Психология стресса и методы его коррекции - Профилактика стрессовых состояний

Оглавление:

В современных словарях термин «стресс» трактуется как состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий (стрессоров); неспецифическая (общая) физиологическая защитная реакция организма. Психологический словарь описывает стресс как «состояние психического напряжения, возникающее у человека во время деятельности в наиболее сложных условиях, как в повседневной жизни, так и в особых обстоятельствах…»

Ганс Селье определил стресс как набор стереотипных, филогенетически запрограммированных, неспецифических реакций организма. В теории Г. Селье стресс рассматривается с точки зрения физиологической реакции на химические, физические и органические факторы. Согласно Г. Селье, все биологические организмы стремятся поддерживать состояние внутреннего равновесия, которое функционирует. Реакция организма на внешний раздражитель одновременно выполняет защитную и приспособительную функции, результирующие показатели которых зависят от степени устойчивости к воздействию различных факторов, силы и продолжительности влияния раздражающего стимула. Адаптивные возможности организма ограничены, их отсутствие приводит к смерти.

Как мы видим, стресс — это самостоятельное психологическое, физиологическое и в то же время социальное явление.

В бытовой психологии стресс рассматривается как комплекс состояний, возникающих как реакция организма под воздействием экстремальных факторов — стрессоров. Эти состояния, характеризующиеся повышенной физиологической и психической активностью, при благоприятных условиях трансформируются в оптимальное состояние, а при неблагоприятных — в состояние нервно-эмоционального напряжения.

В состоянии стресса сложная психическая деятельность нарушается, в то время как простые процессы относительно более стабильны. Негативные последствия стресса проявляются в ухудшении внимания и мышления, снижении рабочей памяти, сужении восприятия, скованности и хаотичности движений. Положительное влияние стресса выражается в ускорении психических процессов, улучшении рабочей памяти, гибкости мышления. Благодаря функционированию неспецифических психических и активационных процессов, выполняющих компенсаторную функцию, процесс производства полезной информации сохраняется при воздействии экстремальных факторов.

Стрессор (стрессовый фактор, стрессовая ситуация) — это значительный по силе или продолжительности раздражитель, который воздействует на организм. Стрессор — это стимул, который человек воспринимает как угрожающую ситуацию, опасный фактор.

Физиологический стресс — это прямая реакция организма на действие определенного раздражителя, обычно физико-химического характера. В этом случае состояния проявляются изменениями в функционировании физиологических систем и ощущениями дискомфорта физиологического характера (головная боль; раздражительность; рассеянность и утомляемость; слабость иммунной системы и т.д.). Дискомфорт влияет на различные психологические функции и аспекты личности. В связи с тем, что существуют индивидуальные особенности личности (темперамент, характер, навыки совладания и т.д.), переживание дискомфорта может зависеть не только от внешних раздражителей, но и от личностных характеристик человека, переживающего стрессовое состояние: мотивов поведения, волевых характеристик, системы саморегуляции и других характеристик. Как правило, физиологический дискомфорт возникает при несоответствии условий жизнедеятельности характеру деятельности или физиологическим потребностям (например, при наличии шума, холода или жары, плохой организации рабочего места, несоответствии темпа деятельности и т.д.).

Профилактика стрессовых состояний

Профилактика (греч. prophilaktikos — защитный) первоначально относилась к области медицины и была направлена на создание системы предупреждения заболеваний и обеспечение высокого уровня здоровья человека, улучшение условий жизни, труда и отдыха населения.

Профилактика стресса — это системное воздействие на эмоциональный, мотивационный, волевой, поведенческий компоненты личности с целью снижения негативного влияния внешних стрессоров, целью которого является предупреждение стрессовых состояний и формирование высокого качества жизни.

Согласно классификации, предложенной Всемирной организацией здравоохранения, различают первичную, вторичную и третичную профилактику стрессовых состояний человека.

Первичная профилактика включает в себя принятие мер по снижению или устранению стрессовых факторов, которые часто обусловлены внешними условиями. Первичная профилактика — это комплекс социальных, медицинских и психологических мероприятий, направленных на укрепление защитных факторов и снижение влияния стресса на человека. Традиционно считается, что первичная профилактика подходит для широких масс, направлена на поддержание психологической устойчивости и реализуется в работе с условно здоровыми людьми.

Например, организация рабочего места работника или студента, изменение условий жизни, учебы или работы, внедрение технологий, полезных для здоровья, культивирование конструктивных стилей взаимодействия и т.д. — Все это — критерии первичной профилактики.

Вторичная профилактика стресса — это система мер, направленных на изменение уже возникшего состояния стресса, ориентированная на развитие личностных ресурсов человека. Цель вторичной профилактики — предотвратить переход стрессового состояния в хроническую форму, изменить неконструктивные модели поведения на конструктивные и предотвратить стрессовые расстройства.

В этом случае используются различные методы обучения, чтобы справиться со стрессовыми состояниями. Это могут быть тренинги, ролевые игры, имитационные эксперименты, антистрессовые техники и т.д., которые позволяют людям эффективно справляться со стрессовым состоянием.

Вот несколько примеров вторичной профилактики стрессовых состояний у людей.

Одним из проверенных методов профилактики стрессовых состояний личности является имитационный эксперимент, основанный на ролевой игре в учебных ситуациях, который позволяет людям приобрести навыки адекватного реагирования на реальную стрессовую ситуацию в искусственно созданных условиях. Акцент делается на «невидимой» эмоциональной и поведенческой подготовке, а не только на закреплении видимых знаний, навыков и умений, проявляющихся в поведении людей.

Например, создается имитация деятельности в условиях принятия эффективных решений в условиях ограниченного времени в стрессовых ситуациях; проводится анализ типичных ошибок, совершаемых людьми под влиянием аффекта в стрессовых ситуациях; только повторные ошибки без влияния аффекта. Исследователи Э. Ли, В. Нэф, А. Нэф и Р. Блейклок назвали это «комедией человеческой природы».

Это создает условия, в которых человек может посмотреть на себя и свое поведение со стороны, проанализировать мотивы и эмоции. Основываясь на трансакционной теории внутренней мотивации Э. Берна, Э. Ли, В. Наефф, А. Наефф и Р. Блейклок предлагают объяснительную модель для анализа состояний человека в стрессовой ситуации.

Таким образом, используются четыре критерия: «Я нормальный» — «Я не нормальный»; «Вы нормальный» — «Вы не нормальный». В позитивном состоянии человек воспринимает ситуацию так: «Я нормальный — ты нормальный». В этом случае человек доверяет миру и людям, принимает других, хорошо ориентируется в ситуации и мотивирует других. В состоянии «я нормальный — ты ненормальный» человек характеризуется чрезмерным контролем, анализом, критикой по отношению к другим, отсутствием делегирования ответственности.

Факторы стресса

В современной психологии существует несколько концепций, которые дают анализ влияния стрессовых факторов на человека. Согласно генетико-конституциональной концепции, организм способен противостоять стрессу в той степени, в какой развиты его защитные стратегии, обусловленные генотипом, физическими и психофизическими характеристиками человека (внутренние факторы).

Психодинамическая модель предполагает следующее: во-первых, тревога возникает в ответ на угрозу опасности; во-вторых, травматический опыт может развиться под влиянием бессознательного источника. Ученые, придерживающиеся этой концепции, считают, что одним из факторов травматического опыта является торможение сексуальных влечений и агрессивных инстинктов. Стрессовые реакции напрямую связаны с бессознательными установками, мотивами поведения человека и отношением к ситуации.

Социально-психологическая концепция учитывает противоречия между потребностями человека и условиями внешней среды (внешними факторами). В этом случае в качестве причин стресса рассматриваются факторы стабильности социальных отношений, распределения экономических благ и преимуществ в обществе и межличностного взаимодействия.

Тюремный синдром Е. Ермасов выделяет как комплекс специфических психологических переживаний у людей, находящихся в условиях тюремной изоляции. Она проявляется на фоне нарушений ритма сна и бодрствования, монотонности существования, ограниченного доступа к информации, ограниченного круга общения, изменения пространственно-временных параметров, разреженных условий жизни, наличия криминальной субкультуры. Межличностные конфликты, физическое и психологическое насилие также можно причислить к стрессовым факторам тюремной изоляции. В результате тюремный стресс негативно влияет на психику заключенного, способствует развитию психических расстройств и отклонений личности, которые со временем приобретают устойчивый характер. Считается, что лишение свободы становится бременем, которое вызывает такие сильные негативные психологические состояния, как фрустрация (безнадежность), конформизм (подчинение, зависимость), дискомфорт (разрушение привычного образа жизни), повышение тревожности, появление страхов, фобических расстройств. В результате возникают четыре специфических синдрома, в которых проявляются эти психические состояния заключенных:

синдром фрустрации;
синдром невинной жертвы;
синдром ожидания;
скука и синдром скуки.

Опыт тюремного стресса имеет свою собственную типологию. Так, Е. Ермасов выделяет агрессивный, аутистический, аддиктивный, просоциальный и аутодеструктивный типы реакции на стресс[1]. Агрессивный тип реакции направлен на активное устранение стрессора и чаще наблюдается у людей с криминальным опытом. Аутистический тип связан с уходом от контактов, бегство от стрессовых факторов становится активной эмоциональной и поведенческой защитной реакцией. Аддиктивный тип, который соответствует пассивно-защитной модели поведения по пережиданию опасности, проявляется в зависимом поведении, пассивно-зависимых стратегиях поведения. Как правило, такой человек становится жертвой насилия со стороны других заключенных. Просоциальный тип, который соответствует модели конструктивного преодоления негативных последствий стрессоров, ориентирован на соблюдение социально принятых норм поведения. Аутодеструктивный тип характеризуется мыслительной активностью, направленностью на саморазрушение, суицидальными действиями. Таким образом, выделенные типы переживания стресса вынужденной изоляции различаются в зависимости от форм адаптивной активности человека, используемых копинг-стратегий (стратегий совладания и механизмов психологической защиты), проявления негативных последствий для человека.

Признаки стресса

Только такая реакция организма, которая достигает тех порогов, при которых его психологические и физиологические интеграционные способности напряжены до предела, может быть названа стрессовой. Предел обратимого напряжения способностей обусловлен индивидуально-психологическими характеристиками человека: уровнем его выносливости, устойчивости, характеристиками реактивности.

Переживание стресса характеризуется рядом психогений, каждая из которых имеет свои проявления. Рассмотрим подробнее реакции организма и личности на стресс.

Одним из самых распространенных явлений психогенной природы при стрессе является так называемый реактивный психоз, который считается острой реакцией на аффект и шок. Феномены такого типа проявляются в поведенческих расстройствах: Паника, онемение на фоне чувства тревоги, сужение сознания. Кроме того, существуют психосоматические расстройства.

Затяжной реактивный психоз проявляется в депрессивных состояниях, характеризующихся подавленным настроением, чувством апатии, двигательной вялостью, медлительностью и ригидностью мышления. В некоторых случаях проявляются психогенные парезы (тревога, страх, депрессия), псевдодеменция (демонстративная умственная отсталость).

К другим психогенным проявлениям относятся невротические реакции непатологического и патологического характера. Непатологические проявляются при астенических расстройствах, тревоге, напряжении, вегетативных нарушениях и психосоматических заболеваниях. Патологические невротические реакции выражаются в астенодепрессивном, неврастеническом, ипохондрическом и обсессивно-компульсивном характере. Наблюдаются конфликты, агрессивность, снижение способности к целенаправленной деятельности.

Признаки стресса выражаются в зависимости от стадий переживания стрессовой ситуации. На стадии витальных реакций (от 5 до 15 минут) происходит сужение сознания, что проявляется в отсутствии альтернативных форм поведения, мышления, осознания ситуации и собственного поведения, происходит снижение моральных норм, возникают нарушения восприятия времени, силы раздражителей, появляется состояние ступора.

На стадии острого психоэмоционального шока (от 3 до 5 часов) наблюдается общее психологическое напряжение, мобилизация психофизиологических ресурсов, обострение восприятия и увеличение скорости мыслительных процессов, проявление безрассудной смелости, рискованного поведения, снижение критической оценки ситуации. В это время преобладает чувство отчаяния, сопровождающееся головокружением, головными болями, учащенным сердцебиением, сухостью во рту, жаждой и одышкой. Возможны панические реакции и заражение ими других людей.

На этапе психофизиологической демобилизации (до трех суток) наиболее характерными признаками являются ухудшение психоэмоционального состояния и общего самочувствия, преобладание чувства растерянности, некоторые панические реакции иррациональной направленности, снижение морально-нормативного поведения, отказ от любой деятельности и отсутствие мотивации к труду. При этом наблюдаются выраженные депрессивные тенденции, нарушения функции внимания и памяти. Признаки физиологического характера: тошнота, тяжесть в голове, ощущения дискомфорта со стороны желудочно-кишечного тракта, потеря аппетита, сильная слабость, медленное и тяжелое дыхание, дрожание конечностей.

Фаза разрешения (от 3 до 12 дней) характеризуется некоторой стабилизацией настроения и самочувствия. Однако остаются сниженный эмоциональный фон, ограничение контактов с окружающими, гипопимия (мимика), сниженная интонация речи, медлительность движений, нарушения сна и аппетита, а также различные психосоматические реакции (преимущественно сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, гормональной сферы).

Повседневные стрессовые ситуации

В науке все чаще признается, что масса небольших стрессов более опасна для здоровья человека, чем нечастые, но интенсивные стрессы. Повседневный стресс относится к повседневным стрессовым событиям, связанным с условиями работы, семейными отношениями, факторами окружающей среды, имеющимся опытом преодоления острого стресса. Именно они определяют негативные последствия более глубокого и острого стресса и влияют на психологическое благополучие человека.

Многие исследования посвящены взаимосвязи между повседневными стрессами и здоровьем. Например, доказано, что рак может быть результатом стрессов повседневной жизни. Межличностные споры и разногласия, которые являются частью стрессов повседневной жизни, оценивались онкологическими пациентами как более стрессовые, и они реагировали на конфликты более нездорово. В продольном исследовании, проводившемся в течение 10 лет, было показано, что частое переживание негативных эмоций в повседневной жизни может ухудшить психическое здоровье в долгосрочной перспективе.

В целом, по данным Т. Б. Дмитриевой и В. С. Положим, соотношение хронического стресса и острого стресса в развитии нервно-психических расстройств составляет 85 к 14,5%. Многие негативные психические состояния (депрессия, усталость, монотонность и т.д.) развиваются на фоне длительного повседневного стресса. Такие состояния не всегда распознаются и не проявляются при выявлении истинных причин, таких как психические и физические расстройства, ошибки в деятельности и т.д. Такой стресс обычно носит кумулятивный характер, и даже позитивные жизненные события не всегда могут его смягчить.

Выделяются стрессоры (раздражители, вызывающие стресс) повседневной жизни. Например, учащаяся молодежь (школьники и студенты) в качестве стрессовых факторов школьной деятельности называют экзаменационные ситуации, публичные выступления, конфликты с окружающими и т.д. Среди важных факторов рабочего стресса мы выделяем: Нехватка времени, отсутствие перспектив карьерного роста, отсутствие возможностей для совершенствования, несоответствие производственных задач и рабочих ролей, неудовлетворенность статусом и т.д.

Семейные стрессоры чаще всего включают: напряженные отношения между поколениями (вертикальные стрессоры); текущие семейные стрессоры (горизонтальные стрессоры).

Повседневные стрессовые факторы могут включать:

низкий уровень культуры взаимоотношений;
повышенный темп жизни;
внутренние конфликты;
бесчисленные контакты,
переизбыток информации;
дефицит времени;
неблагоприятные условия окружающей среды (шум, загрязнение воздуха и т.д.).
недостаточная физическая активность.

Обобщая, можно выделить несколько групп стрессоров повседневной жизни:

экзогенные (внешние) стрессоры. К этой группе стрессоров можно отнести историческую ситуацию развития общества в целом. Это состояние социальной системы, временные границы которого определяются культурными условиями конкретного исторического периода, сопровождающееся значительными изменениями, отражающими состояние общественного психического здоровья. В психологии традиционно большое значение придается экзогенным факторам. По мнению Л.С. Выготского и А.Р. Лурии, «культура и среда преобразуют человека не только тем, что дают ему определенные знания. Они изменяют структуру его психологических процессов, развивая в нем определенные способы использования его собственных возможностей»[7] Это и есть причина того, что культура и среда преобразуют человека. Можно сделать вывод, что эндогенные стрессоры становятся гораздо более важными для человека.
эндогенные (внутренние) стрессоры. Они включают в себя комплекс психологических черт, характерных для человека определенной исторической эпохи. Например, это тип советского человека, сформировавшийся в специфических условиях развития нашей страны после революции до 1991 года.

На странице курсовые работы по психологии вы найдете много готовых тем для курсовых по предмету «Психология».

Здесь темы рефератов по психологии

Читайте дополнительные лекции: