Копинг-стратегии у студентов, обучающихся творческим профессиям

Оглавление:

Теория преодоления трудных жизненных ситуаций возникла в психологии во второй половине двадцатого века. Копинг относится к постоянно меняющимся когнитивным и поведенческим попыткам справиться с определенными внешними или/и внутренними требованиями, которые оцениваются как стрессовые или превышают способность человека справляться с ними.

Копинг-поведение — это форма поведения, которая отражает готовность человека преодолевать жизненные трудности. Это поведение, направленное на адаптацию к обстоятельствам и подразумевающее тренированную способность использовать специфические средства для преодоления эмоционального стресса. Выбор активных мер повышает вероятность устранения влияния стрессоров на личность. Особенности этой способности связаны с «Я-концепцией», локусом контроля, эмпатией и условиями окружающей среды.

Согласно идеям А. Маслоу (2003), копинг-поведение контрастирует с экспрессивным поведением. Таким образом, психолог охарактеризовал копинг-поведение как целенаправленное и мотивированное действие, которое является результатом обучения. Он также утверждал, что копинг в большей степени определяется внешними переменными, определяемыми культурой и окружающей средой. Копинг-поведение подразумевает, что прилагаются усилия и используются ресурсы, а его целью является удовлетворение потребности или снижение угрозы. Копинг более контролируем (подавляем, ингибируем, репрессируем), поскольку он, как правило, носит сознательный характер.

В настоящее время существует три подхода к трактовке понятия «копинг». Первый подход интерпретирует его в терминах эго-динамики как один из способов использования психологической защиты для снятия напряжения. Нельзя сказать, что этот подход широко используется, главным образом потому, что его сторонники склонны отождествлять преодоление с его результатом. Второй определяет копинг в терминах личностных особенностей — как относительно устойчивую предрасположенность реагировать на стрессовые события определенным образом. Однако, поскольку стабильность рассматриваемых путей редко подтверждается эмпирическими данными, такое понимание не нашло большой поддержки даже среди исследователей. Наконец, согласно третьему подходу, копинг следует понимать как динамический процесс, специфика которого определяется не только ситуацией, но и стадией развития конфликта, столкновением субъекта с внешним миром.

По мнению Р. Лазаруса и С. Фолкмана, ведущих специалистов в области изучения копинг-стилей, необходимо подчеркнуть роль когнитивных конструктов, поскольку они в основном определяют способ реагирования на жизненные трудности.

Наиболее известные российские исследователи, занимающиеся проблемой копинг-поведения, — А.Либина и А.Либин. Материал данного раздела во многом основан на их совместной статье «Стили реагирования на стресс: психологическая защита или совладание с трудными ситуациями» (A.Libina, A.Libin, 1998), в которой, в частности, дается определение психологии совладающего поведения: «Предметом психологии совладающего поведения как специальности являются механизмы эмоциональной и рациональной регуляции своего поведения с целью оптимального взаимодействия с жизненными обстоятельствами или их преобразования в соответствии со своими намерениями.

Стратегии и их классификация

Существуют различные типы копинг-стратегий, определяемые спецификой стрессовых ситуаций и индивидуальными характеристиками человека, особенностями его когнитивного реагирования и поведения в стрессовой ситуации. Была предпринята попытка классифицировать эти стратегии по ряду признаков.

По мнению ведущего специалиста в области изучения копинг-стилей Р. Лазаруса (цит. по A.A. Rean et al., 2006), несмотря на значительное индивидуальное разнообразие поведения в стрессовой ситуации, существует два глобальных типа стилей реагирования.

Проблемно-ориентированный стиль, направленный на рациональный анализ проблемы, связан с созданием плана по разрешению сложной ситуации и выражается в таких формах поведения, как самостоятельный анализ произошедшего, обращение за помощью к другим, поиск дополнительной информации.

Субъективно-ориентированный стиль является следствием эмоциональной реакции на ситуацию, которая не сопровождается конкретными действиями и проявляется в виде попыток вообще не думать о проблеме, вовлечения в свои переживания других людей, стремления забыться в мечтах, растворить свое несчастье в алкоголе или компенсировать негативные эмоции едой. Такое поведение характеризуется наивной, инфантильной оценкой происходящего.

K. Matheny et al (цит. по Бодров В.А., 2006, №3) предположил, что преодоление стресса можно рассматривать с позиций оперативного и профилактического воздействия на стрессовую ситуацию и реакции человека на нее. Оперативное преодоление стресса включает попытку устранить или уменьшить реакцию на воздействующий стрессор; превентивное преодоление стресса включает предотвращение последствий стрессора, либо путем изменения когнитивной оценки при восприятии требований ситуации, либо путем повышения устойчивости, способности противостоять последствиям стресса. Авторы считают, что превентивный копинг включает в себя такие способы, как.

1) Избегание стрессоров путем регулирования условий жизни и деятельности;

2) Оптимизация уровня требований ситуации к человеку;

3) Изменение поведения, вызывающего стресс;

4) Развитие личных ресурсов для преодоления стресса.

Они выделили следующие классы поведения при управлении стрессом на рабочем месте:

1) Контроль воздействующих стрессоров и признаков стресса — оценка ситуации и выбор адекватных, индивидуально предпочитаемых стратегий поведения;

2) «Атака» на стрессоры — определение того, как непосредственно устранить стрессоры (решение проблем, поиск недостающей информации и т.д.).

3) Организация ресурсов — мобилизация эффективных усилий для преодоления стресса;

4) Толерантность к стрессорам — повышение устойчивости к ним путем когнитивной переоценки их воспринимаемой важности, волевых усилий и т.д;

5) Снижение возбуждения — уменьшение психического напряжения путем использования техник коррекции состояния.

Г.Вебер (цит. по В.А. Бодрову, 2006, №3) считает, что основной репертуар стратегий управления психологическим стрессом включает следующие формы:

(a) подлинное (когнитивное или поведенческое) решение проблем;

(б) поиск социальной поддержки;

(d) защита и отвержение проблемы;

(e) избегание и уклонение;

(f) самосострадание;

(g) снижение самооценки;

(h) эмоциональное выражение.

П.Вонг и соавторы (цит. по Малкина-Пых, 2004) разработали концепцию управления стрессом, включающую превентивные, самопреобразующие, экзистенциальные и духовные стратегии — активные реакции человека, зависящие от его способности к символизации, предвидению, саморефлексии, духовному проявлению, саморазвитию и самосовершенствованию.

Характеристики стратегий преодоления

Трансформационные стратегии. Некоторые люди предпочитают как практические меры совладания со стрессом в виде поиска рационального выхода из сложной ситуации, привлечения дополнительной информации, изменения субъективного смысла признаков ситуации, использования способностей психической саморегуляции и т.д., так и вербальные формы реагирования, воздействуя, например, на субъективный источник конфликтной ситуации силой убеждения, объяснения.

Велико адаптивное значение стратегии антиципационного копинга, благодаря которой происходит предвосхищение трудной ситуации, формируется психологическая готовность к встрече с негативным событием или осуществляется поиск способов его предотвращения .

Многие события вызывают стресс, поскольку содержат элементы, к которым люди недостаточно подготовлены (Бодров, 2006, №2). В. Авдеев (1992) предположил, что люди, уверенные в своей способности решить ту или иную проблему, проявляют большую эффективность в творческом анализе сложных ситуаций. В этом случае успех решения проблемы через механизм обратной связи может повысить уверенность в своей способности справляться со стрессом. Эта стратегия (решение проблем) может быть отнесена к когнитивно-поведенческому процессу и обеспечивает адаптивные способы реагирования на проблемы. Ее решение обусловлено наличием следующих способностей и навыков: 1) распознавать и понимать содержание проблемы; 2) создавать альтернативные ситуации; 3) придумывать соответствующие средства для достижения цели; 4) предвидеть последствия решения; 5) осуществлять решение о типе поведения; 6) самостоятельно контролировать поведение и (при необходимости) модифицировать решение и цели. Успешная реализация вышеперечисленных компонентов решения проблем является основой для проявления «самоэффективности».

Стратегия рационализации заключается в преобразовании информации, связанной с осознанием и использованием знаний только о той части реальности, которая отражает наиболее сложные и травмирующие события жизни. Рационализация — это поведение, при котором человек не избегает встречи с угрозой, а нейтрализует ее, интерпретируя ее в безболезненном, выгодном для себя ключе. Как отмечает Р.М. Грановская, «главной особенностью рационализации является попытка создать задним числом гармонию между желаемым и действительным положением дел, предотвратив тем самым потерю самоуважения. Это попытка объяснить свое поведение, не подкрепленная объективным анализом ситуации, или попытка оправдать неудачу и недостижение цели» (2000, с. 323). Причины того или иного поведения, осознаваемые в результате рационализации, основаны на совокупности искаженной информации и информации, отражающей реальную ситуацию. Эта информация создает у человека необоснованную уверенность в своей адекватности истинной ситуации и ошибочное представление о своем поведении как хорошо контролируемом и не противоречащем объективным обстоятельствам.

Адаптивные стратегии для преодоления трудных ситуаций. Один из способов адаптации к сложной ситуации — сознательно изменить свое отношение к ней. Человек может убедить себя в существовании положительных результатов трудной ситуации, придав ей особый смысл, который иногда не вытекает из ее характеристик. Ряд личностных особенностей человека (застенчивость, тревожность, отсутствие решительности, внушаемость, повышенная внушаемость и т.д.) могут способствовать развитию тяжелых переживаний, затрудняя преодоление стресса.

Личностная адаптация к трудной ситуации — это изменение ролевой позиции субъекта, принятие определенной роли и последующее поведение в соответствии с выбранной ролью (стратегия изменения личностных характеристик).

Методы психической саморегуляции

Стратегия снижения психологического напряжения предусматривает использование методов психологической саморегуляции (аутотренинг, десенсибилизация, когнитивная реструктуризация, биологическая обратная связь), эстетической стимуляции (функциональная музыка, арт-терапия и др.), способствующих нормализации механизмов психологической регуляции функционального состояния и поведения субъекта.

Стратегии борьбы со стрессом. Одной из основных стратегий управления является поиск необходимой информации, определяемый когнитивной способностью к экстраполяции, вероятностному прогнозированию, предвидению хода событий с целью получения информации, снижающей неопределенность в оценке их динамики, исхода и возникающего стресса.

Для управления стрессом важно знать, на что направить контроль — стратегию выбора объекта контроля. Г. Селье (1979) сказал, что когда все внимание направлено на угрозу стресса, тяжесть стресса возрастает; когда контроль направлен на сенсорную информацию о стрессе, это не вызывает усиления стресса. Более того, если контроль стресса включает конструктивные усилия, такие как определение места и времени возникновения проблемы и ее решение, то такой контроль может положительно повлиять на результат борьбы со стрессом.

Стратегии самораскрытия или катарсиса. Самораскрытие — это проявление желания и способности делиться своими мыслями и чувствами с другими. Она связана с необходимостью поразмышлять, проанализировать свое отношение к сложной ситуации, выявить причины негативных реакций, оценить способы преодоления стресса, получить моральную поддержку и совет, как вести себя в той или иной стрессовой ситуации, тем самым эмоционально «разряжая» напряжение.

Катарсис — это стратегия преодоления стресса и особенно тревоги, страха гнева и других негативных состояний путем переживания психического возбуждения, высвобождения эмоций, что приводит к смягчению последствий травмирующего фактора. Как медиатор, эмоциогенное событие или явление привлекает более значимую систему ценностей, по сравнению с которой травматическая ситуация теряет свою значимость.

Стратегии, позволяющие избежать сложных ситуаций. Для защиты от негативных эмоций, для борьбы с эмоциональными расстройствами, вызванными стрессовыми событиями, которые субъект не может устранить со своей точки зрения, используются стратегии избегания, ухода, бегства от сложных ситуаций. Они могут использоваться как в практической форме (реальное поведение), так и в психологической — путем внутреннего отчуждения, удаления от ситуации или подавления мыслей о ней (Анциферова, 1994; Коржова, 2006). Человек, использующий эти стратегии, обычно физически или мысленно покидает место возникновения стресса. Избегание не всегда ориентировано на реальную ситуацию и может помешать управлению стрессом, если используется в экстремальных ситуациях. Например, неадекватно обоснованное избегание конкретной сложной ситуации может негативно повлиять на самооценку и самоэффективность, вызывая дополнительный стресс.

Одной из самых ранних форм защитного поведения, которая особенно ярко выражена у детей, является стратегия пассивного протеста, которая выражается в избегании общения, отказе от еды, игры (Тышкова, 1987). Как правило, пассивный протест заключается также в стремлении к изоляции («поведенческий уход»), немотивированном отказе от выполнения требуемых действий.

Для устранения негативных эмоций, то есть избегания стресса, человек может использовать контролируемые стратегии подавления, когда событие подавляется глубоко в бессознательное, и отрицания, когда стрессор игнорируется, и он отказывается признать, что травматическое событие произошло. Эти защитные механизмы представляют собой нежелание принимать объективную реальность такой, какая она есть.

Музыкотерапия как психологический инструмент коррекции состояний

Музыкальная терапия — это психотерапевтический метод, использующий музыку в качестве терапевтического инструмента.

Терапевтическое воздействие музыки на организм человека известно с древних времен. Светила древней цивилизации Пифагор, Аристотель, Платон обращали внимание своих современников на целительную силу музыки, которая, по их словам, устанавливает пропорциональный порядок и гармонию во всей Вселенной, включая нарушенную гармонию в человеческом организме [30]. Первые попытки научного объяснения этого явления относятся к XVII веку, а обширные экспериментальные исследования — к XIX веку. Большое значение музыке в системе психологического воздействия на психику человека придавали С.С. Корсаков, В.М. Бехтерев и другие известные российские ученые.

Подробный обзор литературы, посвященной различным аспектам музыкотерапии, приведен в работах Л.С. Брусиловского (1971), В.Ю. Кузнецова (1971), В.В. Завьялов (1995), Швабе (1974), Галинская (1977) и другие представили. Современные исследования в области музыкотерапии развиваются в нескольких направлениях — это можно объяснить научно-техническим прогрессом, который позволил изучить физиологические реакции, происходящие в организме в ответ на музыкально-терапевтическое воздействие на новом, более высоком уровне. В то же время этот интерес обусловлен возможностью использования музыки как одного из средств профилактики и снятия усталости и утомления, а также повышения работоспособности человека, в том числе в условиях космического полета человека.

Исследования ряда авторов показывают, что музыка оказывает стойкое воздействие на ЦНС. Таким образом, N.N. Захарова и В.М. Авдеев изучали функциональные изменения в центральной нервной системе при восприятии музыки, записывая электроэнцефалограммы испытуемых и одновременно регистрируя кожно-гальванические реакции. Полученные данные указывают на изменения в потоке возбуждения в кортико-таламических и кортико-лимбических цепях. Более глубокие положительные эмоции при прослушивании определенных музыкальных композиций сопровождались изменениями ЭЭГ, указывающими на высокую активность коры головного мозга, усиление сердцебиения и увеличение частоты дыхания.

И. В. Темкин изучал вегетативные реакции в зависимости от характера музыки. Быстрый темп основной музыки увеличивал частоту сердечных сокращений, повышал максимальное артериальное давление, повышал мышечный тонус и температуру кожи предплечья. И. Р. Тарханов своими оригинальными исследованиями показал, что мелодии, доставляющие человеку радость, замедляют пульс, увеличивают силу сердечных сокращений, способствуют расширению сосудов и нормализации артериального давления, а раздражающая музыка оказывает прямо противоположное действие.

Согласно современным представлениям, формирование целостных поведенческих реакций организма на различные внешние стимулы, включая музыку, происходит через сложную функциональную систему, основанную, в частности, на специфических нейрохимических механизмах подкорки, которые, благодаря химическому сродству, избирательно мобилизуют соответствующие образования мозга для выполнения определенной целенаправленной деятельности. Европейские специалисты также обнаружили, что музыка действует избирательно, в зависимости не только от ее природы, но и от инструмента, на котором она исполняется.

Музыкотерапия как отдельная дисциплина широко практикуется в Соединенных Штатах. Сфера ее применения постоянно расширяется в Австралии, Японии, Новой Зеландии, Южной Америке и других странах.

На странице курсовые работы по психологии вы найдете много готовых тем для курсовых по предмету «Психология».

Здесь темы рефератов по психологии

Читайте дополнительные лекции: