Реферат на тему: Аэробика

Оглавление:

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Введение

Знаменитый американский врач Кеннет Купер предложил слово «аэробика» для различных видов моторной деятельности с ориентацией на оздоровление. В конце 1960-х годов под его руководством для ВВС США были проведены исследования по аэробике. Основы этого обучения, ориентированного на широкую аудиторию, были изложены в книге «Аэробика», изданной в 1963 году. Термин «аэробика» заимствован из физиологии и используется для определения химических и энергетических процессов, поддерживающих функцию мышц. Известно, что обмен веществ при мышечном возбуждении представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые молекулы сочетаются с процессами синтеза (регенерации) энергоемких веществ. Один из этих процессов может происходить только в присутствии кислорода, т.е. в аэробных условиях. Аэробные процессы генерируют гораздо больше энергии, чем анаэробные реакции. Углекислый газ и вода являются основными продуктами разложения при производстве аэробной энергии и легко выводятся из организма при дыхании и потоотделении. К видам двигательной активности, стимулирующим увеличение потребления кислорода во время тренировки, относятся различные циклические движения, которые выполняются с низкой интенсивностью в течение длительного периода времени.

В самом широком смысле аэробика включает в себя: ходьбу, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипедах и другие виды моторной деятельности. Выполнение общих развивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемом комплексе, также стимулирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Это привело к тому, что термин «аэробика» используется для обозначения различных программ с музыкальным сопровождением и танцевальной ориентацией. Этот оздоровительный центр приобрел огромную популярность во всем мире.

В связи с конкретными целями и задачами, которые решаются в различных направлениях современной танцевально-ориентированной аэробики, можно использовать следующую классификацию аэробики:

Wellness
прикладной
Спорт.

Оздоровительная аэробика — одно из направлений массовой физической культуры с регулируемым напряжением. Различные группы специалистов активно работают над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических танцевальных и музыкальных упражнений. К ним относятся Американская ассоциация аэробики, Американская ассоциация аэробики за здоровый образ жизни, Международная ассоциация спортивных танцев и другие. Характерной особенностью оздоровительной аэробики является аэробная часть упражнения, в которой на определенном уровне поддерживается сердечно-сосудистая система. В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество вариантов, которые отличаются по содержанию и структуре урока.

Спортивная аэробика — вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывную и высокоинтенсивную серию упражнений, включающую в себя комбинации ациклических движений со сложной координацией, а также элементы различной сложности различных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в смешанной парной, тройной и групповой программах). Хореография этих упражнений основана на традиционных аэробных «базовых» аэробных шагах и их вариациях.

Прикладная аэробика — приобрела определенную популярность как дополнительное средство в подготовке спортсменов по другим видам спорта (аэробокс), а также в промышленной гимнастике, лечебной физкультуре (кардиофунк) и различных оздоровительных мероприятиях (шоу-программы, группы поддержки спортсменов, чирлидинг).

Здоровые аэробные программы привлекают широкий круг людей, которые интересуются их доступностью, эмоциональностью и способностью изменять содержание занятий в соответствии со своими интересами и желанием. Все уроки основываются на различных упражнениях по ходьбе, бегу и прыжкам, а также на силовых и гибких упражнениях с различных исходных точек.

Направления к аэробному

Основные направления оздоровительной аэробики:

Танцевальная аэробика. Укрепляет мышцы, особенно нижнюю часть тела, стимулирует сердечно-сосудистую систему, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес.
Ступенчатая аэробика. Используется для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц и для восстановления после травм коленного сустава.
Аква (вода) — аэробика. Укрепляет тело, повышает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливается после травм, полезен для всех возрастных групп и для беременных.
Скользящая аэробика. Наиболее оптимальный тип аэробики для женщин, которые хотят избавиться от жировых отложений в области бедра. Он служит для укрепления основных мышц организма.
Пампа-аэробика. Целью является коррекция фигуры и укрепление мышц.
Тай-бо — аэробика. Помогает снять стресс, улучшает тонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие.
Ки-Бо — аэробика. Он развивает силу и выносливость, тренирует дыхательную систему, развивает гибкость и координацию, помогает сбросить лишний вес.
Аэробика бокса и карате. Цель состоит в том, чтобы сделать вашу фигуру идеальной и быть такой все время.
А-боксерская аэробика. Необходимы для мужчин и женщин, чтобы уменьшить стресс и раздражение. Развивает координацию, скорость реакции и выносливость.
Пинать аэробику. Необходимы для повышения общей и прочной выносливости, мобильности и координации. Он развивает силу и гибкость мышц.
Тай-Кик — аэробика. Рекомендуется для тех, кто хочет сжечь как можно больше подкожных жировых прокладок.
Пауки или ленточный цикл. Укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц и живота. Позволяет тебе сбросить лишние килограммы.
Сопротивление мячу. Помогает с коррекцией фигуры, развивает координацию движений, гибкость. Помогает корректировать осанку и укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Предназначен для детей и взрослых.
Преследуйте аэробику. Необходимы для улучшения общего физического состояния организма. Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Фазы классов

В целом, классы аэробики состоят из следующих основных этапов: Разогреваю. Аэробная фаза, буксировка, токовая нагрузка.

Сначала разогрейся.

Разогревание важно, но, к сожалению, часто игнорируется, что приводит к мышечному напряжению. Разминка преследует две цели: во-первых, разогреть мышцы спины и конечностей; во-вторых, вызвать определенное ускорение пульса, чтобы пульс можно было мягко поднять до значений, соответствующих аэробной фазе.

Во время фазы разогрева они выполняют легкую нагрузку в течение 2-3 минут. Важны упражнения на растяжку, такие как наклон. Во время разминки они обычно используют серию упражнений на растяжку, чтобы избежать болей в нижней части спины.

Вторая аэробная фаза.

Второй этап обучения является наиболее важным для достижения оздоровительного эффекта. На этом этапе выполняются упражнения, составляющие аэробную программу. Что касается объема нагрузки, то пять раз в неделю тренироваться не нужно. Неразумно заставлять себя делать это часто, так как накопленная усталость может привести к травмам мышц и суставов.

Очень важно правильно выполнять аэробные упражнения, мы говорим о безопасности упражнений. И снова аэробные упражнения — это упражнения, которые увеличивают дыхание и пульс, не нарушая баланса между потреблением и использованием кислорода, и упражнения не выполняются с максимальными усилиями в течение длительного периода времени. По мнению экспертов, для достижения лучшего эффекта необходимо работать с интенсивностью, обеспечивающей пульс 65- 80% от максимального.

Вы должны научиться принимать свой пульс, сначала в состоянии покоя. Если вы немного потренируетесь, вы сможете быстро освоить эту простую процедуру. Тебе нужно знать свой максимальный пульс. Для 20-летней девочки — 200 ударов в минуту. Таким образом, оптимальный пульс для аэробики — 140-160 ударов в минуту. Этот пульс должен поддерживаться непрерывно в течение как минимум 20 минут. Если тренироваться с такой интенсивностью 4 раза в неделю, то можно быстро почувствовать тренировочный эффект: лучшая подготовка, более сильное сердце. Отличным способом проверки интенсивности нагрузки является «разговорный» тест. Если вы можете продолжить разговор во время аэробики, то интенсивность приемлема. Если дыхание останавливается и вы не в состоянии поддерживать разговор, то стресс выше допустимого.

Три. Это препятствие.

Третья фаза аэробных упражнений длится не менее пяти минут; в течение этого времени вы должны продолжать упражнения, но достаточно медленно, чтобы постепенно снизить пульс.

Самое важное после аэробики — это продолжать движение, чтобы кровь могла циркулировать в центральных сосудах. Любой, кто внезапно останавливается с тяжелыми физическими упражнениями, подвергает свое сердце опасности и играет со смертью. Сердечно-сосудистая система может быть нарушена, потому что кровоток скорее замедляется, чем сокращается сердце. Вот почему тебе нужна правильная икота после каждого упражнения. Ваш основной принцип — никогда не заканчивать упражнение с внезапной остановкой. Снижение артериального давления должно быть постепенным.

После завершения наиболее важной и интенсивной части упражнения должны быть выполнены следующие требования:

не стойте на месте, не двигаясь, даже если ваш пульс измеряется.
не садиться.

Если вас тошнит или кружится голова во время икоты после интенсивной тренировки, просто лягте на спину с поднятыми ногами на несколько минут.

Токовая нагрузка

Этот этап аэробики, который должен длиться не менее 10 минут, включает в себя движения, которые укрепляют мышцы и развивают гибкость. Тяжелоатлетические упражнения различных видов или силовые упражнения (отжимания, сгибания колен, подбородки или любые другие силовые упражнения) идеально подходят для этого этапа. Одной из основных причин выполнения силовых упражнений является то, что они увеличивают силу и мощь костей и суставов, а это делает человека менее склонным к травмам в аэробной фазе.

При строгом соблюдении всех четырех фаз аэробных упражнений не может произойти никаких серьезных травм.

При соблюдении рекомендуемого времени для всех четырех фаз аэробные тренировки будут длиться не менее 40 минут. И если вы сядете, и этот тип тренировок действительно зацепит вас за крючок, то эти 40 минут приветствуются и доставляют удовольствие.

Для поддержания интереса к занятиям аэробикой тренер должен придерживаться определенной стратегии подготовки и сложности танцевальных программ в соответствии с моторным опытом, желанием и возрастом участников. В связи с этим в классах аэробики часто используются специальные методы, обеспечивающие разнообразие (вариативность) танцевальных движений.

Эти методы включают в себя:

метод музыкальной интерпретации.
метод осложнения.
метод сходства.
метод блоков.
Метод в калифорнийском стиле.

Наконец, несколько слов об общих условиях аэробики. Покрытие пола в зале очень важно. В идеале, пол и напольное покрытие имеют небольшой воздушный зазор. Это делает пол эластичным, что, конечно же, защищает от травм. Помещение, в котором выполняются упражнения, должно быть просторным, чтобы во время выполнения упражнений они не касались друг друга локтями. Это также снижает риск получения травмы.

Тренер должен быть профессионалом и часто подходить к ученикам во время занятий — индивидуальный подход на занятиях также очень важен. Они не должны ставить себя в состояние «горения». Дело в том, что ощущение жжения в области грудной клетки может быть результатом ишемической болезни, и таких симптомов следует избегать. Если в мышцах возникает ощущение жжения, это также может быть сигналом о том, что эти мышцы чрезмерно используются и, следовательно, существует очень высокий риск получения травмы. Самое главное — это выбрать аэробическую программу, которая будет как можно более актуальной. В то же время программа должна быть разработана таким образом, чтобы практически исключить риск травм и сердечно-сосудистых заболеваний. Группы должны быть выбраны с учетом физической подготовки, т.е. они должны быть приблизительно однородными. Программа должна быть разработана таким образом, чтобы люди, которые постоянно занимаются спортом, постепенно привыкали к ней и могли проходить через нее без особого стресса. Упражнение должно быть простым, без резких движений.

Заключение

Аэробика — это хорошее чувство, отличное настроение и избавление от лишнего веса. Аэробика — это движение к музыке, которая стимулирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы и, при желании, изменяет фигуру. Аэробные упражнения поражают своей доступностью, эмоциональностью и способностью менять содержание занятий в соответствии с интересами, возрастом, физическим состоянием и желанием участников. Существует много различных видов аэробики (в настоящее время около 40), и каждый может выбрать один или другие, которые он предпочитает и нуждается в большем количестве. Термин «аэробика» означает «живущий в воздухе» или «с кислородом».

Аэробные упражнения — это вид упражнений, требующий наличия кислорода в течение длительного периода времени. Они требуют, чтобы организм увеличил потребление кислорода. Результатом являются положительные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярная аэробная тренировка повышает способность организма перемещать воздух через легкие, увеличивает общий приток крови и позволяет крови более эффективно выполнять одну из своих основных функций — транспортировку кислорода.

В настоящее время большинство людей сидят неподвижно. Они идут пешком от парковки или автобусной остановки до своего объекта, от своего рабочего стола до буфета или кафетерия. Даже молодежь не потворствует физической активности. А отсутствие физических упражнений отрицательно сказывается на здоровье и человеческих способностях во всех сферах жизни. Медицинские исследования показывают, что физическая активность способствует улучшению психического здоровья, кровообращения и защите организма от болезней сердца. Двигательная активность — это то, что необходимо для правильного функционирования, улучшения здоровья и хорошего самочувствия.

Список литературы

Аэробика, содержание и методы проведения оздоровительных курсов» — Е. С. Крючек, Санкт-Петербург, 1993.
«Аэробика здоровья» — Ростов В.А., Ступкин М.О. , 2006 .
Журнал «Лиза», сентябрь 2004 года.
Журнал «4-ая форма», март 2004 года.
Журнал «Космополитан», май 2004.
«Аэробика для благополучия»: Пер. с. англ. — М. Физиология и спорт, 1983.
«Физическая культура и спорт», Новиков. Москва, 2004.