Реферат на тему: Фитнес

Оглавление:

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Введение

Физическая культура, как одна из граней общей культуры, во многом определяет поведение человека на работе, в учебе, дома и в общении. Развитие физической культуры и спорта является одним из важнейших компонентов сильной социальной политики, способной обеспечить реальную реализацию гуманистических идеалов, ценностей и норм и открыть широкое пространство для выявления способностей людей и удовлетворения их интересов и потребностей. В настоящее время спорт все больше становится частью жизни людей. Глубокое изучение физиологии человека обеспечивает теоретические основы спорта. Упражнения призваны максимально органично вписываться в общую жизнедеятельность человеческого организма. Учение стало не только руководствоваться принципом «не навреди», но и стараться принести наибольшую пользу человеку. Наверное, можно сказать, что одним из самых теоретически полезных видов спорта сейчас становится фитнес. Следует также отметить, что фитнес — это вид спорта, который помимо физического удовольствия приносит моральное удовлетворение.

История фитнеса

Фитнес — это прежде всего здоровый образ жизни. Фитнес — это человеческая реакция на увеличивающийся темп жизни. Желание быть в форме — это естественное желание, тем более что болезнь и вредные привычки стали настоящей роскошью. Фитнес — это шанс изменить качество жизни без радикализма и чрезмерных усилий, самая совершенная на сегодняшний день тренажерная система, которая вобрала в себя все наиболее эффективные методики «обучения телу» (Medina EN 2000). Нет единого и окончательного определения фитнеса. Тем не менее, даже в написании слов «фитнес» и «фитнес» есть расхождения.

В английском языке часто используется выражение «To be fit», которое можно перевести как «to be fit». В учебнике (Hawley E.T., Franks B.D. 2000) «Wellness Fitness» можно прочитать следующее определение различных категорий фитнеса: Общее состояние здоровья — это стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает в себя социальную, психическую, духовную и физическую составляющие. Используется также термин «положительное здоровье».

Физическая подготовка — стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает в себя достижение более высокой готовности к тестированию и низкий риск возникновения проблем со здоровьем. Это состояние также известно как хорошее физическое состояние или физическая форма.

В русском языке слово «фитнес» приобрело несколько значений. Во-первых, этот термин означает комплекс действий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение его здоровья и воспитание. Обычно это стрессовые упражнения, направленные на укрепление и увеличение мышечной массы, так называемые «аэробные» или «кардиотренировки», направленные на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, тренировки мобильности, создание культуры питания и здорового образа жизни. Наиболее близко к этому понятию «фитнес» в русском языке относится понятие «физкультура» или «физкультура».

Во-вторых, есть «фитнес» как вид спорта, который только недавно появился в соревновательном бодибилдинге. Увеличение числа сторонников максимального развития физических качеств женщин, с одной стороны, и стремительное снижение популярности женского бодибилдинга в конкурентной борьбе — с другой, признало необходимость изменения формы и критериев, по которым женщины могут конкурировать. Это направление реализовано в виде достаточно популярных сегодня соревнований по «фитнесу», в которых оцениваются как пропорции тела спортсмена, так и его способность владеть этим телом, что проявляется в так называемой произвольной программе (Медина Е.Н. 2000).

Оборудование и предварительная подготовка

Сегодня фитнес включает в себя силовые упражнения, а также классические элементы аэробики. Во время выполнения упражнений возникают напряжения в больших мышцах, суставах, позвоночнике и нижних конечностях. По этой причине для занятий фитнесом требуется специальное оборудование. Кроссовки, повышающие пружинную функцию стопы и снижающие нагрузку на суставы, являются обязательными. Одежда должна быть удобной и комфортной.

Перед тем, как начать упражнения, вы должны проконсультироваться с вашим врачом о вашей рабочей нагрузке. В некоторых случаях может быть целесообразно пройти предварительный фитнес-тест, который поможет определить уровень готовности новичка. В настоящее время многие фитнес-тренажеры автоматически выполняют этот тест самостоятельно, вам нужно только ввести свой пол и возраст. Этот тест не только позволяет выбрать правильную тренировочную программу, но и помогает объективно оценить ваш прогресс в этом виде спорта.

Базовые образовательные системы

Начать заниматься фитнесом можно на любом уровне подготовки, а новичок может выбрать наиболее интересные виды тренировок (аэробика с элементами боевых искусств, степ-хореография, йога и т.д.) под руководством опытных инструкторов. Но в любом случае, целью этих тренировок будет поддержание отличной физической формы. Конечно, основными потребителями современной продукции фитнес-индустрии являются женщины. Когда они думают о хорошей физической форме, они мечтают прежде всего об удалении «ненужных» сантиметров с определенных частей тела.

Современный фитнес почти каждый день добавляет новые виды программ, на основе которых опытные инструкторы помогут вам выбрать индивидуальный план занятий. Только персональные тренировки принесут максимальные результаты. Сегодня в мире существуют десятки различных систем. Среди них можно выделить те, которые используются инструкторами почти везде в мире. Одной из таких программ является система цен «Пенни». Под руководством этой программы инструктор посвятит много времени начальному развитию аэробной выносливости, так как курсы всегда длинные и требуют, чтобы мышцы выдерживали более длительные нагрузки.

Система Penny-Pryce состоит в том, чтобы как можно чаще повторять упражнения с легким весом и весами. Эта программа также включает в себя езду на велосипеде и работу на беговой дорожке. Во время урока используется степпер.

После двух недель тренировок женщины чувствуют, что их мышцы стали сильнее, а через четыре-шесть недель изменения видны другим. А наилучший результат достигается через полгода, после первой тренировки.

Другой известной системой является система «проблемных зон», разработанная Моникой Брандт.

Эта система также основана на очень легком весе, максимальной частоте повторения и минимальной паузе между сетами — 15 секунд, не более! Новичкам лучше всего тренировать нижнюю часть тела четыре раза в неделю. И делать три набора для каждого упражнения. Чем больше лишнего веса нужно снять, тем больше должно быть повторений: 30 — лучший вариант. И наоборот: лимит для худощавых — 15 повторений. Для ягодиц самое большое упражнение — прыгнуть назад так, чтобы колено опустилось строго за пятку. Внутренние части тазобедренных суставов разрабатываются на симуляторе вождения. Если вы уменьшаете тазобедренные суставы с усилием коленей, а не лодыжек, упражнение будет более эффективным.

Система Debbie Krak предназначена для женщин, которые не хотят становиться гигантами-мужчинами. Для получения плавных линий и более сильных мышц автор советует использовать гантели вместо штанг.

Например, почти все системы тренировок для женщин, которые не участвуют в фитнес-соревнованиях и хотят только укрепить свои мышцы и развить выносливость, чтобы поддерживать удобную для глаза форму — это максимальное количество повторений с минимальным весом. В этих системах используется катаболический метод.

Для тех, кто хочет иметь сформированные мышцы, программы — полная противоположность: При максимально возможном весе спортсмен делает минимальное разумное количество повторений. Эта техника является анаболической, т.е. она направлена на производство органических веществ для наращивания мышечной массы.

Предполагается, что фитнес — это что-то для женщин. Современный фитнес универсален. Но мужчинам рекомендуется сосредоточиться на бодибилдинге, не забывая, что необходимы также общие укрепляющие упражнения и развитие выносливости.

Оздоровительный фитнес

Приоритетом физической культуры является улучшение здоровья населения. Сегодня это направление характеризуется быстрым увеличением различных форм физической активности.

Среди них так называемый «велнес-фитнес», получивший в последние годы широкое распространение. В английском языке «фитнес» означает фитнес, соответствие.

В этом аспекте фитнес отражает способность вести разумно активную домашнюю и профессиональную деятельность без ущерба для здоровья.

Фитнес берет свое начало в США, где в 80-х годах XX века была предпринята попытка детально изучить состояние здоровья населения, оценить степень его двигательной активности и определить его взаимосвязи и возможности физических состояний в повседневной жизни и на работе. На основе этого исследования Организация по нормальному здоровью и физическому воспитанию США (ACSM) в 1990 году разработала стандарты оптимальной физической подготовки для людей разного возраста, которые определили физкультуру — физическую подготовку к американскому образу жизни.

Последнее очень важно, поскольку оно определяет конкретное обращение двух стандартов и систему, с помощью которой они достигаются. Между тем, этот важный аспект не учитывается при распространении фитнеса как формы и системы оздоровления; предполагается, что физические упражнения полезны сами по себе и достаточно для позитивного отношения к фитнесу. Однако образ жизни американца в Америке и, например, японца в Японии и их (и это очень важно!) менталитет сильно отличаются. Поэтому фитнес-стандарты также должны быть разными.

Даже поверхностное знакомство с оздоровительным фитнесом подтверждает это утверждение, поскольку в качестве решающих факторов успеха оздоровления он видит систематическую физическую нагрузку, сбалансированное питание, здоровый и полноценный сон, релаксацию и стрессоустойчивость, отказ от употребления табака, алкоголя, никотина и других вредных привычек.

На сегодняшний день «фитнес» в целом можно определить как систему физических упражнений, адаптированных к индивидуальному состоянию психофизической сферы человека, его мотивационной уверенности и личной заинтересованности.

Существует три вида фитнеса, которые можно условно разделить на три типа: 1 — общая физическая форма, 2 — физическая форма, 3 — спортивная.

Общий фитнес или вводный инструктаж используются на начальном этапе тренировок и подразумевают оптимальное качество жизни, которое включает в себя социальные, умственные, духовные и физические компоненты, определяющие «позитивное здоровье». Она подразумевает динамическое многомерное состояние, включающее необходимый уровень работоспособности, достаточную социальную активность, эмоциональную восприимчивость и психологическую уверенность.

Общие фитнес-тренировки характеризуются выполнением малоинтенсивных, нежных движений, ограниченных по амплитуде и напряжению, направленных на общее физическое и двигательное развитие, улучшение состава тела, поддержание или развитие функциональных возможностей и некоторое удовлетворение потребности в двигательной активности. Обычно это соответствует программе упражнений 2-3 раза в неделю.

Физическая подготовка означает достижение оптимального физического состояния в результате выполнения определенной программы двигательной активности. Другими словами, именно «базовый» фитнес направлен на достижение и поддержание физического благополучия и снижение риска заболевания.

Данный вид фитнеса характеризуется регулярной физической активностью средней интенсивности, упражнениями на растяжку ведущих и слабых отделов опорно-двигательного аппарата, упражнениями силового и аэробного характера, рациональным питанием, нормальной реакцией на умственные нагрузки путем развития способности выдерживать стресс, переключением на другие действия и формы деятельности, здоровыми нормами поведения, разнообразием видов деятельности, эмоциональным комфортом и др.

Спортивно-ориентированный фитнес определяется как высший уровень двигательной активности и направлен на развитие моторики и физических качеств для решения спортивных задач. Его особенностью является связь условий конкретного вида спортивной деятельности и требований к проявлению соответствующих способностей с возможностями их реализации в течение данного вида фитнеса.

Таким образом, каждый вид фитнеса имеет свои пределы двигательной активности, включает в себя двигательные действия определенного напряжения, сложности и эмоциональной окраски — это позволяет решать широкий спектр задач по оздоровлению различных категорий людей, которые делятся на возраст, здоровье, фитнес, образ жизни, интересы.

Система фитнеса в целом может быть представлена как «индустрия фитнеса», включающая: документированную программу мероприятий, организационную форму — «фитнес-клуб», команду профессионалов, реализующих конкретную программу мероприятий, систему укомплектования кадрами, профессиональные производственные компании и государственные органы, обеспечивающие систему технического оснащения и социально-правового регулирования своей деятельности.

Аэробика

Знаменитый американский врач Кеннет Купер предложил слово «аэробика» для различных видов двигательной деятельности с ориентацией на оздоровление. В конце 1960-х годов под его руководством для ВВС США были проведены исследования по аэробике. Основы этого обучения, ориентированного на широкую аудиторию, были изложены в книге «Аэробика», изданной в 1963 году. Термин «аэробика» заимствован из физиологии и используется для определения химических и энергетических процессов, поддерживающих функцию мышц. Известно, что обмен веществ при мышечном возбуждении представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые молекулы сочетаются с процессами синтеза (регенерации) энергоемких веществ. Один из этих процессов может происходить только в присутствии кислорода, т.е. в аэробных условиях. Аэробные процессы генерируют гораздо больше энергии, чем анаэробные реакции. Углекислый газ и вода являются основными продуктами разложения при производстве аэробной энергии и легко выводятся из организма при дыхании и потоотделении. К видам двигательной активности, стимулирующим увеличение потребления кислорода во время тренировки, относятся различные циклические движения, выполняемые с низкой интенсивностью в течение длительного периода времени.

В самом широком смысле аэробика включает в себя: ходьбу, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, езду на велосипеде и другие моторные занятия. Выполнение общих развивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемом комплексе, также стимулирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Это привело к тому, что термин «аэробика» используется для обозначения различных программ с музыкальным сопровождением и танцевальной ориентацией. Этот оздоровительный центр приобрел огромную популярность во всем мире.

В связи с конкретными целями и задачами, которые решаются в различных направлениях современной танцевально-ориентированной аэробики, можно использовать следующую классификацию аэробики:

здоровый
приложение
Спорт.

Оздоровительная аэробика — одно из направлений массовой физической культуры с регулируемым напряжением. Различные группы специалистов активно работают над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических танцевальных и музыкальных упражнений. К ним относятся Американская ассоциация аэробики, Американская ассоциация аэробики за здоровый образ жизни, Международная ассоциация спортивных танцев и другие. Характерной особенностью оздоровительной аэробики является аэробная часть упражнения, в которой на определенном уровне поддерживается сердечно-сосудистая система. В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество вариантов, которые отличаются по содержанию и структуре урока. Спортивная аэробика — это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывную и высокоинтенсивную серию упражнений, включающую в себя комбинации ациклических движений со сложной координацией, а также элементы различной сложности различных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в смешанной парной, тройной и групповой программах). Хореография этих упражнений основана на традиционных аэробных «базовых» аэробных шагах и их вариациях.

Прикладная аэробика — приобрела определенную популярность как дополнительное средство в подготовке спортсменов по другим видам спорта (аэробокс), а также в промышленной гимнастике, лечебной физкультуре (кардиофунк) и различных оздоровительных мероприятиях (шоу-программы, группы поддержки спортсменов, чирлидинг).

Здоровые аэробные программы привлекают широкий круг людей, которые интересуются их доступностью, эмоциональностью и способностью изменять содержание занятий в соответствии со своими интересами и желанием. Все уроки основываются на различных упражнениях по ходьбе, бегу и прыжкам, а также на силовых и гибких упражнениях с различных исходных точек.

Направления к аэробному

Основные направления оздоровительной аэробики:

Танцевальная аэробика. Укрепляет мышцы, особенно нижнюю часть тела, стимулирует сердечно-сосудистую систему, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес.
Степь — это аэробика. Он используется для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц и восстановления от травм колена.
Аква (вода) — аэробика. Укрепляет тело, повышает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливается после травм, полезен для всех возрастных групп и для беременных.
Слайд — аэробика. Это наиболее оптимальный вид аэробики для женщин, которые хотят избавиться от жировых отложений в области бедра. Он служит для укрепления основных мышц организма.
Насос — это аэробика. Целью является коррекция фигуры и укрепление мышц.
Тай-бо — аэробика. Помогает снять стресс, улучшает тонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие.
Ки-Бо — аэробика. Он развивает силу и выносливость, тренирует дыхательную систему, развивает гибкость и координацию, помогает сбросить лишний вес.
Бокс — аэробика и каратэ — аэробика. С целью сделать твою фигуру идеальной и быть такой постоянной…
А — бокс — аэробика. Мужчинам и женщинам необходимо уменьшить стресс и раздражение. Развивает координацию, скорость реакции и выносливость.
Удар — это аэробика. Необходимы для повышения общей и прочной выносливости, мобильности и координации. Развивает силу и гибкость мышц.
Тай — Кик — Аэробика. Рекомендуется для тех, кто хочет сжечь как можно больше подкожных жировых отложений.
Пауки или ленточный цикл. Укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц и живота. Позволяет тебе сбросить лишние килограммы.
Сопротивление — Бол. Помогает корректировать фигуру, развивает координацию движений, гибкость. Помогает корректировать осанку и укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Предназначен для детей и взрослых.
Слежение — это аэробика. Это необходимо для улучшения общего физического состояния организма. Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Оздоровительная гимнастика

В Древней Греции спортсмены долгое время сражались в легких пальто. Однажды один из победителей потерял плащ во время бега, и все решили, что ему легче бегать без плаща. С тех пор все участники выходят на арену голыми. В греческом языке слово «голый» означает «гимнастика»; отсюда и слово «гимнастика», которое в древности относилось ко всем видам физических упражнений.

В настоящее время гимнастика — это система специально подобранных физических упражнений и методов, используемых для всестороннего физического развития, улучшения двигательных навыков и восстановления сил.

Гимнастика имеет много разновидностей, и мы начинаем с зарядки.

«Нет лучшего лекарства от болезней — делай упражнения до старости», — говорит старая индийская пословица. А подзарядка называется 10-15-минутной гигиенической утренней гимнастикой, которая делается после сна. Он помогает организму быстрее переходить из пассивного состояния в активное, необходимое для работы, создает хорошее настроение и дает ему заряд жизненной энергии.

Поэтому гимнастические упражнения имеет смысл делать не только утром, но и днем, для чего многие компании ввели промышленную гимнастику. Перед началом работы на 7-10 минут выполняется серия несложных упражнений по подготовке тела к предстоящей работе (вводная гимнастика), а затем дважды (до и после обеда) на заводах звонит колокол, начинаются остановки производства и физкультурные перерывы продолжительностью 5-7 минут: рабочие и служащие выполняют гимнастические упражнения, специально подобранные для каждой профессии.

Эти упражнения, которые успокаивают нервную систему, снимают усталость и способствуют высокой работоспособности. Судите сами: Если во время домашнего обучения приходится долго сидеть за столом, то со временем возникает желание растянуться (а такое движение — гимнастика) или прогуляться по комнате. Аналогичным образом, со временем рабочие должны менять положение своего тела, «растягивать кости» и отдыхать по крайней мере минуту.

Для них перерыв в движении является большим подспорьем, и работники многих профессий выполняют 3-5 индивидуальных минут движения в течение смены. С профессионально применяемой гимнастикой все совершенно по-другому: регулярные, специально подобранные упражнения предполагают развитие этих групп мышц и движений. Навыки, необходимые для более быстрого овладения навыками работы в определенных профессиях. А во всех школах и учебных заведениях есть обязательный предмет — базовая гимнастика. Программа включает в себя обучение прикладным двигательным навыкам (ходьба, бег, прыжки, скалолазание, бросок, преодоление различных препятствий, равновесие, перенос нагрузки), а также простые гимнастические и акробатические упражнения.

Базовая гимнастика включает в себя также так называемую оздоровительную гимнастику (которая транслируется по телевидению), предназначенную для самостоятельных упражнений в свободное время. Это необходимо тем, кто по каким-либо причинам не может участвовать в групповых курсах здоровья. Тренировка каждого спортсмена обязательно включает в себя занятия спортом и дополнительную гимнастику, развивая определенные физические качества, необходимые для различных видов спорта. Военная гимнастика является неотъемлемой частью физической подготовки в вооруженных силах. Его миссия заключается в комплексном развитии физических способностей к быстрым действиям в военной обстановке с учетом специфики военных специальностей.

А если вы хотите найти стройную фигуру с красивой, фигурной мускулатурой, то вам стоит заняться спортивной гимнастикой. Она состоит из общих тренировочных упражнений с оборудованием и без него. В то же время, он предусматривает различные виды спорта, которые предлагают широкий спектр физических тренировок.

Наконец, лечебная гимнастика предназначена для восстановления подвижности поврежденных частей тела и устранения физиологических дефектов, вызванных травмами, повреждениями или болезнями.

Пилаты

Система упражнений, направленная на углубленное обследование всех мышц тела при минимизации нагрузки на позвоночник. Корректирует осанку, улучшает эластичность связок, подвижность суставов, значительно укрепляет мышцы спины и брюшной полости, развивает стройность, координацию и пластичность. Все упражнения выполняются медленно и плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения. Пилатес не только укрепляет мышцы, но и учит чувствовать тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Метод Пилатес учит специальной дыхательной технике, которая контролирует кровоснабжение мозга и улучшает общее кровообращение в организме. Сочетание движения и правильного дыхания является ключом к укреплению мышц и хорошему самочувствию.

Целью занятий является тренировка как отдельных групп мышц, так и глубоких (постуральных) мышц, с помощью которых организм выполняет правильную статическую и динамическую работу, удерживая позвоночник в правильном положении и противодействуя силе тяжести. Функциональный тренинг воздействует на цепи и работу организма в целом, а не только на отдельные его части. Результат — оптимальное функционирование человека. Основным принципом функциональной тренировки является адаптация к нагрузкам, которые определяют внешний вид функциональной силы, гибкости, стабильности, равновесия и координации. Тренировка проходит под тихим музыкальным сопровождением на низком пульсе с оборудованием или без него, бег и прыжки исключены.

Уроки йоги, подходящие для фитнес-центров, позволяют научить тело и его части правильно работать, как задумано природой. Эффект от занятий йогой — умение избавиться от проблем со здоровьем, возможность личностного развития и духовного роста. Занятия йогой помогают удалить гамак, вскрыть грудную клетку, ликвидировать лордоз, улучшить психофизическое состояние, способствуют восстановлению позвоночника, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Если вы занимаетесь йогой, вы будете чувствовать себя лучше, ваше тело станет красивым и здоровым, вы найдете покой и душевное равновесие.

Профессия имеет выраженный психо-гигиенический и оздоровительный характер. Движения в классе — в гармонии с человеческой природой, свободные от любого напряжения и скованности, способствуют глубокому расслаблению тела и разума, создают всестороннюю нагрузку на все мышцы, сухожилия и кости, выполняют свой нежный массаж и тем самым сохраняют свою гибкость. Плавный, расслабленный характер движений в классах Тайцзи снимает внутреннее напряжение и, таким образом, устраняет раздражительность и другие острые реакции на стресс. Движения Тайцзи, которые укрепляют все мышцы тела, позволяют им развить правильную осанку и тем самым способствуют их правильному положению (без сдавливания и растяжения).

Элементы здорового образа жизни

В более узком биологическом смысле — это возможности физиологической адаптации человека к внешним воздействиям окружающей среды и изменениям внутренних условий окружающей среды.

Авторы, пишущие на эту тему, включают в себя различные компоненты «здорового образа жизни», но большинство из них считаются фундаментальными:

поощрение здоровых привычек и навыков с раннего детства и далее
Окружающая среда: безопасная и доброжелательная окружающая среда, знание о влиянии окружающих предметов на здоровье;
Отказ от курения, употребление наркотиков и алкоголя.
Питание: умеренное, в соответствии с физиологическими характеристиками индивида, осознание качества потребляемой пищи;
Движения: физически активная жизнь, включая конкретные физические упражнения, с учетом возрастных и физиологических характеристик;
Личная гигиена: соблюдение правил личной и общественной гигиены, овладение навыками оказания первой помощи;
закалка.
Физиологическое состояние человека сильно зависит от его психоэмоционального состояния, которое, в свою очередь, зависит от его психического состояния. Поэтому некоторые авторы также подчеркивают следующие аспекты здорового образа жизни: эмоциональное благополучие: психогигиена, способность справляться со своими эмоциями, проблемами;
интеллектуальное благополучие: способность человека учиться и использовать новую информацию для того, чтобы действовать оптимально в новых обстоятельствах Позитивное мышление.
духовное благополучие: способность ставить, стремиться и достигать по-настоящему значимых, созидательных жизненных целей оптимизм.

Некоторые исследователи также указывают на «социальное благосостояние». — способность взаимодействовать с другими людьми.

Создание здорового образа жизни

Оздоровительное формирование образа жизни происходит на трех уровнях:

социальные: пропаганда в средствах массовой информации, агитационные мероприятия;
Инфраструктура: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие досуга, материальных ресурсов), профилактические сооружения, экологический контроль;
личность: система человеческих ценностей, стандартизация повседневной жизни.

Здоровый образ жизни и физическая культура

Следующие основные элементы относятся к здоровому образу жизни.

Плодотворная работа, рациональный труд и отдых, устранение вредных привычек, оптимальный моторный режим, личная гигиена, ужесточение, рациональное питание и др.

Рациональная работа и отдых — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме развивается четкий и необходимый функциональный ритм организма, который создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, повышению работоспособности и производительности труда.

Следующим элементом здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти расстройства вызывают многие заболевания, резко сокращают продолжительность жизни, снижают трудоспособность и оказывают вредное воздействие на здоровье подрастающего поколения и здоровье будущих детей.

Существует необходимый и достаточный уровень физической активности человека, характеризующийся общими показателями рационального содержания, структуры и использования режима активного движения. Этот уровень определяется анаболическим восстановлением после активной трудовой деятельности, во время которой происходит увеличение и накопление пластических и энергетических ресурсов организма, что увеличивает его потенциал и работоспособность.

Регулярная физическая культура, повышенный моторный режим у людей разного возраста способствуют повышению функциональных возможностей организма, укреплению здоровья (Н.Д. Граевская, Р.Д. Дибнер, В.П. Казначеев, Р.С. Карпов, А.В. Коробков, И.В. Муравов, Л.Н. Нифонтова. В.С. Фомин и др.). Это особенно очевидно в отношении лиц, чья профессиональная деятельность носит сидячий характер и не требует физических усилий, а также молодежи.

Рациональной формой двигательной активности является такая двигательная активность, которая обеспечивает необходимые и достаточные показатели физического развития и физической подготовки, физическую готовность к выполнению основных социальных функций, высокую профессиональную — трудоспособность, относительно невысокую утомляемость во время рабочего процесса и рабочих циклов, стабильность внутренней среды организма, крепкое здоровье и низкую заболеваемость в нормальных и изменяющихся условиях труда и быта.

Важной составляющей рациональной двигательной деятельности является физическая и спортивно-моторная деятельность человека, характеризующаяся ее объемом — количеством времени, затраченного на физическую культуру и спорт за данный календарный цикл — день, неделя, месяц, год; интенсивностью движений, измеряемой показателями физической активности организма; потреблением кислорода на килограмм веса человека; распределением физической нагрузки и оздоровительных мероприятий в календарном цикле; содержанием средств, используемых в календарном цикле. Рациональное, удовлетворение биологических потребностей организма в двигательном режиме повышает устойчивость организма к внешним воздействиям окружающей среды, в том числе к различным неблагоприятным и критическим факторам, способствует повышению общей и удельной работоспособности.

По мнению философа И.М. Быховской, ФК может стать элементом образа жизни людей, неотъемлемой частью культуры только тогда, когда человеческое тело реализуется обществом, группой, индивидом как ценность или самооценка, как объект социальной и индивидуальной значимости (1993).

А известный теоретик физической культуры Г.С.Туманян считает, что формирование ФК и сильных способностей здорового образа жизни предопределено решением комплекса из пяти проблемных групп:

Формирование духовной сферы личности.
улучшение состояния здоровья, усвоение правил и норм ВЭЖХ, повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней и внутренней среды за счет полного сохранения механизмов гомеостаза
Физическая (точнее: физическая) подготовка учеников, которая включает в себя подготовку специальных знаний в области ФК, совершенствование координационных навыков и расширение двигательного опыта на трех пространственных уровнях и при различных условиях поддержки.
Улучшение тех функциональных характеристик или навыков кондиционирования, которые определяют успех двигательной активности.
Физическое развитие, формирование основных габаритных размеров, массы, пропорций, конституции тела, правильной осанки, избегание плоскостопия и т.д. (1993).

Он также жалуется на то, что государственная учебная программа ФК для юных школьников ориентирована только на физкультуру. Нет признаков необходимости обучения ВЭЖХ, т.е. умения правильно питаться, соблюдать распорядок дня, применять гигиенические и лечебные процедуры, выбирать правильную серию упражнений для конкретного случая, определять рациональную последовательность и дозировку их выполнения и многие другие компоненты ФК.

Резюме вышеуказанных глав приводит к выводу о том, что ФК способствует достижению и поддержанию хорошего здоровья, высоких и стабильных общих и специальных показателей, надежной устойчивости и нестабильной адаптации к изменяющимся и сложным условиям окружающей среды. ФК способствует созданию и поддержанию здорового, рационально организованного режима труда и жизни, обеспечению необходимой и достаточной двигательной активности и активного отдыха, т.е. рационального двигательного режима (РДМ).

Классы ФК обеспечивают обучение, развитие и закрепление жизненных навыков, привычек личной гигиены, навыков социального общения, организацию и содействие соблюдению социальных норм поведения в обществе и дисциплины, активное противостояние нежелательным привычкам и поведению.

В реальной реализации ВГС все более важную роль будет играть организация и регулирование социальной деятельности, в частности, необходимая стандартизация образа жизни и включение активных классов ФК. Прогрессивная стандартизация образа жизни — это рациональное добровольное и осознанное ограничение повседневной деятельности и ее наполнение наиболее полезной и общественно-полезной деятельностью в целях лучшей реализации творческого потенциала людей для их всестороннего развития и совершенствования, всестороннего развития человеческих способностей и на этой основе достижения наивысшей эффективности полезного труда. Стандартизация повседневной жизни влечет за собой необходимость рационализации; порядок моторно-гигиенического режима с помощью ФК, устранение бесцельной продолжительности пребывания, обязательное включение активных классов ФК в структуру бюджета времени.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) как обновленная научно-бытовая концепция охватывает объективную потребность современного общества в здоровье, физическом совершенствовании человека, физической культуре личности (В.Г. Агевец, В.А. Астахов, Г.П. Богданов, И.М. Быховская, Н.Г. Валентинова, Н.Н. Визитей, Дивина Г.В., Кирищук А.Г., Милштейн О.А., Мочевой В.П., Новиков Б.И. и др., 1990). Характеризуя социально-культурный аспект проблемы ВГС, Н.Н. Визитей и В.П. Моченов справедливо утверждали, что проблема физической культуры как культуры человеческого организма не может сводиться к единому эмпирическому способу ее проявления, хотя в настоящее время, как в массовом, так и в теоретическом сознании, преобладает узкое понимание физической культуры только как двигательной активности человека.

Понятие «здоровый образ жизни» все чаще используется как синтетическая коллективная концепция, способная решать трудности анализа эмпирического материала, помогающего понять современные явления в практике физической культуры и физических упражнений. О.А. Мильштейн отметил, что здоровый образ жизни является важнейшей характеристикой индивидуального и общественного образа жизни и отражает объективные потребности современного общественного развития.

Одним из важнейших социальных факторов воспитания здорового образа жизни в целом и здорового образа жизни в частности является физическая культура и популярные виды спорта, которые в последние 15-20 лет во многих странах называют «спортом для всех». По мнению В.Н. Мошкова (1990) HCL — это активная жизненная деятельность человека в гигиеническом и социальном плане. ВГС неразрывно связан с природными и социальными условиями и реализацией человеческих способностей в области отдыха на работе, питания, культурно-развлекательных мероприятий, соблюдения режима. ВГС — это улучшение активной адаптации к различным условиям окружающей среды, а физическая культура является основой неспецифической профилактики нарушений различных функций организма.

Относительно проблем УСЗ Ю.Н.Тэппер отметил, что принцип охраны здоровья был заложен еще в 1920-е годы и что в настоящее время, в беспрецедентно острой экологической и технологической ситуации, когда внимание сосредоточено не столько на пропаганде здорового образа жизни, сколько на проблеме выживания, теория здорового образа жизни должна получить новое содержание и новую сферу деятельности. Президент ассоциации «Спорт для всех» А.В. Зарик подчеркнул, что физическая культура является ядром, главным условием здорового образа жизни и во многом включает в себя концепцию и феномен ЖИЗНИ. Тот же автор признал, что процесс формирования физической культуры тесно связан с такими объективными факторами образа жизни, как экономия и доступность досуга, экология и условия труда, жилищные и другие условия, а также условия занятия физической культурой и спортом.

Физические упражнения

Путь к человеческой гармонии один — систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия спортом, рационально включенные в режим труда и отдыха, не только способствуют укреплению здоровья, но и значительно повышают эффективность производственной деятельности.

Однако не все двигательные упражнения, выполняемые в рамках домашнего и рабочего процесса, являются физическими упражнениями. Это могут быть только движения, которые специально подобраны для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции физических дефектов. Установлено, что школьники, которые систематически занимаются спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом.

Они больше, имеют больший вес и обхват груди, мышечная сила и ёмкость лёгких выше. (Емкость легких — самый большой объем выдыхаемого воздуха после глубокого вдоха). Средний рост 16-летних мальчиков, занимающихся спортом, составляет 170,4 см, остальных — 163,6 см, вес — 62,3 и 52,8 кг соответственно. Физкультура и спорт тренируют сердечно-сосудистую систему и делают ее устойчивой к большим нагрузкам. Физическая активность способствует развитию опорно-двигательного аппарата. Физические упражнения будут иметь положительный эффект, если будут соблюдаться определенные правила.

Необходимо следить за своим здоровьем — это необходимо для того, чтобы не навредить себе через спорт. Если ваша сердечно-сосудистая система нарушена, упражнения, требующие значительного напряжения, могут привести к ухудшению сердечной деятельности. Вы не должны заниматься спортом сразу после болезни. Необходимо выдержать определенное количество времени, чтобы восстановить функции организма — только тогда физические упражнения будут полезны. Во время физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку.

Активизируется деятельность всех органов и систем, что приводит к потреблению энергетических ресурсов, увеличению подвижности нервных процессов, укреплению мышц, костей и системы связок. Таким образом, физическая готовность участников и, как следствие, такое состояние организма достигается тогда, когда нагрузки легко переносятся, а ранее недоступные результаты при различных видах физических упражнений являются нормой. У вас всегда есть хорошее чувство, желание двигаться, хорошее настроение и хороший сон. При правильном и регулярном выполнении упражнений ваша подготовка будет улучшаться из года в год, и вы будете в хорошей форме в течение длительного времени.

Упражняйся в гигиене. На основе решений, основанных на многолетнем опыте в области спортивной медицины, точно определены основные проблемы двигательной и спортивной гигиены. Цель заключается в изучении и улучшении условий окружающей среды, в которой происходят физические упражнения и спорт, а также в разработке гигиенических мер, способствующих здоровью, работоспособности, выносливости и росту спортивных результатов. Как уже упоминалось выше, физические нагрузки воздействуют не на отдельные органы или системы, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных систем — это не одно и то же. Особенно заметны изменения в мышечной системе.

Они проявляются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, улучшении функций дыхательной системы. В тесном сотрудничестве с дыхательной системой улучшается и сердечно-сосудистая система. Упражнение стимулирует обмен веществ, повышает силу, подвижность и равновесие нервных процессов.

Это повышает гигиеническую значимость физических упражнений, когда они выполняются на открытом воздухе. В этих условиях их общий оздоровительный эффект увеличивается, они оказывают укрепляющее действие, особенно если упражнения выполняются при низких температурах. В то же время улучшаются показатели физического развития, такие как экскурсии по грудной клетке и ёмкость лёгких. В холодную погоду улучшается терморегуляторная функция, снижается чувствительность к холоду и уменьшается вероятность простудных заболеваний. Помимо положительного влияния холодного воздуха на здоровье, повышается эффективность тренировок, что объясняется высокой интенсивностью и плотностью тренировок. Физическую активность следует нормировать с учетом возрастных характеристик и метеорологических факторов.

Фитнес и питание

Охрана собственного здоровья является прямой обязанностью каждого человека, он не имеет права передавать его другим. Ведь часто бывает, и так бывает, что человек приводит неправильный образ жизни, вредные привычки, гиподинамику, переедание в возрасте 20-30 лет в катастрофическое состояние и только потом вспоминает о медицине. Здоровье — это первая и самая важная потребность человека, которая определяет его трудоспособность и обеспечивает гармоничное развитие личности. Это важнейшая предпосылка для познания окружающего мира, для самоутверждения и счастья человека.

Активная длительная жизнь является важной частью человеческого фактора. Здоровый образ жизни (HLL) — это образ жизни, основанный на принципах морали, рационально организованный, активный, трудолюбивый, закаливающий, одновременно защищающий от вредного воздействия окружающей среды и позволяющий глубокому возрасту поддерживать моральное, психическое и физическое здоровье.

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (B03), «здоровье — это состояние физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни или физического дефекта». В целом, существует три вида здоровья: физическое, психическое и моральное (социальное). Физическое здоровье — это естественное состояние организма, которое определяется нормальным функционированием всех его органов и систем. Если все органы и системы функционируют хорошо, то весь человеческий организм (саморегулирующаяся система) функционирует и развивается правильно. Психическое здоровье зависит от состояния мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Нравственное здоровье определяется теми нравственными принципами, которые лежат в основе социальной жизни человека, т.е. жизни в конкретном человеческом обществе. Характерной чертой нравственного здоровья человека является, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активный отказ от нравственности и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродцем, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшим мерилом здоровья человека. Нравственно здоровые люди обладают рядом универсальных качеств, которые делают их истинными гражданами. При постоянном приеме пищи организм способен осуществлять нормальную деятельность. Жиры, белки, углеводы, минеральные соли, вода и витамины, содержащиеся в пище, необходимы для жизнедеятельности организма.

Питательные вещества являются как источником энергии, которая покрывает расходы организма, так и строительным материалом, используемым в процессе роста и размножения новых клеток в организме для замещения умирающих клеток. Но питательные вещества, потребляемые в пищу, не могут быть усвоены и использованы организмом. Только вода, минеральные соли и витамины впитываются и усваиваются по мере их поступления. Питательные вещества называются белками, жирами и углеводами. Эти вещества являются необходимыми компонентами пищи.

В пищеварительном тракте белки, жиры и углеводы подвергаются как физическим воздействиям (дробление и растирание), так и химическим изменениям, которые происходят под воздействием специальных веществ — ферментов, содержащихся в соках пищеварительных желез. Под действием пищеварительных соков питательные вещества расщепляются на более простые, которые затем поглощаются и всасываются организмом.

Все тренировочные программы не принесут никакого полезного эффекта без специальной диеты. Даже при усиленной катаболической тренировке организм остается покрытым жиром, если женщина не соблюдает диету. Хорошо скоординированная программа обучения и правильная система питания позволят женщине ежемесячно терять два процента своего жира — до тех пор, пока цель не будет достигнута.

Прежде всего, следует сказать, что фитнес-диета включает в себя пять приемов пищи в день. При потреблении около 1500-1600 калорий в день такая диета обеспечивает безопасную потерю веса.

Диета должна основываться на продуктах, которые содержат меньше жиров, больше углеводов и белков. При соблюдении диеты необходимо выпивать до 2 литров жидкости в день. Прирост веса в это время является не признаком накопления жира, а увеличением мышечной массы.

Если строго придерживаться диеты невозможно, необходимо подсчитать потребленные калории и выбрать меню в соответствии с таблицей калорий, стараясь съесть наименее жирную пищу.

Не делайте слишком длительных перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

Витамины также должны оставаться в организме во время занятий фитнесом. Овощи не должны быть забыты. Такая диета требует регулярных упражнений!

Следует отметить, что все молочные продукты должны быть обезжирены. Говядина, курица, индейка, рыба, морепродукты — приготовленные или приготовленные на пару (по крайней мере, если вы не можете есть дома, приготовленные на гриле).

Следует также контролировать количество потребляемых фруктов, отдавая предпочтение цитрусовым и зеленым яблокам. Желательно есть коричневый рис, соки натуральные. Вопреки общим предрассудкам в отношении различных диетических добавок, во время занятий фитнесом рекомендуется принимать добавки, содержащие незаменимые аминокислоты.

Заключение

Таким образом, в общественном сознании прочно утвердилось мнение о том, что физическая культура общества в целом и каждого человека в отдельности является основным условием формирования и реализации здорового образа жизни, который, в свою очередь, является не только основой крепкого здоровья и хорошего настроения, но и способом совершенствования нации, решения многих социальных проблем современной России. Под влиянием регулярных упражнений мышцы человека увеличиваются в объеме, становятся сильнее, повышается их эластичность. Упражнения оказывают значительное влияние на развитие и форму костей, к которым прикреплены мышцы. Движение оказывает положительное влияние на все части моторной системы и предотвращает развитие дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамикой. Повышает минерализацию костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивает приток лимфы к суставному хрящу и межпозвоночным дискам, что является лучшим способом профилактики остеоартроза и остеохондроза. Все эти данные показывают влияние фитнеса на здоровье человека.

Список литературы

Балсевич, В.К.; Физическая активность человека / В.К. Балсевич, В.А. Запорожанов. — Киев: Здоровье, 1985 — 223 года.
Клаудио, А. Эдваб, Секреты здоровья и фитнеса / А. Эдваб Клаудио, Роксана Л. Стэнддефер. — М.: FIRE PRESS, 2004. — 272с.
Коули, E.T. Health Fitness / E.T. Коули, Б.Д. Фрэнкс. — Киу: Олимпише Литератур, 2001. — – 185 с.
Мэнъинь Ю. В., Оздоровительная гимнастика: теория и методика / Мэнгин А. В. Ростов н.д.: Феникс, 2002 — 384 с.