Дыхательные техники в психологии - Техника холотропного дыхания

Оглавление:

Дыхание — что может быть проще? Кажется, что всю жизнь мы дышим автоматически и бессознательно. Мало кто может похвастаться тем, что может контролировать такой простой процесс, как дыхание. Но именно в правильном дыхании кроется секрет счастливой жизни и вечной молодости. Даже медицинские трактаты древности содержат огромное количество информации, отражающей постоянный интерес человека к тому, чтобы вдохнуть невидимую нить жизни в эту волнующую тайну жизни. В различных научных и философских школах разрабатывалось множество концепций, теорий дыхания, отрабатывались конкретные приемы дыхательной гимнастики. Одновременно с изучением древних практик шел постоянный активный поиск новых способов улучшения здоровья. Особое внимание было уделено людям середины прошлого века, который подарил нам столько болезней цивилизации, что срочно потребовалось искать нелекарственные способы борьбы с ними. Тогда на помощь пришел самый простой метод — правильное дыхание.

Изучение механизмов дыхания и попытки поставить под контроль этот важнейший физиологический процесс зародились еще в первобытном обществе. Считая себя частью природы, человек заметил неразрывную связь между природой дыхания и здоровьем. Начало жизни человека и животных совпадало с началом дыхания; последний вздох убитого врага или умирающего соплеменника означал конец жизни. Совершенно непонятным для наших древних предков было состояние сна, в котором дыхание казалось единственным видимым проявлением жизни. Душа, та нетленная часть себя, которая появляется в момент рождения и навсегда покидает тело в момент смерти, также долгое время ассоциировалась с дыханием. Отождествляя дыхание и душу, человек связал себя с природой, с Богом, со своим дыханием и своей душой.

Процесс дыхания приобрел особое значение для медицины и философии Востока: для них характерны тезисы о важности дыхания в физической и духовной жизни, о пользе дыхательных упражнений. В древней восточной медицине и боевых практиках (кунг-фу, ушу и т.д.) дыхание рассматривается как биоэнергетический процесс, который можно специально регулировать, изменяя внешнее дыхание (частоту, глубину дыхания, задержку вдоха, выдоха и т.д.). Эти знания были положены в основу оздоровительных методик и боевых систем, где ведущим принципом, одним из главных условий успеха, является систематическая тренировка дыхания. Созданные на Востоке совершенствующиеся системы, приемы и методы управления дыханием до сих пор не утратили своего значения и успешно практикуются как на Востоке, так и на Западе.

В западной практике существенный прорыв в изучении дыхания был сделан во время научно-технической революции. Было подтверждено влияние дыхания на все основные функции и процессы человеческого организма с целью восстановления целостности здоровья, профилактики заболеваний, повышения резервных возможностей человека.

В начале ХХ века известный ученый Лавуазье отметил, что при окислении органических веществ в организме, а также при их сгорании в воздухе поглощается кислород, выделяется углекислый газ и выделяется тепло. В последние десятилетия исследования в области анатомии, физиологии и биохимии дыхания, разработка диффузионной модели газообмена, создание теории функциональных систем и изучение адаптивных механизмов способствовали появлению различных методов коррекции нарушений функции дыхания и газообмена. Изучение функции дыхания и газообмена в нашей стране стало большим шагом вперед.

С 1960-х годов в нашей стране активно разрабатываются и распространяются оригинальные методики дыхательной гимнастики: К.П. Бутейко, А.Н. Стрельниковой, Ю.Г. Вилюнаса, К.В. Дурымановой и других. В последнее десятилетие XX века были созданы простые в использовании дыхательные тренажеры: дыхательная трубка Галузина, тренажер «ТДИ-01» В.Ф. Фролова, комплекс «Самоздрав» по методу Бутейко. А. А. Сметанкин разработал и внедрил метод биологической обратной связи (БОС).

Техника холотропного дыхания

В основе метода лежит принцип быстрого, глубокого и связного дыхания. Во время холотропного дыхания нет паузы между вдохом и выдохом, что погружает сознание человека в необычное состояние. Целебные свойства такого дыхания используются уже несколько тысяч лет. Древние цивилизации и примитивные культуры использовали необыкновенные целительные способности, которые возникали в период необычного состояния человеческого сознания для исцеления, самопознания и обретения сверхспособностей. Во многих случаях это состояние достигалось путем введения людей в транс с помощью психотропных препаратов. С помощью техники холотропного дыхания вы можете достичь тех же результатов совершенно безопасным способом. психологическое холотропное дыхание.

Название техники состоит из двух частей — holos, что в переводе с греческого означает «целый» и trepein — «двигать». Таким образом, слово «холотропный» буквально означает «двигаться к целостности». В ходе курса человек постепенно трансформируется, избавляется от болезней и переживаний, освобождается от бремени, развивает сознание и стремится к целостности.

Теоретической основой терапии холодом является трансперсональная психология.

Основными элементами холотропного дыхания являются:

Более глубокое и быстрое связное дыхание, чем в обычном состоянии.
стимулирующая музыка
высвобождение энергии с помощью специальных техник работы с телом

Эти элементы дополняются творческим самовыражением личности, таким как рисование мандалы, свободные танцы, лепка из глины и терапевтические игры в песочнице.

Гроф много говорит о целительных и лечебных эффектах холотропных состояний сознания. В целом, лечебный эффект заключается в воссоединении подавленной части сознания с сознательной частью. «…во время сеанса происходит то, что учащенное дыхание, продленное в течение длительного периода времени, вызывает химические изменения в организме, так что заблокированные физические и эмоциональные энергии тела, связанные с различными травматическими воспоминаниями, высвобождаются и становятся пригодными для внешней разрядки и обработки. Это позволяет ранее подавленному содержанию этих воспоминаний всплыть на поверхность и вновь соединиться с сознанием. То, что происходит, является событием исцеления, которое необходимо поддерживать…..». Из этого можно сделать вывод, что целью холотропного дыхания является психическое исцеление, которое обычно происходит в результате того, что эмоциональное и физическое напряжение и подавленные воспоминания высвобождаются и вновь соединяются с сознанием. Гроф уделяет большое внимание эмоциональным и психосоматическим расстройствам, находя им место и подробно описывая их в разработанном им майнд-мэппинге.

Психофизиологический эффект холотропного дыхания основан на том, что при длительной гипервентиляции происходит снижение концентрации углекислого газа, что приводит к вазоконстрикции. Гемоглобин начинает связывать кислород более плотно, и красные кровяные тельца переносят его к тканям менее эффективно — ткани начинают задыхаться от недостатка кислорода. В результате недостаток воздуха приводит к парадоксальному недостатку кислорода, что приводит к торможению коры головного мозга, подкорка начинает работать более интенсивно, высвобождая переживания, которые ранее были подавлены из сознания, и практикующий видит галлюцинации.

Дыхательная гимнастика К.П. Бутейко

Константин Петрович Бутейко (27 января 1923, Иваница (Недригайловский район) — 3 мая 2003, Москва) — советский ученый, физиолог, клиницист, философ медицины, кандидат медицинских наук, член общественной организации «Международная академия информатики». Автор научных работ и изобретений в различных областях медицинской науки и техники.

В 1946 году он поступил на работу в 1-й медицинский институт им. И.М. Сеченова в Москве (и окончил его с отличием в 1952 году). Прошел клиническую ординатуру в отделении академика Е.М. Тареева. После окончания клинической ординатуры он продолжил работу в том же отделении в качестве заведующего лабораторией функциональной диагностики. В 1958-1968 гг. заведовал лабораторией функциональной диагностики в Институте кардиологии Сибирского отделения АН СССР.

Он известен как автор открытия «болезни глубокого дыхания» — нарушения автоматического контроля дыхания и методики ее устранения — метода Бутейко, который используется для устранения бронхиальной астмы и других симптомов болезни глубокого дыхания.

Основная теоретическая концепция Бутейко заключается в том, что главной причиной так называемых «болезней цивилизации» является сбой обмена веществ, вызванный неправильным дыханием (болезнь глубокого дыхания).

Бутейко предложил нормализовать основную функцию организма — систему внешнего дыхания — с помощью разработанного им метода волевого устранения глубокого дыхания. Слово «волевой» здесь означает «сознательное», но не «насильственное» устранение обнаруженной им болезни.

Метод Бутейко, метод волевого устранения глубокого дыхания, VDBE — это метод устранения бронхиальной астмы и некоторых других патологий, связанных с нарушением обмена веществ. Он предложен советским ученым К. П. Бутейко в 1960-х годах. Метод основан на коррекции дыхания пациента. Ряд клинических исследований показал, что он может надежно уменьшить или даже полностью устранить симптомы астмы и некоторых других заболеваний и необходимость в экстренной медикаментозной помощи (, а также улучшить качество жизни пациентов. Однако этот метод требует времени и регулярных тренировок в течение недель и месяцев. Метод основан на теории, предложенной К.П.Бутейко. По его словам, многие болезни человека являются так называемыми «болезнями глубокого дыхания». Дыхание является одним из основных факторов, определяющих обмен веществ в организме. Благодаря коррекции автоматического дыхания у пациента улучшается обмен веществ и устраняется проявление ряда симптомов и синдромов. Есть данные, собранные в ряде медицинских исследований, которые показывают, что пациенты с хроническими заболеваниями дышат в 2-3 раза больше воздуха в минуту в состоянии покоя, чем медицинская норма.

Метод использует ряд терапевтических приемов как традиционной, так и нетрадиционной медицины и включает в себя следующие компоненты:

изучение собственного дыхания
обучение сокращению дыхания через релаксацию
научиться предотвращать приступы с помощью выдоха
работа над устранением наркотической и гормональной зависимости
обучение работе с факторами, влияющими на дыхание, и работа над устранением этих факторов.

С 1962 по 1982 год в СССР было проведено 35 исследований, которые подтвердили, что метод Бутейко безопасен и эффективен при лечении астмы и других заболеваний дыхательной системы.

С 1999 года на Западе было опубликовано 6 рандомизированных контролируемых исследований метода Бутейко. Все они продемонстрировали либо значительное снижение потребности в лекарствах, либо улучшение контроля астмы с помощью метода Бутейко.
В 2008 году в Канаде было проведено исследование, в котором 129 пациентов с астмой были рандомизированы на получение либо дыхательных упражнений Бутейко, либо физиотерапии грудной клетки.

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — детище нашей страны. Он был создан на рубеже 30-40 годов как способ восстановления певческого голоса, ведь Стрельникова была певицей и потеряла его.

Гимнастика была зарегистрирована Государственным институтом патентной экспертизы в 1972 году. Его автор, Александра Николаевна Стрельникова, получила авторское свидетельство № 411865 в Государственном реестре СССР на «Способ лечения заболеваний, связанных с потерей голоса».

Из четырех функций органов дыхания: дыхание, речь, крик и пение — пение является самой сложной. Следовательно, гимнастика, которая восстанавливает даже певческий голос, то есть самую сложную функцию, на пути к цели обязательно восстанавливает и более простые функции, и особенно дыхание.

Гимнастика А.Н. Стрельниковой — единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох делается носом на движениях, сжимающих грудную клетку. Упражнения активно задействуют все части тела (руки, ноги, голову, бедра, мышцы живота, плечи и т.д.) и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма, увеличение потребности в кислороде. Поскольку все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), это усиливает внутреннее тканевое дыхание и увеличивает поглощение кислорода тканями, а также раздражает ту обширную рецепторную зону на слизистой носа, которая обеспечивает рефлекторную связь носовой полости практически со всеми органами. Именно поэтому это дыхательное упражнение имеет такой необычайно широкий спектр действия, лечит множество различных заболеваний органов и систем.

Известный хирург-отоларинголог, доктор медицинских наук, профессор Валентина Александровна Загорянская-Фельдман писала: «Более тридцати лет велико лечебное действие стрельниковской дыхательной гимнастики у певцов и актеров с различными заболеваниями голосового аппарата. Он полезен всем и в любом возрасте, особенно детям, при частых простудах и ОРЗ. Эти дыхательные упражнения улучшают общий обмен веществ, укрепляют весь организм и делают его здоровым.

Стрельниковская дыхательная гимнастика, тренирующая дыхание «в спину», направляет его на максимальную глубину легких и тем самым наполняет их воздухом снизу вверх. И пока на вдохе выполняются наклоны, приседания и скручивания, диафрагма полностью включается в работу. Из всех мышц, участвующих в дыхании и звукообразовании, она является самой сильной. Следовательно, он также подчиняет себе работу голосовых складок во время фонации. При лечении заикания помимо этой дыхательной гимнастики для изменения стереотипа дыхания (вырабатывается чрезвычайно глубокое дыхание, так называемое дыхание «в спину» — термин А.Н. Стрельниковой), выполняются еще специальные звуковые упражнения для постановки голоса. Звуковые упражнения выполняются с активно работающей диафрагмой, на «базе». Таким образом, вы преодолеете ларингоспазм любой степени тяжести.

ЛОР-врачам известны многочисленные случаи, когда носовое дыхание не восстанавливается даже после операции. Путь для свободного носового дыхания свободен, но пациент продолжает дышать через рот старым способом. Это происходит потому, что у пациента уже сформировался комплекс дефектных условнорефлекторных связей с участием высших отделов центральной нервной системы. Требуется длительное время и упорные тренировки для восстановления нормальной способности носового дыхания. И вот тут-то дыхательная гимнастика Стрельниковой незаменима! Он тренирует громкое, короткое, активное носовое дыхание и за короткое время восстанавливает нарушенное носовое дыхание.

Практика. Методология

Рекомендуется выполнять весь комплекс упражнений за один урок, но не несколько «сотен» одного упражнения. Упражнения следует выполнять утром и вечером в течение 30 минут. Если вы не чувствуете себя комфортно, можно выполнять упражнения несколько раз в день, сокращая время выполнения.
Один сеанс дыхательных упражнений должен длиться не более 30 минут.
Гимнастику следует делать 2 раза в день: утром и вечером за 30 минут до еды или через 1-1, 5 часа после еды.
При недостатке времени можно выполнять весь комплекс дыхательных упражнений не по три «тридцать» (сто «сто»), а по одному (32 дыхательных движения) каждого упражнения. Рекомендуется начать с упражнения «Ладони» и закончить упражнением «Шаги». Общее время выполнения упражнений в этом случае составляет 6-7 мин.
Во время упражнений мысленно считайте только до 8. Если ритм сбивается, можно делать паузу на 3-5 секунд после каждых 8 вдохов.
Возраст для дыхательной гимнастики Стрельниковой не ограничен. Упражнения можно выполнять детям с 3-4 лет и пожилым людям.
Курс лечения дыхательной гимнастикой обычно составляет около 1 месяца, если упражнения выполняются ежедневно.
Когда достигнут результат в лечении какого-либо заболевания, не рекомендуется отказываться от гимнастических упражнений, только в этом случае гарантирован и лечебный, и профилактический эффект. [3]

Упражнение «Насос»:

Стартовая позиция:

Встаньте прямо, руки вниз, ноги чуть меньше ширины плеч. Слегка наклонитесь к полу, округлив спину, опустив голову, не напрягая шею и опустив руки. Громко выдохните в конце сгибания.

Выполните упражнение «Ладони».

Стартовая позиция:

Встаньте прямо, согните руки в локтях, опустив локти вниз.

Ладони обращены к «зрителю». Делайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки и делайте хватательные движения.

Упражнение «Веревки».

Стартовая позиция:

Встаньте прямо, сожмите руки в кулаки и прижмите их к животу на уровне талии. Вдыхая, резко прижмите кулаки к полу, как бы отталкиваясь от него. По мере нажатия кулаки должны разжиматься. Плечи должны быть напряжены, руки вытянуты к полу, пальцы широко расставлены.

Упражнение «Кошка»

Стартовая позиция:

Встаньте прямо, руки вниз, ноги чуть меньше ширины плеч. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы ноги не отрывались от пола.

Упражнение «Схватывание плеч».

Стартовая позиция:

Встаньте прямо, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч, кисти обращены друг к другу. Активно вдыхая носом, выбросьте руки навстречу друг другу, как бы обнимая плечи. Руки должны двигаться параллельно, а не скрещиваться.

Упражнение «Большой маятник».

Стартовая позиция:

Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Слегка наклонитесь к полу, одновременно подтягивая руки к коленям, но не опускайте их.

Упражнение «Повороты головы».

Стартовая позиция:

Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Поверните голову вправо и сделайте короткий шумный вдох носом. Затем поверните голову влево и сделайте короткие, шумные вдохи. Не останавливайтесь в середине упражнения, не напрягайте шею, делайте короткие вдохи.

Упражнение «Уши».

Стартовая позиция:

Встаньте прямо, расставив ноги чуть меньше ширины плеч. Слегка наклоните голову вправо — правое ухо идет к правому плечу, сделайте короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклоните голову влево, левое ухо переходит к левому плечу, снова сделайте короткий шумный вдох носом.

На странице курсовые работы по психологии вы найдете много готовых тем для курсовых по предмету «Психология».

Здесь темы рефератов по психологии

Читайте дополнительные лекции: