Реферат на тему: Лыжные ходы

Оглавление:

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Введение

Катание на лыжах является одним из самых популярных видов деятельности в мире. Этот вид спорта является важным средством физического воспитания и одним из первых в своем роде.

За последние двадцать лет спортивная наука, в том числе теория и методология катания на лыжах, быстро развивалась. Если раньше она выполняла в основном пояснительную функцию и не оказывала большой практической помощи, то теперь ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования — это уже не просто индивидуальные соревнования и не просто командные соревнования, это, прежде всего, демонстрация силы и мастерства спортсмена, высокого тактического мышления тренера-инструктора.

Каждый, кто начинает кататься на лыжах, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой просто хочет стать сильнее и выносливее, третий хочет похудеть на лыжах, четвертый — укрепить волю. И все это возможно. Нужно только усиленно тренироваться, не делая уступок и скидок.

Лыжный спорт включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: лыжные гонки, биатлон, прыжки с трамплина, лыжное двоеборье, лыжное двоеборье. Существуют правила соревнований по этим видам спорта, и планируется присвоение званий и званий в соответствии с требованиями Единой Спортивной Классификации. Это способствует систематической подготовке и росту спортивных показателей лыжников. Вышеперечисленные лыжные виды спорта включены в программы Чемпионатов и Кубков мира, а также зимних Олимпийских игр.

История развития лыжного спорта

Лыжный спорт как средство облегчения передвижения по снегу появился еще до начала нашей эры, что продемонстрировали русские археологи А. М. Линевский в 1926 г. и В. М. Линевский. И. Равдоникас в 1936 году на стоянке Бесовых Следов и Залавруга у Белого моря. Первыми устройствами, с помощью которых человек двигался по глубокому снегу, были снегоступы или педальные лыжи. В Грузии снегоступы называли тиламури, что означает «сотканный из фундука».

Эти примитивные устройства значительно изменились во время использования и постепенно приобрели форму лыж. На скользящих лыжах скорость можно было бы значительно увеличить.

Археологические раскопки в Новгороде (1953) указывают на дальнейшее развитие лыж. Найденные здесь лыжи, датируемые первой половиной XVIII века, являются очень редким примером. Ее длина составляет 1 м 92 см, а ширина — 8 см. Передняя часть лыж — грунтовая, согнутая вверх, а погрузочная платформа толщиной 3 см имеет горизонтальное отверстие для ремня для носков. В 1982 году в Псковской области А. Микляевым были открыты старейшие лыжи, произведенные 4300 лет назад.

Слово «лыжи» встречается в исторических документах XII века. век. Сохранились также документы, свидетельствующие об использовании лыж войсками против иностранных захватчиков. В Никоновой летописи 1444 года описывается поход московского лыжного сражения, оборудованного великим князем Василием для защиты Рязани.

Лыжные трассы

Движения на лыжах могут выполняться поочередно и одновременно.

При передвижении на лыжах рывки выполняются сначала с одной палкой, а затем с другой. Эти лыжные придурки называются чередующимися придурками. Если лыжи хорошо скользят по снегу, необходимо дрочить двумя палками одновременно. Это увеличивает скорость скольжения. Эти лыжные тряски называются одновременными трясками.

Одновременное катание на коньках в один шаг.

Способствует развитию высоких скоростей и используется на холмах, равнинах, пологих склонах для ускорения — ускорения.

Цикл хода состоит из двух скользящих ступеней, каждая из которых состоит из двух: пинок (правый и левый), одновременный пинок рукой и скольжение. Первоначально снимая палки и укладывая их на снег, создается опора, которая предотвращает скольжение лыж. Далее идет выталкивание с шестом. Если вы не завершили отжимание одной рукой, вы должны начать отжимание другой рукой.

Чередующееся двухступенчатое движение. Этот ход является одним из важнейших способов передвижения на лыжах, он используется на подъемах малой и средней крутизны, а также на плоскости в условиях плохого скольжения. Выполняется следующим образом: При шаге левой ногой вперед выполняется правый стержень, одновременно выполняется толкание левой рукой, а правой ногой — перенос веса тела на левую ногу. Правая нога расслабляется после толкания и возвращается назад и вперед по инерции, поднимая пятку лыжи. Верхняя часть тела наклонена вперед, правая рука берет полюс вперед, а рука на уровне плеч. С этой позиции лыжник готовится к следующему шагу. Он скользит дальше по левой ноге, прижимает снег правым полюсом и отталкивается. Пока правая нога вытягивается вверх, а вес тела переносится на правую ногу, левая рука скользит дальше вперед: она скользит по правой лыже. Цикл инсульта завершен и будет повторяться в будущем.

Одновременное бесступенчатое движение. Этот пуансон используется при движении вниз и в плоскости, на раскатанных участках лыжного склона, с хорошей поддержкой полюсов и отличным скольжением. Лыжника отталкивают от столбов во время движения по трассе. Он скользит по обеим лыжам, несет обе палки вперед и вверх, затем быстро ставит их перед подошвами ботинок и отталкивает их силой. Затем верхняя часть тела наклоняется в горизонтальное положение.

Одновременное движение в два шага. Цикл перемещения состоит из двух скользящих ступеней и одновременного толкания штанг на второй ступени. После завершения тяги лыжник скользит по инерции.

Полу-близнецовский лифт. Он разработан как удар. Носок нижней лыжи вытягивается в сторону, а лыжа укладывается на внутреннее ребро. Верхние лыжи скользят дальше в направлении движения, руки двигаются как бы поочередно в двух шагах. Этот метод используется на крутых склонах.

Плужные тормоза. Используется для прямого спуска (прямо вниз). При торможении «плугом», при толкании лыж каблуками и сжимании коленей задние концы лыж выдвигаются в сторону, а носки приближаются. Лыжи устанавливаются на внутренние ребра. Палки держат около колен, сзади.

Выключи на «пересечении». Используется для изменения направления движения при движении по неровной местности. При спуске по склону в основной раме лыжник переносит вес тела на внешние лыжи, а внутренняя лыжа уносит палец ноги в сторону изгиба. Изменение направления достигается за счет энергичного нажатия на внешнюю лыжу, после чего она быстро прикрепляется к внутренней лыже.

Подъемник в ёлочку. Используется для наклона 20-30°. В этом случае подъемные лыжи устанавливаются на внутренние ребра. Лыжник поочередно шагает, неся каблук поднятой лыжи за каблуком другой, стоящей на снегу. Стойки для опоры крепятся к бокам и задней части лыж. По мере того, как склон становится круче, лыжные палки раскидываются еще шире, размещая сами лыжи еще больше на ребрах и увеличивая опору на палках.

Прекрати тормозить плугом. Вес тела сосредоточен на верхней лыже, которая скользит по внешнему ребру. Нижняя лыжа, освобожденная от веса тела, которая располагается на склоне в направлении движения, «размахивает» своим внутренним ребром по снежной поверхности, создавая эффект торможения.

Поворот «Стоп» Когда тормозные лыжи толкаются вперед и нагружаются большим весом кузова, они поворачиваются.

Заключение

Перед холмом нужно немного выпрямиться, при ударе о холм нужно сесть, а при выходе с холма нужно снова выпрямиться. Перед депрессией необходимо занять низкую позицию, чтобы избежать прыжков. Когда вы проезжаете через депрессию, встаньте в вертикальном положении, а когда вы выходите из депрессии, сядьте снова. Для поддержания устойчивости спуска в случае возникновения воронки, ямы, холмов, важным условием является контакт между лыжами и снегом. Для этого лыжник использует пружинящие движения ногами и компенсирует движения телом и руками.

Паренажная техника. На лыжах необходимо сохранять баланс и устойчивость в соответствующей раме — основной раме, высокой, низкой. При опускании в основной раме ноги устанавливаются на ширину рельса и слегка сгибаются в коленях. Для лучшей устойчивости одна лыжа выдвигается вперед. От основной рамы удобнее поворачивать и тормозить, часто используется для прямых спусков. Высокое положение используется для снижения скорости за счет увеличения сопротивления, так как ноги и туловище растягиваются сильнее. Низкое положение уменьшает сопротивление и увеличивает скорость. Туловище в нижнем положении явно наклонено вперед, а ноги наклонены под углом. Все стенды предварительно проверяются на месте, а затем начинают осваивать их на открытых и плоских спусках с основного стенда.

Список литературы

Butin I.M. skiing. — М.: Издательский центр «Академия», 2005.
Раменская Т.И. Специальная подготовка лыжника. — М.: Пресса Академии спорта, 2005.