Реферат на тему: Активный отдых на природе

Оглавление:

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Реферат на тему: Активный отдых на природе

Введение

Туризм — временные выезды (поездки) лиц в страну или район, не являющиеся местом их постоянного проживания, на срок от 24 часов до 6 месяцев в течение календарного года или с не менее чем одной ночью для развлечения, отдыха, спорта, гостевого, образовательного, религиозного и иного назначения, без участия в мероприятиях, оплачиваемых из местного источника.

Существует целый ряд классификаций туризма. Прежде всего, проводится различие между исходящим, въездным и внутренним туризмом.

выездной туризм — в связи с перемещением граждан страны за ее пределы. Внутренний туризм — передвижение туристов внутри страны. Входящий туризм — передвижение иностранцев на территорию страны. В зависимости от критерия, по которому оценивается поездка, можно различить множество классификаций.

Активный отдых — это их сущность и их польза

Активный отдых — это увлечение различными видами физической активности, будь то игра, плавание или просто пробежка по близлежащему парку или скверу. Суть активного отдыха заключается в повышении двигательной активности человека, что обеспечивает нормальные физиологические процессы в организме и поддерживает мышечный тонус. В результате двигательной активности все системы человеческих органов поддерживают свою работоспособность, что является залогом хорошего самочувствия и бодрого настроения.

Преимущества активного отдыха по сравнению с пассивным отдыхом заключаются в возможности проводить время на свежем воздухе во время прогулок или поездок на природу, тренировок в тренажерном зале или фитнес-клубе, оздоровительных процедур в специализированных салонах и домах отдыха. Все эти возможности активного отдыха отражают суть здорового образа жизни.

Суть преимуществ пребывания на улице во время активного отдыха заключается в возможности быть на открытом воздухе. Во время прогулок или пробежек на природе наше тело насыщает свои клетки кислородом, которого иногда не хватает в загрязненной атмосфере улиц больших городов или в душных помещениях городских офисов. Кислород участвует в процессах окисления в нашем организме, в результате чего питательные вещества разлагаются на конечные продукты — воду и углекислый газ, высвобождая необходимое количество энергии. Преимуществом активного отдыха также является то, что повышенное окисление процессов в процессе двигательной активности приводит к разрушению жировой ткани, которая часто откладывается в так называемых «проблемных зонах» — ягодицах, бёдрах, брюшной полости. Чрезмерный вес тела значительно ухудшает фигуру, поэтому возможность избавиться от «лишних» фунтов активного восстановления может значительно улучшить внешние данные.

Суть тренировок в спортивных клубах или фитнес-центрах заключается в увеличении энергопотребления нашего организма. Для получения этой энергии молекулы жира разрушаются в результате процессов окисления, а лишний вес, вызванный жировыми отложениями, исчезает. Преимуществом избавления от «лишних» килограммов за счет активного восстановления является, по сравнению с различными новогодними диетами, физиологически разумное уменьшение жировых отложений. При участии в тренингах и реализации принципов активного выздоровления нет необходимости истощать организм голодом или принимать сильные препараты, которые часто имеют многочисленные побочные эффекты. Более того, маловероятно, что потерянные килограммы вернутся к вам, если вы постоянно активно восстанавливаетесь, в отличие от того, если вы перестанете соблюдать диету.

Поэтому суть активного отдыха заключается в реализации научно обоснованных принципов здорового образа жизни. Преимуществами такого времяпрепровождения являются возможность устранения недостатков фигуры, вызванных избыточным весом, и необходимое улучшение психологического настроения.

Преимущества активного отдыха

Полное восстановление силы и работоспособности возможно только при активном восстановлении. Как организовать свободное время для снятия усталости после работы? Каковы преимущества активного восстановления по сравнению с пассивным восстановлением?

Уже в 19 веке русский ученый и физиолог Иван Михайлович Сеченов доказал, что усталость снимается гораздо быстрее, не в абсолютном состоянии покоя организма (который является фазой пассивного покоя), а в результате изменения активности. В работе великого ученого доказано, что когда в рабочем процессе происходит активное переключение активности с одних групп мышц и нервных центров, контролирующих их на другие, уставшие мышечные волокна восстанавливаются намного быстрее. Эти физиологические процессы и определяют пользу для нашего организма во время активного восстановления. Когда вы возвращаетесь домой после работы, лучше всего сделать перерыв, чтобы изменить вид деятельности.

Например, если вы в основном занимаетесь физическим трудом в рабочее время, то лучше взять на себя домашние задания, требующие, по крайней мере, минимального умственного напряжения. Однако это не означает, что Вы должны ограничивать свою мобильность и забывать об активном отдыхе. Если вы занимаетесь тяжелой физической работой, вы, конечно, можете позволить себе вернуться домой, провести некоторое время в полной тишине и покое, посидеть на мягком стуле или даже прилечь на диван. Однако, конечно же, не стоит проводить весь вечер в таком неподвижном положении — пользы от такого отдыха нельзя ожидать. Делать домашнее задание или даже посещать занятия в любом спортивном отделении — главное, чтобы во время физических нагрузок работали в основном мышцы, которые не особенно устают в течение дня. И наоборот, группы мышечных волокон, которые устали от монотонной работы во время активного отдыха, не должны сильно напрягаться. Если вы чувствуете, что ваше тело настолько устало, что не переносит тренировок, по крайней мере, прогуляйтесь в ближайшем парке или парке. Эта деятельность также является возможностью для активного восстановления и поможет снять усталость. Кроме того, пребывание на открытом воздухе благотворно влияет на нервную систему, обогащает кислородом гемоглобин в крови и обеспечивает полное восстановление во время сна.

Если вы работаете в офисе и проводите целый день перед монитором компьютера, то именно активная физическая активность приносит большую пользу организму. Если вы не планируете покидать стены вашего дома, то позаботьтесь об уборке — такая работа обеспечивает соответствующий уровень физической активности. Если все работы по дому уже сделаны, а у вас еще много свободного времени — не ленитесь и вступайте в спортивный отдел или фитнес-клуб. Единственное, за чем тебе стоит присматривать, это за тренировками. Рекомендуется выполнять упражнения не позднее восьми часов вечера, т.е. за два-три часа до отхода ко сну, чтобы активный отдых не приводил к переутомлению организма поздним вечером и не вызывал бессонницы. Преимущества участия, по крайней мере, в нескольких тренировках в неделю, во время которых вы можете заниматься спортом, неоценимы для вашего здоровья. Такой активный отдых принесет вам жизненную энергию, хорошее настроение, отличное здоровье и быстрое выздоровление.

Туризм как досуг

Есть много способов путешествовать. Есть туристические поездки в зарубежные страны — зарубежный туризм. Внутри страны есть похожие вещи: на лодке из Перми в Астрахань или на лодке из Красноярска в Диксон, или на поезде через города, или по выходным на самолете из Екатеринбурга в Санкт-Петербург и др. Это не активные путешествия — они совершаются без использования физической силы и интеллектуальных способностей.

Возможности организации туристических поездок в нашей стране практически не ограничены.

Россия имеет огромную территорию, которая простирается на два континента (Европа и Азия). Почти все природные и климатические зоны, от ледяных арктических пустынь до субтропиков Западного Кавказа, можно встретить на этих обширных территориях. Формы рельефа страны разнообразны и богаты контрастами: низменности, возвышенности, плато, горы разной высоты.

Его побережье омывают 12 морей из трех океанов. Наши ручьи, реки и озера исчисляются миллионами. Так что экзотики хватит на всех. Десятки тысяч туристов ходили в походы десятилетиями, но сейчас и в будущем каждый сможет найти маршрут, которым раньше никто не пользовался.

Хорошо известны серьезные туристические поездки в тундру, пустыню и другие довольно однообразные пейзажи. Но эти поездки привлекали квалифицированных взрослых туристов своей спортивностью — сложностью преодоления сложной местности, которая тянется бесконечно. Более привлекательные для путешественников горные регионы, в них сконцентрированы самые разные природные объекты: пики, перевалы, хребты, вагоны, ледники, снег, озера, реки.

Каждый имеет свое представление о том, что такое «большая река», «высокая гора», «темный лес», «бескрайняя степь». Чем больше вы видели рек, гор, лесов и степей, тем точнее эти идеи. Не каждый имеет правильное представление о том, что такое ледник, цирк, пещера. Объяснения здесь не очень помогают. Необходимо хотя бы один раз увидеть эти объекты самому, желательно в детстве.

Исходя из всего вышесказанного, суть активного туризма заключается в том, что путешественник сам выбирает направления — природные объекты, которые он хочет посетить (см.); он сам определяет маршрут, позволяющий рационально преодолевать препятствия, чтобы добраться до выбранных направлений.

Современные активные путешествия являются образцом для тех исследовательских экспедиций, которые открыли и изучили Землю. Также туристы (особенно дети) открывают и исследуют новые области. Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Человек может своими глазами увидеть тайгу и степь, пустыню и тундру. Только те, кто много путешествовал по разным краям, имеют правильное представление о размерах своей страны, земли в целом. Для диванного картофеля, самолетов и телевидения, почта и телеграф прижимали землю до размера маленького шарика, на котором стоит их дом. Все остальное где-то далеко, но в течение одного дня.

Активные маршруты в основном определяются следующими двумя критериями: зона путешествия должна быть доступна (существующая транспортная сеть должна быть способна быстро и надежно до нее добраться); маршрут должен быть коротким, интересным (разнообразным) и достаточно простым.

Активное путешествие требует тесного взаимодействия между человеком и природой. Деревья и кустарники дают дрова. Они готовят еду на костре, огонь может превратиться в огонь. Можно плавать на лодке или плоту по реке, но нужно быть осторожным — можно утонуть в реке. Дождь причиняет большие неудобства туристам, но он питает реки и поет растения. Эти и подобные наблюдения и впечатления могут сформировать у людей понимание зависимости человека от природы, природы от человека, взаимосвязи природных явлений, дадут возможность распознать себя как часть природы.

Деятельность путешествия состоит в том, чтобы заранее определить и объявить цель путешествия и как туда добраться («объявленный» маршрут). Неспособность следовать по маршруту, его изменение означает провал, провал поездки, поражение команды (туристической группы). Конечно, здесь все достаточно условно, но такая условность присуща спорту в целом.

Существует активный туризм и особенность. Постоянное преследование условного пункта назначения во время пешей прогулки требует осторожности. В противном случае может возникнуть другая задача, уже не связанная с условиями, например, как вернуться живым. Неудача здесь может означать не условный проигрыш, а трудный, безусловный вопрос: «Как мне выбраться, чтобы выжить?

Активное путешествие — длительное (дни, недели) — сложное событие. Это требует больших физических (сила, выносливость, технические приемы) и интеллектуальных (тактические задачи, техника) усилий. Невозможно обеспечить все заранее. По дороге туда мы ждем приключений. Необходимо уметь реализовать то, что было запланировано в конкретной реальной ситуации. Конечно, это будет возможно, если мы сможем более или менее точно угадать (предсказать!), что ждет нас на маршруте, и если запас возможностей преодолеет те сюрпризы, которые есть у путешественников.

К активному туризму присоединяется так называемый «дикий» туризм. У «диких» туристов есть более или менее выраженное — намерение посетить местность, увидеть те или иные объекты.

Но у них нет особого пути. Технически это выражается в том, что они не «декларировали» путешествие. В зависимости от ситуации во время путешествия «дикие» туристы корректируют свои намерения, меняют маршрут. Понятно, что нет четкой границы между активным и «диким» туризмом.

Туризм способен решить проблемы со здоровьем, строго соблюдая правильный вид передвижения на месте, проводя подготовительные укрепляющие мероприятия и обладая определенными знаниями о профилактике заболеваний. Туризм как форма активного отдыха предполагает выполнение каждой поездки. Это может быть как поездка с разными видами транспорта, так и прогулка (а часто и то и другое одновременно). Если вы занимаетесь туризмом, вы сможете хорошо отдохнуть, изменить окружающую среду и вид деятельности, полюбоваться красивыми природными пейзажами вдоль маршрута, познакомиться с различными культурно-историческими достопримечательностями разных регионов, пообщаться с другими участниками поездки и людьми, живущими в посещенных поселках. Во время таких занятий на свежем воздухе важно знать особенности дозировки физической активности, учитывать требования к организации питания и уметь подобрать подходящую для поездки одежду.

В туризме гораздо легче адаптироваться к нагрузкам, чем в спорте. Режим пешего туризма — это лучший способ быстро адаптироваться к новым условиям. При движении пешком и даже с дополнительной нагрузкой в виде рюкзака за плечами, практически все мышцы человеческого тела тренируются вполне нормально. Если вы активно участвуете в походе, поэтому необходимо регулярно останавливаться, чтобы отдохнуть и набраться новых сил.

Несмотря на неизбежную длительную физическую нагрузку, связанную с пешим туризмом, правильно организованный поход помогает создать бодрое настроение и оказывает выраженное оздоровительное воздействие на здоровье человека.

Однако некоторые неудачи в туризме могут также иметь нежелательные последствия для организма. Например, недостаточная физическая подготовка туристов может привести к перегрузке и истощению. Такие последствия могут также привести к возникновению хронических заболеваний, которые не проявляются через недостаток физической активности в повседневной жизни, но сразу же заметны в условиях кемпинга. Такие факторы, однако, не являются абсолютным противопоказанием для осуществления такого активного отдыха, как туризм, но в случае аномальных состояний здоровья, следует заранее тщательно продумать возможную нагрузку на пеших туристов. Например, при активном движении по пересеченной местности необходимо рассчитать нагрузку для каждого участника таким образом, чтобы предотвратить развитие усталости и не снизить концентрацию внимания. Длительное отсутствие отдыха во время похода связано с развитием усталости в человеке, что делает туриста более уязвимым для травм и гораздо менее способным действовать должным образом в возможных чрезвычайных ситуациях.

Таким образом, туризм — это общедоступный активный вид отдыха, но он требует как физической, так и психологической готовности человека выдержать физическую нагрузку во время путешествия.

Виды туризма

Обычно туризм делится на два типа: Оздоровительный туризм — классический вид туризма, включающий в себя: «оздоровительный» («пляжный», «курортный»); познавательный (экскурсионный);

Спортивный туризм: — вид спорта, основанный на соревнованиях по преодолению категорических препятствий в естественной среде (перевалы, пики, пороги, ущелья, пещеры и т.д.), а также на маршрутах в естественной среде и на искусственном рельефе местности.

Спортивный туризм в России — это национальный вид спорта с давними традициями. Она включает в себя не только спортивную составляющую, но и особую духовную сферу и образ жизни самих пеших туристов. Некоммерческие туристические клубы по-прежнему являются центрами развития спортивного туризма, хотя многие туристы делают это самостоятельно.

Спортивный «спортивный туризм» зарегистрирован во Всероссийском спортивном регистре:

Деловой туризм:
астрономический туризм;
Деловой туризм;
Конгрессный туризм;
Шопинг-туризм;
экстремальный туризм;
Индустриальный туризм;
Археологический туризм;
гастрономический туризм;
Военный туризм.

Каждый из этих видов туризма можно разделить на более специализированный подвид.

Экстремальный туризм

Существует множество видов экстремального туризма: автотуризм, альпинизм, горный туризм, дайвинг, пеший туризм, автостоп.

Автотуризм: путешествия людей в страны или районы за пределами их постоянного места жительства, где основным видом транспорта является частный или арендованный автомобиль. Первые поездки на личном автомобиле начались с развитием автомобильной промышленности в начале 20-го века, но этот вид туризма стал наиболее популярным в послевоенный период. В этот период автомобильные компании активно стали выпускать новые модели частного транспорта, а государство — строить длинные автодороги.

Альпийский туризм: вид туризма, который заключается в перемещении группы людей с мускулистой силой по специфическому маршруту, который проходит по горной местности в высокогорье.

Спорт под названием «спортивный туризм». Горная дорога (категория 1-6)» включена во всероссийский спортивный реестр. Хотя горный туризм использует элементы альпинизма при прохождении маршрута, его не следует смешивать с альпинизмом. Главное отличие заключается в том, что целью альпиниста является восхождение на вершину, а целью горного туриста является прохождение маршрута определенной сложности. В более высоких категориях сложности границы между этими видами спорта могут быть размыты.

Ныряй: Это подводное плавание со специальным снаряжением. Он условно разделен на два типа.

Дайвинг — это плавание под водой с оборудованием, обеспечивающим автономную подачу воздуха (или другой газовой смеси) для дыхания под водой от нескольких минут до 12 часов и более в зависимости от глубины, типа дыхательного аппарата и расхода газовой смеси дайвером. Дайвинг можно разделить на три класса по дайвингу:

Отдых с дайвингом — подводное плавание для отдыха, для удовольствия. Этот вид погружения ограничен глубиной до 40 метров. Существует также технический дайвинг как подкласс рекреационного дайвинга. Профессиональное подводное плавание с аквалангом (или коммерческое дайвинг). В бывшем СССР используется термин «дайвинг».

Дайвинг с аквалангом. CMAS, членство в которой поддерживается Россией на государственном уровне, начал проводить соревнования по дайвингу в 2008 году. Первые международные соревнования состоялись 24 мая в Хургаде. В программу соревнований входит комбинированный заплыв свыше 300 метров.

Фридайвинг (или апноэ) — дайвинг с задержкой дыхания. Позволяет находиться под водой несколько минут (мировой рекорд — 11 минут 35 секунд).

Пешие прогулки: Главная цель — поход по группе троп по слегка пересеченной местности. Классификация пешей прогулки и пешие туры

Категория сложности маршрута определяется наличием местных препятствий, географическим показателем района, автономией маршрута, напряженностью маршрута и т.д.

В зависимости от этого, маршруты делятся на:

Экскурсии по выходным;
Треккинг 1-3 степени сложности — в детском и юношеском туризме;
Категория ходьбы от 1 до 6 категорий сложности (ч. п.). Первая категория — самая простая, для которой не требуется специальных знаний; шестая категория — самая сложная и требует специальной и физической подготовки и подходящего оборудования.

Автостоп — свободный проезд с согласия водителя. Первоначально автостоп можно было осуществлять только на проезжающих транспортных средствах, позже автостоп развился на других видах транспорта.

Автостоп первый тип (наиболее распространенный) — движение легковых и грузовых автомобилей, автобусов и других нежелезнодорожных наземных транспортных средств.

Автостоп второй вид — движение на проходящих железнодорожных поездах, чаще в локомотивах.

Третий тип автостопа — «Гидростоп» или «Аквастоп», движение на проходящих судах, катерах, паромах и других плавсредствах.

Автостоп четвертого вида — путешествия на самолете, вертолете и других самолетах.

Заключение

Активная (или эффективная) фаза покоя снимает усталость и помогает восстановить работоспособность. Работа и отдых неразрывно связаны в любой человеческой деятельности. Недостаточный отдых приводит к развитию усталости и длительному отсутствию полноценного отдыха, вплоть до переутомления, что снижает защитные силы организма и может способствовать развитию различных заболеваний, снижению или потере трудоспособности. Рациональный способ работы и отдыха позволяет поддерживать здоровье и высокую работоспособность в течение длительного времени.

Важной предпосылкой эффективного восстановления является регулярное чередование рабочих часов и периодов отдыха. Исследования физиологов и гигиенистов установили особую важность так называемого активного оздоровления. Российский физиолог И.М. Сеченов доказал, что скорейшее восстановление работоспособности после кропотливой работы одной рукой происходит не тогда, когда обе руки полностью отдохнули, а при работе другой рукой, которая ранее не работала. Переключение активности во время рабочего процесса с одних групп мышц и нервных центров на другие ускоряет восстановление уставшей группы мышц. Переключение с одного вида работы на другой, переключение между умственной деятельностью и легкой физической работой устраняет усталость и является своего рода отдыхом.

Пассивный отдых (состояние полного покоя и щадящего восстановления) следует чередовать с активным отдыхом для достижения максимально быстрого восстановления после напряженной физической или умственной работы.

Выбор рациональной пенсионной системы определяется многими факторами, такими как условия труда, возраст и т.д.

Список литературы

Гуляев В.Г. Организация туристической деятельности. М.: Нолий, 2007.
Пельтсман Лос-Анджелесский спорт, стресс, крайности. М.: БЭКК, 2006
«Медицинская энциклопедия», Б.В. Петровский. Москва. 2005
Чешихина В.В., Кулаков В.Н., Суслов Ф.П. Физическая культура и здоровый образ жизни студентов: учебник. — М.: Издательский дом МГСУ «Союз», 2007.