Реферат на тему: Бег

Оглавление:

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Введение

Бег — самое доступное упражнение из всех. Ведь он не требует специально оборудованных залов или платформ и не требует специальной подготовки или навыков. Все, что вам нужно для бега, это близлежащий парк и удобная спортивная обувь.

На фоне современных тренажеров и десятка фитнес-вариантов, обычный бег кажется скромным и традиционным. «Ну, а что делает обычная пробежка? Хотелось бы иметь сверкающий фитнес-тренажер и модного тренера, — говорят современные люди, — и тогда бы я заботился о своем здоровье. За простотой (трудно найти оздоровительный метод легче, чем бежать) кроется огромный потенциал, который может решить самые разные проблемы, от нормализации давления до улучшения состояния суставов. Преимущество бега заключается в том, что почти каждый может выбрать режим тренировки. Индивидуальный подход является основным правилом, с которого следует начинать обучение.

Беготня приводит к реструктуризации костей, что приводит к снижению травматизма в нормальной жизни. Бег заставляет работать все основные группы мышц организма и компенсирует недостаток энергии, что приводит к потере веса и красивой фигуре. Бег укрепляет кровеносную систему, что является отличной профилактикой болезней сердца. Запуск также изменяет содержание кислорода и биохимический состав крови, что приводит к недостатку кислорода и снижению риска развития рака. Бег стимулирует обмен веществ. Бег стимулирует выделение специальных веществ, которые поднимают настроение и улучшают состояние нервной системы. Запуск оказывает положительный эффект и нормализует работу пищеварительной системы. Бег снимает головную боль, снимает бессонницу, стабильно снижает артериальное давление, замедляет процесс старения в организме, снимает частые простудные заболевания, улучшает выносливость и работоспособность. Вряд ли можно представить что-то более естественное в человеческих движениях, чем ходьба и бег. Охота за добычей, бегство от врага, бегство от влюбленных — все это знакомо не только нам, но и всем нашим близким и далеким эволюционным родственникам.

Ходьба как вид двигательной деятельности представляет собой непрерывную серию циклических чередующихся движений ног, в которых происходит движение в пространстве. Беговой цикл состоит из толкания (сегодня большинство специалистов сходятся во мнении, что толкание следует делать либо с середины стопы, либо с пальцев ног), полета (время, когда обе ноги не касаются земли), приземления на другую ногу (желательно также не приземляться на пятку), очередного толкания и повторения цикла. В классификации легкой атлетики бег делится на спринт (дистанции до 400 м), средний (800-3000 м), небоскреб (от 3 км) и отдельную категорию — бег по шоссе на сверхдальние дистанции (полумарафон, марафон и даже более длинные дистанции, так называемые ультрамарафоны, например, 100 км).

Виды оздоровительной пробежки

Бег трусцой — пробежка, которая обычно держит очень медленный темп, ступеньки не широкие. Это хороший вид беговых упражнений, например, для восстановительных тренировок на следующий день после тренировки по тяжелой атлетике или для тренировки начинающих бегунов. Кроме того, этот тип бега можно назвать активной медитацией — монотонные, медленные движения хороши для успокоения и снятия стресса. Организм работает исключительно в аэробном режиме, все органы хорошо насыщены кислородом. Хорошо подходит для разогрева или разогрева до и после силовых тренировок, для развития выносливости, для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Бег в аэробной зоне пульса — этот вид бега часто путают с пробежкой. На самом деле, работа в аэробном режиме может быть достаточно интенсивной. Во время тренировок можно дольше бегать на все больших и больших скоростях, еще находясь в аэробной зоне пульса, но ближе к верхней ее границе. При этом потребляется больше калорий, все системы организма более активны, увеличивается объем стимулирующих шоков, которые при правильной дозировке укрепляют кости и суставы. Поскольку этот вид упражнений более интенсивный, чем бег трусцой, его следует более тщательно комбинировать с силовыми упражнениями. Особенно не увлекайтесь после тяжелой тренировки.

Спринтер-бег — пробег на короткие дистанции: 30, 60, 100, 200, 400 м. Этот тип бега все чаще используется в оздоровительном фитнесе сегодня, многие люди хвалят спринт, как лучший способ сжечь жир.

Интервальный бег — обычно довольно быстрый (но не на предельной интенсивности, как на беговых спринтах), а бег трусцой или шагом чередуется с заранее установленными интервалами отдыха и интенсивной работой (например: 30 сек / 1 мин).

Во время интервальных тренировок вы постоянно маневрируете между аэробным и анаэробным режимами и совмещаете силовые и выносливые работы. Многочисленные исследования показали, что интервальные тренировки очень эффективны для улучшения спортивных результатов. Этот режим подходит для опытных бегунов с хорошей техникой бега, которые чувствуют свое тело и имеют хороший тренировочный план. Новички, которые слишком увлечены интервальными тренировками, рискуют получить травму, усталость и другие проблемы. Интервальное обучение также может быть актуальным для начинающих. Например, вместо пробежек можно чередовать ходьбу с короткой, сконцентрироваться на своих чувствах и постепенно сделать бегущие части тренировки более быстрыми, а ходьбу короче, пока не перестанешь бегать без перерыва.

Fartlec — это слово, которое переводится со шведского как «быстрая игра» — чередование различных скоростных режимов во время тренировки. Иногда это называется интервальной тренировкой, но обычно нет циклического повторения интенсивных интервалов и нет покоя на фартуке, нет и отдыха как такового. На самом деле, фартук — это бег по пересеченной местности: если вы бежите на фартуке, то иногда нужно бежать быстро, иногда медленно, иногда делать шаг. В дополнение к развитию аэробных и анаэробных навыков, изменение бегущего ландшафта на фартуке в условиях пересеченной местности позволит развить координацию, ловкость, укрепить лодыжку и расширить ее функциональные возможности. На переднике также можно работать на беговой дорожке, где можно рассмотреть различные варианты изменения скорости, некоторые модели даже имеют для этого специальные программы. Однако гораздо интереснее это делать на открытой, изменчивой местности. Хорошая разминка и икота, безусловно, необходимы для такой тренировки. Это самый скучный способ тренировки бега.

Работает в анаэробном режиме. В легкой атлетике он используется в спринтерских дисциплинах, когда энергия для преодоления дистанции получается из гликогена в мышцах без внешнего кислорода. Этот метод дистанционного управления позволяет работать как можно быстрее, но только на относительно коротком расстоянии. Типы бега в анаэробном режиме используются в концепции интервальной тренировки в тренировочных процессах, где «фон», работающий на медленных оборотах, чередуется со взрывоопасными короткими дистанциями. Это оптимизирует поглощение доступного кислорода мышечными клетками. Для того, чтобы сделать зоны спринта как можно более эффективными с точки зрения реакции организма спортсмена, спринт часто выполняется на «подъемных» поверхностях, что еще больше увеличивает нагрузку на короткий период ускорения бега. Пройдя дистанцию на скорости чуть выше и чуть ниже анаэробного порога, атлет поднимает дистанцию, ускоряя поглощение молочной кислоты организмом. Таким образом, бег в анаэробном режиме, чередующийся с более медленными включениями, позволяет спортсмену увеличить скорость в средних и высоких скоростных спортивных дисциплинах.

Этот тип используется на средних (до 3000 метров), небесных и марафонских дистанциях и позволяет спортсмену бегать, используя запасы кислорода, углеводов и жира в своем организме. Забегая ниже аэробного порога, этот тип бега позволяет атлету преодолевать большие дистанции (марафонская дистанция не является пределом) в относительно медленном темпе. Когда кислород активно используется для удовлетворения энергетических потребностей организма, существующие жиры начинают распадаться после примерно 20 минут работы на свету для использования в качестве «топлива». Это может быть успешно использовано в тренировках по сжиганию жира, если целью атлета является избавление от лишнего веса. Даже неторопливый бег отлично подходит для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это может помочь стабилизировать кровяное давление, улучшить сосудистый тонус и преодолеть одышку. Система суставов и связок также укрепляется во время аэробного бега. Умеренная нагрузка на связки и суставы происходит естественным образом, что стимулирует производство новой ткани связок для обеспечения длительного здоровья спортсмена.

В зависимости от целей, можно бегать как утром, так и вечером. Утренняя пробежка — это лучший способ пробудить все тело (от скелетных мышц до логического разума), это лучший способ стимулировать пищеварительную систему к завтраку (для тех, у кого нет аппетита по утрам). Вечерний забег — это лучший способ избавиться от стресса рабочего дня, расслабиться, зарядить аккумуляторы. Для многих это может быть удобным способом избавиться от вечернего обжорства и получить здоровый и крепкий сон.

Разогрев ног, техника дыхания, общие рекомендации

Беговые упражнения — прекрасный инструмент для тренировки опорно-двигательного аппарата, позвоночника, для профилактики таких заболеваний, как остеохондроз. При беге мышцы стопы подвергаются сильному напряжению. Поэтому 2-3 занятия должны быть специально посвящены укреплению связочного аппарата стопы перед началом тренировки по бегу. Упражнения выполняются легко и просто: ходьба на носках, на внешней стороне стопы, боковые движения на двух ногах одновременно (правая и левая). Каждое упражнение необходимо повторить 6-8 раз, затем пройтись на месте или по носкам. После этого можно выполнять круговые движения в каждом голеностопном суставе попеременно в одном направлении и в другом (4-6 раз на каждую ногу). При ходьбе очень важно правильно расположить ноги на земле. Специалисты советуют бегать активными движениями бедер и носить голень расслабленно. Ногу на пол следует перемещать сверху вниз, а в оздоровительном пробеге нога ставится на пол, вся стопа сразу. Но этого недостаточно только для укрепления ног. Не меньше внимания следует уделять мышцам голени и бедра. Для этого необходимо освоить упражнения по снятию тазобедренного сустава, круговые движения в тазобедренных суставах, сгибание и вытягивание нижней части ноги и бедер, движения в положении «скрещенная нога» или «лежачее положение», ходьба в поперечном шаге. Каждое из этих упражнений должно повторяться не менее 30-40 секунд. В целом, такая подготовка мышц ног должна занимать 15-20 минут ежедневно. Если вы все еще чувствуете боль в ногах, лодыжках и коленях, вам следует носить эластичные лодыжки и колени во время бега.

Во время бега активизируются окислительно-восстановительные процессы, особенно более интенсивный обмен жиров, что предотвращает накопление такого холестерина в стенках сосудов. И это правильное средство для профилактики артериосклероза и борьбы с ожирением. Работать легко и можно точно дозировать. Воздействие бега на организм человека можно легко контролировать. Освоив простейшие навыки самоконтроля, Вы можете дозировать нагрузку самостоятельно: регулировать темп бега, изменять ритм, использовать ускорения. При правильной дозировке груза медленный ход не вызовет неприятных ощущений. Однако у новичков может наблюдаться одышка по мере увеличения скорости движения. Его усиливает застенчивый бег без возможности расслабить мышцы рук и плеч.

Также следует помнить, что при ходьбе необходимо одновременно дышать через нос и рот: Если вы ходите медленно и равномерно, вы можете дышать через нос только в том случае, если пробег длится не дольше 2-5 минут. После этого рекомендуется также дышать через рот, так как в долгосрочной перспективе потребность организма в кислороде не покрывается только носовым дыханием. Если вы будете следовать этим рекомендациям, то сможете целенаправленно тренировать свою дыхательную систему, что является отличной профилактикой простудных заболеваний. Однако не следует забывать, что, несмотря на кажущуюся простоту, даже медленный пробежка — очень мощный инструмент, который следует использовать разумно. Следует помнить, что не всем разрешается участвовать в бегах за здоровьем: каждый, кто хочет начать бегать, должен пройти специальный медицинский осмотр. Бег противопоказан многим заболеваниям, например, болезням сердца, хроническим воспалениям, повышенному артериальному давлению, диабету. Не расстраивайтесь, если ваш врач не рекомендует пробежку. Хорошим тренировочным эффектом для человеческого организма является не только ходьба, но и специальные физические упражнения.

Если ваш врач, несмотря на состояние здоровья, считает, что вы можете ходить, необходимо принять некоторые меры предосторожности. Например, при выпадении внутренних органов, грыжеподобных образованиях, слабости передней брюшной стенки («дряблый живот») необходимо использовать повязку или поддерживающий пояс, который фиксирует нижнюю часть живота.

Техника ходьбы. Как правило, при беге используется так называемый метод непрерывной тренировки. Это устойчивый темп на 30-60 минут или 20-40 километров дважды в неделю и 90-120 минут один раз в неделю. Такая тренировка считается оптимальной для восстановления организма. Превышение этих показателей не рекомендуется для медицинского образования и может также негативно сказаться на здоровье.

Почему оптимально работать 3 раза в неделю? Потому что время восстановления организма после тренировок составляет около 48 часов. Более частые тренировки могут привести к усталости и травмам, и они не увеличивают воздействия на здоровье. Более трех раз в неделю можно работать только при низкой нагрузке (15-30 минут). В этом случае восстановление происходит в течение нескольких часов. Однако такие нагрузки менее эффективны, так как не вызывают достаточных сдвигов в кузове. Сокращение числа мероприятий также неэффективно. Однако это может произойти, если время работы будет увеличено. Бег, как и любая другая тренировка, должен быть самоконтролем или проверен врачом на наличие каких-либо заболеваний. Самоконтроль при беге очень прост. Прежде всего, ты должен дышать носом, когда бежишь. Если Вы дышите через рот во время бега, то нагрузка слишком высока, и Вы должны снизить интенсивность тренировок. Во-вторых, тебе нужно посчитать свой пульс. Идеальным вариантом является работа с пульсом от 120 до 150 ударов в минуту. Ниже или выше этих пределов тренировка не будет иметь никакого эффекта или даже вреда. А также убедитесь, что импульс вернется в исходное состояние примерно через 5-10 минут после запуска. Более медленное восстановление пульса будет указывать на то, что нагрузка слишком высока. В-третьих, обратите внимание на ваше состояние. Почти сразу же вы заметите улучшение сна, самочувствия, настроения, снижение пульса в покое, снижение артериального давления и многое другое. Если позитивных явлений не наблюдается, следует проконсультироваться с врачом или прекратить обучение. Наконец, следует сказать, что совершенно недопустимо работать при температуре ниже минус 20 градусов.

Разогрейся. Перед тем, как бежать, нужно согреть тело. Протяните руку, вытяните (лететь, поворачивать, выпадать), идите в быстром темпе и только потом переходите к бегу в обычном для вас стиле. Оптимальная скорость — 1 км за 7-8 минут. Лучше начать с пробежки 200-300 метров. Каждый день проходит одна и та же дистанция, только один раз в десять дней, что увеличивает дистанцию на 5-10%.

Вперед. Есть простой способ проверить себя. Если во время бегства можно прочитать стихотворение, не испытывая одышки, то выбирается правильный темп. Можете продолжать. По наблюдениям спортсменов, после 7-11 минут бега обычно открывается второе дыхание, бег становится легким, пульс начинает падать. Не увеличивая скорость, вы должны бежать медленно, и вскоре у вас будет ощущение натиска новых сил. После пробежки необходимо остыть — пройти по ступенькам, пройти еще как минимум 15 минут. Чтобы не повредить сердце и кровеносные сосуды, в течение четверти часа после тренировки нельзя садиться, ложиться, принимать горячий душ или ходить в сауну.

Боль в боку. Если вас внезапно ударили ножом в бок, не останавливайтесь. Немного притормозите, сделайте глубокий вдох и выдохните медленно и спокойно. Если прокололи правую сторону, то при выдохе шаг на левую ногу, если на левую — наоборот, на правую. Наклонись немного вперед. Причиной ощущения покалывания являются судороги на необученной мембране, которая не привыкла к такому напряжению. При регулярных пробежках такая боль очень быстро исчезает. Если тебе становится плохо во время бега, «скучная» голень, голень — ты должен переодеться в бега на носках.

Влияние бега на здоровье человека

Оздоровительный бег является самым простым и технически наиболее доступным видом циклического движения, а значит и самым массивным. По самым скромным оценкам, бег используется как инструмент укрепления здоровья более 100 миллионов людей среднего и пожилого возраста на нашей планете. По официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов бегунов, в которых участвуют 385 тысяч бегунов, 2 миллиона человек бегут самостоятельно. Общий эффект от бега. Общее влияние бега на организм связано с изменением функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией недостатка энергии, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.

Тренировка выносливости является незаменимым средством снижения и нейтрализации негативных эмоций, вызывающих хронический нервный стресс. Эти же факторы значительно увеличивают риск развития миокарда в результате чрезмерного поглощения гормонов надпочечников — адреналина и норадреналина — в крови. Оздоровительный пробег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами — лучший способ борьбы с неврастенией и бессонницей — болезнями XXI века, вызванными нервным стрессом, обилием подробной информации. Помогает снять нервное напряжение, улучшить сон и самочувствие, а также повысить работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний забег, который устраняет накопившиеся за день отрицательные эмоции и «сжигает» излишки адреналина, высвобождающегося в результате стресса. Поэтому бегать — это лучшее натуральное успокоительное — более эффективное, чем лекарства.

Как правило, после длительного перерыва (30 минут и более) наступает ощущение счастья (эйфория). Это результат усиленной работы гипофиза, который вырабатывает специальные гормоны — эндорфины. В разных дозах они в 200 раз эффективнее морфина! Эндорфины вызывают естественное ощущение счастья, оказывают болеутоляющее действие и продолжают работать в течение 0,5 — 1 часа после бега. Существует специальная техника для улучшения производства эндорфинов. Например, максимальная физическая активность повышает уровень эндорфина с 320 до 1650 в течение 12-15 минут, что особенно хорошо проявляется у хорошо обученных людей. Пробег на 5 км со скоростью 5-6 минут на 1 км хорош для эйфории. Поэтому бег — отличное антидепрессивное средство.

В ходе тренировок по бегу уменьшается количество сердечных сокращений, сердце становится более эффективным и работает более экономично. Гормоны надпочечников, вырабатываемые во время физических нагрузок, оказывают благотворное воздействие на сердце. В результате человек с редким пульсом гораздо легче может контролировать свои эмоции, а повышенные дозы адреналина не оказывают вредного воздействия на организм, как это происходит с сидячими лицами. Ты можешь бегать в любое время дня. Поэтому утром, когда уровень гормонов в крови повысится, бег будет естественным способом расщепления излишков гормонов, помогая организму вернуться к гармонии. Когда вы бежите после рабочего дня — вечером — напряжение снимается, наступает расслабление, тело заряжается энергией, чрезмерный аппетит подавляется и сбывается прекрасная мечта.

Досуговые беговые упражнения оказывают значительное положительное влияние на кровеносную систему и иммунитет. При обследовании 230 мужчин и женщин среднего возраста, занимающихся оздоровительным бегом, было выявлено достоверное увеличение содержания эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, что повышает кислородную емкость крови и ее защитные свойства. Обследование 40 человек в возрасте от 30 до 60 лет (стаж работы — от 2 до 20 лет) выявило увеличение сыворотки крови иммуноглобулинов, что способствует снижению заболеваемости. В результате тренировок, улучшающих бег, происходят важные изменения в биохимическом составе крови, что влияет на восприимчивость организма к онкологическим заболеваниям. Так, обследование 126 бегунов за 40 лет показало положительные изменения в системе противоопухолевой защиты организма, пропорциональные продолжительности опыта оздоровительного бега. Следовательно, чем раньше вы начнете тренироваться, тем более устойчивым будет ваше тело к раку. Таким образом, положительные изменения в результате оздоровительных пробежек способствуют укреплению здоровья и повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды.

Особый эффект от бега. Особым эффектом беговых тренировок является улучшение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной работоспособности организма. Повышение функциональности проявляется, прежде всего, в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, увеличении физической работоспособности. Исследование 580 бегунов в возрасте от 30 до 70 лет показало, что основные показатели работы сердечно-сосудистой системы (ЧСС, АД, ЭКГ) не отличаются от показателей молодых здоровых людей. Даже самый важный показатель, такой как коронарное кровообращение, не уменьшился у пожилых людей. Новички-бегуны зарегистрировали увеличение сократимости миокарда и сердечного выброса всего за 8 недель тренировок, в результате чего физическая работоспособность увеличилась на 30%. Эти изменения сопровождались увеличением коронарного кровотока и оксигенации миокарда более чем на 25%.

Недавние исследования (эхокардиография) показали, что регулярные беговые упражнения приводят к увеличению массы левого желудочка (за счет утолщения его задней стенки и межжелудочковой перегородки), что связано с увеличением сердечного выброса и способности сердечной мышцы поглощать кислород. И эти изменения не способствуют значительному увеличению размеров сердца, что характерно для спортсменов. Такой вариант адаптации к тренировочным нагрузкам оптимален с точки зрения функциональных возможностей организма и поддержания стабильного уровня здоровья. В отличие от патологической гипертрофии миокарда, увеличение массы левого желудочка сопровождается увеличением просвета коронарных артерий, капилляризацией миокарда, усилением кровообращения и способности сердечной мышцы поглощать кислород. Английские ученые наблюдали описанные изменения через 6 недель после окончания программы обучения (в умеренном темпе — 3 раза в неделю по 30 минут). Расширение коронарных артерий и капилляризация миокарда, улучшающая трофей миокарда, важны для увеличения сократимости сердечной мышцы. Знаменитый американский марафонский бегун де Мара, умерший в возрасте 73 лет, имел в 3 раза больше люмен коронарной артерии, чем сосуд неподготовленного человека.

Бегуны в возрасте 60-69 лет имеют более высокие показатели в тесте PWC170, чем небегуны (852 против 660 кгм/мин), а также мужчины в возрасте 40-49 лет, ведущие сидячий образ жизни (852 против 784 кгм/мин). Наблюдается выраженный омолаживающий эффект бега, т.е. 20-летняя задержка в возрастном снижении трудоспособности. Под влиянием тренировок по бегу у женщин за несколько лет наблюдалось увеличение аэробных способностей и физических показателей с одновременным увеличением тренировочной нагрузки — с 29,5 до 48 мл/кг и с 485 до 1086 кг/мин соответственно. Средняя физическая работоспособность мужчин среднего возраста составляла 1200-1500 кг/мин — больше, чем у молодых неподготовленных мужчин (1000 кг/мин) и почти столько же, сколько у студентов спортивных вузов, специализирующихся на ациклических видах спорта (фехтование, борьба, футбол).

В экспериментах на животных с экспериментальным атеросклерозом было показано, что более длительная тренировка при умеренной выносливости значительно снижает распространенность склеротического процесса. При использовании атерогенного корма, содержащего большое количество холестерина, у обезьян вызывался обширный атеросклероз аорты, после чего 50% животных бегали на беговых дорожках (три раза в неделю в течение 1 часа). Через 6 месяцев у дрессированных животных наблюдалось почти полное исчезновение атероматных бляшек в аорте, в то время как в контрольной группе они продолжали увеличиваться. Собаки также показали полное исчезновение атеросклероза аорты после 1 часа тренировки на Treadbana в день, но этот эффект был достигнут только при достаточно интенсивной и длительной тренировке.

Тренировки на выносливость снижают вязкость крови, что облегчает работу сердца и снижает риск тромбоза и инфаркта. Благодаря активизации жирового обмена, бег является эффективным средством нормализации массы тела. Для людей, которые регулярно бегают ради здоровья, вес тела почти идеальный, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у небегунов. Регулярные занятия во время здорового бега положительно влияют на все части опорно-двигательного аппарата и препятствуют развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамикой. Ограничение течения синовиальной жидкости (лимфы) в гиподинамике приводит к нарушению питания хряща и потере эластичности связок, уменьшению способности суставов окупать себя и развитию артроза. Велотренировки (бег, езда на велосипеде, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвоночным дискам, что является лучшей профилактикой против артрита и радикулита. Положительное влияние работы на функционирование шарнира возможно только при достаточной нагрузке (не превышающей мощность моторной системы) и постепенно увеличивающейся во время тренировки.

Влияние бега на сердечно-сосудистую систему. Во время бега сердце ускоряется, что значительно улучшает кровообращение в организме. Мышечная нагрузка очищает маленькие сосуды, облегчает доступ свежей крови ко всем органам. Ускорение кровообращения повышает уровень обмена веществ в организме и способствует его очищению. Во время обучения необходимо обращать внимание на правильное дыхание. Это не должно быть слишком часто, нужно вдыхать носом, выдыхать через рот. Это увеличит вентиляцию и объем легких. По мере того, как организм привыкает к нагрузке, частота сердечных сокращений начинает снижаться, а систолический объем сердца соответственно увеличивается.

Бег также хорош для пищеварительной системы. Во время тренировки кишечник стимулируется и полностью восстанавливается после всех болезней. Непрерывный бег полезен для желудка и поджелудочной железы. Под влиянием активных движений и желчного пузыря, чтобы остановить все застойные явления, он очищается, что является частью общего обновления организма. Камни могут накапливаться в желчном пузыре, но не в тех, кто ходит. Без использования искусственных средств печень начинает работать на себя. Повышенная оксигенация организма во время гонки способствует восстановлению тканей печени и удалению ненужной желчи, накопившейся за время нездоровой жизни. Влияние бега на опорно-двигательный аппарат (кости, суставы, позвоночник). В современном мире люди все меньше и меньше двигаются. Это оказывает крайне негативное воздействие на суставы и кости и разрушает их.

Как укрепить кости. В повседневной жизни люди забывают, что не все группы мышц задействованы и функционируют нормально в течение дня. Некоторые мышцы не работают, что приводит к закупорке капилляров, больше не поступает новая кровь в суставы и они атрофируются. Согревание и растяжение, которые человек испытывает во время бега, не только устраняет застой, но и дает организму импульс для роста новых клеток и тканей. Другими словами, бег — это на самом деле тот же фантастический источник молодости. Поскольку они вкладывают много денег и покупают лекарства для старости, многие люди не пользуются этим доступным и эффективным омолаживающим средством. Вертикальные нагрузки хорошо влияют на позвоночник. Позвонки становятся более подвижными, получают полезные элементы, и со временем позвоночник становится надежной, здоровой и сильной опорой для всего организма.

Советы для начинающих:

Не ешь по крайней мере час до занятий *
Новичкам рекомендуется делать вид, начиная с пятки.
Не бегайте каждый день * Дайте мышцам перерыв хотя бы раз или два в неделю.
После десяти дней тренировок, бегите в гору несколько раз.
В холодную погоду и после травм используйте замки на лодыжках и коленях.

Заключение

Очень важная деталь, на которую следует обратить внимание при беге, — это направление, в котором вы находитесь. Смотрите правильно на уровень горизонта или чуть выше. Во время бега очень неудобно смотреть прямо под ноги — это утомляет и уменьшает заживляющий эффект.

Противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки. Особенно — если это хроническое заболевание. Бег может причинить боль, вызвать обострение при врожденном пороке сердца, инсульте или инфаркте, сердечной аритмии, такой как мерцательная аритмия, плохое кровообращение, легочная недостаточность, высокое кровяное давление (гипертония от 180 до 110 и выше), хроническая болезнь почек.

Список литературы

Журнал «Физическая культура и спорт» № 9, 2012.
Левченко А.В. «Особая силовая подготовка бегунов на коротких дистанциях в годичном цикле»: Автореф. свеч. педаль. наук. М., 2004
Деманов А.В. короткая лекция на тему «Физическая культура» (методическое пособие). Астрахань 2013.
Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь. Москва 2006.
Массовая физическая культура в высшем учебном заведении. Издано В.А.Масляковым, В.С.Матяжовым. Москва 2012.
Физкультура для учащихся и студентов. Среди редакторов Н.Я. Петрова, В.Я. Соколов. 2001 г.