Реферат на тему: Техника бега на короткие дистанции

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

1. Реферат на тему: Николай 2
2. Реферат на тему: Конькобежный спорт
3. Реферат на тему: История волейбола
4. Реферат на тему: Экологические катастрофы

Введение

Как правило, техника выполнения спортивных упражнений описывается с использованием внешних индикаторов движения отдельных конечностей в организме человека. Визуально спринтерский бег характеризуется как свободный, легкий, тяжелый, расслабленный, мощный, сильный, фиксированный, низкий, высокий и многие другие определения субъективной оценки движений спортсмена. Анализ пленок для бега на короткие расстояния позволяет более точно понять общую картину движений, а последовательный анализ фиксированных позиций выявляет определенные количественные параметры движения (угол, скорость, движения различных конечностей). На общий тип движений влияет не только каждая из 50 мышц ног, но и множество мышц рук и туловища. Учитываются также морфологические характеристики (общий размер тела и его отдельных частей).

В данной работе рассматривается не идеальная модель движения бегуна на коротких дистанциях, а общие законы сокращения мышц и взаимодействия групп мышц в процессе максимально быстрых движений спортсмена.

Короткий пробег определяется как пробег от 30 до 400 метров.

Цикл этого упражнения состоит из четырех основных этапов:

1. Начинайте (низкий старт).
2. Начинай пробежку.
3. Иду по курсу.
4. Завершение.

Техника бега на короткие расстояния

Техника ходьбы и бега имеет как общие, так и специфические характеристики. Основными элементами техники ходьбы и бега являются шаги, с помощью которых человек двигается. Ступени и связанные с ними движения рук и тела повторяются много раз в одном и том же порядке. Такие повторяющиеся движения называются циклическими. В пределах двух шагов (правая и левая нога) каждая часть тела выполняет все фазы движений и возвращается в исходное положение. Этот двойной шаг — цикл ходьбы и бега. Каждая нога во время цикла имеет опорную ногу и маховик. Период поддержки начинается в момент помещения ноги на пол и заканчивается в момент ее освобождения от пола. Период раскачивания (или поддержки) начинается, когда ногу снимают с пола после того, как ее оттолкнули, и заканчивается, когда ногу кладут на пол перед следующим шагом. При ходьбе на велосипеде человек опирается на пол одной ногой — одиночной опорой или двумя — двойной опорой. Чем дольше поддерживается первый этап, тем дольше поддерживается следующий этап. Поэтому время поддержки первого этапа несколько больше, чем время поддержки второго этапа.

При беге, как и при ходьбе, цикл движения включает в себя две руки. Однако при беге время ношения (волны ноги) дольше, чем время поддержки. Поэтому второй поддержки при запуске нет. Напротив, есть неподдерживаемое движение — фаза эвакуации.

Спринт характеризуется достаточно стабильными параметрами времени бега для разных спортсменов. Для мужчин, работающих со скоростью 11 м/с, время поддержки составляет 90 мс, для женщин — 115 мс и 125 мс. Обычно изменение этих параметров находится в диапазоне 2-3%.

Начало работы (старт)

Начало пробега (старт) выполняется как можно быстрее. Доли секунд, потерянные на старте, трудно и иногда невозможно пополнить с расстояния. Низкий старт — это самое выгодное. Он позволяет быстро стартовать и достигать максимальной скорости на коротком расстоянии (20-25 м).

Для лучшей поддержки ног во время старта используется стартер или колодка. Положение стартовых блоков отличается для разных вариантов старта.

Позиционирование стартовых блоков на кривой (200.400 м) производится по внешнему краю дорожки, вдоль касательной к кривой. Это означает, что старт обычно происходит по кривой беговой дорожки, что позволяет прокладывать стартовый участок трассы по прямой: легче развивать максимальную скорость.

Наибольшая амплитуда движения наблюдается в тазобедренном суставе — до 70 градусов, в коленном и голеностопном суставах — 45 градусов. Мышцы тазобедренного сустава несут самую большую нагрузку. Мощное разгибание ног достигается за счет активизации сильных ягодичных мышц и передней группы тазобедренных мышц, которые растягивают нижнюю часть ноги. После расслабления голени две мышцы суставов передней тазобедренной зоны сразу же переключаются на активный качели вперед. Этому действию способствуют мышцы поверхности заднего бедра, которые в данный момент стабилизируют угол в коленном суставе путем натяжения. Эксплуатационные характеристики отталкивания играют главную роль в стартовом ускорении, но важность быстрой и эффективной большеберцовой мушки также высока. Время поддержки (на первых шагах от старта) примерно в 1,5-1,8 раза дольше, чем в самом быстром беге, что позволяет летать движениями с менее согнутой ногой, что дает всему телу большее ускорение. Движения маховика должны быть максимально быстрыми и выполняться таким образом, чтобы нога качающейся ноги не выступала высоко над поверхностью гусеницы.

При высокоскоростном беге мышцы ног работают в диапазоне 30-80% от всего велосипеда. Когда активность резко возрастает, мышца ускоряет отдельные конечности на коротком расстоянии, после чего движение выполняется по инерции. Наибольшая активность всех групп мышц ног наблюдается во время подготовки стопы к земле в первой фазе поддерживающего периода. Сильное мышечное напряжение, вызывающее растяжение бедра и сгибание голени, позволяет развить необходимую «посадочную» скорость стопы, а напряжение соответствующих антагонистических мышц «фиксирует» все суставы опорной ноги и обеспечивает достаточно жесткую посадку, сохраняя при этом высокую траекторию общего центра тяжести. В фазе поглощения ударов основную нагрузку несут икроножные и камбала, при этом угол в голеностопном суставе изменяется на 34-38 градусов.

Под влиянием веса тела, находящегося под напряжением, напряженные мышцы голени, которые растягиваются, впитывают энергию, которая будет использоваться во второй фазе отторжения. Движение конечностей ноги в коленном суставе в фазе поддержки достигает только 4-10 градусов, поэтому в фазе окупаемости нагрузка на прямую тазобедренную мышцу в эксцентричном режиме относительно ниже. Установлено, что мышцы голеностопного сустава выполняют в 6 раз больше работы, чем мышцы коленного сустава в период поддержки спринтеров. Постоянная работа в экстремальных условиях приводит к значительному увеличению максимальной производительности голени.

Поэтому сильнейшие спринтеры явно превосходят представителей всех других спортивных дисциплин по жесткости икроножных мышц (показатель, тесно связанный с видимой силой). В фазы отдачи «заряженные» мышцы голени обычно хороши, в то время как разгибатели колена менее эффективны. Исследования техники спринта показывают, что высокоскоростные спортсмены достигают повышенной скорости, в первую очередь за счет увеличения каденса, который зависит, прежде всего, от силы и консистенции мышц, покрывающих тазобедренный сустав. Ускорение мухоловки начинается с группы мышц переднего бедра непосредственно перед тем, как опорная нога коснется поверхности дорожки. Во время фазы ускорения и торможения кости мухи активно задействованы группы мышц передних и задних тазобедренных суставов, которые почти полностью расслаблены, как в фазе поддержки, так и особенно в фазе переноса.

Отделка

Это усилие бегуна на последних метрах дистанции. Система основного привода на финише должна как можно быстрее продолжить движение за финишем. Различные броски и наклоны на финише могут оказать значительное влияние на скорость бега, так как спринтер может потерять ритм движения, изменить технику бега или стать очень твердым. Забег считается законченным, когда бегун касается воображаемой плоскости финишной черты частью своего тела. Финишная черта пересекается на полной скорости. Однако на финише спортсмены высшего класса должны выполнить определенные действия: на последнем шаге — «бросок» на ленту, грудь или бок, острый наклон вперед с грудью или плечом для получения небольшого, но иногда решающего преимущества над соперником.

Физиологические принципы бега на короткие расстояния

Бег на короткой дистанции относится к скоростно-силовым (силовым) упражнениям и характеризуется одновременным отображением высокой скорости и большой силы сокращения мышц (N=F*V). Максимальная сила мышц развивается при нагрузке 30-50% от предела, который мышцы могут преодолеть. Двигательная способность — это серия последовательно соединенных простых движений, которые записываются в память и в сочетании образуют целостный моторный акт, например шаг, простой прыжок и т.д. Физиологически основанные двигательные навыки: временные связи в коре головного мозга — цепи корковых нейронов, которые ранее не функционировали, но стали активными через обучение. Компонентами моторной функции являются: моторная составляющая — последовательность условно фиксированных движений, вегетативная — последовательность активации вегетативных систем, которые обеспечивают моторную функцию необходимым количеством кислорода и энергии.

Для относительно простых навыков (бег, прыжки) моторная составляющая формируется раньше вегетативной. Упражнение — это серия движений, направленных на достижение максимальных спортивных результатов. Это засекречено: По кинематическим характеристикам бег — это циклическое упражнение, т.е. с постоянно повторяющейся структурой движения (циклами). Согласно источникам энергии. Энергетические потребности организма могут быть удовлетворены 2 способами: 1) аэробным (кислород — энергия формируется с помощью кислорода для окисления углеводов и жиров с целью получения большого количества АТФ, который используется для работы мышц и других процессов — C6H12O6 +02 CO2 + H2O +38ATF. 2) анаэробный (безкислородный — энергия образуется в результате разложения углеводов при недостатке кислорода с целью получения небольшого количества АТФ-энергии и молочной кислоты или лактата).

Системы производства анаэробной энергии включают: фосфаген (разложение АДФ = АДФ + F + 10 ккал) и гликолитические или лактацидные (C6H12O6 CO2 + H2O + 3ATF). В природных условиях выработка энергии осуществляется одновременно 2-мя методами (смешанного типа), с преобладанием аэробных или анаэробных путей, в зависимости от характеристик поглощения кислорода в организме. Зоны действия» энергосистем пересекаются, и «чистый» вклад каждой системы зависит от продолжительности усилий или длины маршрута в соревновательных видах спорта. Что касается власти. Сила(N) анаэробных и аэробных упражнений определяется по-разному. Сила анаэробных упражнений определяется количеством энергии (ккал/мин), вырабатываемой за 1 минуту упражнения. Производительность аэробных упражнений определяется количеством кислорода, потребляемого в минуту (в % от индивидуального ИПЦ).

Анаэробные упражнения — это упражнения с преимущественно бескислородным источником энергии. Физиологические характеристики упражнений выполняются по следующей схеме: 1) сила (для анаэробных упражнений в ккал/мин), 2) дистанция, 3) время выполнения упражнений, 4) система энергоснабжения, 5) реакция вегетативных систем, 6) ведущие системы усталости.

Производительность — около 120 ккал/мин.

Расстояние бегов от 60 до 100 м.

Время практики — до 20 секунд.

Системы энергоснабжения — 90-100% анаэробная система (в основном фосфагеновая), менее 10% аэробная система.

Реакция вегетативной системы: a) смещения перед стартом очень выражены (NER около 140-150 bpm).

Рабочие смены в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной системы незначительны, так как за короткий период воздействия функции организма не успевают сильно вырасти (LV составляет 20-30% от максимальной LV) B) Максимальные физиологические параметры достигают 1-3 минут после воздействия (HR 160-180 ударов в минуту, LV 30-40% от максимальной LV, концентрация лактата 5-8 ммоль/л).

Ведущая система усталости — моторные центры мозга и спинного мозга. В центральной нервной системе нарушается координация нервных центров, так как их нейроны не способны генерировать высокочастотные титановые разряды в течение длительного времени из-за развития защитного торможения. Такие центры не в состоянии поддерживать тонкие взаимоотношения между мышечными антагонистами в течение длительного периода времени, а координация движений значительно ухудшается.

Упражнения практически с максимальной анаэробной мощностью:

1. Номинальная мощность от 50-100 ккал/мин.
2. пробег на 200-400м
3. Время практики 20-60 секунд
4. Системы энергоснабжения — 75-85% аэробные системы (фазфагенные и гликолитические примерно равные части), 15-25% аэробные.
5. Реакции вегетативной системы a) Реакции перед стартом сильно выражены (HSS 150-160 ударов в минуту) b) Максимальные функциональные значения достигаются у цели или сразу после цели (HSS 80-90% от HSS макс, LV 50-60% от LV макс, концентрация лактата до 15 ммоль/л).
6. Ведущими системами усталости являются моторные центры ЦНС и работоспособность молочнокислотной системы (количество энергии в минуту, которое может вырабатывать молочнокислотная система спортсмена, зависит от индивидуальной активности его ферментов и индивидуальной толерантности к функционирующей молочнокислотной системе).

Заключение

Технология начинает и проходит трассу — решающие факторы для использования скорости и потенциала спринтера. Результат зависит от того, насколько рационально, экономно и эффективно спортсмен сможет использовать мышечную силу при стартовом ускорении и использовать свои энергетические ресурсы на трассе. При беге с самого начала, сила, которую может развить спринтер в первые несколько метров бега, становится главным.

Общее влияние бега на организм связано с изменением функционального состояния ЦНС, компенсацией недостатка энергии, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.

В результате многократного воздействия бега на центральную нервную систему во время регулярных длительных упражнений меняется также тип личности и психическое состояние бегуна. Особым эффектом беговых тренировок является повышение функциональности сердечно-сосудистой системы. Увеличение функциональных возможностей проявляется, прежде всего, в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической работоспособности.

Прогресс спортсмена в спринте зависит не только от максимальной силы мышц ног, но и от того, насколько хорошо они сбалансированы в мышцах антагонистов.

Способность быстро набирать скорость зависит, главным образом, от скоростно-силовых характеристик разгибателей бедра, в то время как максимальная скорость движения предъявляет очень высокие требования к скоростно-силовым возможностям мышц берцовой кости, оптимальному соотношению сил между антагонистическими мышцами и высокоорганизованной структурой движения.

Список литературы

1. А.К. Кузнецов. Физическая культура в жизни общества.
2. Н.К.Коробейников, А.А.Михеев, И.Г.Николенко. Физическая культура: учебник для Wednesday Special. Учебоведение, -М.: Выш.шк. 1984 , -336с., сл.
3. Э.С.Озолин. Печатный тираж. -М.: Физическая культура и спорт, 1983 г., -159 с., Шлик.
4. А.П. Бондарчук. Тренировки по легкой атлетике. -К,: Здравствуйте, 1985, -160-е годы.