Реферат на тему: Атлетическая гимнастика

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

1. Реферат на тему: Антивирусные программы по информатике
2. Реферат на тему: Расул Гамзатов
3. Реферат на тему: Животные
4. Реферат на тему: Балет

Введение

Гимнастика — система физических упражнений со специальными весами.

Это известно с древних времен: Наши предки на собственном опыте убедились, что физические нагрузки при стрессе делают мышцы сильнее, суставы более гибкими, а тело более упругим. Домом легкой атлетики является Древняя Греция, где для гармоничного развития организма использовались упражнения с гантелями — прототипом гантели. На фресках III века н.э. изображены не только мужчины, но и женщины, занимающиеся спортом с гантелями.

В России спортивная гимнастика культивируется как вид спорта с конца XIX века, когда спортсмены и борцы начали соревноваться в тяжелой атлетике. В легкой атлетике в качестве нагрузок используются гантели, диски, гири, гантели, а также распорки, резиновые ленты и блочные тренировочные комплексы.

Гимнастика ориентирована на широкий круг людей (молодых и пожилых, юношей и девушек), но также и на людей, которые почти здоровы, так как используемые упражнения предполагают значительную мышечную нагрузку и соответствующее напряжение при выполнении упражнений. Поэтому в этом смысле гимнастику следует рассматривать, во-первых, как средство развития физической культуры, и только во-вторых — как средство восстановления.

Гимнастика улучшает здоровье, снимает многие физические недостатки (соскальзывание, полый ящик, неправильная осанка, слаборазвитые мышцы и т.д.). То, как вы тренируетесь, в сочетании с разумной диетой, позволяет избавиться от лишнего жира или набрать вес, когда это необходимо. Тренажерная система тренирует сердечно-сосудистую (мышечную массу часто называют вторым сердцем) и другие жизненно важные системы организма, за счет развития активной мускулатуры и благотворно влияет на работу внутренних органов, делает тело мускулистым и красивым, позволяет контролировать направление своего телосложения.

Показания для инструктажа по легкой атлетике

Легкая атлетика прекрасно сочетается со всеми аэробными упражнениями — бегом, ходьбой, плаванием, велоспортом, спортивными играми. Качества, приобретенные в спортивной тренировке, повысят эффективность любого вида физической нагрузки.

Для тренировки необходим набор гантелей разного веса (от 5 до 25 кг и более), иначе на определенном этапе, когда организм привыкает к нагрузке, рост мощности может остановиться, а при работе с недостаточной интенсивностью могут возникнуть регрессивные тенденции.

Тренировки следует начинать не позднее, чем за 1 час до и не ранее, чем через 2 часа после еды, тяжелые нагрузки утром не рекомендуются.

В конце курса необходимы успокаивающие и расслабляющие упражнения (медленный бег, ходьба, поднятие рук в сторону, тяга). После занятий желательно присесть или прилечь на 5-10 минут. После этого обязательно примите теплый душ или протрите себя твердым влажным полотенцем.

Ориентированный на здоровье тренинг гантели направлен на укрепление и развитие мышц, суставов и связок. Развитие и укрепление сердечно-сосудистой и нервной системы, значительно возросшая и специальная работоспособность человека. Метод тренировки заключается в применении основных законов развития силовой выносливости. Для этого вес поднимается как можно чаще. После перерыва (3-4 минуты) упражнение повторяется в среднем и медленном темпе. Этот метод можно использовать в течение всех периодов обучения. Предполагается, что потеря веса также эффективна. Во-первых, упражнение выполняется с тяжелыми грузами как можно чаще. Затем, без перерыва, то же самое упражнение делается с гирями, но уже с меньшим весом, а также с максимальным количеством раз.

Используется также метод смешанных весов, при котором во время выполнения упражнения изменяется вес вес, количество повторений и темп выполнения упражнения от начала до конца. Во время выполнения упражнения выполняются с малыми (12 подъемов в минуту), средними (17-19) и быстрыми (23-27) ритмами. Тренировки в постоянном темпе замедляют рост результатов. Условно принято, что скоростные упражнения (подергивания, толкание, маневрирование) выполняются в начале тренировки, затем толкание, тяга и сгибание колен, затем бег и релаксационные упражнения. Важно не допускать повторения одних и тех же упражнений во время одной и той же тренировки и стремиться не допускать их повторения от тренировки к тренировке, т.е. соблюдать принцип чередования. Во избежание внезапных физических нагрузок и перегрузок при тренировках с гирями обязательно требуется медицинский контроль и самоконтроль.

Для новичков с гирями продолжительность тренировки не более 30 минут. Рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю. Лучше всего начинать с веса 16 кг. Примерно через полтора месяца можно начать с гирей 24 кг и, наконец, с «двух пушек».

Противопоказания к занятиям гимнастикой

Спортивные тренажеры становятся все более доступными для широкой публики, как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Многие отмечают растущий интерес населения (всех возрастов) к легкой атлетике. Учитывая несомненный положительный эффект этого факта, в тренажерный зал часто приходят спортсмены, не имеющие представления о своем функциональном состоянии.

Тренеру необходима как минимум минимальная информация об их функциональном состоянии, наличии или отсутствии хронических заболеваний и т.д., прежде чем он сможет предпринять какие-либо действия. Эта информация будет иметь важное значение для выбора упражнений, дозировки физической активности, методов наращивания тренировок и самоконтроля.

Курсы противопоказаны людям с различными хроническими и острыми заболеваниями. Например, не следует начинать курсы для людей с высоким давлением, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на больное сердце. Или отказ начать курсы просто необходим людям с высокой температурой, кашлем и другими признаками острых инфекционных заболеваний. Потому что это все еще спорт, в котором доминируют довольно тяжелые грузы.

Поэтому, прежде чем принимать решение о том, посвящать или не посвящать свою жизнь гимнастике, следует обратиться к врачу, чтобы избежать неприятных последствий.

Заключение

Гимнастика полезна в наше урбанизированное время и рекомендуется людям для поддержания хорошей формы, поддержания здоровья, улучшения жизненных сил и позитивного отношения к жизни, но не забывайте, что гимнастика — это вид спорта, который ограничивает участие людей с определенными проблемами со здоровьем.

Обратите внимание на качество выполняемых движений, не допускайте невнимательности, ритмичности, полуудерживания мышц, обратите внимание на осанку и положение головы. Будьте терпеливы и усердны во время гимнастики и преодолевайте ощущение мышечной усталости. В конце первого месяца обучения провести контрольные измерения антропометрических показателей и скорректировать последующую нагрузку в соответствии с полученными результатами и поставленными задачами.

Список литературы

1. Учебно-методическое пособие для обучающихся по физической культуре/составу. В.Н. Давиденко. — Тула: Тульский государственный педагогический университет имени Л.Н. Толстого, 2013 г.
2. Тяжелая атлетика: Тренировка, для культа тела, изданная А.Н.Воробьевым. М., ФС, 1982
3. «Здоровье без наркотиков» — популярная энциклопедия.
4. Минск, 1993 год.
5. «Власть и красота» — журнал 7, 1995.