Реферат на тему: Основы здорового образа жизни

Оглавление:

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Реферат на тему: Основы здорового образа жизни

Введение

Здоровье — это первая и самая важная потребность человека, которая определяет трудоспособность и обеспечивает гармоничное развитие личности. Это важная предпосылка для познания окружающего мира, для самоутверждения и счастья человека. Активная длительная жизнь является важной частью человеческого фактора.

Охрана собственного здоровья является прямой обязанностью каждого человека, он не имеет права передавать его другим. Ведь часто бывает, и так бывает, что человек приводит неправильный образ жизни, вредные привычки, гиподинамику, переедание в возрасте 20-30 лет в катастрофическое состояние и только потом вспоминает о медицине.

Каким бы совершенным ни было лекарство, оно не может спасти всех людей от всех болезней. Человек — создатель собственного здоровья, за которое нужно бороться. С самого раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, заниматься физкультурой, спортом, соблюдать правила личной гигиены — словом, найти разумный способ достижения подлинной гармонии в здоровье.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципе нравственности, рационально организованный, активный, трудолюбивый, закаливающий и в то же время защищающий от негативного воздействия окружающей среды, позволяющий поддерживать моральное, психическое и физическое здоровье до старости.

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и моральное (социальное):

Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если все органы и системы функционируют хорошо, то весь человеческий организм (саморегулирующаяся система) функционирует и развивается правильно.
Психическое здоровье зависит от состояния мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
Нравственное здоровье определяется теми нравственными принципами, которые составляют основу социальной жизни человека, . Для нравственного здоровья человека прежде всего характерно сознательное отношение к труду, овладение культурными ценностями, активный отказ от нравственности и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродцем, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшим мерилом здоровья человека. Нравственно здоровые люди обладают рядом универсальных качеств, которые делают их истинными гражданами.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он чувствует себя прекрасно, чувствует удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигает вечной молодости духа и внутренней красоты.

Целостность человеческой личности проявляется прежде всего во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма увеличивает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных сферах нашей жизни. Активный и здоровый человек долгое время сохраняет молодость, продолжаеттворческую деятельность и не допускает «ленивой души».

Здравоохранение и его основные законы

Это первый общий закон, связанный с тренировкой организма: развитие мышц и выносливости, воспитание в непосредственной осанке и закалке, изучение материала и овладение ремеслом. Игнорирование этого закона приводит к печальному результату.

В прошлом у сильных мужчин была своего рода тренировка. Они начали с подъема и переноса новорожденного быка. Бык рос, его вес увеличивался, и постепенно нагрузка на спортсмена возрастала с каждым днем.

Старый мудрец говорил: «Познай себя». Для третьего закона можно повторить: знайте характеристики своего тела, его сильные и слабые стороны, старайтесь укрепить свое тело, свою волю. Человек способен многое для себя сделать, резервы нашего организма удивительны.

Конечно, жизнь людей отличается, каждый человек — его тело — имеет свои особенности, но есть много общих закономерностей, которые необходимо знать.

Каковы закономерности РИТМИКАЛИЗМА.

Уже в начале XVIII века. Уже в начале XVIII века было известно, что важнейшей характеристикой всех живых существ является ритмичность. Ученые выяснили, что у человека более сорока различных процессов подвержены суточному ритму. Наиболее активные процессы происходят в течение дня. Поэтому природа велела нам работать (учиться) днем, а отдыхать ночью.

Переваривание пищи занимает около трех часов, поэтому рекомендуется принимать пищу через три-четыре часа, желательно четыре раза в день. Работа также должна выполняться ритмично: 45 минут работы, 10-15 минут отдыха.

И вся ваша жизнь, весь ваш режим подчинения определенному ритму, потому что ритм — это общий биологический шаблон, и если мы будем следовать ему, наше тело будет работать легче, так что мы сможем все лучше и лучше уживаться.

А теперь последняя очередь закона. Она заключается в том, что для достижения поставленной цели необходимо одновременно соблюдать постепенный и системный подход, учитывающий как ее индивидуальные характеристики, так и общие биологические законы.

Основы здорового образа жизни студента

Стиль жизни включает в себя следующие основные элементы: Работа, рациональный труд и отдых, устранение вредных привычек, оптимальный моторный режим, личная гигиена, закалка, рациональное питание и др.

Плодотворная работа является важным элементом здорового образа жизни. из которых работа является наиболее важной.

Система функциональных резервов организма может быть разделена на подсистемы: Укрепление здоровья Физическое воспитание.

Биохимические запасы (обменные реакции).

Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).

Психические резервы.

Рациональный труд и отдых — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и неукоснительном соблюдении режима развивается четкий и необходимый функциональный ритм организма, создавая оптимальные условия для работы и отдыха, способствуя тем самым укреплению здоровья, повышению работоспособности и производительности труда.

Следующим элементом здорового образа жизни является устранение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти расстройства вызывают многие заболевания, резко сокращают продолжительность жизни, снижают трудоспособность и оказывают вредное воздействие на здоровье подрастающего поколения и здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают своё выздоровление от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Не зря врачи считают, что курение напрямую связано с самыми серьезными заболеваниями сердца, кровеносных сосудов и легких. Курение не только подрывает здоровье, но и отнимает власть в самом прямом смысле этого слов. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной сигареты мышечная сила уменьшается на 15%, спортсмены знают это по опыту и поэтому обычно не курят. Он не стимулирует ни курение, ни умственную активность. Напротив, эксперимент показал, что курение само по себе снижает точность теста, восприятие учебного материала. Курильщик не вдыхает все вредные вещества табачного дыма — около половины из них вдыхают близкие ему люди. Не случайно дети с курильщиками чаще страдают от респираторных заболеваний, чем дети, которые не курят. Курение является распространенной причиной опухолей во рту, гортани, бронхов и легких. Продолжительное и продолжительное курение приводит к преждевременному старению. Повреждения кислородного обеспечения тканей, спазмы мелких сосудов заставляют курильщика появляться (пожелтение белков глаз, кожи, преждевременное старение), а изменения в слизистых оболочках дыхательных путей сказываются на его голосе (потеря рингтона, пониженный тонус, хрипота).

Доказано, что алкоголизм разрушает все человеческие системы и органы. В результате систематического употребления алкоголя развивается системный комплекс болезненной зависимости от него:

Потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

Нарушения функций центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.д.) и внутренних органов.

Психологические изменения, которые происходят даже при эпизодическом употреблении алкоголя (возбуждение, потеря ингибирующего эффекта, депрессия и т.д.), определяют частоту самоубийств в состоянии интоксикации.

Следующим компонентом здорового образа жизни является рациональное питание. Существуют два основных закона, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — это баланс между полученной и потребленной энергией. Если организм получает больше энергии, чем потребляет, т.е. если мы получаем больше пищи, чем необходимо для нормального развития человека, его работы и благополучия — то мы становимся жирными. Сегодня более трети нашей страны, в том числе и дети, имеют лишний вес. И для этого есть только одна причина — и здоровое питание, которое в конечном итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, высокому артериальному давлению, сахарному диабету и ряду других заболеваний.

Второй закон — соответствие химического состава пищи физиологическим потребностям организма в пище. Диета должна быть разнообразной и удовлетворять потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах и клетчатке. Многие из этих веществ незаменимы, потому что они не вырабатываются в организме и поглощаются только пищей. Отсутствие хотя бы одного из этих веществ, например, витамина С, приводит к болезни и даже смерти. Витамины группы В в основном получают из муки грубого помола с хлебом, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочные продукты, рыбий жир и печень.

Не все из нас знают, чтонеобходимо изучать культуру разумного потребления и противостоять искушению взять еще один вкусный продукт, который дает дополнительные калории или способствует дисбалансу. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к проблемам со здоровьем. Человеческий организм потребляет энергию не только во время физических нагрузок (на работе, во время занятий спортом и т.д.), но и в состоянии относительного отдыха (во время сна, лежа), когда энергия используется для поддержания физической и биологической функций организма — для поддержания постоянной температуры тела. Было установлено, что здоровый человек среднего возраста с нормальной массой тела потребляет 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первое правило в любой натуральной пищевой системе должно быть следующим:

Ешьте только тогда, когда вы голодны.
Отказ от еды с болью, психологическими и физическими жалобами, с лихорадкой и высокой температурой тела.
Отказ от еды непосредственно перед сном, до и после тяжелой работы, физически или умственно.

Очень важно иметь свободное время для приема пищи. Мысль о том, что упражнения после еды помогают пищеварению, является грубой ошибкой.

Диета должна состоять из смешанных продуктов, которые являются источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов. Только в этом случае можно добиться сбалансированного соотношения питательных веществ и основных питательных факторов, не только обеспечить высокий уровень переваривания и усвоения питательных веществ, но и их транспорт в ткани и клетки, их полное усвоение на клеточном уровне.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, помогает поддерживать здоровье и работоспособность, продлевает жизнь. Люди, страдающие хроническими заболеваниями, должны соблюдать диету.

Здоровье и окружающая среда имеют большое значение. Человеческое вмешательство в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит к перестройке существующей структуры природных и территориальных компонентов за счет существующих взаимосвязей. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана в свою очередь сказывается на здоровье человека, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение воздуха влияет насостояние дыхательных путей, а загрязнение воды — на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человека, сокращает продолжительность жизни. Однако только 5% здоровья, которое мы получаем от природы, зависит от наших родителей и 50% — от окружающих нас условий.

Кроме того, необходимо учитывать еще один объективный фактор воздействия на здоровье — наследственность. Всем организмам свойственно повторять одни и те же признаки и характеристики развития на протяжении нескольких поколений, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития новых индивидуумов из них.

Они влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, происходящих в живом организме, является его ритмичность.

В настоящее время установлено, что более трехсот процессов, происходящих в организме человека, подвержены суточному ритму.

5) Оптимальная двигательная активность является важнейшей предпосылкой здорового образа жизни. В его основе лежат системные занятия физкультурой и спортом, которые эффективно решают задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, поддержания здоровья и моторики, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. В то же время, физическая культура и спорт являются важнейшими средствами образования.

Полезно подниматься по лестнице без использования лифта. По словам американских врачей, каждый шаг дает человеку 4 секунды жизни. 70 шагов сжигают 28 калорий.

Наиболее важными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, скорость, ловкость, гибкость и выносливость. Улучшение каждого из этих качеств способствует здоровью, но не одинаково. Вы можете стать очень быстрым, тренируясь бегать на короткие дистанции. Наконец, очень хорошо стать подвижным и гибким благодаря гимнастическим и акробатическим упражнениям. Однако невозможно создать достаточную устойчивость к болезненным эффектам.

Для эффективного оздоровления и профилактики заболеваний необходимо тренировать и совершенствовать самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими составляющими оздоровительного образа жизни, которые обеспечивают растущему организму надежный щит от многих болезней.

«Закаливан Най» — это мощное медицинское средство. Он позволяет предотвратить многие болезни, продлить жизнь на многие годы и сохранить высокую эффективность. Затвердение оказывает бодрящее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена.

Личная гигиена — включает в себя рациональный распорядок дня, личную гигиену, гигиену одежды и обуви. Ежедневная рутина также имеет особое значение. При правильном и строгом соблюдении получается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает лучшие условия для работы и отдыха.

Великий русский физиолог И. П. Павлов отмечал, что сон — это своего рода торможение, защищающее нервную систему от перегрузок и усталости. Сон должен быть достаточно длинным и глубоким. Если человек недостаточно спит, то по утрам он встает раздраженным, разбитым, а иногда и с головной болью.

Невозможно для всех людей без исключения определить время, необходимое для сна. Потребность во сне варьируется от человека к человеку. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого они могут брать время на определенные вещи. Систематическое лишение сна приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, увеличению усталости и раздражительности.

Для создания условий для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5 часа до сна прекратить тяжелую умственную работу. Ужин должен быть подан не менее чем за 2-2,5 часа. Это важно для полного усвоения пищи перед сном. Сон должен происходить в хорошо проветриваемом помещении, хорошо привыкать спать с открытой вентиляцией и в теплое время года с открытыми окнами. Необходимо выключить свет в комнате и остановить тишину. Ночная одежда должна быть бесплатной и не должна препятствовать кровообращению. Не спи в верхней одежде. Не рекомендуется закрывать голову одеялом и спать лицом вниз: это мешает нормальному дыханию. Рекомендуется ложиться спать одновременно — это способствует быстрому сну.

Пренебрежение этими простыми правилами гигиены сна приводит к негативным явлениям. Сон становится неглубоким и беспокойным, а со временем развивается бессонница, некоторые заболевания нервной системы, как правило.

Различные условия жизни, работы и проживания, индивидуальные особенности людей позволяют рекомендовать вариант ежедневной рутины для каждого. Однако ее основные правила должны соблюдаться всеми: проведение различных мероприятий в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Изучение заболеваемости привело к выводу, что подавляющее большинство заболеваний вызвано различными нарушениями режима. Неловкое питание в разное время неизбежно приводит к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, разное время сна — к бессоннице и нервному истощению, нарушение систематического распределения работы и отдыха снижает работоспособность.

Режим имеет не только рекреационную, но и образовательную ценность. Его строгое соблюдение выявляет такие качества, как дисциплина, точность, организованность и решительность. Режим позволяет человеку использовать каждый час, каждую минуту своего времени с умом, что значительно повышает возможность разнообразной и осмысленной жизни. Каждый человек должен разработать режим, основанный на конкретных условиях его жизни.

Важно придерживаться следующего ежедневного расписания:

Вставайте в одно и то же время каждый день, делайте популярные утренние зарядки, ешьте в назначенное время, чередуйте умственную работу с физическими упражнениями, соблюдайтеправила личной гигиены, держите тело в чистоте, храните одежду, обувь, работайте и спите в хорошо проветриваемой комнате, ложитесь спать!

Основы физической культуры

В преамбуле Устава Всемирной организации здравоохранения говорится, что «здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физической немощи». Здоровье в значительной степени зависит от отношений человека с окружающей средой, обществом и производственной деятельностью. На этой основе можно определить как здоровье и состояние человеческого организма, так и дать ему возможность активно жить и работать в различных условиях окружающей среды и защититься от неблагоприятных факторов.

Поддержание оптимальных физических и психических качеств (здоровья) требует постоянной двигательной активности, которая в первую очередь влияет на обменные процессы в организме. Хорошо известно, что обмен веществ — это сердце жизни. Состоит из процессов усвоения (образование, всасывание, восстановление) и рассеивания (использование, удаление из организма, разрушение) различных веществ.

Недостаточная физическая нагрузка — Гипокинезия часто приводит к ожирению. Современная медицина считает избыточный вес серьезным нарушением обмена веществ с очень серьезными последствиями. Ожирение поражает нервную ткань и мозг, особенно у пожилых людей. Все это сопровождается функциональными нарушениями, снижающими качества выносливости и силы, присутствует состояние гиподинамии.

Почему это происходит: Некоторые ученые считали, что старение определяется износом органов и тканей из-за чрезмерной функциональной активности, так как считали, что жизненно важное вещество, полученное при рождении, которое организм не может восстановить сам, является жизненно важным веществом. Другие исследователи говорили о неопределенной жизненной энергии, истощение которой достигает предела жизненного цикла. Это мнение защищал канадский патофизиолог Ханс Селье. Каждый из нас, утверждал он, получает от рождения определенное количество «адаптивной энергии», потребление которой приближает нас к старости и смерти.

Современная наука все увереннее опровергает эти теории. Если функциональная активность неизбежно приводит к износу организма, то почему люди, которые тратят много времени и энергии на спорт и физическую активность, стареют медленнее, чем люди, которые ведут сидячий образ жизни? Мы часто видим людей в возрасте 70 лет, которые счастливее и здоровее других людей в возрасте 50 лет.

Речь идет о том, что организм животных и человека имеет физиологические механизмы, обеспечивающие восстановление и регенерацию используемых сил (энергии) и структур организма (клеток, органов, тканей). Движение регулирует изменения во всех органах и системах организма — в протоплазме клеток происходит усиленный синтез нуклеиновых кислот и белков. Но для этого физическая активность должна быть достаточно высокой. Например, для достижения тренировочного эффекта академик Н.М. Амосов рекомендует здоровому человеку доводить пульс до 120-140 ударов в минуту в течение 10-30 минут во время ежедневных тренировок, что в два раза превышает норму.

Советский ученый Н.А. Аршавский в экспериментах доказал, что физические упражнения приводят к увеличению потребления энергетических запасов организма и в то же время увеличивают потребление пищи в гораздо большем объеме, чем ее потребление. Это приводит к увеличению объема мышц и увеличению энергетических резервов. Такой организм не изнашивается при увеличении физической нагрузки (не чрезмерно), а обновляется. Следовательно, чем больше энергии он потребляет, тем больше энергии он накапливает. Человек действительно получает новые силы, становится моложе.

Через некоторое время после тяжелой физической нагрузки мышца накапливает определенное количество важного энергетического соединения — аденозинтрифосфатной кислоты. Со временем этот избыток вещества становится постоянным уровнем, который служит отправной точкой для дальнейшего роста и накопления энергии. Обученный орган увеличивает свою массу и достигает более высокого структурного и функционального совершенства. В этом случае обновленная ткань лучше адаптируется к новым внешним стимулам и орган, весь организм, более адекватно реагирует на все изменения внешней среды, быстрее и с меньшим количеством энергии адаптируется, медленнее и меньше устает. В этом особом смысле на живую материю влияет ее адаптивная изменчивость, которая является основой эволюции и обучения.

Недостаточная физическая нагрузка ослабляет сердце человека, ухудшается работа нервных и эндокринных механизмов сосудистой регуляции, что оказывает особое влияние на кровообращение в капиллярной области. Даже умеренная нагрузка является невыносимой для сердечной мышцы, плохо насыщенной кислородом, опасной для здоровья и жизни может быть любая неблагоприятная ситуация, требующая повышения сердечной активности, почти в 3/4 случаях сердечный приступ обусловлен уязвимостью неподготовленного сердца с эмоциональным и другим функциональным стрессом.

К сожалению, не все знают о преимуществах движения и недостатках чрезмерного комфорта, условиях жизни в оранжерее, пассивном отдыхе Изучение тела в сидячем положении позволило сформулировать представление о состоянии гиподинамики, оно характеризуется изменениями автономной и двигательной функций, психологических реакций. Эти негативные сдвиги развиваются постепенно. Организм борется с ними, мобилизуя компенсационные механизмы. При особых условиях, например, в связи с длительным постельным режимом.

Состояние гиподинамики значительно снижает трудовую активность, человек значительно снижает приспособляемость, ослабляет защитные силы организма, создает условия для развития болезни. Во время сдвигов в функции, связанных с детринарностью, организм не способен адекватно реагировать на физическую активность.

Гиподинамика развивается не только в ответ на снижение двигательной активности в течение длительного периода времени. Такое состояние может возникнуть, например, у бывших спортсменов, когда они внезапно прекращают тренировки. В таких случаях обостряются болевые сдвиги, которые в основном затрагивают функции сердечно-сосудистой системы и центральной нервной системы.

Формы физической культуры для учащихся

Физическое воспитание в университете проходит на протяжении всего периода обучения студентов и осуществляется в различных формах, которые взаимосвязаны, дополняют друг друга и формируют единый процесс обучения студентов физическому воспитанию.

Преподавание является основной формой физического воспитания в высших учебных заведениях. Они предусмотрены в учебных планах по всем дисциплинам, а их реализацию обеспечивают преподаватели спортивных факультетов.

Самообучение способствует лучшему усвоению учебного материала, продлевает общее время физических упражнений, ускоряет процесс физического совершенствования и является одним из способов внедрения физической культуры и спорта в жизнь и досуг обучающихся. В сочетании с занятиями правильно организованные занятия по самообучению обеспечивают оптимальную непрерывность и эффективность физического воспитания.

Массовые мероприятия в области пропаганды здорового образа жизни, физической культуры и спорта направлены на широкое участие студенческой молодежи в регулярных физкультурных и спортивных мероприятиях, укрепление здоровья, улучшение физической и спортивной подготовки студентов.

Физическая культура для учащихся

Оздоровительные задачи физической культуры:

Защита и укрепление здоровья студентов.
достижение полного физического развития, гармоничной конституции
для улучшения умственной и физической работоспособности.

Воспитательные задачи физического воспитания:

для развития моторики.
развитие моторики.

Воспитательные задачи физического воспитания:

чтобы пробудить интерес и потребность в физических упражнениях.
культивирование активности, самоуважения и личностных качеств нравственной воли…

Путь к человеческой гармонии один — систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия спортом, рационально включенные в режим труда и отдыха, не только способствуют укреплению здоровья, но и значительно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные упражнения, выполняемые в рамках домашнего и рабочего процесса, являются физическими упражнениями. Они могут быть только движениями, специально подобранными для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции физических дефектов.

Физические упражнения будут иметь положительный эффект, если будут соблюдаться определенные правила. Нужно следить за своим состоянием здоровья — это необходимо для того, чтобы не навредить себе через спорт. При наличии аномалий в сердечно-сосудистой системе упражнения, требующие большого напряжения, могут привести к ухудшению сердечной деятельности.

Во время физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку реакциями. Активизирует деятельность всех органов и систем, что приводит к потреблению энергетических ресурсов, увеличивает подвижность нервных процессов, укрепляет мышцы и костную систему. Таким образом, улучшением физической формы занимается и, как результат, такое состояние организма достигается тогда, когда нагрузка легко переносится, а прежние недоступные ранее результаты при различных видах физических упражнений являются нормой. У вас всегда будет хорошее самочувствие, желание заниматься спортом, хорошее настроение и хороший сон. При правильном и регулярном выполнении упражнений ваша подготовка будет улучшаться из года в год, и вы будете в хорошей форме в течение длительного времени.

Изменения физиологических функций также вызваны другими факторами окружающей среды и зависят от сезона, содержания в рационе витаминов и минеральных солей.

Нормальная работа мозга требует не только кислорода и пищи, но и информации от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизны впечатлений, что вызывает положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, и это помогает ему отвлечься от повседневных мелочей. Сбалансированный, он получает возможность оглядываться вокруг, как будто через лупу. Оскорбления, торопливость, нервозность, которые так часто встречаются в нашей жизни, растворяются в великом покое природы и ее необъятности.

Очень важно обратить внимание на благоприятное состояние воздушной среды для мышечной деятельности, включая физические упражнения, так как это увеличивает вентиляцию легких, выделение тепла и т.д. В спортивной практике санитарно-гигиеническое обследование воздуха позволяет своевременно принимать необходимые меры для обеспечения максимальных условий для занятий физкультурой и спортом.

В рамках занятий спортом в университете запланированы следующие задания:

Воспитывать учащихся с высокими моральными, волевыми и физическими качествами, готовых к высокопроизводительному труду;
Поддержание и укрепление здоровья учащихся, содействие надлежащему образованию и всестороннему развитию организма, поддержание высокого уровня работоспособности в течение всего периода обучения;
комплексная физическая подготовка студентов;
Профессиональная — прикладная физическая подготовка студентов с учетом особенностей их будущего трудоустройства;
Приобретение студентами необходимых знаний по основам теории, методики и организации физического воспитания и физкультуры, подготовка к работе в качестве общественных инструкторов, тренеров и рецензентов;
чтобы улучшить спортивные навыки студентов-спортсменов;
привить ученикам веру в необходимость регулярного занятия физкультурой и физической культурой

Учебный процесс организуется в соответствии с состоянием здоровья, физическим развитием и желанием студента, его спортивной квалификацией, а также с учетом условий и характера его будущей профессиональной деятельности.

Заключение

Здоровье является бесценным товаром не только для каждого человека, но и для общества в целом. Когда мы встречаемся и прощаемся с близкими, мы желаем им крепкого и крепкого здоровья, потому что это самое главное условие и гарантия полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам реализовывать наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности и, при необходимости, справляться со значительными перегрузками. Хорошее здоровье, разумно поддерживаемое и укрепляемое человеком, обеспечивает долгую и активную жизнь.

Научные данные показывают, что большинство людей имеют возможность прожить до 100 лет и более, если они соблюдают правила гигиены.

К сожалению, многие люди не придерживаются самых простых, научно обоснованных стандартов здорового образа жизни. Некоторые из них являются жертвами сидячего образа жизни, что приводит к преждевременному старению, другие избыточны в рационе с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, сосудистого склероза, а некоторые — диабета, третьи не могут отдохнуть, отвлечься от промышленных и бытовых забот, становясь беспокойными, нервными, бессонницами, которые в конечном итоге приводят к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, которые поддаются вредной привычке курения и алкоголя, активно сокращают свою жизнь.

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны быть прочно закреплены в повседневной жизни каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь». Старая поговорка Гиппократа становится очень актуальной в наш век проникновения во все сферы деятельности научно-технического прогресса.

Здоровый образ жизни субъективно значим, поэтому для поддержания и укрепления здоровья каждого человека необходимо перестроить сознание, разрушить старые представления о здоровье и изменить поведенческие стереотипы.

Список литературы

Коробка А. В., Головин В. А., Масляков В. А. Физическая культура. М.: Высшая школа, 1982.
Улькин В.Н. Физическая культура. Минск, 1992 год.
Все о здоровом образе жизни. Ридерз Дайджест 1992.
В.Н. Васильев «Усталость и восстановление сил»; Москва, 1995.
«Концепция физического воспитания молодежи // Физическая культура: образование, воспитание». –1995. -№1. –С. 5-10. Лях В.И., Максон Г.Б., Коффман Л.Б.