Копинг-стратегии как механизм совладания со стрессом - Копинг-стратегия разрешения проблем

Оглавление:

Копинг — это то, что человек делает, чтобы справиться со стрессом. Она включает в себя когнитивные, эмоциональные и поведенческие стратегии, используемые для того, чтобы справляться с требованиями повседневной жизни. Тесно связанным с ним понятием, широко используемым и глубоко разработанным в русской психологической школе, является переживание (Ф.Е. Василюк). Впервые этот термин появился в психологической литературе в 1962 году; Л. Мерфи использовал его при изучении того, как дети преодолевают кризисы развития. Четыре года спустя, в 1966 году, Р. Лазарус в своей книге «Психологический стресс и процесс совладания» назвал копинг для описания сознательных стратегий преодоления стресса и других событий, вызывающих тревогу.

Более конкретно, копинг-поведение определяется как «постоянно меняющиеся когнитивные и поведенческие попытки справиться с конкретными внешними и/или внутренними требованиями, которые оцениваются как чрезмерные или превышающие ресурсы человека». Авторы подчеркивают, что копинг — это постоянно меняющийся процесс, поскольку личность и среда образуют неразрывную, динамическую связь и влияют друг на друга.

Психологи, изучающие копинг-поведение, придерживаются различных взглядов на эффективность копинг-стратегий. С одной стороны, многие теории учитывают, что стратегии преодоления могут носить как продуктивный, функциональный, так и непродуктивный, дисфункциональный характер; с другой стороны, есть авторы, которые считают, что неотъемлемой чертой копинг-поведения является его полезность; они определяют копинг как «адаптивные действия, направленные на достижение цели и потенциально осознанные».

Альтернативная точка зрения заключается в том, что копинг не всегда продуктивен; его эффективность зависит от двух факторов: ответной реакции и контекста, в котором реализуется стратегия.

Исследователи копинг-стратегий в своих попытках систематизировать и создать стройную классификацию выделяют несколько уровней обобщения того, что делает человек, чтобы справиться со стрессом: это копинг-акты, копинг-стратегии и копинг-стили. Копинг-действия (то, что человек чувствует, думает или делает) часто группируются в стратегии преодоления; стратегии, в свою очередь, группируются в стили преодоления (например, группа стратегий, которые представляют собой концептуально схожие действия). Например, одним из таких стилей может быть «обращение к другим». Иногда термины «копинг-действия» и «копинг-стратегии» используются как взаимозаменяемые, тогда как под копинг-стилями обычно подразумеваются действия или стратегии, которые человек последовательно использует для преодоления стресса. Другие похожие термины включают тактику преодоления и ресурсы преодоления.

Копинг-реакции направлены на то, чтобы повлиять либо на окружающую среду, либо на себя, либо на то и другое. В определенной степени этому соответствуют два типа копинг-поведения: копинг, сфокусированный на проблеме, и копинг, сфокусированный на эмоциях (R. Lazarus, 1966).

Разные авторы предложили различные типы стратегий преодоления:

1) Ситуативный копинг (активный аффект, бегство или уход, пассивность);

2) Копинг, ориентированный на репрезентацию (поиск информации, подавление информации);

3) Копинг, ориентированный на оценку (переоценка или придание смысла; изменение цели).

В теории совладающего поведения выделяют следующие основные стратегии совладания: Копинг-стратегия решения проблем, копинг-стратегия поиска социальной поддержки и копинг-стратегия избегания.

Копинг-стратегия разрешения проблем

Одной из наиболее важных стратегий преодоления является стратегия решения проблем — набор навыков для эффективного решения проблемных повседневных ситуаций. Решение социальных проблем рассматривается как когнитивно-поведенческий процесс, в ходе которого человек обнаруживает эффективные стратегии преодоления проблемных ситуаций, возникающих в повседневной жизни.

Копинг-стратегия поиска социальной поддержки является одним из самых мощных ресурсов преодоления. Социальная поддержка, смягчая воздействие стрессовых факторов на организм, тем самым сохраняет здоровье и благополучие человека. Социальная поддержка может иметь не только положительный, но и отрицательный эффект, причем последний связан с чрезмерной и неуместной поддержкой, которая может привести к потере контроля и беспомощности. Таким образом, знание субъективной оценки адекватности получаемой социальной поддержки очень важно для определения психологического состояния человека.

Следующая стратегия преодоления — это стратегия избегания. Она становится одной из ведущих поведенческих стратегий в формировании аддиктивного поведения.

Существует тенденция избегать эмоционального напряжения в стрессовой ситуации путем снижения. С другой стороны, стратегия избегания копинга — это поведенческий механизм, основанный на неразвитой системе личностно опосредованных копинг-ресурсов и активных копинг-стратегий. Это стратегия, направленная на преодоление стресса и способствующая его снижению, но обеспечивающая функционирование и развитие человека на более низком уровне функционирования.

Основное различие между защитными автоматизмами и копинг-стратегиями заключается в бессознательной активации первых и сознательном, целенаправленном использовании вторых. Другие авторы считают, что связь между копинг-поведением и защитными автоматизмами более сложная. Копинг-стратегии рассматриваются не только как сознательные варианты бессознательных защитных механизмов, но и как общее, более широкое понятие, включающее в себя как бессознательные, так и сознательные техники защиты. В рамках этого второго подхода автоматизмы психологической защиты функционируют лишь как один из возможных способов реализации копинг-поведения. Таким образом, проекция и замещение могут быть интерпретированы как часть конфронтационной стратегии преодоления, а изоляция и отрицание — как часть стратегии дистанцирования.

Таким образом, каждая из поведенческих, эмоциональных и интеллектуальных копинг-стратегий может быть основана на нескольких различных защитных интрапсихических механизмах. Например, если человек намеренно игнорирует неприятную ситуацию или даже шутит над ней, это может быть основано отчасти на отрицании, а отчасти на рационализации. Когда происходит сознательный уход, бессознательно включаются защитные механизмы замещения и/или сублимации. Следовательно, полезно рассматривать термин «копинг» как более широкий по содержанию, чем термин «защитный механизм».

Копинг-стратегии или сознательно сформулированные механизмы преодоления успешно используются при соблюдении трех условий: достаточной осведомленности о возникших трудностях; знания о возможностях эффективного преодоления в конкретном типе ситуации; способности применять их на практике в нужное время .

Два способа справляться с тревогой

Фрейд указывал, что существует два основных способа справиться с тревогой. Первый, более здоровый способ, он рассматривал как взаимодействие с провоцирующим тревогу явлением: это может включать преодоление препятствия, осознание мотивов своего поведения и многое другое. Второй, менее надежный и более пассивный способ — это способ преодоления тревоги путем бессознательной деформации реальности (она может быть внешней и внутренней), то есть способ формирования своего рода защитного механизма. В современной психологии эта идея приобрела новое звучание в виде разделения понятий защитных стратегий и стратегий совладания со стрессом и другими провоцирующими тревогу событиями. Копинг-стратегии могут быть разными, но они всегда обдуманны, рациональны и направлены на источник тревоги (например, студент, испытывающий тревогу перед конкретным экзаменом, может выбрать различные стратегии для подготовки к нему и успешной сдачи). Защитные стратегии, с другой стороны, являются бессознательным, иррациональным поведением.

Р. Лазарус выделил два глобальных типа стрессовых реакций: проблемно-ориентированные и предметно-ориентированные. Первый связан с рациональным анализом проблемы, с построением плана решения сложной ситуации и выражается в самостоятельном анализе произошедшего, в обращении за помощью к другим, в поиске дополнительной информации. Вторая касается эмоциональной реакции на ситуацию, она не сопровождается конкретными действиями, поскольку человек старается вообще не думать о проблеме, забыть о ней во время сна, отвлечься от негативных эмоций выпивкой или едой, вовлечь в свои переживания других.

Р. Р.М. Грановская и И.М. Никольская (2001) обнаружили, что взрослые чаще всего используют следующие способы справиться с внутренним напряжением [11]: взаимодействие с продуктами человеческого творчества (чтение книг, прослушивание музыки, посещение музеев) или рисование, сочинение стихов, пение, т.е. творчески выразить себя; искать поддержку у друзей и знакомых; погрузиться в работу; сменить вид деятельности с умственной на физическую (спорт, прогулки, водные процедуры) или применить так называемые техники «за-» (есть, спать, влюбляться, веселиться, танцевать); осмыслить возникшую ситуацию.

У детей и подростков стратегии преодоления различаются. Наиболее типичными являются следующие: оставаться одному, одному; обнимать, обниматься, ласкать; плакать, грустить; ругаться, спорить; молиться; просить прощения, говорить правду; разговаривать с самим собой; думать об этом; пытаться забыть; пытаться расслабиться, оставаться спокойным; смотреть телевизор, слушать музыку.

Современные авторы оценивают копинг-стратегии с точки зрения их эффективности или неэффективности, используя в качестве критерия эффективности снижение чувства уязвимости к стрессу.

Например, есть доказательства того, что проблемно-ориентированные копинг-реакции (например, попытки изменить что-то в стрессовых отношениях с другим человеком или между другими людьми в социальном окружении) связаны с более низким уровнем негативных эмоций в стрессовых ситуациях, которые воспринимаются как контролируемые. Более того, использование проблемно-ориентированных стратегий преодоления негативно связано с поведенческими и социальными проблемами. В связи с этим было показано, что дети и подростки, которые используют меньше проблемно-ориентированных стратегий преодоления, имеют больше проблем с адаптацией. Напротив, частое использование эмоционально-ориентированного копинга связано с более серьезными поведенческими проблемами и большим количеством симптомов тревоги и депрессии.

Позитивная переоценка ситуации

Даже такие стратегии преодоления, как «позитивная переоценка ситуации», оцениваются неоднозначно. С одной стороны, придание проблеме позитивного смысла снижает стресс и служит для эмоциональной настройки на проблему; с другой стороны, изменение отношения отвлекает от решения конкретных практических задач. Тем не менее, похоже, что стратегия позитивной переоценки может быть эффективной в ситуации, когда субъект не может контролировать результат.

Стратегии решения проблем, как правило, более эффективны, чем стратегии, целью которых является отношение человека к проблеме. Однако исследования также показывают, что использование нескольких стратегий преодоления одновременно является более эффективным, чем выбор только одного конкретного способа реагирования на ситуацию. Как отмечалось ранее, эффективность стратегий преодоления зависит как от самой реакции, так и от контекста, в котором она происходит. Копинг-стратегии, неэффективные в одних ситуациях, вполне могут быть эффективными в других; например, стратегии, неэффективные в ситуации, которая находится вне контроля субъекта, могут быть эффективными в ситуациях, которые субъект может контролировать и изменять в желаемом направлении.

Самооценка с точки зрения нашей способности справляться с жизненными событиями основана на предыдущем опыте действий в аналогичных ситуациях, уверенности в себе, социальной поддержке со стороны людей, самоуверенности и раскованности (Lazarus, 1982).

Таким образом, на основе анализа работ различных авторов можно выделить три подхода к понятию копинга: определение копинга в терминах личностных особенностей — как относительно постоянной предрасположенности к реагированию на стрессовое событие; рассмотрение копинга как одной из форм психологической защиты, используемой для снятия напряжения. Сторонники этого подхода склонны отождествлять преодоление с его результатом. Третий подход принадлежит Лазарусу и Фолкману, согласно которым копинг следует понимать как динамический процесс, постоянно меняющуюся когнитивную и поведенческую попытку справиться с внутренними и/или внешними требованиями, которые оцениваются как стрессовые, или упредить личные ресурсы.

Это определение имеет несколько важных отличий от других концепций копинга. Во-первых, копинг рассматривается как «постоянно изменяющийся»; во-вторых, проводится различие между копингом и чисто адаптивным поведением; копинг ограничивается реакциями, в которых ресурсы личности оцениваются как обременительные или предвосхищающие. В-третьих, Лазарус отличает копинг от его результата, потому что копинг — это «попытка справиться», которая включает в себя не только результат.

Модель стресса и преодоления стресса Дж. Р. Эдвардса (1988), представляющая интерес в контексте данного исследования, включена в Приложение 1 к данной работе. Он показывает влияние копинг-поведения на личностные характеристики, среди прочих, которые зависят от самооценки индивида.

Модель стресса и преодоления является обобщением, созданным Дж. Эдвардсом на основе анализа теории стресса и преодоления, и включает элементы, рассматриваемые в теории мотивации, теории принятия решений и контроля. Автор определяет стресс как негативное несоответствие между текущим состоянием и желаемым состоянием, при условии, что наличие этого несоответствия является значимым для человека. Процесс начинается с оценки и осознания критического момента. На осознание влияют не только характеристики человека, его физическое и социальное окружение, но и доступная информация, а также собственные когнитивные структуры реальности.

Возрастные особенности копинг-стратегий подростков

И набор жизненных ситуаций, и репертуар возможных решений могут сильно меняться в течение жизни человека. Подростковый возраст охватывает период с 10-11 до 14-15 лет. Начало этого периода характеризуется появлением ряда специфических черт, важнейшими из которых являются стремление к общению со сверстниками и желание утвердить свою независимость, самостоятельность, личностную автономию. Традиционно считается, что подростковый возраст — это период отчуждения от взрослых. Ярко выражено не только желание противостоять взрослым, отстаивать свою независимость и права, но и ожидание помощи, защиты и поддержки со стороны взрослых.

Важным фактором психического развития в подростковом возрасте является общение со сверстниками, которое выделяется как ведущий вид деятельности этого периода. Стремление подростка занять удовлетворительное положение среди сверстников порой сопровождается повышенным соответствием ценностям и нормам группы сверстников. Подростковый возраст — это период быстрого и плодотворного развития когнитивных процессов. Этот период характеризуется формированием избирательности, целенаправленности восприятия, формированием устойчивого волевого внимания, логической памяти и теоретического мышления . Центральной личностной перестройкой этого периода является формирование нового уровня самосознания, Я-концепции, выражающегося в стремлении понять себя, свои способности и качества, свое сходство с другими и свою инаковость — уникальность и неповторимость. В подростковом возрасте методы психологического преодоления жизненных трудностей еще активно осваиваются, и особая роль в их успешности принадлежит специальным эмоционально поддерживающим отношениям со стороны значимых взрослых.

Исследований о копинг-поведении подростков все еще мало. Не всегда учитывается специфика социально-психологической кризисной ситуации, сфера ее возникновения.

Е.Н. Туманова выделила следующие типичные кризисные ситуации в жизни подростков. Это проблемы в таких сферах, как: Семья («семейные ссоры»); отношения со сверстниками («конфликт с другом»); отношения со значимым взрослым («конфликт с учителем»); учебная деятельность («неудача на экзамене»); здоровье («болезни, травмы»).

Исследование отношения к будущему среди современных подростков 5-11 классов выявило следующие тенденции.

стремление к учебе и особенно к работе снижается от класса к классу;
семья занимает очень скромное место в жизненных планах подростков (брак, забота о старшем поколении, желание иметь детей);
желание осознать свое место в мире не очень велико, но в старших классах оно несколько возрастает.
ответы значительного числа студентов отражают неверие в собственные силы и тревогу за будущее.

Бланкард и др. провели сравнительное исследование предпочтения форм психологического преодоления в зависимости от возраста. Они обнаружили отчетливые возрастные особенности в выборе моделей совладающего поведения. Эмоционально отзывчивые формы теряют популярность с возрастом и сохраняют высокую частоту использования только среди лиц с выраженной феминностью, тогда как проблемно-ориентированные формы психологического копинга, наоборот, используются чаще, но их использование сильно зависит от характера проблем, с которыми сталкивается субъект. Если в подростковом возрасте наиболее характерно стремление к эмоциональному разрешению жизненных трудностей (поскольку оно часто связано с содержанием самих проблем), то в пожилом возрасте преобладают духовные, религиозные способы стрессоустойчивости.

На странице курсовые работы по психологии вы найдете много готовых тем для курсовых по предмету «Психология».

Здесь темы рефератов по психологии

Читайте дополнительные лекции: