Реферат на тему: Бег и здоровье

Оглавление:

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Введение

Оседлый образ жизни современного человека приводит к многочисленным заболеваниям, а самым простым и универсальным упражнением для борьбы с этой проблемой является здоровая ходьба, которая оказывает положительное влияние на организм пораженных.

Хождение само по себе является естественным, привычным способом перемещения человека. Легко дозировать, можно работать в любую погоду и в любое время года, не нужно никакого специального оборудования, можно проводить обучение самостоятельно, без помощи высококвалифицированных специалистов. Эти факты могут объяснить широко распространенное использование системы здравоохранения среди людей разного возраста.

Часы работы в оздоровительном центре имеют много положительных функций, несмотря на свою простоту. Это одна из лучших и наиболее доступных форм физической активности.

Виды работы

Есть разные способы ходьбы. В спортивной практике бег делится в зависимости от длины дистанции: спринт (60-100 м), средняя дистанция (400-1000 м), дальняя дистанция (с 2000 м), марафон. Кроме того, различают бег по пересеченной местности, бег с препятствиями и бег с препятствиями с препятствиями. В последние годы особенно популярны медленные пробежки (бег трусцой), которые используются в оздоровительных целях.

Бег трусцой — пробежка, которая обычно держит очень медленный темп, ступеньки не широкие. Это хороший вид беговых упражнений, например, для восстановительных тренировок на следующий день после тренировки по тяжелой атлетике или для тренировки начинающих бегунов. Кроме того, этот тип бега можно назвать активной медитацией — монотонные, медленные движения хороши для успокоения и снятия стресса. Организм работает исключительно в аэробном режиме, все органы хорошо насыщены кислородом. Хорошо подходит для разогрева или разогрева до и после силовых тренировок, для развития выносливости, для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Бег в зоне аэробных импульсов — этот тип бега часто путают с пробежкой. На самом деле, работа в аэробном режиме может и достаточно интенсивна. Пока вы тренируетесь, вы можете бегать на все больших и больших скоростях в течение более длительного периода времени, находясь в аэробной зоне пульса, но ближе к ее верхней границе. При этом потребляется больше калорий, все системы организма более активны, увеличивается объем стимулирующих шоков, которые при правильной дозировке укрепляют кости и суставы. Поскольку этот вид упражнений более интенсивный, чем бег трусцой, его следует более тщательно комбинировать с силовыми упражнениями. Особенно не увлекайтесь после тяжелой тренировки.

Спринтер-бег — пробег на короткие дистанции: 30, 60, 100, 200, 400 м. Этот тип бега все больше и больше используется в фитнесе здоровья сегодня, многие люди считают спринт бег самый лучший способ сгореть жира.

Интервальный бег — обычно довольно быстрый (но не на предельной интенсивности, как на беговых спринтах) и бег трусцой или шагом чередуется с заданными интервалами отдыха и интенсивной работой (например: 30 сек/1 мин).

Во время интервальных тренировок он постоянно маневрирует между аэробным и анаэробным режимами, совмещая силовые и выносливые работы. Многочисленные исследования показали, что интервальные тренировки очень эффективны для улучшения спортивных результатов. Этот режим подходит для опытных бегунов с хорошей техникой бега, которые чувствуют свое тело и имеют хороший тренировочный план. Новички, которые слишком увлечены интервальными тренировками, рискуют получить травму, усталость и другие проблемы. Интервальное обучение также может быть актуальным для начинающих. Например, вместо пробежек можно чередовать ходьбу с короткой, сконцентрироваться на своих чувствах и постепенно сделать бегущие части тренировки более быстрыми, а ходьбу короче, пока не перестанешь бегать без перерыва.

Fartlec — это слово, которое переводится со шведского как «быстрая игра» — чередование различных скоростных режимов за одну тренировку. Иногда люди говорят об интервальных тренировках, но, как правило, нет циклического повторения интенсивных интервалов и отдыха, и отдыха как такового. На самом деле, фартук — это бег по пересеченной местности: когда вы бежите на фартуке, вы должны бежать иногда быстро, иногда медленно, иногда делать шаг. В дополнение к развитию аэробных и анаэробных навыков, изменение бегущего ландшафта на фартуке в условиях пересеченной местности будет способствовать развитию координации, ловкости, укреплению лодыжки и повышению ее функциональности. На переднике также можно работать на беговой дорожке, где можно рассмотреть различные варианты изменения скорости, некоторые модели даже имеют для этого специальные программы. Однако гораздо интереснее это делать на открытой, изменчивой местности. Это самый скучный тип тренировки бега.

Работает в анаэробном режиме. В легкой атлетике она используется в спринтерских дисциплинах, где энергия для преодоления дистанции получается из гликогена в мышцах без внешнего кислорода. Этот метод дистанционного управления позволяет работать как можно быстрее, но только на относительно коротком расстоянии. Типы бега в анаэробном режиме используются в концепции интервальной тренировки в тренировочных процессах, где «фон», работающий на медленных оборотах, чередуется со взрывоопасными короткими дистанциями. Это оптимизирует поглощение доступного кислорода мышечными клетками. Для того, чтобы участки спринта были как можно более эффективными с точки зрения реакции организма спортсмена, спринт часто выполняется на «подъемных» поверхностях, что еще больше увеличивает нагрузку на короткий период ускорения бега. Пройдя дистанцию на скорости чуть выше и чуть ниже анаэробного порога, атлет поднимает дистанцию, ускоряя поглощение молочной кислоты организмом. Таким образом, бег в анаэробном режиме, чередующийся с более медленными включениями, позволяет спортсмену увеличить скорость в средних и высоких скоростных спортивных дисциплинах.

Этот тип используется на средних (до 3000 метров), небесных и марафонских дистанциях и позволяет спортсмену бегать, используя запасы кислорода, углеводов и жира в своем организме. Забегая ниже аэробного порога, этот тип бега позволяет атлету преодолевать большие дистанции (марафонская дистанция не является пределом) в относительно медленном темпе. Когда кислород активно используется для удовлетворения энергетических потребностей организма, существующие жиры начинают распадаться после примерно 20 минут работы на свету для использования в качестве «топлива». Это может быть успешно использовано в тренировках по сжиганию жира, если целью атлета является избавление от лишнего веса. Даже неторопливый бег отлично подходит для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это может помочь стабилизировать кровяное давление, улучшить сосудистый тонус и преодолеть одышку. Система суставов и связок также укрепляется во время аэробного бега. Умеренная нагрузка на связки и суставы происходит естественным образом, что стимулирует производство новой ткани связок для обеспечения длительного здоровья спортсмена.

В зависимости от ваших целей, вы можете бежать утром или вечером. Утренняя пробежка — это лучший способ разбудить весь организм, это лучший способ стимулировать пищеварительную систему к завтраку. Работа вечером — это лучший способ избавиться от стресса рабочего дня, расслабиться, зарядить аккумуляторы. Для многих людей это может быть удобным способом получить здоровый и спокойный сон.

Влияние бега на здоровье человека

Оздоровительный пробег — самый легкий и доступный из циклических упражнений и, следовательно, самый массовый. По самым скромным оценкам, более 100 миллионов людей среднего и пожилого возраста на нашей планете используют бег как инструмент укрепления здоровья. Общее воздействие бега на организм связано с изменением функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией недостатка энергии, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.

Тренировка выносливости является незаменимым средством для уменьшения и нейтрализации негативных эмоций, вызывающих хроническую нервную перегрузку. Эти же факторы значительно повышают риск развития гипертонии миокарда из-за чрезмерного потребления гормонов надпочечников — адреналина и норадреналина. Оздоровительный пробег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами — лучший способ борьбы с неврастенией и бессонницей — болезнями XXI века, вызванными нервным стрессом, обилием подробной информации. Помогает снять нервное напряжение, улучшить сон и самочувствие, а также повысить работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний забег, который устраняет накопившиеся за день отрицательные эмоции и «сжигает» излишки адреналина, высвобождающегося в результате стресса. Поэтому бегать — это лучшее натуральное успокоительное — более эффективное, чем лекарства.

Как правило, после длительного перерыва (30 минут и более) наступает ощущение счастья (эйфория). Это результат интенсивной работы гипофиза, который вырабатывает особые гормоны — эндорфины. Эндорфины вызывают естественное ощущение счастья, оказывают болеутоляющее действие и продолжают работать в течение 0,5-1 часа после бега. Существует специальный метод увеличения производства эндорфинов. Например, максимальная физическая нагрузка в течение 12-15 минут повышает уровень эндорфина с 320 до 1650 г. Этот эффект особенно заметен у хорошо обученных людей. Пробег на 5 км со скоростью 5-6 минут на 1 км обеспечивает хорошую эйфорию. Поэтому бег является одним из лучших средств от депрессии.

В ходе тренировок по бегу уменьшается количество сердечных сокращений, сердце становится более эффективным и работает более экономично. Гормоны надпочечников, вырабатываемые во время физических нагрузок, оказывают благотворное воздействие на сердце. В результате человек с редким пульсом гораздо легче может контролировать свои эмоции, а повышенные дозы адреналина не оказывают вредного воздействия на организм, как это происходит с сидячими лицами. Ты можешь бегать в любое время дня. Поэтому утром, когда уровень гормонов в крови повысится, бег будет естественным способом расщепления излишков гормонов, помогая организму вернуться к гармонии. Когда вечером после рабочего дня бежишь, напряжение снимается, наступает расслабление, тело заряжается энергией, чрезмерный аппетит подавляется, и сбывается прекрасная мечта.

Досуговые беговые упражнения оказывают значительное положительное влияние на кровеносную систему и иммунитет. При исследовании мужчин и женщин среднего возраста, занимающихся оздоровительным бегом, было обнаружено достоверное повышение уровня эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, что увеличивает кислородную емкость крови и ее защитные свойства. При обследовании лиц в возрасте от 30 до 60 лет, чей стаж составляет от 2 до 20 лет, наблюдается увеличение сыворотки крови иммуноглобулинов, что способствует снижению заболеваемости. В результате тренировок, улучшающих бег, происходят важные изменения в биохимическом составе крови, что влияет на восприимчивость организма к онкологическим заболеваниям. Так, обследование бегунов старше 40 лет выявило положительные изменения в системе противоопухолевой защиты организма, пропорциональные продолжительности опыта оздоровительного бега. Следовательно, чем раньше вы начнете тренироваться, тем более устойчивым будет ваше тело к раку. Таким образом, положительные изменения в результате оздоровительных пробежек способствуют укреплению здоровья и повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды.

Есть еще и спецэффект. Особым эффектом беговых тренировок является повышение функциональности сердечно-сосудистой системы и аэробной работоспособности. Повышение функциональности проявляется главным образом в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, увеличении физической работоспособности. При исследовании бегунов в возрасте от 30 до 70 лет было установлено, что основные показатели работы сердечно-сосудистой системы (УСЗ, АД, ЭКГ) не отличаются от показателей молодых здоровых людей. Даже самый важный показатель, такой как коронарное кровообращение, не уменьшился у пожилых людей. Новички-бегуны зарегистрировали увеличение сократимости миокарда и сердечного выброса всего за 8 недель тренировок, в результате чего физическая работоспособность увеличилась на 30%. Эти изменения сопровождались увеличением коронарного кровотока и оксигенации миокарда более чем на 25%.

С помощью новейших исследований (эхокардиография) установлено, что регулярная ходьба приводит к увеличению массы левого желудочка (за счет утолщения задней стенки и межжелудочковой перегородки), что сопровождается увеличением сердечного выброса и способности миокарда поглощать кислород. И эти изменения не способствуют значительному увеличению размеров сердца, что характерно для спортсменов. Такой вариант адаптации к тренировочным нагрузкам оптимален с точки зрения функциональных возможностей организма и поддержания стабильного уровня здоровья. В отличие от патологической гипертрофии миокарда, увеличение массы левого желудочка сопровождается увеличением просвета коронарных артерий, капилляризацией миокарда, усилением кровообращения и способности сердечной мышцы поглощать кислород. Английские ученые наблюдали описанные изменения через 6 недель после окончания программы обучения (в умеренном темпе — 3 раза в неделю по 30 минут). Расширение коронарных артерий и капилляризация миокарда, улучшающая трофей миокарда, важны для увеличения сократимости сердечной мышцы. Знаменитый американский марафонский бегун де Мара, умерший в возрасте 73 лет, имел в 3 раза больше люмен коронарной артерии, чем сосуд неподготовленного человека.

Бегуны в возрасте 60-69 лет имеют более высокие показатели в тесте PWC170, чем небегуны (852 против 660 кгм/мин), а также мужчины в возрасте 40-49 лет, ведущие сидячий образ жизни (852 против 784 кгм/мин). Наблюдается выраженный омолаживающий эффект бега, т.е. 20-летняя задержка в возрастном снижении трудоспособности. Под влиянием тренировок по бегу у женщин за несколько лет наблюдалось увеличение аэробных способностей и физических показателей с одновременным увеличением тренировочной нагрузки — с 29,5 до 48 мл/кг и с 485 до 1086 кг/мин соответственно. Средняя физическая работоспособность мужчин среднего возраста составляла 1200-1500 кг/мин — больше, чем у молодых неподготовленных мужчин (1000 кг/мин) и почти столько же, сколько у студентов спортивных вузов, специализирующихся на ациклических видах спорта (фехтование, борьба, футбол).

В экспериментах на животных с экспериментальным атеросклерозом можно было показать, что длительная выносливая тренировка средней интенсивности значительно снижает распространенность склеротического процесса. При использовании атерогенной диеты, содержащей большое количество холестерина, у обезьян вызывался обширный атеросклероз аорты; впоследствии 50% животных бегали на беговых дорожках (три раза в неделю в течение 1 часа). Через 6 месяцев у дрессированных животных наблюдалось почти полное исчезновение атероматных бляшек в аорте, в то время как в контрольной группе они продолжали увеличиваться. Собаки также показали полное исчезновение атеросклероза аорты после 1 часа тренировки на Treadbana в день, но этот эффект был достигнут только при достаточно интенсивной и длительной тренировке.

Тренировки на выносливость снижают вязкость крови, что облегчает работу сердца и снижает риск тромбоза и инфаркта. Активизируя метаболизм жиров, бег является эффективным средством нормализации массы тела. Для людей, которые регулярно бегают ради здоровья, вес тела почти идеальный, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у небегунов. Регулярные занятия во время здорового бега положительно влияют на все части опорно-двигательного аппарата и препятствуют развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамикой. Ограничение течения синовиальной жидкости (лимфы) в гиподинамике приводит к нарушению питания хряща и потере эластичности связок, уменьшению способности суставов окупать себя и развитию артроза. Велотренировки (бег, езда на велосипеде, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвоночным дискам, что является лучшей профилактикой против артрита и радикулита. Положительное влияние работы на функционирование шарнира возможно только при достаточной нагрузке (не превышающей мощность моторной системы) и постепенно увеличивающейся во время тренировки.

Влияние бега на сердечно-сосудистую систему очень большое. Во время бега сердце ускоряется, что значительно улучшает кровообращение в организме. Мышечная нагрузка очищает маленькие сосуды, облегчает доступ свежей крови ко всем органам. Ускорение кровообращения повышает уровень обмена веществ в организме и способствует его очищению. Во время обучения необходимо обращать внимание на правильное дыхание. Это не должно быть слишком часто, нужно вдыхать носом, выдыхать через рот. Это увеличит вентиляцию и объем легких. По мере того, как организм привыкает к нагрузке, частота сердечных сокращений начинает снижаться, а систолический объем сердца соответственно увеличивается.

Бег также хорош для пищеварительной системы. Во время тренировки кишечник стимулируется и полностью восстанавливается после всех болезней. Постоянный бег полезен для желудка и поджелудочной железы. Под влиянием активных движений и желчного пузыря, чтобы остановить все застойные явления, он очищается, что является частью общего обновления организма. Камни могут накапливаться в желчном пузыре, но не в тех, кто ходит. Без использования искусственных средств печень начинает работать на себя. Повышенная оксигенация организма во время гонки способствует восстановлению тканей печени и удалению ненужной желчи, накопившейся за время нездоровой жизни. Влияние бега на опорно-двигательный аппарат (кости, суставы, позвоночник). В современном мире люди все меньше и меньше двигаются. Это оказывает крайне негативное воздействие на суставы и кости и разрушает их.

В повседневной деятельности люди забывают, что не все группы мышц задействованы и нормально функционируют в течение дня. Некоторые мышцы не работают, что приводит к засорению капилляров, больше не поступает новая кровь в суставы и они атрофируются. Согревание и растяжение, которые человек испытывает во время бега, не только устраняет застой, но и дает организму импульс для роста новых клеток и тканей. Если вложить много денег и купить лекарства для старости, многие люди не замечают более доступного и эффективного устройства для омоложения, как запуск. Вертикальные нагрузки хорошо влияют на позвоночник. Позвонки становятся более подвижными, получают полезные элементы, и со временем позвоночник становится безопасной, здоровой и сильной опорой для всего организма.

Заключение

Досуговые беговые упражнения оказывают значительное положительное влияние на дыхательную и кровеносную систему. Под влиянием занятий по оздоровительной пробежке происходят изменения в составе крови.

Наряду со здоровым эффектом бега, положительное влияние на функции печени и желудочно-кишечного тракта, а также на костную систему. Оздоровительный бег обладает полезными свойствами, что другие виды физической активности трудно воспроизводить, он проявляется у людей всех возрастов и доступен во все времена года, также не требует особых условий и средств для физических упражнений, повышает функциональные возможности организма.

Поэтому при правильной технике, оптимальной дозировке, самоконтроле, применении правильной техники и, прежде всего, при желании, оздоровительный пробег оказывает только положительное влияние на используемый организм.

Список литературы

Виды бега и их влияние на здоровье человека.
Виды ходьбы и их влияние на здоровье человека: краткий обзор наиболее развитой дыхательной системы.
Физическая культура: учебник / Л.В. Захарова, Н.В. Люлина, М.Д. Кудрявцев [и др. — Красноярск: Сиб. Федер. ун-т, 2016 г. — — 612 с.