Реферат на тему: Режим дня

Оглавление:

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Введение

Здоровье является бесценным товаром не только для каждого человека, но и для общества в целом. При встрече, прощаясь с близкими, мы желаем им крепкого и крепкого здоровья, потому что это самое главное условие и гарантия полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам реализовывать наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности и, при необходимости, справляться со значительными перегрузками. Хорошее здоровье, разумно поддерживаемое и укрепляемое человеком, обеспечивает долгую и активную жизнь.

К сожалению, многие люди не придерживаются самых простых, научно обоснованных стандартов здорового образа жизни. Некоторые из них являются жертвами неподвижности, которая вызывает преждевременное старение, другие лишние в рационе с почти неизбежным в этих случаях, развитие ожирения, третьи не знают, как отдыхать, отвлекать от промышленных и бытовых забот, всегда беспокойный, нервный, бессонница, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, которые поддаются вредной привычке курения и алкоголя, активно сокращают свою жизнь. В своей работе я хотел бы подчеркнуть одну из главных составляющих хорошего здоровья — ежедневный распорядок дня. Режим дня — это повестка дня, действия. Люди, ведущие беспорядочный образ жизни и пренебрегающие повседневной рутиной, платят своим здоровьем, как отметила доктор медицинских наук, профессор Юрий Хайрова. Дневной режим является основой здорового образа жизни: правильное чередование работы и активного отдыха, регулярное питание, определенное время для того, чтобы встать и ложиться спать, комплекс гигиенических мероприятий, позволяет поддерживать высокий уровень работоспособности в течение длительного времени, избегать ненужных нервных и психологических нагрузок, успешно управлять своими эмоциями.

Дневной режим как основа здорового образа жизни

Великий физиолог И.П. Павлов часто говорил, что ничто не делает работу нервных клеток мозга легче, чем определенный порядок жизни. Такой определенный порядок, режим времени, чрезвычайно важен для человека. Все время в дневном режиме, в противном случае работа не продвигается.

Ежедневный режим — это распределение основных задач и видов деятельности, которые человек выполняет относительно непрерывно в течение дня. Основная цель режима — обеспечение оптимальной деятельности человеческого организма, его основных функций и систем. Основой регулирования ежедневного режима является смена деятельности.

Если нет правильного чередования различных видов деятельности, если ночной сон недостаточен, если мало времени для отдыха на свежем воздухе — все это приводит к быстрому истощению нервной системы. В результате снижается производительность. Именно поэтому все должны серьезно относиться к организации времени бодрствования и сна.

Хороший отдых, а затем строгое соблюдение ежедневного распорядка дня позволит избавиться от головной боли, вялости и постоянного ощущения усталости.

При правильном режиме развивается скоординированный ритм деятельности и формируется динамический стереотип нервных процессов в организме, определяемый как сбалансированная система условных рефлексов.

Отсутствие постоянного режима или частая смена устоявшихся стереотипов ухудшает работоспособность и негативно влияет на здоровье, может привести к бессоннице.

Четкое исполнение хорошо продуманного и разумно составленного ежедневного распорядка дня, по крайней мере, в течение нескольких недель, поможет человеку развить динамический стереотип.

Поэтому вряд ли можно отрицать полезность этого режима. Но есть и широко распространенное мнение, что режим сложен и что ему нужны «особые условия», чтобы соответствовать требованиям. Конечно, лучше привыкать к режиму с детства.

Но никогда не поздно попробовать его в зрелом возрасте, тем более, что примерно через месяц будет трудно отказаться от установившегося, ритмично организованного повседневного режима. Когда человек выработал для себя правильный режим и строго его придерживается, его возможности многократно возрастают, независимо от того, каким видом физической или умственной деятельности он занимается.

Если вы регулярно занимаетесь гимнастикой дома и на работе, то ежедневные занятия становятся привычкой, и тогда можно предположить, что активный отдых стал неотъемлемой частью вашего ежедневного распорядка дня.

Сначала трудно следовать режиму, а потом это становится привычкой, и от этого нельзя отказаться.

Иногда, при необходимости (переезд, смена работы и т.д.), меняется привычный образ жизни. С этим ничего не поделаешь. Но в основном сам человек пренебрегает режимом работы и отдыха, но силы не бесконечны. Нарушение или игнорирование ритма жизни может привести к серьезным заболеваниям сердца, пищеварительной или нервной системы.

Для создания оптимального варианта режима дня или недели необходимо обратить внимание на изменение его производительности, при этом желателен анализ производительности не только по дням, но и по неделям (сравните объем работы, проделанной за неделю). Это поможет выявить условия, которые положительно влияют на работоспособность человека, и условия, которые оказывают на нее негативное влияние. Бывает, что человек, который пытается увеличить объем работы, сокращает время, затрачиваемое на сон или активный отдых, что в конечном итоге не дает желаемого результата. Это происходит потому, что человек приходит на работу усталым или неудовлетворенным, что мешает ему сосредоточиться на бизнесе.

У каждого из нас есть свои, более или менее фиксированные ежедневные и еженедельные распорядки, которые часто выходят за рамки его воли. Но, скорее всего, его можно улучшить, внеся даже небольшие изменения. Это сделает вас более эффективным, продлит ваше свободное время и в целом улучшит качество вашей жизни. Отдыхаете или работаете? Работать или отдыхать? Когда ты идешь на работу — а ты не хочешь работать, когда решаешь отдохнуть, и думаешь: «Может быть, лучше работать? — В таких случаях необходима дневная форма, в которой время отводится на работу, сон и развлечения. Орган приспособится к определенным действиям в нужное время.

Также важно не впадать в крайности — все должно быть сделано сдержанно. Экстремалы вредны для здоровья. Мы ищем золотую середину в нашем ежедневном (еженедельном) расписании! И тогда жизнь будет интересной и счастливой.

Много времени бесцельно теряется. Если проанализировать свой обычный день, то окажется, что мы тратим много времени на абсолютно ненужные или, по крайней мере, ненужные вещи. И это время можно использовать для себя, для укрепления здоровья. Вы должны ценить свое время и экономить его!

Дневной режим для людей разных возрастных категорий

Повседневный режим способствует нормальному развитию ребенка, укреплению его здоровья, формированию воли, учит дисциплине. Установить суточный режим с учетом состояния здоровья, анатомического и физиологического возраста и индивидуальных особенностей ребенка. Ежедневный режим предусматривает определенную продолжительность различных занятий, сон, отдых, регулярное питание, соблюдение правил личной гигиены.

Необходимо научить ребенка соблюдать режим с первой жизни: определенное время сна и пробуждения, кормления, ходьбы. Это не только облегчает уход за ребенком, но и постепенно с возрастом ребенок привыкает к порядку, чистоте, 1,5 — 2 года дети ложится спать один раз в день, в зависимости от погоды прогулки на свежем воздухе длятся 3 — 4 часа. Рекомендуется ежедневно после завтрака уделять 1 — 1,5 часа физической культуре ребенка.

Исследования физиологов и гигиенистов показали, что организм ребенка имеет самую высокую работоспособность в утренние часы. Поэтому наиболее трудоемкие виды деятельности — рисование, моделирование, работа ножницами — должны выполняться в это время с детьми дошкольного возраста.

Во второй половине дня следует сократить время обучения и увеличить период отдыха. Пребывание в воздухе — 4 часа. Дневной режим для детей дошкольного возраста обязательно должен включать в себя утреннюю гимнастику, подвижные игры, физические упражнения для развития основных движений — ходьбы, бега, скалолазания.

Питание детей в возрасте от 3 лет и старше существенно не отличается от питания взрослых. Требуется достаточное количество витаминов, белков и углеводов. Не ешьте раньше, чем через 30 минут после игры или прогулки, и ешьте за 1 — 1,5 часа до отхода ко сну.

Необходимо научить ребенка гигиеническим навыкам; научить его мыть, чистить зубы и т.д. До 6 лет ребенок спит один раз в день. Родители должны постепенно готовить ребенка к постели, успокаивать его после игры и смотреть вечерний туалет.

Ходить в школу — это поворотный момент в жизни ребенка. Превышение допустимого уровня воспитательной нагрузки, отсутствие режима воспитательной работы, качественного отдыха, физической нагрузки, достаточной двигательной активности приводят к истощению нервной системы ученика, переутомлению и ослаблению организма, снижению его устойчивости к различным инфекциям. Важно научить ребенка правильно регулировать время обучения дома: чередуя занятия по разным предметам, перерыв между занятиями 10-15 минут, при котором напряжение снимается, глаза отдыхают.

Начните с письма, а затем переходите к устным урокам. Мероприятия на свежем воздухе, проводимые школьниками, должны быть надлежащим образом организованы. Прогулки, игры должны длиться не менее 3 часов в день, половина этого времени — перерыв между школой и домом.

Нормальный сон очень важен для восстановления сил и работоспособности организма. Дети в возрасте 7-10 лет должны спать не менее 10-10,5 часов, подростки — не менее 8-9 часов, в противном случае их работоспособность снизится на 30%. Хроническое отсутствие сна и умственная усталость являются причиной раздражительности, грубости и отвлекающих факторов. Следует избегать чрезмерного стресса, который нарушает нормальный сон и может оказать вредное воздействие на ребенка.

В течение учебного дня много внимания следует уделять еде. Правильно организованная диета (в 4-5 раз больше, чем количество приемов пищи) очень важна для его нормального физического и нервно-психического развития. Ребенок должен поужинать 1 — 1,5 часа перед сном.

Каждое утро ребенок должен делать гимнастику, привыкать к ней. Организация выходных и школьных каникул требует серьезного внимания со стороны родителей. Основные элементы дневного режима (сон, питание и т.д.) должны оставаться такими же, как и в обычные дни, но максимальное время должно быть отведено на пребывание в воздухе, участие в прогулках и экскурсиях, посещение музеев и театров. В выходные дни необходимо дать ребенку поспать.

Дневной режим для взрослых

Кто сказал, что только маленькие дети должны следовать ежедневному распорядку дня? Организм взрослого человека также подвержен воздействию негативных факторов окружающей среды; он также нуждается в отдыхе, здоровой пище и внимании.

Давайте начнем с начала дня. «Воскресший рано — это служение Богу» — известная пословица. И что же? Ну, ученые доказали, что это не совсем так. Получается, что каждый может и должен позволить себе быть в постели, лениться и, по крайней мере, в выходные дни. Слишком раннее и слишком резкое пробуждение вредно для организма. Это правда, что также плохо спать до обеда. Все нуждается в мерах.

Питание следует принимать не менее трех-четырех раз в день, никогда в дороге или в сухом виде. Установлено, что те, кто ест больше одного раза в день, быстрее насыщаются, не растолстеют и не имеют проблем с пищеварением. В то же время лучше, чтобы желудок успел приготовить пищеварительный сок и не произвел его даром, потому что это очень опасно с гастроэнтерологической точки зрения.

Есть много соблазнов выйти на улицу ночью и посмотреть или просто не спать допоздна, смотря телевизор. И это не всегда абсолютное зло — покой, тишина и добрый юмор порой могут творить чудеса. Но когда этот образ жизни становится привычным, это сигнал тревоги. Биологические часы — не естественная идея. Они обеспечивают наиболее эффективное функционирование организма.

Темп современной жизни — 24 часа в сутки — значительно облегчает выполнение разнообразных повседневных задач. Человек может поговорить с деловыми партнерами после десяти часов утра, заказать гостиницу онлайн в час ночи и взять обед с доставкой на дом по телефону в любое удобное для него время. Это дает множество преимуществ, но не учитывает естественную потребность человека в сне.

Долгосрочное пробуждение означает разрушительный удар по иммунной системе, производительности, психическому равновесию и настроению. Темные круги под глазами, раздражительность и снижение внимания — это последствия, которых можно избежать. Решение о том, где и сколько есть и когда ложиться спать, зависит от психического и физического состояния человека и его внешности. Хронические бессонницы выглядят на пять лет старше своего настоящего возраста.

Зачем стареть раньше времени? Конечно, невозможно всегда поддерживать правильный режим. Но стоит попробовать. Умывание, массаж, физические упражнения, правильная походка могут быть первым шагом на этом пути. Ведь это напрямую связано со здоровьем и жизнью.

Понятно, что понятие «дневная форма» в человеческой жизни должно появиться во рту, в мозгу, как можно скорее. Потому что целью сохранения установленного ежедневного режима является экономия времени. И, как мы знаем, человеку выделяется всего 86400 секунд в день. Поэтому для более эффективной жизни человек должен систематизировать свои жизненные процессы. Каждый человек должен создавать и соблюдать свой индивидуальный повседневный режим на основе общепринятых приказов и норм. Точное выполнение ежедневного режима продолжительностью не менее нескольких недель, хорошо продуманное и разумно составленное, способствует развитию динамического стереотипа. Его физиологическая основа — формирование в коре больших полушарий определенной последовательности процессов возбуждения и торможения, необходимых для проведения эффективной операции.

Автор доктрины о динамическом стереотипе I. П. Павлов подчеркнул, что его создание — длительная работа. Твердые привычки к регулярным занятиям, рационально организованная рутина помогают поддерживать хорошую работоспособность на протяжении всей жизни.

Также нарушает многие функции организма, особенно сердечно-сосудистой и нервной систем, отсутствие двигательной активности. Для поддержания здоровья и достижения высокого уровня физического развития требуется достаточно высокий уровень двигательной активности с потреблением энергии не менее 2,5 тыс. ккал/день. В рациональном режиме продолжительность ночного сна должна быть не менее 6-8 часов.

Организация рационального дня должна осуществляться с учетом специфики работы конкретного учреждения, оптимального использования имеющихся условий, понимания его индивидуальных особенностей, в том числе биоритмов.

У каждого из нас есть свои биологические часы — счетчик времени, согласно которому организм периодически и в пределах определенных параметров изменяет свою жизненную активность. Все биоритмы разделены на несколько групп. Особое значение среди них имеют ежедневные или циркадные ритмы.

Известно, что переход от дня к ночи сопровождается рядом физических изменений. Температура воздуха уменьшается, влажность повышается, изменяется давление воздуха, изменяется интенсивность космического излучения. Эти природные явления в процессе эволюции человека способствовали развитию соответствующих изменений в физиологических функциях. Большая часть функций организма увеличивается в дневное время, достигая максимума в 16-20 часов, в то время как ночью они уменьшаются.

Например, у большинства людей наименьшая биоэлектрическая активность мозга, которая регистрируется в 2-4 часа утра. Это одна из причин увеличения количества ошибок в умственном труде в ночное время и особенно ночью, резкого ухудшения восприятия и усвоения информации в это время.

Производительность сердечной мышцы изменяется дважды в день и обычно падает через 13 и 21 час. Следовательно, в такие моменты нежелательно подвергать организм тяжелым физическим нагрузкам. Наибольшее расширение капилляров происходит через 18 часов (в это время человек обладает высокой физической способностью), а сужение — через 2 часа ночи.

Суточный биоритм влияет на работу пищеварительной системы, желез внутренней секреции, состав крови и обмен веществ. Таким образом, самая низкая температура тела у человека наблюдается ранним утром, самая высокая в 17-18 часов. Суточные ритмы очень стабильны. Если человек знает принятые во внимание закономерности, он может более правильно организовать свой распорядок дня.

Следует также учитывать, что не все люди имеют одинаковый суточный биоритм в одних и тех же временных параметрах. С «совами», например, ход психических процессов улучшается до вечера. Есть желание учиться. Утром они не могут «раскачиваться», хотят спать дольше, «жаворонки» тоже любят рано ложиться спать. Но рано утром они встают на ноги и готовы к активной умственной работе.

Однако с помощью добровольных усилий человек может постепенно восстанавливать свой повседневный биоритм. Это необходимо при смене часового пояса. В таких случаях задействованы мощные механизмы адаптации организма.

Для каждого из нас крайне важно иметь определенные цели, потребности, интересную и полезную деятельность для общества, умение установить правильный рациональный режим на день.

Многие люди имеют более или менее постоянный ежедневный распорядок дня в своей повседневной жизни. В это же время они работают, отдыхают и едят. Это создает определенный стереотип, а это значит, что привычные вещи требуют меньше усилий.

Например, при правильной работе и отдыхе работа становится менее утомительной. Каждая усталость — результат неправильного распорядка дня.

После тяжелого рабочего дня тело каждого человека, его центральная нервная система, нуждается в полном отдыхе. Только сон может принести такой отдых.

Сон достаточной продолжительности обеспечивает высокую производительность в течение значительного периода времени.

Очень полезно спокойно прогуляться 20-30 минут перед сном, затем проветрить помещение и воспользоваться вечерним туалетом, это должно включать в себя мытье ног водой комнатной температуры.

Спокойный, глубокий сон и поздний прием пищи, поэтому ужин должен быть не позднее, чем за 1,5 часа до сна. Кровать, безусловно, является отдельной кроватью, не слишком узкой, не слишком мягкой, но и не слишком жесткой.

Очень важно, чтобы вы дышали свежим воздухом, когда спите. Перед сном комната должна быть хорошо проветриваема; еще лучше спать с открытой вентиляцией. Температура воздуха в спальне не должна превышать +16-170

Для малыша, для дошкольника, для школьного ребенка, для ученика — для взрослого работника, для пенсионера, для пожилых людей должен существовать отдельный рекомендуемый распорядок дня. Другими словами, параметром, по которому выбирается режим, является возраст.

Основы здорового образа жизни

Режим работы и отдыха — это настоящая стержень и основа ежедневного режима для здоровой жизни. Существует недопонимание вредных последствий работы, которые якобы приводят к «износу» организма, чрезмерному потреблению энергии и ресурсов и преждевременному старению. Мало того, что работа, как физическая, так и умственная, не вредна, а наоборот, систематический, выполнимый и хорошо организованный рабочий процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и кровеносные сосуды, опорно-двигательную систему — на весь организм человека.

Непрерывные тренировки на работе укрепляют наш организм. Долгой жизнью живет тот, кто трудится усердно и хорошо всю жизнь. Напротив, бездействие приводит к мышечной слабости, нарушениям обмена веществ, ожирению и преждевременному тремору. В наблюдаемых случаях переутомления и усталости, ответственность за человека несет не сама работа, а неправильный вид работы. Необходимо правильно и умело распределить силы при выполнении работы, как физически, так и умственно.

Равномерный, ритмичный труд более продуктивен и полезен для работников, чем чередующиеся периоды отсутствия на работе с периодами тяжелой, неотложной работы. Интересная и популярная работа выполняется легко, без стресса, усталости и усталости.

Важно выбрать правильную профессию в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека. Удобный способ работы важен для работника, он должен быть хорошо информирован о технике безопасности. Важно организовать свое рабочее место непосредственно перед работой: привести в порядок все лишнее, расположить все инструменты наиболее рациональным образом и т.д. Освещение на рабочем месте должно быть адекватным и равномерным. Предпочтительнее использовать местный источник света, такой как настольная лампа.

Лучше начать с самой сложной части работы. Он тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные вещи с утра на ночь, с вечера на утро, с одного дня на другой и вообще в длинный ящик.

Чередование работы и отдыха является необходимым условием поддержания здоровья на рабочем месте. Отдых после работы не означает состояние полного покоя. Только когда мы очень устаем, можно говорить о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы природа отдыха была противоположна природе труда человека («контрастный» принцип отдыха).

Люди, которые работают физически, нуждаются в отдыхе, который не связан с дополнительными физическими нагрузками, а умственно отсталые люди нуждаются в определенной физической нагрузке в свободное от работы время. Такое чередование физического и психического труда благотворно влияет на здоровье. Человек, который проводит много времени в помещении, должен проводить хотя бы часть своего свободного времени на свежем воздухе. Жителям города желательно отдохнуть на свежем воздухе — во время прогулок по городу и на природе, в парках, на стадионах, на экскурсиях, на работе на садовых участках и т.д.

Спящий режим

Поддержание нормальной деятельности нервной системы и всего организма важно для сна. Великий российский физиолог И.П. Павлов отметил, что сон — это своего рода торможение, защищающее нервную систему от перегрузок и усталости. Сон должен быть достаточно длинным и глубоким. Если человек мало спит, то по утрам он встает раздраженным, сломанным, а иногда и с головной болью.

Невозможно для всех людей без исключения определить время, необходимое для сна. Потребность во сне варьируется от человека к человеку. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого они могут брать время на определенные вещи. Систематическое лишение сна приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, увеличению усталости, раздражительности.

Для создания условий для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо закончить интенсивную умственную работу за 1-1,5 часа до сна. Ужин должен быть подан не менее чем за 2-2,5 часа до отхода ко сну. Это важно для полного усвоения пищи. Сон должен происходить в хорошо проветриваемом помещении, хорошо привыкать спать с открытой вентиляцией и в теплое время года с открытыми окнами. Вы должны выключить свет в комнате и остановить тишину. Ночная одежда должна быть бесплатной и не должна препятствовать кровообращению. Не спите в верхней одежде. Не рекомендуется закрывать голову одеялом, спать лицом вниз: это препятствует нормальному дыханию. Рекомендуется ложиться спать одновременно — это способствует быстрому сну.

Пренебрежение этими простыми правилами гигиены сна приводит к негативным явлениям. Сон становится неглубоким и беспокойным, а со временем развивается бессонница, некоторые заболевания нервной системы, как правило.

Нарушение дневного режима уничтожает сформировавшиеся условные рефлексы. Повседневный распорядок дня может и должен варьироваться от человека к человеку в зависимости от типа работы, условий жизни, привычек и склонностей, но при этом должен существовать и определенный ежедневный ритм и повестка дня. Должно быть достаточно времени для сна и отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек всегда спал и ел одновременно. Таким образом, производятся условные рефлексы. Человек, который обедает в точно определенное время, очень хорошо знает, что у него есть аппетит в это время, которое заменяется сильным чувством голода, когда обед поздно. Нарушение в дневном режиме уничтожает сформировавшиеся условные рефлексы.

Когда мы говорим о повседневной рутине, мы не имеем в виду строгие расписания с поминутным бюджетом на каждый случай на каждый день. Нет причин быть слишком педантичным с карикатурой. Однако само расписание является своего рода стержнем, на котором базируется организация как рабочих, так и выходных дней.

Заключение

Правильно организованный и строго соблюдаемый режим является ключом к укреплению здоровья, обеспечивает развитие определенного ритма организма. Режим учит организовывать и дисциплинировать, учит рациональному распределению своего времени, способствует производительности труда и отдыху.

Ежедневный режим должен соблюдаться всеми — как взрослыми, так и детьми, поскольку отсутствие постоянного режима или частые изменения устоявшегося стереотипа ухудшают показатели и негативно сказываются на здоровье.

Дневной режим является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Ежедневный режим должен предусматривать строгое чередование работы и отдыха. Конечно, каждый выбирает наиболее удобный для него график, в зависимости от характера работы, условий жизни, привычек и склонностей. Говоря о ежедневном распорядке дня, не следует придерживаться строгого расписания с расчетным временем в минуту для каждого дня, но оно может служить ориентиром в будние и выходные дни, тем самым более рационально распределяя нагрузку на организм.

Список литературы

И.П. Березин, Издательский дом Ю.В. Дергачева «Школа здоровья»: Москва. Издатель: Московские рабочие С. 221 2012 г.
V. И. Воробьев «Обобщение здоровья» М., Интел, 2013.
Б. Коростелев «от А до Я» Н.Б. Коростелев «от А до Я». — М., Издательский дом «Физическая культура и спорт», 2014.
Г.И. Куценко, Ю.В. Новиков «Книга о здоровом образе жизни» М. Профиздат. 2014г.
Л.А. Лещинский «Заботься о своем здоровье» М. ИНФРА-М, 2011г.
Короткая энциклопедия домашнего хозяйства. Издательский дом «Советская энциклопедия», 2015 год.
Физическая культура в семье. — 4-е изд., Перераб. Забудь. А.А. Светов, Н.В. Школьникова. — М.: Физическая культура и спорт, 2013.
Физкультура для всей семьи. Состав. Козел по телевизору. Рябучина Е. А. М.: Физическая культура и спорт, 2014.