Реферат на тему: Развитие быстроты

Оглавление:

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Введение

Согласно современным представлениям, под скоростью понимается специфическая двигательная способность человека двигаться на высокой скорости без значительного внешнего сопротивления, без сложной координации работы мышц и без большого количества потребляемой энергии. Физиологический механизм проявления скорости, связанный, прежде всего, со скоростными характеристиками нервных процессов, представлен как многофункциональное свойство центральной нервной системы (ЦНС).

Характеристики скорости и формы их проявления

Существует несколько элементарных форм скорости:

скорость простой и сложной реакции двигателя.
скорость одиночного движения.
скорость комплексного (мультисуставного) движения, связанного с изменением положения тела или переходом от одного действия к другому при отсутствии значительного внешнего сопротивления
частота движения.

Выбранные формы скорости относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовки. Скорость движения.

Скорость реакции двигателя в ответ на внезапное появление сигнала определенным движением или действием имеет большое значение в ближнем бою. В условиях боя могут существовать один или несколько одновременных или последовательных стимулов (действий противника), так что они подчеркивают простую и сложную реакцию (реакцию на движущийся объект или реакцию по выбору).

В простой реакции выделяются две его составляющие:

латентная (задержанная) в связи с задержками, накопленными на всех уровнях организации ЦНС Скрытое время простой моторной реакции не тренируется, не имеет ничего общего с атлетизмом и не может считаться характеристикой человеческой скорости.
двигатель, за счет усовершенствования, который заключается в основном в сокращении времени реакции.

Простые реакции характеризуются четкой передачей скорости: Тренировки в различных скоростных упражнениях улучшают скорость простых реакций, а люди, которые быстро реагируют в одних ситуациях, будут быстро реагировать в других.

При напряженной мышечной работе у хорошо тренированных людей уменьшается время простой моторной реакции и повышается возбудимость нервно-мышечного аппарата (НМА); у менее тренированных — ухудшается время реакции и снижается возбудимость ЦНС и функциональное состояние НМА. После интенсивной кратковременной мышечной работы чрезмерное возбуждение ЦНС может сократить время реакции и уменьшить тормозные процессы.

Методология разработки скорости

Чтобы развить скорость простой реакции, используйте многократно, максимально быстрое выполнение тренировочных движений или упражнений по сигналу. В самостоятельных упражнениях сигналом может быть звук брошенного предмета, магнитофон и так далее. Упражнения в светлых условиях будут очень полезны. Такие упражнения могут выполняться по команде (сигналу) с наклоном до 15 градусов или с использованием резинового буфера. Например: пробег с начала на 10-15 метров x4-6 повторений x 2-3 серии. Следует помнить, что продолжительность упражнений для решения данной задачи не должна превышать 4-5 секунд.

Однако во многих случаях в ближнем бою приходится иметь дело со сложными вопросами, требующими реализации: 1) правильно оценить ситуацию; 2) принять моторное решение; 3) оптимально его реализовать. В то же время следует помнить, что чем больше альтернатив для принятия решения, тем сложнее принять решение самому и тем дольше время реакции. Наиболее значительное сокращение времени сложной реакции наблюдается при уменьшении ее моторной составляющей.

Чем менее сложным и более автоматизированным является движение, тем меньше нагрузка на нервную систему и чем короче реакция и быстрее движение. Практикуя техники рукопашного боя в различных «стандартных» сочетаниях пробивных и оборонительных действий, вы решаете проблемы ускоренного принятия решений.

Гипоксия, сильное и длительное нервное напряжение могут привести к ухудшению времени сложной реакции. Под влиянием усталости точность мышечных и суставных ощущений также ухудшается.

Сложные реакции на движущийся объект (МОД) в основном отождествляются со скоростью реакции на удары и движения противника. Время отклика может составлять от 0,25 до 1,0 секунды. Его сенсорная фаза длится около 0,05 секунды. Способность видеть объект, движущийся с высокой скоростью, имеет решающее значение для быстрого времени реакции противника. Обучение должно быть направлено на это. Требования к обучению должны постепенно усложняться: 1) увеличением скорости движения; 2) внезапным появлением объекта; 3) уменьшением расстояния реакции. В самостоятельной работе для этого можно использовать игры с движениями с маленьким мячиком или специальные упражнения. Точность реакции на движущийся объект повышается параллельно развитию его скорости.

Сложность реакции зависит от разнообразия возможных изменений ситуации в ближнем бою, так как противник может атаковать каждой рукой или ногой в самом неожиданном порядке. Практикуя такую реакцию, необходимо идти по пути постепенного увеличения количества возможных альтернатив, что используется при отработке лент ударов и обороны различной сложности.

Во всех видах боевых искусств мастера играют важную роль в сокращении времени сложной моторной реакции выбора, играет фактор предвосхищения ситуации, когда опытный боец реагирует не столько на само движение, сколько на подготовительные действия противника к нему.

Это связано с тем, что каждое движение имеет две фазы:

когнитивные, выраженные в неуловимом изменении осанки человека и перераспределении мышечного напряжения
само движение. Мастера способны реагировать на первую фазу. Это может объяснить, например, уклонение от удара противника на ближней и средней дистанции, когда время самого удара меньше времени защиты. К сожалению, без партнера практически невозможно выработать сложные реакции, с выбором между несколькими альтернативами и даже с предвидением действий противника в одиночку.

Несмотря на важность скорости реакции на действия противника, в ближнем бою по-прежнему важна скорость выполнения интегральных движений — ударов, обороны, изменения положения тела, движений и т.д.. — это самое главное.

Максимальная скорость движения человека зависит не только от скорости его моторной реакции, но и от других способностей:

Динамизм, сила, гибкость, координация, степень владения оборудованием. По этой причине скоростная способность считается сложным двигательным свойством.

Скоростные навыки человека очень специфичны, а прямая передача скорости в координации — в отличие от движения — обычно не наблюдается у хорошо подготовленных людей. Это говорит о том, что если вы хотите увеличить скорость выполнения определенных (ударных или оборонительных) действий, то вы должны тренироваться в основном в скорости выполнения тех же самых действий.

Для развития скоростных навыков используются упражнения, которые должны соответствовать как минимум трем основным критериям:

способность работать на максимальной скорости;
мастерство выполнения упражнения должно быть настолько хорошим, что внимание может быть направлено только на скорость выполнения упражнения.
во время тренировки не должно быть никакого снижения скорости тренировки. Снижение скорости тренировки указывает на то, что тренировка такого качества должна быть завершена и в этом случае начинается работа по развитию выносливости.

При выполнении серии движений с максимальной частотой, сегмент тела сначала информируется о кинетической энергии, которая затем гасится антагонистическими мышцами, и этот же сегмент получает повторное ускорение и т.д. Поэтому, по мере увеличения частоты движений, мышечная активность может стать настолько недолговечной, что у мышц не будет времени полностью сжиматься и расслабляться за такое короткое время. В этом случае мышечная активность приближается к изометрическому режиму. Поэтому во время тренировки необходимо работать как над скоростью сокращения работающих мышц, так и над скоростью их расслабления. Высококвалифицированные спортсмены — это именно те, кто способен сократить время произвольного расслабления работающих мышц во время движений с максимальной частотой. Этого можно добиться, постоянно контролируя быстрое расслабление работающих мышц во время быстрых движений, а также тренируя способность расслаблять мышцы, в том числе и самостоятельно.

При решении задач изучения и совершенствования техники быстрых движений (удары, защиты) необходимо также учитывать трудности сенсорной коррекции, возникающие при их выполнении.

Для решения этой проблемы рекомендуется соблюдать два правила:

Обследование должно проводиться со скоростью, близкой к максимальной (говорят о 9/10 с силы), чтобы биодинамическая структура движений не отличалась насколько это возможно при выполнении с максимальной скоростью, а для того, чтобы контролировать технику движений, такие скорости называются управляемыми).
необходимо варьировать скорость выполнения упражнения от предельной до субмаксимальной.

Важной предпосылкой повышения эффективности и экономичности ряда высокоскоростных движений в ближнем бою является способность использовать энергию восстановления упругих структур мышц и связок, т.е. способность накапливать энергию их упругой деформации в подготовительных фазах и преобразовывать эту энергию в рабочие фазы движений. Доля этой «не-метаболической» энергии в общем объеме энергозатрат увеличивается с увеличением скорости движения. Поэтому необходимо уделять повышенное внимание развитию гибкости и повышению эластичности мышц, обеспечивая основные меры в бою, и целенаправленное повышение способности к регенерации энергии.

Во время боя бойцы обычно сталкиваются с необходимостью сложного проявления различных форм скоростных и скоростных движений: одиночные и серийные удары, принятие обороны, движения, а также скорость перехода от обороны к атаке и наоборот. В этом случае увеличение скорости одиночных ударов не влияет ни на частоту их серии, ни на скорость реакции на действия противника, ни на скорость передвижения. Поэтому необходимо развивать в тренировке все возможные формы проявления скорости, необходимой для эффективного ближнего боя. А те, кто не понимает этого и не работает целенаправленно над решением проблемы, могут остаться беспомощными перед своими оппонентами, даже при хорошей технике.

В независимом тренинге, направленном на развитие скорости, рекомендуется использовать аналитический метод, основанный на относительно селективном совершенствовании его индивидуальных форм. Ниже вы найдете самые простые и эффективные упражнения для самостоятельного решения поставленных задач. Следует помнить только о том, что работу по улучшению скорости и темпа движений нельзя проводить в состоянии физической, эмоциональной или сенсорной усталости. Обычно такая тренировка сочетается с работой по технической или скоростно-силовой ориентации, а в некоторых случаях — с разработкой отдельных компонентов скоростной выносливости.

Упражнения для развития скорости

Удары одной рукой или ногой с максимальной скоростью: а) по воздуху; б) по снарядам Для тестирования может быть использована следующая методика.

Повесьте лист газеты и ударьте по нему — если скорость достаточно высока в последней части удара, лист можно легко «проткнуть» ударом руки или ноги.

Упражнение выполняется по 5-10 индивидуальным повторениям в серии. Если скорость ударов падает, то упражнение следует прекратить. То же упражнение можно выполнять и с весами сначала, но потом — обязательно без весов и с регулировкой для достижения максимальной скорости и с контролем над техникой исполнения. Пауза между сериями 1-2 минуты.

Попадает в воздух или на специальные пули (груши, сумки, подушки, макивара) с максимальной частотой. Всего за 10 секунд выполняется 5-6 серий по 2-5 ударов, которые повторяются 3-4 раза после 1-2 минутного перерыва, стараясь полностью расслабить мышцы, выполняющие основную нагрузку во время упражнений. 3. последовательное нанесение серии из 10 ударов руками или ногами с последующим 20-секундным перерывом. В общей сложности упражнение выполняется в течение 3 минут в различных вариациях.

Выполнить серию рукопожатий на теннисном мяче, прикрепленном к длинной эластичной ленте на держателе на голове.

Повторное выполнение с максимальной частотой в течение 10 секунд, при котором сначала руки шлепаются, а затем бегут на месте, после чего следует пауза в 20 секунд. Упражнение выполняется в общей сложности 3 минуты.

Выполнение максимального количества ударов рукой в положении прыжка.

Выполнение фиксированной серии прыжков на месте с концентрацией мощности в одном из них Необходимо начать с двух ударов, а затем постепенно увеличивать их количество.

«Бой теней», в котором исполнение одиночных или серийных 3-4 ударов на максимальной скорости, в сочетании с движениями, обманчивыми рывками и разнообразными оборонительными вариантами, представляет собой конкретного противника: технического или «силового», высокого или низкого и т.д. Выполняйте 2-3 раунда по 2-3 минуты каждый. Пауза между раундами 2-4 минуты.

Бежать от начала до конца в различных положениях, в том числе сидя, лицом вниз или лежа лицом вверх, лежа головой к голове в противоположном направлении Выполняй: [5-6 на 10-15 метров после 1,0-1,5 минуты отдыха] x 3-4 серии после 2-3 минут отдыха. Это упражнение также может быть выполнено по сигналу (нажатие на поднятое устройство).

Быстрый бег в парке или в лесу со склонами, блокировками и избегание встречных ветвей кустарников и деревьев. Альтернатива: быстрый пробег до 10 секунд, за которым следует 1-2 минутная прогулка. Выполняйте только 3-4 раза. Обратите внимание на меры безопасности.

Ритмичные движения двух рук, сложенных с максимальной частотой. Движения могут быть справа налево (A), сверху вниз (B) или — круговые (C), в нескольких сериях по 5-10 секунд.

Двигаться взад и вперед или вправо и влево в разных кадрах в два, три или четыре этапа Упражнение выполняется ритмично, чередуясь с прыжками на месте, 10-20 раз подряд.

Дрожать с максимальной частотой руками или ногами направо, налево или вверх и вниз. Выполните 2-3 серии за 1-2 минуты перерыва, наполненные медленным, расслабленным и плавным исполнением различных групп и комплексов фигур.

Желательно, чтобы остальные интервалы были активны. Используйте медленное, расслабленное и плавное исполнение различных групп и форм комплексов.

Заключение

Развитие физических качеств является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Это включает в себя маневренность, выносливость, прочность, гибкость и, конечно же, скорость. Невозможно быть быстрым за один день. Поэтому необходимо делать физические упражнения систематически и упорядоченно. И тогда вы действительно сможете достичь оптимального результата, а затем оставаться в форме. Если ты хочешь быть быстрым, ты должен быть первым!

Список литературы

Сахаров Е.Меле: Учебное пособие
И.П.Березин, Ю.В.Дергачев «Школа здоровья
Л.А. Лещинский «Позаботься о своем здоровье».