Реферат на тему: Иммунитет

Оглавление:

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Введение

Качество жизни человека определяется его здоровьем, а здоровье напрямую зависит от иммунитета.

Термин «иммунитет» происходит от латинского слова «immunis», которое использовалось в Древнем Риме для обозначения гражданина, свободного от определенных государственных обязательств. Иммунитет — это защитная реакция организма на инородные вещества. Именно иммунитет препятствует проникновению и размножению различных микробов, вирусов, простейших и, в целом, всех инородных клеток в организме. Иногда иммунитет отказывает, и люди все чаще начинают простужаться и заболевать другими болезнями.

Эта тема актуальна, потому что жизнь каждого организма состоит из цикла: рождение, развитие, распад, смерть. Каждый человек проходит через все эти фазы своего существования. И рано или поздно перед каждым из нас встает вопрос: как можно повысить иммунитет? Обычно вопросы укрепления иммунитета в старости приходится решать, но за последние 20-30 лет большинство иммунных заболеваний человека стали достаточно «омолаживающими». И поэтому для этого есть достаточно серьезные причины, которые должны быть очень хорошо поняты, прежде чем решать проблему отказа от иммунитета.

Роль иммунитета в жизни человека выполняет важную задачу, поскольку сильный иммунитет является ключом к здоровью и долголетию.

Определение и типы иммунитета

Иммунитет — это способ защиты организма от генетически чужеродных веществ — антигенов экзогенного и эндогенного происхождения — с целью поддержания и сохранения гомеостаза, структурной и функциональной целостности организма, биологической (антигенной) индивидуальности каждого организма и вида в целом.

Существует несколько основных типов иммунитета.

Врожденный, идиопатический, иммунный, наследственный, генетический, конституционный — это генетически закрепленный, наследственный иммунитет конкретного вида и его особей от антигена (или микроорганизма), развившегося во время филогении. Биологически определяется характеристиками самого организма, свойствами этого антигена и особенностями их взаимодействия.

Одним из примеров является нечувствительность человека к определенным патогенным микроорганизмам, в том числе к тем, которые особенно опасны для сельскохозяйственных животных (чучело крупного рогатого скота, болезнь Ньюкасла, заражение птицами, оспа у лошадей и т.д.). Человеческая нечувствительность к бактериофагам, которые атакуют бактериальные клетки. Генетический иммунитет также включает в себя отсутствие взаимных иммунных реакций на тканевые антигены у идентичных близнецов; различают чувствительность к одним и тем же антигенам у разных линий животных, т.е. у животных разных генотипов.

Невосприимчивость вида может быть абсолютной и относительной. Например, лягушки, нечувствительные к столбняковому токсину, могут реагировать при повышении температуры своего тела. Белые мыши, не чувствительные к антигену, приобретают способность реагировать при воздействии иммуносупрессивных препаратов или при удалении их центрального иммунного органа — тимуса.

Приобретенный иммунитет — это иммунитет против антигена чувствительного человеческого организма, животных и т.д., приобретенный в ходе онтогенеза в результате естественного контакта с этим антигеном организма, например, во время вакцинации.

Примером естественно приобретенного иммунитета человека является иммунитет к инфекциям после болезни, так называемый постинфекционный иммунитет (например, после брюшного тифа, дифтерии и других инфекций) и «иммунизация». Это означает приобретение иммунитета против ряда микроорганизмов, живущих в окружающей среде и в организме человека, которые постепенно воздействуют на иммунную систему своими антигенами.

В отличие от приобретенного иммунитета в результате передачи инфекционной болезни или «скрытой» иммунизации, на практике для создания иммунитета против них часто используется преднамеренная иммунизация антигенами. Для этого используются как прививки, так и введение специфических иммуноглобулинов, сывороточных препаратов или иммунокомпетентных клеток. Приобретенный в этом случае иммунитет называется пост-вакцинальным и используется для защиты от инфекционных агентов, а также других чужеродных антигенов.

Приобретенный иммунитет может быть активным и пассивным. Активный иммунитет обусловлен активной реакцией, активным участием иммунной системы в процессе контакта с данным антигеном (например, пост-вакцинальный иммунитет, пост-инфекционный иммунитет), а пассивный иммунитет формируется за счет введения в организм готовых иммунных реагентов, способных обеспечить защиту от антигена. Эти иммунореагенты включают в себя антитела, т.е. специфические иммуноглобулины и иммунную сыворотку, а также иммунные лимфоциты. Иммуноглобулины используются как для пассивной иммунизации, так и для специфического лечения многих инфекций (дифтерия, ботулизм, бешенство, корь и т.д.). У новорожденных создается пассивный иммунитет, а иммуноглобулины играют важную роль в плацентарном внутриутробном переносе антител от матери к ребенку в защите от многих детских инфекций.

Поскольку в формировании иммунитета участвуют клетки иммунной системы и гуморальные факторы, то принято считать, что активный иммунитет можно дифференцировать в зависимости от того, какой компонент иммунного ответа играет главную роль в формировании антигенной защиты. Различают клеточный, гуморальный и клеточный иммунитет.

Примером клеточного иммунитета является противоопухолевый иммунитет, а также иммунитет к трансплантации, в которой основную роль играют цитотоксичные Т-лимфоциты-убийцы; иммунитет к токсичным инфекциям (столбняк, ботулизм, дифтерия) обеспечивается в основном антителами (антитоксинами); При туберкулезе иммунокомпетентные клетки (лимфоциты, фагоциты) с участием специфических антител играют главную роль; при некоторых вирусных инфекциях (оспа, корь и т.д.) иммунная система основана на антителах (антитоксинах).При некоторых вирусных инфекциях (оспа, корь и т.д.) защитную роль играют специфические антитела и клетки иммунной системы.

В инфекционной и неинфекционной патологии и иммунологии, в зависимости от типа и свойств антигена, для уточнения характера иммунитета используется также следующая терминология: антитоксический, противовирусный, противогрибковый, антибактериальный, антипротозоальный, трансплантатный, противоопухолевый и другие виды иммунитета.

Наконец, иммунное состояние, т.е. активный иммунитет, может быть сохранено либо при отсутствии, либо только при наличии в организме антигена. В первом случае антиген действует как спусковой крючок, а иммунитет называется стерильным. Во втором случае иммунитет рассматривается как нестерильный. Примером стерильного иммунитета является пост-вакцинальный иммунитет в администрации убитых вакцин и нестерильный иммунитет в туберкулезе, который только поддерживается в присутствии микобактерий туберкулеза в теле.

Иммунитет (антигенная устойчивость) может быть системным, т.е. генерализованным, и локальным, когда существует более выраженная устойчивость отдельных органов и тканей, например, слизистых оболочек верхних дыхательных путей (поэтому иногда его называют слизистой оболочкой).

Врожденный, идиопатический, иммунный, наследственный, генетический, конституционный — это генетически закрепленный, наследственный иммунитет определенного вида и его особей от любого антигена (или микроорганизма), который развился в процессе филогении на основе биологических характеристик самого организма, свойств этого антигена и особенностей их взаимодействия.

Примером этого является нечувствительность человека к некоторым патогенным микроорганизмам, в том числе к тем, которые особенно опасны для сельскохозяйственных животных (крупный рогатый скот, болезнь Ньюкасла, заражение птицами, оспа лошадей и т.д.), нечувствительность человека к бактериофагам, которые атакуют клетки бактерий. Генетический иммунитет также включает в себя отсутствие взаимных иммунных реакций на тканевые антигены у идентичных близнецов; различают чувствительность к одним и тем же антигенам у разных линий животных, т.е. животных разных генотипов.

Иммунитет вида можно объяснить с разных точек зрения, главным образом, отсутствием конкретного типа рецепторного аппарата, который является первой стадией взаимодействия данного антигена с клетками или молекулами-мишенями, определяющими начало патологического процесса или активацию иммунной системы. Не исключается также возможность быстрого разрушения антигена, например, эндогенными ферментами, или отсутствие условий для имплантации и размножения микробов (бактерий, вирусов) в организме. В конечном счете, это связано с генетическими характеристиками вида, в частности с отсутствием генов иммунного ответа на этот антиген.

Органы иммунной системы

Существует своеобразная иерархия органов иммунной системы. Можно выделить первичные — наиболее важные (костный мозг и тимус или вилочковая железа) и вторичные (лимфатические узлы, селезенка, лимфатическая ткань в связи со слизистыми оболочками) органы.

Все они связаны друг с другом и с другими тканями тела через кровеносные и лимфатические сосуды, по которым движутся лейкоциты.

В нем клетки иммунной системы выходят из предшествующей стволовой клетки (предка всех клеток крови).

Существует также дифференциация [от лат. дифференцировки — различия; появление в клетках в результате морфологических (структурных) и функциональных различий их развития]. B лимфоцитов (у птиц этот процесс происходит в заводской сумке).

Есть свидетельства того, что костный мозг является одним из основных мест синтеза антител. Например, у взрослой мыши до 80% клеток, синтезирующих иммуноглобулины в костном мозге. Внутривенное введение клеток костного мозга может восстановить иммунную систему смертельно облученных животных.

Клетки-предшественники Т-лимфоцитов созревают в вилочковой железе и превращаются в зрелые формы.

Т-лимфоциты, враждебно настроенные к собственным антигенам, подвергаются апоптозу (запрограммированной смерти).

Тимус также вырабатывает ряд гормонов (например, тимозин), которые регулируют дифференцировку и функцию Т-лимфоцитов.

Это периферийные органы иммунной системы, расположенные вдоль лимфатических сосудов. Их основная функция — остановить и предотвратить распространение антигенов с помощью Т- и В-зависимых клеток (Т- и В-зависимые зоны).

Селезенка сохраняет и уничтожает антигены, циркулирующие в крови.

Он также производит иммуноглобулины. Сывороточные антитела уменьшаются после спленэктомии.

Селезенка — место образования гормоноподобных веществ — цитокинов (тафцин и спленины), которые участвуют в регуляции макрофагов.

В селезенке происходит фагоцитоз поврежденных и старых эритроцитов.

Механизм действия иммунитета

Когда инфекция попадает в человеческий организм, защитные системы организма вступают в игру. Нормальной, здоровой реакцией иммунной системы является попытка защититься от «чужих».

Когда микроб попадает в организм, первые фагоциты, обнаруженные на его пути, — это фагоциты, которые постоянно мигрируют через кровеносные и лимфатические сосуды. Фагоциты напрямую не связаны с иммунной системой. В отличие от самих иммунных клеток, они не знают, с каким инопланетянином они путешествуют — важным человеком или мелочью. Они знают только одно: свое или чужое. Их задача — поглотить как можно больше микробов. Если врагов слишком много, объявляется мобилизация резерва — количество фагоцитов крови быстро увеличивается. Таким образом, если Вы столкнулись с инфекцией, первым самым быстрым изменением в анализе крови является увеличение количества лейкоцитов (фагоцитов). Это происходит в первую неделю после начала болезни. Далее, микробы уже найдены в самой иммунной системе. Клетки этой системы отличаются тем, что они знают, как распознавать врагов по их видам и разрабатывать наиболее эффективные методы защиты от каждого из них.

Первыми иммунными клетками с микробами являются макрофаги — «большие пожиратели». Эти клетки действительно больше, чем просто фаги. Прежде чем уничтожить микробов, они учатся, разрушая бактерии.

Затем макрофаги сообщают о появлении враждебного Т-лимфоцитарного помощника. Буква «Т» в названии этих ячеек происходит от слова «тимус». Это латинское название тимусовой железы. Этот важный иммунный орган находится в груди. Таким образом, расщепление микроба в макрофаге — это анализ противника. Как только он получает необходимые данные, микрофага движется к Т-хелперу. Между этими клетками образуется протоплазматический мост — он хорошо виден под микроскопом. Здесь материал, отколовшийся от мертвого микроба, попадает в Т-хелпер.

Т-Халпер — это ячейка высшего интеллекта. Он не только способен различать отдельные микроорганизмы, но и определять, сталкивался ли организм с ними раньше.

В результате ситуационного анализа Т — Халпер дает подчиненным — В-лимфоцитам — приказ готовить средства против определенного микроба на основе их привычек и слабых мест. Это B — лимфоциты готовят оружие к атаке противника — вырабатывают специальные белки, иммуноглобулины.

Весь процесс, ведущий к иммунной реакции на враждебное вторжение, занимает в среднем 10-14 дней. После этого периода лимфоциты группы В начинают выделять иммуноглобулины, которые попадают в кровь. Эти иммуноглобулины также называют антителами.

Антитела вырабатываются именно против микроба, который вторгся в тело. Они по-разному действуют на противника и имеют разные названия в зависимости от врага, одни микроорганизмы липкие (агглютинины), другие — осадок (прецептинины), третьи — растворяются (лизины). А такие антитела, как опсонины, играют роль приправы — они связываются с микробом и делают его более съедобным. В любом случае, микробы умрут.

Тем временем борьба с инфекцией продолжается, и враг уже отступает, а человек выздоравливает.

Тело не может тратить свою силу впустую. Иммунная реакция должна быть остановлена. Т-супрессорные клетки — да. Если бы не было Т-супрессоров, иммунная реакция увеличилась бы как цепная реакция, она стала бы неконтролируемой. Так что очень важно остановить это вовремя. Таким образом, Т-хелперы отвечают за запуск иммунной реакции, а Т-супрессоры — за ее прекращение.

Кроме двух типов лимфоцитов, существуют также киллерские клетки или NK (клетки-убийцы). Это специалисты с очень высокой квалификацией. Целью ячейки убийцы является обнаружение и уничтожение предателей, которые повсюду перешли на сторону противника. Дело в том, что не все микробы могут быть уничтожены описанными выше способами — поеданием или сжиганием антител. Такие методы подходят для борьбы с бактериями и не работают с вирусами. Вирус ведет себя более хитро — прячется. Он проникает в клетку и заставляет ее работать на себя. Пораженная клетка начинает отпечатывать новые вирусы. Ячейка убийцы распознает и уничтожает эти клетки.

Причины ослабления иммунной системы:

необходимо помнить, что все органы нашего организма, включая органы иммунной системы, нуждаются в питании и, прежде всего, в сбалансированной диете. Несбалансированная диета, недостаток витаминов, минералов ослабляют наш иммунитет.
иммунная система подорвана хронической инфекцией. К сожалению, их много (тонзиллит, синусит, синусит, кариозные зубы, хроническое воспаление таза). На фоне инфекции иммунная система работает в постоянном напряжении, направляя свои силы не на защиту организма от внешних факторов, а на жесткую борьбу с внутренними инфекциями.
дисбактериоз — самая очевидная и понятная причина ослабления иммунитета. Нормальная микрофлора кишечника стимулирует иммунную защиту и увеличивает секрецию защитного фактора иммуноглобулина, который покрывает слизистую оболочку и защищает от любой инфекции.
человеческий организм чувствителен к стрессу Сильный или постоянный стресс приводит к ослаблению иммунной системы организма.
Удаление лимфатических органов, таких как аппендикс и миндалины, которые являются органами нашей защиты, также снижает иммунитет. Поэтому человек с удаленными миндалинами не перестает страдать от простуды или воспаления горла. Эти заболевания становятся все более распространенными, потому что именно удаленные органы должны защищать от инфекций. После удаления аппендикса повышается риск развития дисбактериоза и воспалительных заболеваний кишечника.
воздействие вредных факторов окружающей среды (часто иммунная система плохо функционирует в крупных городах, работники вредных производств), электромагнитное излучение, достаточное в домашних условиях через электроприборы
разрушить иммунную систему с помощью химических веществ, которые находятся вне организма, таких как многие лекарства, особенно если они принимаются в течение длительного периода времени или передозировки.

Как проявляется снижение иммунитета:

Обычные острые респираторные инфекции (более четырех раз в год у взрослых и детей старше пяти лет, более шести раз у детей младшего возраста);
длительные простуды (более двух недель);
хронические или рецидивирующие инфекции: кишечные инфекции, фурункулёз, стенокардия, пневмония, отит, синусит;
постоянная подпембральная (от 37 до 38 градусов) температура;
постоянная усталость, быстрая утомляемость, постоянная сонливость, но беспокойный сон…
частые грибковые инфекции, которые лечатся в течение длительного времени и без видимых результатов.

Иммунодефицитные заболевания — заболевания иммунной системы, которые развиваются в поздней послеродовой фазе или у взрослых и не обусловлены генетическими дефектами.

Причины иммунодефицита

Первичный иммунодефицит является врожденным, вызванным процессами генетической деградации иммунной системы, встречается редко и обычно проявляется в раннем возрасте.

Вторичный иммунодефицит не является проявлением генетических дефектов и обычно развивается у взрослых.

Такое случается:

вызванные конкретными причинами: Рентгеновские снимки, цитостатическая терапия, применение кортикостероидов, травмы и хирургические вмешательства, а также иммунные нарушения, которые развиваются вторично по отношению к основной болезни (сахарный диабет, болезни печени и почек, злокачественные опухоли).
спонтанный (без очевидной причины) — характеризуется отсутствием очевидной причины, вызывающей нарушение иммунореактивности. Клинически проявляется в виде хронических, часто повторяющихся инфекционно-воспалительных процессов бронхолегочного аппарата, придатков носа, мочеполового и желудочно-кишечного тракта, глаз, кожи, мягких тканей, вызванных оппортунистическими (условно патогенными) микроорганизмами. Поэтому хронические, часто повторяющиеся, инертные воспалительные процессы любой локализации у взрослых, которые трудно поддаются лечению традиционными методами, считаются клиническими проявлениями вторичного иммунодефицита. Количественно говоря, спонтанная форма является доминирующей формой вторичного иммунодефицита.
приобретённый — СПИД.

Системные (аутоиммунные) заболевания (ревматизм, ревматоидный артрит, системная красная волчанка, аутоиммунные гепатиты). Этот отказ иммунной системы может быть вызван общими заболеваниями или генетическими дефектами.

Правила повышения и укрепления иммунитета

Известно, что снижение иммунитета, обусловленное стрессовым ритмом жизни и неблагоприятной экологией, значительно затрудняет лечение острых и хронических заболеваний, удлиняет реабилитационный период после каждого заболевания и особенно после операций. При любой болезни ослабленный организм человека нуждается в помощи извне, чтобы мобилизовать все внутренние резервы и ускорить процессы выздоровления.

Укрепление иммунитета является одним из ключевых действий на пути к здоровой жизни. Однако повышение иммунитета связано с рядом проблем. Зачастую повышение иммунитета связано с использованием краткосрочных лекарств. Но не только для того, чтобы повысить иммунитет, но и для того, чтобы поддерживать его на постоянно высоком уровне, необходимо постоянно повышать иммунитет, потому что иммунитет защищает наш организм от любого генетически чужеродного вторжения. Если иммунитет хорош и иммунная система вовремя заметила вторжение извне или коллапс внутри и отреагировала соответствующим образом, человек здоров. С возрастом в результате кумулятивного эффекта неблагоприятных воздействий иммунитет перестает справляться с функцией контроля и своевременного уничтожения патологически измененных структур и клеток. В результате в организме происходит накопление изменений, которые проявляются в процессе старения, в развитии различных хронических заболеваний, поэтому необходима даже профилактика повышения иммунитета.

Семь простых правил для укрепления иммунитета

Во-первых, токсины. Не позволяйте токсинам, ослабляющим иммунную систему, систематически попадать в организм: Избегайте курения, чрезмерного употребления алкоголя.

Второе кормление. Прежде всего, в вашей диете должно быть достаточное содержание белка. Иммуноглобулины, которые придают устойчивость к заболеваниям, являются белками, и их синтез требует полного набора аминокислот, в достаточном количестве. Особенно пагубно влияет на иммунодефицит незаменимых аминокислот: триптофана, лейцина, изолейцина, валина, треонина, лизина, метионина, фенилаланина. Рацион питания должен обязательно содержать белки как растительного, так и животного происхождения. Для нормального обеспечения белком организм должен съедать около 300 г мяса/рыбы/птицы/жмых/сыра (60 г белка), 100 г злаков (15 г белка) и 350 г хлеба (30 г белка) в день. Оставшиеся 5 г протеина «поглощаются» овощами.

Жиры необходимы для формирования иммунитета: Стены лимфоцитов и макрофагов — клеток, которые спасают организм — состоят из липидов, в том числе холестерина, которого боятся и пытаются удалить из пищи. Холестерин должен присутствовать в продуктах питания — но в умеренных количествах. Не полностью исключайте из своего рациона яйца и животные жиры. В рацион следует включать как растительные жиры (10 г растительного масла), так и животные жиры (некоторые), такие как сливочное масло или жир. Кстати, жир не такой уж вредный продукт, и его не следует полностью исключать из рациона. Жир имеет высокое содержание арахидоновой кислоты (полиненасыщенной жирной кислоты), из которой организм синтезирует медиаторы иммунного ответа. Так что проблема не в жире, а в его чрезмерном количестве.

Физическая активность. Ничто так не ослабляет организм, как физическая бездеятельность (отсутствие движения). Так говорит известный российский профессор Н. Федоров: «Бег — это большая нагрузка на весь организм. Это большая трата энергии. Недостаток этой энергии является сигналом для нервной системы, что приводит к высвобождению гормонов, которые мобилизуют наши энергетические ресурсы… Это, в свою очередь, изменяет химический состав крови во время бега, активизируя кроветворение и иммунитет, так как приводит к более быстрому обновлению и омоложению состава лейкоцитов и обеспечивает иммунную защиту организма.

Затвердевание в холодных условиях. Это эффективное средство укрепления иммунитета. Аккуратно и постепенно доведите интенсивность и продолжительность водных процедур до требуемых значений. Например, можно начать с 1 минуты под прохладным душем и постепенно увеличить время до 5 — 10 минут.

Конфронтация со стрессом. Стресс крайне вреден для иммунной системы. Можно воспользоваться изобретением японских психотерапевтов, они доказали, что 10 минут громкого крика в день обладают сильным антистрессовым эффектом и укрепляют иммунную систему. Или даже лучше, петь громко. Итак, японские врачи изобрели KARAOKE.

Шесть. Точка инфекции. Важно проводить дезинфекцию участков с хроническими инфекциями: Регулярно посещайте стоматолога, принимайте меры по преодолению дисбиоза.

СЕВЕНТ БАД. Весной человеческий организм ослабевает и нуждается в эффективной поддержке в борьбе с вредными микроорганизмами. Фитофармацевтические препараты могут помочь укрепить нашу ослабленную иммунную систему в борьбе с болезнями, которые нападают на нас в условиях плохой экологии, перенаселенности и стресса. А также биологически активные добавки к пище, разработанные местными специалистами и положительно зарекомендовавшие себя в клинической практике на протяжении многих лет. Дополнительный прием биологически активных добавок к пище с витаминно-минеральным комплексом в организме повышает качество жизни, работоспособность, настроение, устойчивость к неблагоприятным факторам окружающей среды, повышает иммунитет в борьбе с инфекциями, замедляет процесс старения. На клиническую активность БАДов влияет качество сырья и современная сбалансированная рецептура. Известно, что не только людям разного возраста и пола, но и людям разных профессий нужны разные формулы.

Физические упражнения для укрепления иммунитета

Выполнение активных физических упражнений также стимулирует иммунитет.

Мы все знаем о пользе физических упражнений, но часто наше мнение совершенно неверно, потому что многие люди считают, что мы улучшаем их здоровье благодаря хорошим физическим упражнениям. Что касается иммунитета, то идеальный уровень физических упражнений — средний.

Спортивные нагрузки и перегрузки отрицательно влияют на иммунную систему и часто подвергают организм стрессу. Если мы перестараемся, мы ослабляем иммунную систему. Только умеренный стресс укрепляет иммунную систему, стимулируя деятельность микрофлоры.

Оздоровительные упражнения поднимают настроение и уменьшают стресс и депрессию. Положительный настрой эмоций, бодрость ума способствуют развитию иммунной системы. Во время физических нагрузок в организме бета-эндорфины — гормоны счастья. Они появляются в крови через 20 минут после начала тихой пробежки. Наиболее эффективные упражнения на свежем воздухе (аэробика). Чтобы получить ощутимую пользу от аэробики, стоит делать это 3 — 4 раза в неделю не менее 20 минут в день. В этом случае интенсивность тренировок должна быть достаточно высокой, чтобы увеличить нормальный пульс на 60-90%. Это поможет избежать вредного воздействия на иммунную систему.

Перед началом аэробики необходимо согреться и растянуть мышцы. Время разминки должно быть 10 минут. Если вы решили ходить, начните ходить на низкой скорости, затем ускорьте движение и постепенно доведите темп до оптимального уровня. Разогрев готовит мышцы, сердце и дыхательную систему к основным нагрузкам. После тренировки также следует сделать 5-10 минут упражнений на растяжку, чтобы привести организм в норму.

Программа упражнений по укреплению иммунной системы

Необходимо выбрать наиболее удобное время для занятий и постараться придерживаться его. Большинство людей выбирают утреннее время, хотя утром легче получить сердечно-сосудистую перегрузку. Достаточно потратить 20-30 минут на зарядку.

Вы должны тренироваться в течение дня. Попробуйте подняться по лестнице вместо того, чтобы воспользоваться лифтом. Иди за покупками пешком. Ты должен сделать так, чтобы твои дневные прогулки были частью твоей рутины.

Положительное эмоциональное настроение должно быть сохранено. Научитесь делать что-то приятное для себя и своих близких. Нужно находить приятные занятия, делать их с удовольствием и добиваться наилучших результатов. Лучший способ плавать, играть в теннис, тренироваться на тренажерах, гулять.

Мы должны вступить в спортивный клуб. Общение с друзьями так же важно, как и спорт.

Технологические вентиляторы могут купить симулятор. Это может быть беговая дорожка, гребной тренажер, белый симулятор на лыжах. Современный.

Спортивная индустрия предлагает множество таких устройств.

Найти друга, с которым можно заниматься спортом. Иногда это единственный способ заставить себя что-то сделать — не хочется смотреть в глаза товарищу, который слаб и непоследователен.

Вы можете выбрать уроки танцев. Танцы спортивные, красивые, романтичные, приятные. Они помогают улучшить спортивную форму и настроение, познакомиться с приятными и дружелюбными людьми.

Вы можете вступить в туристический клуб, чтобы совместить спорт, общение и путешествия. Это поможет вам чаще бывать на природе, уменьшит стресс, придаст вам сил и уверенности, обогатит ваши эмоции.

Любителям экзотических видов деятельности рекомендуется посещать занятия йогой, боевыми искусствами и тренировки по африканским ритуальным танцам. Такие увлечения способствуют физическому и эмоциональному благополучию, а также духовному развитию.

Заключение

Если в последнее время вас сопровождает постоянная усталость, вялость, сонливость, повышенная усталость, более частые боли (более двух раз в год), то, возможно, причиной этого является снижение иммунитета. Организму с ослабленной иммунной системой становится труднее бороться с внешними факторами, и он начинает сигнализировать о том, что нуждается в поддержке и помощи. В этом случае необходимо повысить иммунитет.

Многие возможности иммунной системы зависят от генетических характеристик человека, его «генетического портрета». Однако образ жизни, привычки, режим питания, условия приема пищи и эмоциональный стресс каждого человека одинаково важны. Нам дают возможность активизировать иммунитет нашего организма, сбалансировать иммунитет в соответствии с нашими потребностями.

Не нужно ходить к светильникам и пить горстку химикатов. Необходимо использовать природные факторы, стимулирующие иммунитет. Человек сам создает условия, которые могут укрепить или ослабить иммунную систему и позволить или предотвратить распространение болезни в организме.

Список литературы

Покровский В.М., Коротко Г.Ф., Физиология человека, М., «Медицина», 1994, том 1, стр. 298-307.
Ройт А. Основы иммунологии, М., «Мир», 1994, -328 С.