Реферат на тему: Утренняя гимнастика

Оглавление:

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Введение

Одним из видов деятельности, положительно влияющим на здоровье организма, является утренняя гимнастика. Помимо специфических эффектов, способствующих переходу из состояния покоя в состояние активной бодрствования, занятия утренней гимнастикой повышают уровень общефизической активности. Для большинства жителей города утренние занятия часто являются единственной специально организованной гимнастикой.

Как и большинство воздействий на организм, утренние физические упражнения полезны только при условии их грамотного применения, учитывающего специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека. Утренние физические упражнения необходимы каждому человеку для улучшения и поддержания нормального здоровья. Это особенно актуально для горожан и для тех, чья работа связана с длительным пребыванием в одном положении, так называемой «сидячей работой».

Ценность утренней физической активности

Утренняя физическая активность является одной из наиболее распространенных форм физической активности. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений с умеренной нагрузкой, в котором задействованы основные скелетные мышцы. Обычно выполняется после сна, подзарядка тонизирует организм, усиливает основные жизненные процессы (кровообращение, дыхание, обмен веществ и т.д.).

Зарядка мобилизует внимание участников, улучшает дисциплину (оттачивает гигиеническую способность к занятию). Зарядка обеспечивает постепенный переход организма из состояния покоя во время сна в его ежедневное рабочее состояние. Люди, которые систематически занимаются перезарядкой, сном, аппетитом, общим состоянием здоровья и повышением эффективности. Систематическая зарядка — хороший способ улучшить здоровье.

Зарядка полезна для всех, от детства до старости. Зарядка особенно необходима людям, которые не получают достаточной физической нагрузки во время повседневной деятельности (сидячая деятельность). Физические упражнения — легкие и доступные для людей с различными уровнями физической подготовки и здоровья — выбираются в соответствии с конкретным планом с учетом возраста, пола, состояния здоровья и работы. В дополнение к гимнастическим упражнениям, упражнение может включать в себя умеренный бег (бег трусцой) или не требующий усилий крест.

Систематическая зарядка

Физические упражнения по утрам оказывают большое влияние на здоровье, самочувствие и работоспособность человека. Утренняя гимнастика физически закаляет человека, резко снижает простуду и другие заболевания, способствует активной работе. Предпосылка для утренней гимнастики — регулярные ежедневные занятия. В теплое время года рекомендуется проводить его на открытом воздухе, а зимой — в хорошо проветриваемом помещении.

Кто не знает, как трудно иногда после пробуждения избавиться от утренней сонливости и вялости. Будучи частью обычного ритма, активизирует работу органов и систем организма, восстанавливает работоспособность, помогает с утренней гимнастикой. Необходимо компенсировать недостаток движения. При выполнении упражнений чувствительных нервных окончаний, которые расположены в мышцах, суставах, коже и головном мозге, протекают потоки импульсов, которые быстро повышают возбудимость центральной нервной системы и обеспечивают ее готовность к активной работе. Иными словами, изменения, происходящие во время сна под влиянием утренней гимнастики, устраняются, повышая тем самым мышечный тонус. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы переключаются на активный режим работы.

Улучшение производительности и продуктивности может быть самой важной целью утренней гимнастики, хотя, конечно, и не единственной. Его вторая цель — дать человеку хорошее здоровье и хорошее настроение. утренняя физическая активность работоспособность

Доказано, что систематическая практика физических упражнений оказывает значительное положительное влияние на психические функции, формируя психическую и эмоциональную устойчивость вплоть до практики интенсивной интеллектуальной деятельности. Результаты многочисленных исследований по параметрам мышления, памяти, стабильности внимания, динамики психической работоспособности в процессе производственной деятельности у адаптированных (тренированных) к системной физической активности и у неадаптированных (не тренированных) лиц убедительно показывают прямую зависимость всех этих параметров психической работоспособности как от уровня общей, так и от специфической физической готовности.

Заключение

Способность к выполнению умственной деятельности в меньшей степени подвержена влиянию неблагоприятных факторов, если в процессе реализации нацелены средства и методы физической культуры, такие как перерывы в физической активности, занятия на свежем воздухе и т.д.). Результаты исследований показывают, что устойчивость внимания, восприятия, памяти, способности к оральному счету различной сложности, некоторых других аспектов мышления можно оценить по степени сохранения этих параметров под влиянием различных степеней усталости.

Список литературы

Ананьев В.А. и др. Общая валеология: Краткое изложение лекций / под ред.
Блум Ф., Лейзерсон А., Хофстедер Л. Мозг, Разум и Поведение: Пер. с английского — М.: Мир, 1988. — 248 с.
Сологуб Е.Б., Капустин В.С. Влияние музыкального сопровождения на процессы адаптации к стрессу и мобилизации системной активности мозга юных спортсменов // Функциональные резервы спортсменов различной квалификации: Межвузовский сборник научных статей / ГДОИКФ П.Ф. Лесгафт. — Л., 1986. — С. 31-36.
Солодков А.С., Солологуб Е.Б. Физиология спорта: Учебник /СпбГАФК П.Ф. Лесгафт. — Санкт-Петербург, 1999 г. — 231 с.
Учебник преподавателя лечебной физической культуры: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. фон Добровольский В.К. — М.: Физическая культура и спорт, 1989. — 480 с.
Физиология мышечной деятельности: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. фон Я.М. Коца — М.: Физическая культура и спорт, 2002. — 347 с.
Физиология человека: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. Зимкина Н.В. — М.: Физическая культура и спорт, 2004. — 496 с.
Физиология человека: Учебник для студентов медицинских вузов / Под ред. Косицкий Г.И. — М.: Медицина, 1985. — 544 с.