Психическая саморегуляция как фактор повышения стрессоустойчивости у студентов - Стрессоустойчивость как профессионально важное качество субъекта труда

Оглавление:

Выбор метода психической саморегуляции в решающей степени обусловлен характеристиками ситуации стрессового переживания. Например, в среде с активным социальным взаимодействием (например, в классе) будет очень проблематично выполнять методы АТ или медитации. В динамичной экстремальной ситуации (катастрофа) некоторые из вышеперечисленных методов покажутся сложными и неуместными. В таких и некоторых других ситуациях наиболее эффективными могут быть экспресс-методы психической саморегуляции. Они обладают следующими характеристиками: просты в освоении и выполнении, не требуют много времени на проведение процедур (1 — 3 минуты), эффективны (результат заметен уже в ходе выполнения приемов), не приносят негативных побочных эффектов (например, сонливости) и т.д.
Известно, что нервные импульсы от дыхательных центров мозга достигают его коры и изменяют ее тонус (Таланов В.Л., Малкина-Пых И.Г., 2003). Этот тип дыхания с коротким и сильным вдохом и медленным выдохом вызывает снижение тонуса центральной нервной системы и приводит к устранению эмоционального напряжения. Медленный вдох и резкий выдох тонизирует нервную систему, повышает активность ее функций (Алиев Х.М., 2003). Итак, чтобы успокоиться в стрессовой ситуации, снять излишнее или неактуальное психическое напряжение, необходимо выполнить 8-10 коротких вдохов (с движениями нижней части живота) и медленных длинных выдохов. И, наоборот, чтобы максимально мобилизовать себя, преодолеть сомнения в своих силах, побороть «дрожь», необходимо сделать 8-10 дыхательных процедур с медленными, продолжительными вдохами и резкими, энергичными выдохами (Алиев Х.М., 2003).

Для «разрядки» негативных переживаний (страх, неуверенность, беспокойство и другие) необходимо выполнять упражнения типа «релаксация» (Алиев Г.М., 2003). Оно осуществляется в три этапа. На первом этапе, заметив негативные изменения в своем состоянии (беспокойство, повышенная чувствительность к внешним воздействиям, раздражительность, сухость во рту, скованность, невозможность сосредоточиться на чем-то и т.д.), следует найти ту группу мышц, которая наиболее напряжена в данный момент. На втором этапе необходимо почувствовать, как связаны между собой самочувствие и мышечное напряжение. На третьем этапе необходимо волевым усилием расслабить напряженные мышцы. Для этого можно представить, что они становятся тестообразными, дряблыми. Как правило, улучшение психического состояния наступает практически мгновенно.

Упражнение «Релаксация по контрасту» помогает разрядить негативные эмоциональные состояния и поддерживать бодрое настроение. Здесь расслабление достигается через напряжение. Например, напрягите руки, а затем максимально расслабьте их, и так далее. При расслаблении вы должны почувствовать снятие напряжения, которое должно усилиться. Это упражнение основано на следующем физиологическом законе: за интенсивным напряжением мышц следует их автоматическое расслабление. Лучше начинать тренировать этот навык с правой руки.

Сожмите правую руку сначала в кулак, а затем медленно, с максимальным усилием, в локоть. В последней точке сконцентрируйте всю силу на правой руке, затем резко отпустите руку и дайте ей «повиснуть плетью». Прислушайтесь к своим ощущениям в правой руке. Обратите внимание, как долго расслабление «длилось» в вашей руке.

Психическая саморегуляция как фактор повышения стрессоустойчивости у студентов - Стрессоустойчивость как профессионально важное качество субъекта труда

Стрессоустойчивость как профессионально важное качество субъекта труда

Стрессовые ситуации на работе стали частью повседневной жизни не только топ-менеджеров, но и обычных профессионалов. В крупных компаниях и небольших фирмах профессионалы все чаще подвергаются разрушительному воздействию сдерживаемого эмоционального напряжения.

Поэтому стрессоустойчивость личности профессионала является наиболее важным качеством для современных работодателей. Эта черта определяется такой психологической категорией, как «стрессоустойчивость». В современной психологической литературе нет четкой трактовки этой категории. Существуют различные подходы к пониманию стрессоустойчивости.

Стрессоустойчивость — это способность противостоять сильным отрицательным эмоциональным воздействиям, вызывающим высокое психологическое напряжение, поскольку деятельность работника протекает в условиях значительного психологического стресса. Напряжение в деятельности любого профессионала неизбежно. Они могут быть вызваны различными факторами: Нестабильность рынка, бюрократическое давление; конфликты в коллективе и т.д., поэтому личность профессионала должна быть устойчива к стрессу.

Состояния стресса тесно связаны и часто вызываются другим типом состояний — состояниями фрустрации. Они возникают в случае блокировки — невозможности достижения определенных целей, значимых для личности. Разочарования очень характерны для профессий типа «мужчина-мужчина». В нем сочетаются множество значимых целей и потребностей, планов и стремлений, а еще больше различных «барьеров» — невозможных препятствий и ограничений на пути их реализации.

Устойчивость к фрустрации, как и стрессоустойчивость в целом, следует считать одним из профессионально важных личностных качеств. Две группы средств способствуют его увеличению. Во-первых, это формирование активных способов совладания с фрустрацией — накопление фрустрационного опыта. Во-вторых, это средства психологической защиты личности во фрустрационных состояниях.

Фрустрационная устойчивость и стрессоустойчивость профессионала тесно взаимосвязаны и представлены в деятельности в их интегративном выражении. В результате такого синтеза формируется профессиональное качество, которое в «обычной психологии» называется «умение держать удар».

По мнению «пограничных» психиатров (Ю.А. Александровский, А.Д. Адо, А.В. Вальдман, В.И. Лебедев и др.), это барьер психологической адаптации[6].

Такие психологи, как Л.Г. Дикая, О.А. Конопкин, В.И. Моросанова, Р.Р. Сагиев, видят основу стрессоустойчивости в саморегуляции человека, которая состоит из определенных звеньев (О.А. Конопкин) и стилистически разнообразна (В.И. Моросанова, Р.Р. Сагиев, Л.Г. Дикая)[10].

Другие авторы, Л. Мерфи, Р. Лазарус, С. Фолкман, Д. Амирхан, Н. Сирота и другие, называют эту особенность различными когнитивно обусловленными механизмами совладания со стрессом (копинг-механизмами) и механизмами психологической защиты (Н. Хаан). Копинг-механизмы проявляются в когнитивной, эмоциональной и поведенческой сферах человека в виде различных стратегий преодоления: конфронтационное преодоление, дистанцирование, самоконтроль, поиск социальной поддержки, принятие ответственности, избегание, запланированное решение проблем, позитивная переоценка (Р. Лазарус, С. Фолкман). Это и копинг-стратегии решения проблем, поиска социальной поддержки, избегания проблемы (Д. Амирхан). Молодые люди и мужчины выбирают активные стратегии преодоления, пожилые люди и женщины — пассивные (К. Муздыбаев, С. Этвин, К. Сюттон, К. Чера). По мнению Д. Роттер, контроль места влияет на стратегии преодоления, Л. Таукенова видит на первом плане этнический фактор, Л. Собчик ставит на первый план тип ВНД, а Е. Чехлатый, Н. Сирота, В. Ялтонский придерживаются мнения, что это психологические и соматические заболевания.

Комплексная эмоционально-образная саморегуляция состояний

Курсы саморегуляции эмоциональных образов сочетают в себе техники визуализации и переживания образов. Их цель — привить прочные, устойчивые навыки управления собственным телом.

Окружающий нас мир — это объективная реальность. Но его отражение в нашем сознании субъективно для каждого человека. В то же время наше психическое состояние, состояние здоровья и даже наша жизнь зависят от нашего субъективного восприятия явлений и событий в объективном мире.

На основе определенных классов саморегуляции человек контролирует свои эмоции, настроение, чувства, ощущения, т.е. психические и физиологические состояния. Последний дает возможность студенту стать менее зависимым от внешних факторов, повысить стрессоустойчивость организма, научиться контролировать себя, улучшить свое здоровье, повысить свой энергетический потенциал.

Рассматриваемый метод предполагает работу с динамическими образами, которые мысленно и чувственно воссоздаются человеком. Отличительной особенностью техники является то, что за относительно короткое время человек должен представить и ощутить образ многомерно (зрительно, слухово, тактильно), войти в него и пережить его. Чтобы выбраться из него. Затем входит новый образ, приносящий с собой кардинально новые свойства и качества, а также новую гамму чувств и ощущений. Затем выйдите из программы и снова введите новое изображение, повторяя процесс снова и снова.

Целесообразность вышесказанного обусловлена следующими соображениями. Мы воспринимаем окружающий мир с помощью различных рецепторов (обонятельных, зрительных, тактильных и т.д.). Именно на основе информации, передаваемой в мозг, у человека возникает соответствующий ряд образов.

Упражнения по мысленному воссозданию этих образов представляют собой как бы обратный процесс, вызывающий появление тех ощущений (зрительных, обонятельных и т.д.), которые не являются результатом воздействия внешней среды, а являются следствием влияния субъективного фактора, выраженного в желании, предрасположенности и волевом действии субъекта. Такие упражнения делают психику человека более пластичной и саморегулируемой.

Основным принципом метода является динамика, которая подразумевает быстрое и контролируемое изменение состояний организма. Последнее позволяет субъекту быстро реагировать на изменяющиеся условия внутренней или внешней среды и адаптировать организм к ним.

Схема-модель комплексной методики (AT-H-комплекс) представлена в таблице ниже семью столбцами, каждый из которых также представляет собой самостоятельную высокоэффективную методику психосаморегуляции. Их объединение вызывает интегральный эффект действия.

Прежде чем приступить к практическому освоению техники, рассмотрим ее структуру и механизм реализации. Первая колонка представлена цветами радуги, которые нужно пережить в определенном порядке.

Цвет напрямую связан с эмоциональным состоянием человека, поэтому переживание цвета стоит на первом месте в ряду техник. Последовательное переживание цветов от красного к фиолетовому оказывает успокаивающее действие на организм, а от фиолетового к красному — на возбуждение, на мобилизацию. Каждый цвет следует представлять и переживать примерно одинаковое количество вдохов и выдохов (около 8-10 в начале освоения техники и 1-2 после ее освоения), не концентрируясь на дыхании.

Методы психической саморегуляции

Значительный эмоциональный стресс и напряжение, тревога, фрустрация, раздражительность и необходимость постоянно держать свои чувства и эмоции под контролем обычно приводят к сильному мышечному напряжению.

Снятие мышечного напряжения и установление эмоционального равновесия является необходимым условием для преодоления негативных последствий отрицательных эмоций. Эмоциональное напряжение можно снять простой сменой эмоций, отдыхом, занятиями спортом, прогулками.

С древних времен врачи пытались использовать приемы самовнушения в лечебных целях. Аутогенная тренировка оказывает большое организующее влияние на эмоционально-волевую сферу. Сам человек активно руководит психотерапевтическим процессом, активно контролирует и оценивает результаты своего позитивного влияния.

Саморазрядка как один из приемов психологического саморазряда при полном сохранении инициативы и самоконтроля занимает большое место в аутогенной тренировке. Такое самовнушение делает аутотренинг волевым и интеллектуальным процессом, ведущим к самосовершенствованию и, при необходимости, рациональной перестройке характера.

В настоящее время самообучение широко используется в современных техниках психической саморегуляции. Например, социальный работник, испытывающий трудности в общении с клиентом, может развить в себе необходимые качества с помощью самогипноза: «Я приветливый человек», «Я могу очень легко войти в контакт с….». Я очень легко вхожу в контакт с клиентом», «Я могу донести свою точку зрения», «Я уверен в разговоре», «Я уверен и целеустремлен» и т.д.

Многие техники психической саморегуляции заимствованы из индийской системы йоги. Практические аспекты системы йоги включают вопросы личной гигиены, физического здоровья, методы саморегуляции физиологических процессов, тренировку высших психических функций (внимания, воли, памяти, воображения). В современных психотерапевтических методах применяется система дыхательных упражнений йоги, техники мышечной релаксации и регуляции непроизвольных вегетативных функций.

Система упражнений широко используется на практике; при их выполнении обучающиеся достигают необходимого результата с помощью семи стандартных формул самовнушения, начиная с установки «Я совершенно спокоен», а затем с помощью последовательных установок расслабляются все части тела и отдельные органы (руки, ноги, сердце, органы дыхания, живот, лоб и т.д.). Используя упражнения аутогенной тренировки, можно добиться значительного расслабления полосатых и гладких мышц и достичь общего спокойствия. С помощью других техник самовнушения можно воздействовать на различные функции и системы организма.

Важно соблюдать строгую последовательность упражнений, так как выполнение предыдущего упражнения является необходимым условием для выполнения последующего. Формулы для самостоятельных упражнений произносятся мысленно.

Метод последовательной релаксации, разработанный Э. Метод Якобсона основан на том, что эмоциональное напряжение также вызывает напряжение в определенных группах мышц, и, расслабив их, можно достичь психологической саморегуляции.

Например, один человек хмурится в сложных ситуациях, другой напрягает лоб, третий сжимает кулаки, а некоторые даже проявляют ригидность движений при сильных эмоциональных реакциях. Хорошо известно, что при тревоге напрягаются мышцы, участвующие в артикуляции и фонации, а также мышцы шеи, при депрессии — дыхательные мышцы и так далее. Расслабляя мышцы, можно изменить эмоциональное состояние в нужном направлении, особенно для снятия чувства страха, тревоги и т.д.

Интересна очень простая техника, предложенная канадским специалистом Л. Персивалем. Она заключается в расслаблении ранее напряженных мышц и одновременном спокойном выдохе.

Ресурсы стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость — это системно-динамическая характеристика, определяющая способность человека противостоять или справляться с большим количеством стрессовых ситуаций, активно трансформировать или адаптироваться к ним без ущерба для своего здоровья и качества выполняемой работы. Синонимичными терминами являются эмоциональная устойчивость, психологическая устойчивость, стрессоустойчивость.

Индивидуальная стрессоустойчивость обусловлена определенным симптомокомплексом личностных характеристик, определяющих особенности совладания индивида со стрессовыми ситуациями на основе их субъективного образа.

С позиции когнитивно-транзактного подхода к анализу психологического стресса, многомерная оценка стрессоустойчивости должна включать комплекс когнитивно-аффективных оценок стрессовой ситуации и имеющихся ресурсов для совладания с ней. Под ресурсами понимаются внутренние и внешние переменные, способствующие психологической устойчивости в стрессовых ситуациях; это эмоциональные, мотивационно-волевые, когнитивные и поведенческие конструкты, которые человек актуализирует для адаптации к стрессовым/напряженным рабочим и жизненным ситуациям. Ресурсы человека как индивида, субъекта, личности и индивидуальности — это средства (инструменты), которые он использует для преобразования своего взаимодействия со стрессовой ситуацией.

В контексте ресурсной теории стресса накопление («сохранение») ресурсов до возникновения стрессовой ситуации или индивидуального стрессора важно для поддержания стрессоустойчивости. Стратегия накопления ресурсов представляет собой разновидность предвосхищающего копинга. Во многих случаях предвосхищающее преодоление является ключом к пониманию реакции на стресс и стратегий преодоления. Главный принцип «сохранения» ресурсов (теория COR) заключается в том, что люди стараются сохранить то, что представляет для них ценность, и пытаются использовать свои ресурсы как можно лучше. Второй принцип

«Сохранение» ресурсов означает, что люди стараются вкладывать свои усилия в накопление собственных ресурсов (conserve), чтобы защитить себя от потерь, они стараются восстановить утраченные ресурсы и приобрести новые, чтобы повысить уверенность в завтрашнем дне (existential reliability). Теория COR С. Хобфолла рассматривает потерю ресурсов как основной механизм, приводящий к стрессовой реакции. В то же время, когда ресурсы потеряны, используются другие средства для ограничения инструментальных, психологических и социальных последствий разворачивающихся событий. Потеря внутренних («психических») и внешних (социальных) ресурсов неизбежно сопровождается потерей субъективного благополучия и переживается как состояние психологического дистресса.

Считается, что на ранних стадиях стресса люди пытаются справиться с постоянными (продолжающимися) стрессорами путем интенсивного вложения личных ресурсов, направленных на преодоление (совладание) с деструктивным стрессором. Когда не хватает ресурсов, чтобы повлиять на стрессовую ситуацию, люди становятся перевозбужденными, тревожными и фрустрированными. Существуют эмпирические данные о том, что на этапе мобилизации ресурсов люди пытаются использовать стратегии поведения, ориентированные на решение проблемы (инвестирование дополнительного времени, личной энергии, поиск дополнительной информации и других ресурсов, направленных на решение проблемы). Когда ресурсов не хватает, люди прибегают к защитному поведению, чтобы сохранить или пополнить свои личные ресурсы. Принимая защитную политику, люди сохраняют доступные им ресурсы (проактивное управление стрессом) и пытаются уменьшить прямые и косвенные потери ресурсов, которые могут возникнуть в результате постоянного инвестирования в не приносящие вознаграждения действия или решения.

На странице курсовые работы по психологии вы найдете много готовых тем для курсовых по предмету «Психология».

Здесь темы рефератов по психологии

Читайте дополнительные лекции: