. Некоторые люди, которые поддаются вредной привычке курения и алкоголя, активно сокращают свою жизнь. Закалка — это один из способов улучшить ваше здоровье.

Отверждение — это научно обоснованное систематическое использование природных факторов из природы для повышения сопротивляемости организма вредным воздействиям окружающей среды. Воздух, вода и солнце закаляются с древних времен, чтобы повысить сопротивляемость организма различным условиям окружающей среды.

Закалка не заживает, а предотвращает болезни, и в этом ее важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек не только переносит тепло и холод, но и сильные изменения температуры наружного воздуха, которые могут ослабить защитные силы организма.

Главное, чтобы закалка была приемлема для всех, т.е. ее могут практиковать люди всех возрастов, независимо от их физического развития. Закалка повышает работоспособность и выносливость организма. Приемы закаливания нормализуют эмоциональную сферу, делают человека более сдержанным, уравновешенным, дарят жизненную энергию, улучшают настроение. По мнению йогинов, закалка приводит к слиянию тела с природой.

Основные принципы сдерживания

Отверждение позволяет организму поддерживать работоспособность и здоровье в экстремальных условиях окружающей среды. Тренировка организма является проверенным оздоровительным продуктом, но для достижения желаемого эффекта, необходимо придерживаться определенных принципов закалки — последовательность, постепенность и последовательность, учет индивидуальных особенностей организма, сочетание общих и локальных процедур, переход от простого к сложному, соблюдение активного режима, использование разнообразных средств и форм, самоконтроль.

Принцип регулярности. Процедуры закаливания должны проводиться систематически: ежедневно, без длительных перерывов, так как только регулярность процедур обеспечивает способность нервной системы адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды. Повторное воздействие на фактор необходимо, так как в этом случае стимул падает на следы предыдущего воздействия, что изменяет реакцию организма на этот тип стимула.

Также важно точно дозировать силу и продолжительность воздействия стимулов. Исследования показали, что привыкание к холоду происходит быстрее, если, например, охлаждаться 5 минут в день, а не 10 минут в день. Более длительные перерывы приводят к полной или частичной потере приобретенных защитных реакций.

Принцип «от простого к сложному» в практике закаливания организма сводится к применению первых щадящих процедур и постепенному переходу к более сильным эффектам. Принцип градуированности и порядок увеличения эффективной дозы обеспечивает достижение желаемого результата, так как только повышение требований стимулирует сопротивляемость организма к воздействиям.

Несоблюдение принципов закалки может привести к ухудшению здоровья, поэтому не следует забывать об этом при выборе процедур.

Поскольку организм по-разному реагирует на сдерживающие меры, выбор дозировки и типа процедуры также учитывает возраст, состояние здоровья и другие индивидуальные особенности человека. Например, дети, пожилые люди и люди, страдающие хроническими заболеваниями или недавно заболевшие, более чувствительны к воздействию факторов окружающей среды, чем здоровые взрослые.

Принцип сочетания общего и местного воздействия также основан на научных данных. Хотя местные процедуры менее эффективны, чем обычные процедуры, когда вся поверхность тела подвергается воздействию, правильная закалка отдельных частей тела также эффективна. Особенно, когда местные процедуры применяются на наиболее чувствительных участках тела — шее, горле, стопах. Контрастные процедуры, при которых происходит сильное чередование нагрева и охлаждения, очень эффективны, но требуют определенной подготовки организма.

Принцип активного режима подразумевает повышение эффективности процесса отверждения во время тренировки, так как исследования показали, что тренировки во время холодного отверждения позволяют компенсировать повышенную теплоотдачу, вызванную охлаждением за счет увеличения теплоотдачи.

Организм только увеличивает свою устойчивость к раздражителю, которому он систематически подвергался. Поэтому под универсальной закалкой понимается воздействие на организм через воздух, воду, солнце, раздражение от холода и жары. Тот факт, что во время затвердевания с помощью ирританта организм в определенной степени становится более устойчивым к воздействию других ирритантов, можно объяснить общими механизмами адаптации организма. Если вы все еще хотите достичь максимального эффекта, используйте все формы и типы закалки.

С помощью функции самоконтроля можно судить о том, насколько хорошо выбран режим отверждения. Если вы хорошо себя чувствуете, имеете здоровый аппетит и спите, чувствуете прилив энергии и жизненной энергии, то вы выбрали правильный режим закалки. При возникновении жалоб следует отрегулировать режим закалки и проконсультироваться с врачом. Систематический самоконтроль может быть поддержан ведением дневника самоконтроля, в котором ежедневно фиксируются пульс, частота дыхания и тип затвердевания до, во время и после процедуры. Кроме того, регистрируется вес, а баллы используются для оценки самочувствия, сна и аппетита. Однако самоконтроль не заменит медицинского осмотра. Так что, если тебе плохо, тебе следует проконсультироваться с врачом.

Способы закалить тело

Под закалкой обычно понимают тренировку сопротивления организма к внешним факторам.

Согласно теории стресса Г. Сельерса, для того, чтобы быть здоровым, организм должен периодически испытывать стрессы, которые выше нормы. Селье назвал эти штаммы стрессами. Стресс тренирует организм и повышает его приспособляемость. С точки зрения силы и продолжительности, в настоящее время они могут достигать пределов этих способностей, но не должны превышать их. Штаммы, которые превышают эти пределы, разрушают тело — их называют стресс-факторами Г. Селье.

Чем сильнее и длиннее стрессовая нагрузка, тем дольше должна быть фаза восстановления. Закалка тела — это применение (в данном случае) температурного стресса.

Закалка воды

Отверждение воды наиболее эффективно. Начните с того, что сначала протрите талию, а затем все тело влажным полотенцем или губкой. При этом температура в помещении, где выполняется водная процедура, должна быть не ниже 18-20°C.

Первая стадия. Начинай вытирать. Полотенце, губка или специальная перчатка промокают в воде и аккуратно сжимают. Затем постепенно протираете руки (в направлении от пальцев к плечам), шею, грудь, живот, спину и ноги. Массаж спины проводится от середины позвоночника до подмышек, ног — в направлении снизу вверх, начиная со ступней. Затем тело протирают сухим твердым полотенцем, пока оно не покраснеет и не станет теплым. Каждое движение следует повторять только 2-3 раза и вся процедура не должна занимать более 5 минут. Вода должна быть комнатной температуры или слегка нагретой.

Вторая стадия литья. Начните с температуры воды около 30°С, а затем постепенно снижайте ее до 15°С. Влияние низких температур на организм человека благотворно, поэтому литье используется для профилактики распространенных стенокардии, фарингита и других заболеваний. Орошение также рекомендуется беременным женщинам, так как оно положительно влияет на развитие плода.

Содержание противопоказано людям с повышенной возбудимостью нервной системы, так как является сильным раздражителем и не рекомендуется для людей с повышенным артериальным давлением.

Третья ступень — самый энергоемкий и длительный водный процесс — душ.

Следующие типы душ различаются по интенсивности механических воздействий на тело человека:

Пыльный душ. Создает водяную пыль. Механический эффект незначителен, раздражающий эффект контролируется температурой воды и окружающего воздуха;
Дождевой душ. Обладает низким механическим эффектом из-за веса падающих капель воды. Раздражающее действие регулируется теми же факторами;
Игольчатый душ. Она сконструирована таким образом, что вместо капель большое количество тонких струй воды выходит из опрыскивателя под давлением. При использовании «инъекций» струи производят больше механического раздражения, чем дождевой душ;
Круглый душ. Воздействие вертикальных (вниз и вверх) и горизонтальных струй, которые ударяют под давлением. В отличие от дождя или игольчатого душа, круглый душ оказывает равномерное воздействие на все тело;
Обычный душ на гибком шланге в бытовой ванне может заменить дождевой душ и, в определенной степени, циркулярный душ. Благодаря своей универсальности, доступности и удобству, его можно использовать для крупномасштабной закалки.

После привыкания к обычному с постепенным понижением температуры воды до 10-12 °С, хорошо пройти 20-30 секунд, чтобы принять контрастный душ (чередование горячей и холодной воды на 30-40 с), повторив процедуру 3-4 раза (как вы себя чувствуете). Это также активная гимнастика сосудов кожи и нервных окончаний.

Четвертая стадия — купание в реке или природном пруду. Первоначально температура воды не должна быть ниже 18-20°C. Нужно больше двигаться в воде: чем холоднее вода, тем больше движение. Долгосрочное» купание — если вам так хочется — от 1 до 5 минут.

Чем холоднее вода в ванне, тем сильнее закаливающий эффект. Самыми удобными ваннами являются бассейны — крытый и открытый, с регулируемой и естественной температурой воды. В открытых бассейнах вода может выстраиваться до температуры воды в скважине.

Морские соли, ароматические вещества, иголки и т.д. можно добавлять в ванну, особенно в домашних условиях, для улучшения полезных свойств воды и достижения максимального комфорта.

Натуральные пруды. Лучший способ закалиться на холоде — это купаться в естественных прудах круглый год. В них эффект затвердевания усиливается при контакте с обнаженным телом воздуха, ветра, солнечного света и физической активности пара (плавание).

Тепловая нагрузка организма регулируется природными условиями (температура воды и воздуха, скорость ветра), длительностью пребывания в воде, состоянием здоровья и образования жителя.

Купание в море оказывает самое сильное воздействие на организм человека: соли и органические вещества, содержащиеся в воде, вызывают химическое раздражение кожи. Морские волны оказывают более сильное механическое (массирующее) воздействие на организм человека, чем слабые волны пресной воды, и увеличивают выделение тепла.

Пятая и последняя стадия затвердевания воды — «морж». Это мощная процедура, которую может начать только хорошо подготовленный, закаленный человек: за время пребывания в «ледяной чаше» температура тела понижается на 1-3°С, а кожи — на 10-15°С. Значительно увеличено энергопотребление, артериальное давление и газовый обмен. Человек, купающийся в проруби, обычно поглощает в 10-12 раз больше воздуха, а количество крови, вдавливаемой сердцем в сосуды в схватке, увеличивается. За 20-30 минут пребывания в ледяной воде в 4-5 раз увеличивается минутный объем сердца. И это несмотря на снижение температуры тела!

После такой ванны механизмы адаптации организма долгое время находятся под сильным натяжением, чтобы компенсировать отсутствие тепла.

Для достижения эффекта затвердевания достаточно находиться в ледяной воде в течение 1 минуты, максимум 2 минут, начиная с 30 секунд. Чтобы избежать потери тепла, лучше переместиться из раздевалки в купальню в спортивном костюме или купальном халате. После купания следует немедленно снять гидрокостюм, вытереть его насухо и выполнить серию физических упражнений.

Есть отдельная ванная комната. Никакой метод обработки природными факторами не может сравниться по простоте и ширине покрытия теплом сауны. Этот эффект начинается с кожи. А кожа — это проводник, через который методы лечения действуют на организм человека. Преимущество щедрого пара заключается в том, что он улучшает, стимулирует и тонизирует деятельность всего организма, положительно влияет на сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы, улучшает общее состояние здоровья.

Локальная закалка

Различные части тела имеют разную чувствительность к холоду. Наиболее чувствительные области: голова, кончики пальцев, шея, грудь, травмированные участки и другие. Гипотермия ног и носоглотки часто вызывает насморк, бронхит, острые респираторные заболевания. Поэтому эти части тела часто нуждаются в дополнительной закалке.

Носоглотка непосредственно подвергается воздействию простуды и в результате переохлаждения ног, поэтому более эффективно закалять ноги и носоглотку одновременно. Его следует ежедневно тушить в конце утреннего туалета. После нескольких сеансов процедура становится приятной необходимостью и оказывает бодрящее воздействие.

Закалку ног можно комфортно проводить в ванне, начиная с воды комнатной температуры (20-22°C). Залить воду в ванну, войти и идти 2-3 минуты. Температуру воды в системе водоснабжения следует снижать на 1° каждые 2 дня. Чем больше разница температур между стопой и поверхностью воды, тем сильнее эффект затвердевания. Во время процесса затвердевания можно промыть рот и горло холодной водой (постепенно понижая температуру воды из-под крана) или протереть или ополоснуть более чувствительной к холодным частям тела водой. Также полезно ходить босиком 2-5 минут по мягкому снегу; по жесткому снегу и при низких температурах следует ходить в резиновых сапогах.

Еще более эффективным является чередование холодной и теплой воды для закалки ног. Это делается следующим образом: Вода с перепадом температур 5-10° наливается в две кастрюли (или ванну и умывальник) (например, одна умывальница 20°, а другая 30°). Ноги поочередно погружаются на 1-2 минуты в бассейн с горячей водой и на 10-20 секунд в бассейн с холодной водой, т.е. от 3 до 8 раз при процедуре, общая продолжительность которой может достигать 15-20 минут. Разница температур постепенно увеличивается до 45°.

При холодном закаливании контрастность должна быть увеличена, главным образом, за счет снижения температуры холодной воды; при тепловом закаливании контрастность должна быть увеличена, главным образом, за счет повышения температуры горячей воды до максимально допустимого значения. Чем больше разница температур в баках, тем выше эффект затвердевания.

Положительный эффект затвердевания наступает через 3-4 недели после ежедневных ванн для ног и полоскания горла.

Если вы затвердеете ноги водой и снегом на месяц, то избавите себя от боли при ходьбе босиком по снегу. Однако такие прогулки следует проводить с осторожностью: Двигайтесь быстро или бегите — чем ниже температура, тем быстрее, чтобы избежать неприятных последствий.

Следует иметь в виду, что под воздействием местного воздействия сдерживаются только определенные части тела, поэтому желательно, чтобы наиболее чувствительные части тела сдерживались на фоне общего сдерживания. Общее закаливание воды следует проводить в проруби, а местное закаливание — в ванне.

Закалка воды для детей

Закаливающий элемент должен быть введен в обычные водные процедуры (мытье, стирка, купание). Метод лечения зависит от возраста ребенка. Затвердевающий элемент должен применяться в обычных водных процедурах (стирка, мытье, купание).

Возраст ребенка от рождения до 2-х месяцев:

Общие ванны — ребенка ежедневно купают в течение 5 минут при температуре воды 37-36°C, а затем заливают водой при температуре на 2°C ниже.
Стирка, стирка, которая длится 1-2 минуты, первоначально при температуре воды 28С, проводится каждые 1-2 дня, уменьшается на 1-2С и доводится до 20-22С.
Местная влажная протирка — перчаткой, смоченной водой 33-36С, протрите ручки от руки к плечу, затем протрите ноги от ног к коленям в течение 1-2 минут. Раз в пять дней температура опускается на 1 С и доводится до 28 С. Необходимое условие — сразу после увлажненной протирки каждую часть тела следует вытереть насухо до легкого покраснения.

Возраст ребенка от 2 до 9 месяцев:

1 и 2, как и в предыдущей возрастной группе.
Общая влажная уборка. Сначала протрите верхние конечности, затем нижние, а затем грудь и спину. Температура воды такая же, как и при местных стирках. В воду можно добавить соль (2 чайные ложки соли на 1 стакан воды). Необходимо соблюдать одно и то же правило — каждая часть тела должна быть вытерта насухо, как только она будет вытерта.

Возраст ребенка от 9 месяцев до 1 года:

1 и 2, как и в предыдущих возрастных группах.
Общий ливень. Ребенок может сидеть или стоять. Гибкий шланг для душа следует держать на расстоянии 25-30 см от тела ребенка. Струя воды должна быть сильной. Налейте сначала на спину, потом на грудь, живот и, наконец, на руки. После наливания протрите насухо, пока они не станут слегка красными. Сначала температура воды 35-37°С, затем каждые 5 дней ее понижают на 1°С и доводят до 28°С.

Возраст ребенка от 1 до 3 лет:

Можно использовать общие салфетки с понижением температуры воды на 24оС, общие салфетки с понижением температуры на 24-28оС. С 1,5 лет можно пользоваться душем, который имеет более сильный эффект, так как помимо воды содержит механическое воздействие. Продолжительность процедуры до 1,5 минут, температура воды и ее понижение — как при общем поливе.

Младенцы с экссудативно-катаральным диатезом могут использовать травяные ванны «Чебурашка» для затвердевания: Возьмите травяной сбор душицы, наследство, мать и мачеха, календула. Фиолетовый на 40-50 г, залить 3-4л кипятка, выдержать 2-3 часа, отфильтровать и залить в ванну теплой водой 35-36С. Сначала ребенок находится в воде 1-2 минуты, постепенно увеличивая время пребывания до 8-10 минут, при этом температура воды снижается до 24-28С, а в случае затвердевших детей даже до 15С. Такие ванны наносятся через 1 — 2 дня.

Купание в открытой воде разрешено детям от 1,5 до 2 лет. Принятие душа и купания в ванне, пруду или бассейне сопровождается механическим воздействием воды, которая оказывает массирующее воздействие. Купание в открытой воде — один из лучших методов закалки. На тело одновременно воздействуют воздух, солнце, сопротивление воды и движение. Начало купания состоит из 1-2-х разового погружения в воду. После этого ребенка сушат полотенцем. Затем продолжительность ванны постепенно увеличивается. Температура воды не должна быть ниже +21С при температуре воздуха не ниже +25С. Плавание вызывает у детей сильные положительные эмоции.

Воздушные ванны

Дозированные воздушные ванны могут быть эффективным методом закаливания организма, они повышают сопротивляемость организма инфекциям, влияют на гемодинамику и дыхание, повышают приспособляемость организма к изменениям температуры окружающей среды.

На практике воздушные ванны, выделяемые в теплое время года, делятся на теплые ванны с температурой от 20 до 30º, холодные ванны с температурой от 15 до 20º и холодные ванны с температурой ниже 15º.

Воздушные ванны в теплое время года проводятся либо в специально приспособленных для этого местах под навесом, либо в тени деревьев. Воздушные ванны следует начинать при температуре не ниже 20º, не сразу после еды, лучше в первой половине дня. В воздушных ваннах тело может постепенно подвергаться воздействию, т.е. сначала обнажаются только нижние конечности, затем верхние. Продолжительность приема ванны: в начале курса 5-10 минут, затем продолжительность приема увеличивается на 5-10-15 минут ежедневно и доводится до 1-2 часов. После принятия воздушной ванны проводится водная процедура. Дети до 1 года должны принимать воздушную ванну при температуре воздуха не ниже 22º. Начните с 3-5 минут, после 3 ванн продолжительность воздушной ванны увеличивается на 2-3-5 минут и доводится до 30 минут.

Воздушные ванны показаны пациентам с первичными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, некоторыми заболеваниями крови и функциональными расстройствами нервной системы. Противопоказан в случаях острого истощения, тяжелого туберкулеза, склонности к кашлю крови и тяжелой сердечной недостаточности.

Обработка воздуха гарантирована даже зимой на верандах с открытыми окнами. В последнем случае пациенты лежат в спальных мешках на беговых дорожках.

Оздоровление воздуха для детей

Ребенка следует использовать на свежем воздухе с раннего возраста. Прежде всего, необходимо систематически и тщательно проветривать помещение, в котором находится ребенок. Даже в холодное время года это следует делать не менее 3-4 раз в день. В отсутствие малыша, например, при прогулке, обеспечьте хорошую вентиляцию, которая откроет не только вентиляцию, но и дверь. Перед сном необходимо проветрить комнату. Чтобы избежать резкого притока холодного воздуха в помещение в присутствии малыша, вентиляцию подвешивают 2-3 слоями марли. В теплое время года окна или вентиляционные отверстия должны быть всегда открыты.

Очень важно защищать воздух в жилых помещениях от загрязнения, поддерживать постоянную температуру (18—20 °С), не курить в помещениях, где присутствуют дети.

Вы должны приложить усилия к тому, чтобы Ваш ребенок проводил как можно больше времени на свежем воздухе — не только летом, но и зимой. Ежедневные прогулки укрепляют нервную систему, улучшают кровообращение, закаляют и защищают от рахита.

Ребенок, рожденный летом, если температура воздуха не ниже 12-15 °С, можно с первых дней жизни отправиться на прогулку или дать ему поспать в комнате с открытым окном. Если ребенок родился в холодное время года, то он должен впервые выйти на прогулку на 3-4 неделе жизни при температуре не ниже минус 5°С. Ребенок постепенно привыкнет к холодному воздуху. Сначала зайдите на закрытую веранду или в комнату с открытым мансардным окном или вентиляционной шахтой. Первые несколько дней он должен длиться не более 10 минут, а затем доводиться до 30-45 минут. Во время первых прогулок на свежем воздухе в холодное время года ребенка держат в руках, а не носят в коляске или санях.

Детей в первые 2-3 месяца жизни в зимний период выводят на улицу при температуре не ниже минус 10°С. В холодные дни лучше гулять с ними дважды в день до 20-30 минут, в теплое время оставаться в воздухе 45-60 минут и дольше. В возрасте 3-6 месяцев ребенок может ходить при температуре до минус 12°С, а в конце года — даже при температуре минус 15°С. Зимой проходят две прогулки общей продолжительностью от 1 часа до 2 — 3 часов.

Дети в возрасте 2-3 лет также ходят два раза в день; минимальная температура для уже обученного ребенка составляет 15-16°C ниже нуля. В районах с более холодной зимой, но с меньшим количеством влажного воздуха в безветренное время года, ребенок может оставаться на улице и при более низкой температуре. Зимой ученики и школьники должны находиться на улице не менее 3-4 часов.

По возможности выбирайте место, защищенное от ветра, для прогулки, так как движение воздуха улучшает теплообмен, способствует переохлаждению, а сильные ветры затрудняют нормальное дыхание. В морозные дни, чтобы защитить ребенка от обморожения, рекомендуется смазать лицо чистой смазкой, например, гусиным жиром. При температуре минус 20° C дома можно организовать прогулку: Малыш одевается и укладывается в кровать ближе к окну, и открывается система вентиляции.

В теплое время года младенцы и малыши вынуждены проводить большую часть дня на открытом воздухе, в то время как дошкольники и школьники (в праздничные дни) должны проводить почти весь день на улице. Детям полезно играть, спать и, если позволяют условия, есть на открытом воздухе. Некоторые родители при ходьбе осторожно закрывают лицо ребенка краем одеяла и завязывают рот носовым платком или шарфом. Этого делать не следует, так как ребенок не дышит свежим воздухом при таком обертывании и чувство прогулки теряется.

Ребенок одет на сезон и не допускает охлаждения или (об этом часто забывают) перегрева. Не переусердствуйте с детьми, так как перегрев наносит такой же вред здоровью, как и охлаждение: оба предрасполагают к болезням.

Дети очень мобильны. Ребенку, который одет слишком тепло, трудно двигаться, и ему холоднее, чем ребенку, который одет слегка, быстро устал и вспотел. Иногда «заботливые» мамы и бабушки даже заводят в комнате ребенка в шерстяном свитере и теплых носках. В помещении ребенок должен носить относительно легкую одежду.

Воздушные ванны — это мягкий, нежный и эффективный способ закаливания, когда кожа ребенка подвергается воздействию температуры и движения окружающего воздуха и рассеивает солнечный свет. В результате организм вырабатывает способность расширять и сжимать кожные сосуды в соответствии с потребностями теплоотвода.

При первых признаках охлаждения ребенка (появление «гусиных шишек», озноба, дрожь) или вялости, воздушная ванна прекращается. После ванны ребенок должен быть веселым и веселым. В случаях, когда после этого он становится вялым и угрюмым, процедура должна быть временно сокращена или прекращена, и необходимо проконсультироваться с врачом. После улучшения самочувствия ребенка воздушные ванны обычно начинаются при той же температуре, при которой они были прерваны.

Для младенцев с воздушной ванной оптимальная температура в помещении и на улице составляет не менее 22°C. После соответствующей подготовки ванну можно также принимать при температуре 20°C. Воздушные ванны для детей старше полутора лет начинают принимать при температуре не ниже 20°С и постепенно снижают ее до 18°С. Для затвердевших детей в более старшем возрасте вполне допустимы воздушные ванны даже при 15°С.

Воздушные ванны противопоказаны очень слабому и лихорадочному ребенку. Дети, которые легко возбуждаются и нервничают, могут находиться в постели без каких-либо физических нагрузок и не дольше 10 минут. Сон ребенка после воздушной ванны становится более расслабленным и сильным.

Загорание (гелиотерапия)

Солнечная энергия в виде ультрафиолетовых и тепловых лучей способствует ожесточению организма, улучшает сон, здоровье детей, состав крови и обмен веществ. Кожа лучше сопротивляется внешним вредным воздействиям и регулирует теплообмен.

Прямое и диффузное солнечное излучение используется для закаливания организма с помощью гелиотерапии. Это связано с интенсивностью солнечной радиации, которая меняется в зависимости от сезонов, месяцев и дней. Эти изменения зависят от прохождения солнечного света через определенную толщину атмосферы и высоты положения солнца. Атмосфера не очень прозрачна для коротковолновой ультрафиолетовой части спектра. Все ультрафиолетовые лучи с длиной волны менее 290 ммс, идущие от Солнца, поглощаются атмосферным озоном. С уменьшением высоты солнца над горизонтом увеличивается слой воздуха, через который проходят солнечные лучи. Поэтому при изменении положения солнца увеличивается поглощение и рассеивание энергии излучения. Перечисленные свойства естественного солнечного излучения позволяют использовать преимущественно область солнечного спектра для солнечного оздоровления. Как уже отмечалось, при солнечном оздоровлении имеет смысл измерять радиационную энергию в тепловых единицах — калориях.

Интенсивность излучения выражается в малых калориях на 1 квадратный сантиметр поверхности кожи, перпендикулярной солнечному свету. На основании многочисленных наблюдений установлено, что в июле — августе в период с 22 до 12 часов в районах российского среднего пояса отсчитывается от 1 — 1,5 минут до 1 калибра на 1 см². В этом контексте практические солнечные ванны сначала распределяются на переднюю и заднюю части тела на 3-5 минут в зависимости от количества калорий, подсчитанных в 1 минуту на 1 кв.м. площади. Затем период облучения продлевается на 3-5 минут ежедневно в общей сложности до 2 часов. При длительной 2-х часовой общей процедуре после каждого 20-25-минутного облучения делаются короткие перерывы по 5-10 минут в тени. Общая продолжительность курса гелиотерапии составляет 4-5-6 недель.

Следует отметить, что загоранию должны предшествовать несколько воздушных ванн для закаливания организма, особенно для тех, кто приезжает на курорты из другого географического региона.

Противопоказания для солнца и кондиционирования воздуха следующие: Активный туберкулез легких, длительная хроническая супруга с амилоидозами печени и почек, явления базедовизма, тяжелая анемия являются противопоказаниями для лечения на солнце; Не назначают солнечные ванны также при проявлениях выраженной недостаточности кровообращения — ишемической болезни, аневризме аорты, выраженном атеросклерозе, при резко выраженных формах неврозов, а также после шоков, злокачественных опухолях, при проявлениях значительно повышенной чувствительности кожи к ультрафиолетовым лучам.

Общие солнечные ванны в тот же день не совместимы с общим ультрафиолетовым излучением от кварцевой лампы, с общими ваннами на сухом воздухе, с общей диатермией и многопольным рентгеновским излучением.

Правильно проведенный курс строго индивидуального воздействия солнца обычно приводит к укреплению нервной системы, улучшает обмен веществ. Кожа приобретает нормальный тургор и становится пигментированной, что свидетельствует о повышении общего тонуса и иммунной защиты организма и выражает баланс возбуждения и торможения центральной нервной системы, а следовательно, и эндокринной и вегетативной систем. Показатели крови улучшаются. Спасение назначается при туберкулезе костей и суставов, хроническом туберкулезе лимфатических желез, остаточных симптомах туберкулезного перитонита, хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата, рахите, подагре, фурункулезе, пара- и периметрите, артрите и неврите.

Загорание для детей

Не следует забывать, что загорание на солнце является эффективной процедурой, которая может привести к повреждениям, особенно к перегреву, что, в свою очередь, снижает сопротивляемость организма и способствует развитию рвоты и диареи. Поэтому даже малейший перегрев неприемлем, так как вызывает головокружение, слабость, бессонницу, потерю аппетита, головные боли, повышенную раздражительность, учащенное сердцебиение, потерю веса, а также заболевания глаз и солнечные ожоги. Последние очень вредны, так как могут поднять температуру до 40°C. Длительное воздействие на солнце детей с незакрытой головой может привести к солнечному удару.

Солнечные ванны для детей не следует принимать так, как это рекомендуется для взрослых. Дети до года летом должны оставаться в «пиковой тени» деревьев. Дети старше одного года должны загорать во время игры. В первые дни их продолжительность не должна превышать 5-6 минут. После загорания они могут постепенно увеличиваться до 10 минут. Во время прогулки загорать можно 2-3 раза.

Если ребенок страдает вялостью, сильным покраснением лица, повышенным потоотделением и головной болью, загорать следует прекратить. Загорать противопоказано в случаях общего недомогания, повышенной нервной возбудимости, истощения, малярии, туберкулеза, диареи, сердечно-сосудистых заболеваний. Искусственный солнечный свет широко используется зимой. По рецепту дети облучаются ультрафиолетовыми лучами ртутной кварцевой лампы.

Контрастное упрочнение

Контрастное затвердевание — это воздействие холодной воды (воздуха) на нагретый организм или горячей воды (пара, воздуха) на охлажденный организм. Контрастное затвердевание тренирует кровеносные сосуды и учит организм быстро менять реакции. Контрастное отверждение особенно полезно для людей, работающих в условиях больших колебаний температуры внешней среды.

Потенциал для контрастного упрочнения возникает во всех случаях, когда существует разница температур во внешней среде. Летом обычно используются природные факторы контрастного отверждения (например, ежедневное изменение температуры атмосферного воздуха и воды в природных водах), зимой — природные факторы контрастного отверждения в сочетании с искусственно созданными.

Методы общего контрастного упрочнения предусматривают чередование горячего и холодного литья с разницей температур 15-45°.

Контрастный душ является эффективным средством закаливания, тренировки терморегуляторной системы и повышения тонуса нервной системы.

Для этого используются либо два душа, либо один душ с заменой воды. В зависимости от разницы температур контрастный душ делится на сильный (разница температур более 15°), средний (разница температур 10-15°) и слабый (разница температур менее 10°). Можно также использовать горячий душ в комбинации с холодной водой.

Рекомендуется начинать процесс отверждения прохладным душем (30°) и постепенно снижать температуру воды до 20-22°. Затем можно начать процесс контрастного отверждения, попеременно заполняя его холодной или теплой водой. Выполняйте 2-4 изменения во время сеанса продолжительностью 3-5 минут.

С каждым днем или через один-два дня разница в температуре воды увеличивается: температура теплой воды повышается, а холодной снижается на 1°, постепенно добавляя в водопроводную воду холодную, а теплой воды — до максимально допустимого уровня.

С ухудшением здоровья, нарушениями сна, аппетита, повышенной раздражительностью, снижается контрастность.

Используются также методы контрастного отверждения: многократное воздействие мороза из теплого помещения в плавких предохранителях и тапочках (или босых) с разницей температур поверхности тела и атмосферного воздуха до 60° и более; попеременное плавание в воде с горячей и холодной (ледяной) водой (в стационарных бассейнах с соответствующими ваннами), где разница температур воды достигает 26-27°; попеременное плавание в ледяных скважинах с горячим душем (этот способ более доступен, чем предыдущий, и более эффективен, так как разница температур воды выше — до 40° и более).

Наибольший эффект контрастного упрочнения достигается за счет изменения следующих процедур:

Баня — морозный воздух;
в бане снег;
баня — это прорубь.

Русская паровая баня с ароматным березовым веничком и квасгейстом в сочетании с купанием в пушистом снегу, в проруби или в бочке холодной воды известна с давних времен. Этот обычай сохранился во многих русских деревнях и городах до наших дней.

Гигиенисты и специалисты по твердости рекомендуют посещать сауну не реже одного раза в неделю. Продолжительность пребывания в ванне строго индивидуальна и зависит от состояния здоровья и типа предыдущей ванны или действий, которые будут выполняться после ванны, объема выполняемых или подлежащих выполнению физических нагрузок, заданной цели и типа ванны, ее температуры и влажности.

Если относительная влажность в парилке 70-100%, а температура на верхней полке 70° (50° — на нижней полке), то необходимо провести 4-5 паровых сеансов продолжительностью до 10 минут каждый. Между этими сеансами — 3-4 ванны в снегу или в проруби на 30-60 секунд. Критериями для определения продолжительности купания являются ощущение хорошего самочувствия и начало потоотделения.

Перед первым плаванием в снегу или в проруби для льда необходимо особенно хорошо прогреться. Полтора часа хватит на весь сеанс.

Рекомендуется не есть перед ванной, а питаться только овощами или фруктами. Привыкайте к жаре постепенно: не забирайтесь на верхнюю полку в свой первый визит. В предбаннике, парите веник в миске с горячей водой до тех пор, пока лес не будет пахнуть ароматом, и в этот момент ополаскивайтесь в душе. Не намочите голову, чтобы она не перегрелась, и обязательно наденьте старую фетровую шляпу, лыжную шапочку или шляпу с ушными раковинами, прежде чем войти в парилку. Носите грубые брезентовые рукавицы или толстые шерстяные рукавицы для защиты рук от жары при работе с метлой и потоотделения от тела.

Если поочередное купание в ванне и в ледяном отверстии вызывает вялость и тошноту, то необходимо уменьшить напряжение.

Закалка контрастным веществом намного выгоднее для людей, чем отдельное отверстие для льда или отдельная ванна. Горячий воздух или пар в сочетании с морозным окружающим воздухом, снежной и ледяной водой является мощным стимулятором, вызывает целый ряд физиологических эффектов: повышает сопротивляемость организма болезням, открывает поры и стимулирует кожное дыхание, улучшает кровообращение, повышает функцию сердечно-сосудистой системы, является эффективным средством активации капилляров и усиления обмена веществ.

Банная лихорадка уничтожает бактерии на теле человека, делает кожу стерильной, что способствует быстрому заживлению ссадин, ран и различных повреждений, снимает усталость, нервное напряжение, восстанавливает жизненные силы, восстанавливает жизненные силы, улучшает настроение.

Однако принятие ванны противопоказано в острой стадии всех заболеваний, при обострении хронических заболеваний с повышенной температурой, воспалительных заболеваний сердца, после инфаркта, воспалительных заболеваний коронарных артерий, повышенного кровяного давления, острой лихорадки, анемии, выраженной облитеризации сосудов, травмах головного мозга, туберкулезе легких, эпилепсии и т.д., а также у детей до 12 лет.

Реакция организма на контрастное затвердевание тем сильнее, чем больше разница температур и тем быстрее она происходит. Но такие различия невыносимы для неподготовленного организма.

Эмоциональная закалка

Уже давно известно, что эмоциональное состояние человека влияет на физиологические функции его организма. Влияние положительных эмоций на организм человека было известно несколько веков назад. Например, известный французский хирург Абраз Паре (1510-1592) сказал, что «счастливые люди всегда выздоравливают». А великий русский хирург Николай Иванович Пирогов утверждал, что раны солдат наступающей армии заживают гораздо быстрее, чем раны солдат, чья армия разбита.

Ценность эмоций во время зимнего плавания бесценна. Формированию положительных эмоций способствует правильно подобранная физическая нагрузка, улучшающая настроение. Ледяная вода, в свою очередь, также поднимает настроение и вызывает эмоциональный подъем. При хорошем настроении физиологические процессы более активны, а эффект затвердевания усиливается.

Во многих секциях зимнего плавания хорошее настроение очень важно. Шутки и смешной смех не останавливаются на проруби.

Новичок секции заполняет анкету, в которой торжественно обещает внести свой вклад в дружбу и сплочение коллектива. Люди с плохим характером либо исправляются, либо уходят из команды. Любое незначительное правонарушение (задержка в подготовке ледяной ямы, недостаточно вежливый разговор, неосторожное выполнение задания руководителя секции, пассивность на коллективном мероприятии, отсутствие) будет обсуждаться в команде. Возбуждающая атмосфера, которая возникает во время занятий, приносит спокойствие, забывается или сглаживается, страхи и депрессия уступают место душевному равновесию.

Созданию и поддержанию хорошего настроения способствует также организация активного, интересного отдыха — выезды за город на выходные, поездки туристов на короткие и дальние расстояния — совмещенные пешком, на лыжах, на байдарках, в автомобилях. «Моржи» любят такой отдых, многие из них занимаются туризмом с целыми семьями.

Заключение

Таким образом, закалка является важным средством предотвращения негативных последствий охлаждения тела или воздействия высоких температур. Систематическое применение методов закалки сокращает количество простудных заболеваний в 2-5 раз, а в некоторых случаях практически полностью их устраняет.

Ожесточение организма — система процедур, способствующих повышению устойчивости организма к вредным воздействиям окружающей среды, развитию условно-рефлексивных реакций терморегуляции с целью ее улучшения. Во время затвердевания организм развивает устойчивость к охлаждению и, таким образом, к простудам и некоторым другим заболеваниям. Если организм не обучен охлаждению, реакция на холод имеет характер безусловного рефлекса, время выработки тепла затягивается, сосуды кожи не успевают достаточно быстро сжиматься, происходит парализующее расслабление кровеносных сосудов, что еще больше увеличивает выделение тепла. Реакция закаленного организма во время охлаждения имеет условно-рефлекторный характер: увеличивается выработка тепла, происходит быстрое удержание тепла за счет уменьшения размеров сосудов кожи — так называемой игры сосудомоторов — для кратковременного расширения сосудов и усиления кровообращения; усиливается обмен веществ.

Важно начинать закаливание организма в детстве, когда терморегуляция находится в стадии развития, и развивать механизмы иммунобиологической защиты. Для полной закалки необходимо использовать комплекс закалочных процедур, соблюдая принципы полноты, дипломированности, регулярности и учитывая индивидуальные особенности организма.

Систематика очень важна при закаливании организма. Когда ирритант действует с определенной консистенцией в течение более длительного или короткого периода времени, развивается определенный стереотип ирританта. Если он недостаточно закреплен, то эффект затвердевания отменяется. Таким образом, организм исчезает в процессе закалки на 2-3 месяца с последующим прекращением закалки через 1-11/2 месяца. При длительных паузах процессы закалки начинаются снова с начальной температурой воды и воздуха. Учет индивидуальных особенностей организма (очаги ворса, состояние восстановления, анемия, болезни сердца, астма и т.д.) особенно важен для детей. Закалка происходит без снижения равноценных температур воды и воздуха. Следует учитывать, что легко возбудимые люди нуждаются в успокаивающих процедурах (воздушные ванны, вытирание и т.д.), солнце и воздушные ванны исключаются. Людям с избыточными ингибирующими процессами рекомендуется применение заливочного и контрастного метода, вялотекущий — наливание сразу после сна, спокойный и уравновешенный — после утренней гимнастики. Исцеление не должно проводиться у пациентов до полного выздоровления, а также у пациентов с врожденными и приобретенными пороками сердца в декомпенсаторной стадии, хроническими заболеваниями почек.

Список литературы

Артюхова Ю. Как ты закаляешь свое тело. — Минск, Издательство «Урожай», 1998.
Березин И.П., Дергачев Ю.В. Школа здоровья. Санкт-Петербург, 2006.
Воробьев В.И. Компоненты здоровья. — М., Интел, 2004.
Королева Н.Б. От А до Я. — М., Издательский дом «Физическая культура и спорт», 2005.
Лещинский Лос-Анджелес. Позаботьтесь о своем здоровье. — М. ИНФРА-М, 2005.
Шестая Т.Н. Лопатина. Они воспитывают ребенка. Владивосток, 1994 год.