Реферат на тему: Прыжки в длину с разбега

Оглавление:

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Реферат на тему: Прыжки в длину с разбега

Введение

Легкая атлетика имеет ценность для здоровья. Упражнения выполняются в воздухе, упражнения оказывают влияние на все группы мышц: укрепление опорно-двигательного аппарата, улучшение деятельности органов дыхания, сердечно-сосудистой системы. Таким образом, с помощью спортивных упражнений решаются проблемы гармоничного, разностороннего физического развития человека.

Легкая атлетика особенно важна для формирования растущего тела, для физического воспитания подрастающего поколения. Большое значение имеет широкое применение легкой атлетики.

Его применимость зависит от того, насколько качество и навыки, приобретенные с его помощью, могут быть полезны в жизни и на практике. Здесь у легкой атлетики нет равных. Качества — выносливость, сила, скорость, ловкость, гибкость, способность преодолевать трудности. Навыки — бегут, прыгают, бросают. Очень распространены в рабочем мире и в военной деятельности.

Образовательная ценность заключается в том, что уроки легкой атлетики формируют характер, закаляют волю человека, учат его не бояться трудностей, а мужественно их преодолевать. Систематическая тренировка невозможна без соответствующего режима, воздержания от алкогольных напитков и изменений в рационе питания. Легкая атлетика в команде, участие в командных соревнованиях пробуждает чувство командной работы, ответственности за полученную работу.

Полезные навыки и знания приобретаются посредством проектирования и планирования спортивных мероприятий, питания.

Общие характеристика прыжка в длину. История развития

Длинные прыжки из бочки уже были частью пятиборья в Древней Греции. Историки не могут точно сказать, как этот вид спорта практиковался, но известно, что древние спортсмены прыгали с гантелями в руках, отталкивались от твердого грунта и приземлялись на мягкую, разрыхленную землю.

Соревнования по прыжкам в длину начались с началом возрождения легкой атлетики. В 1860 году этот тип был включен в программу ежегодных «великих игр» Оксфордского университета в Англии. Первый рекорд был зафиксирован на высоте 5,95 м. В 1868 году англичанин А. Тосвелл прыгнул с высоты 6,40 м, а в 1874 году ирландец Д. Лейн пробил семиметровый барьер. Его рекорд был 7,05 метров. В 1935 году американский спортсмен Д. Оуэн прыгнул с высоты 8,13 м, этот рекорд продлился до 1960 г.

На Олимпиаде 1968 г. в Мехико Р-Бимон (США) показал феноменальный результат — 8,90 м, что до сих пор является олимпийским рекордом. Только в 1991 году другой американец, М. Пауэлл, достиг мирового рекорда в 8,95 метра. Мировые рекорды для женщин были установлены с 1928 года. Первым рекордсменом стал японский К.Хитоми — 5,98 метра. Шестиметровый барьер в 1939 году преодолел немецкий прыгун К.Шульц — 6,12 м. Первой женщиной, перепрыгнувшей через семь метров, стал советский прыгун В. Бардаускене, показавший результаты в 1978 году — 7,07 и 7,09 метров. В настоящее время мировой рекорд принадлежит российскому шоу-прыгуну Г.Чистяковой — 7,52 метра. Техника прыжков в длину с трассы имеет три типа: «согнутые ноги», «согнутые», «ножницы».

Самый простой метод «сгибания ног» использовался до конца XIX века. В 1900 году впервые появился современный метод «ножниц», но только в 30-40-х годах XX века финский шоу-прыгун Туулос впервые продемонстрировал новую технику прыжков в длину — «изогнутый» прыжок. Несмотря на то, что эта техника менее эффективна, чем «ножницы», она широко используется многими шоу-прыгунами, особенно женщинами. Ряд других прыгунов используют комбинированную технику этих двух методов. Технику целостного прыжка в длину от ствола можно разделить на четыре части: бегать, толкаться, летать и приземляться. Вперед. Забег в прыжке в длину служит для достижения оптимальной скорости прыгуна. Скорость бега в этой форме, в отличие от других видов прыжков, наиболее близка к максимальной скорости, которую может развить спортсмен. Продолжительность бега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена и его физической подготовки.

Есть три способа прыжка — «согнутые ноги», «согнутые», «ножницы».

Прыжок в длину состоит из захода на посадку, отрыжки, фазы полета и приземления. Длина пробега определяется степенью подготовки и способностью достичь максимальной скорости и составляет 30-35 м для женщин и 40-45 м для мужчин. С увеличением тренировок увеличивается продолжительность бега и скорость. Для детей длина пробежки значительно уменьшена: Для младших школьников — 15-20 м, для старших — 25-30 м.

Тренировочные задания по прыжкам в длину:

Получить представление о исследуемой технике прыжков.
Обучить технике отталкивания.
Обучение технике посадки.
Научите комбинацию бега и отталкивания.
Обучать движению в полете.
Определить длину полного распределения.
Совершенствование общей техники прыжков в длину.

Метод обучения прыжкам в длину путем сгибания ног

Разгон используется для генерации начальной скорости полета тела. Она характеризуется определенным углом наклона ступеней, изменением их длины и скорости, скорости движения и общей длины.

Длина забега зависит от роста, пола, подготовки к прыжку и, прежде всего, от умения разгоняться во время бега.

Стартовая позиция и начало пробега должны обеспечивать стандартизацию ступеней длины. Амплитуда первого шага ограничена, начало движения характеризуется падением вперед, т.е. всегда с одинаковыми усилиями и ускорением. Самая высокая скорость разгона — в момент отталкивания.

При выборе бега участники начинают бегать с одной и той же ногой от общего маркера, установленного инструктором. Наблюдая за местом толкания, инструктор указывает, нужно ли совершить пробежку или нет. Таким образом, ученик правильно определяет продолжительность своего забега. Учащиеся измеряют свой пробег шагами, а затем определяют его.

Длина пробега может варьироваться в зависимости от взлетно-посадочной полосы, направления ветра и физического состояния прыгуна.

Упражнения для подготовки:

Плавный ход секций 20-25 м, начиная с бега с высоким подъемом бедра; то же самое, с постепенным переходом к ускорению.
Работает на высокой скорости с переходом на ускорение.
Комнаты 15 — 20 м работают с увеличением скорости движения (без учета времени и времени).
Ход сегмента от 20 до 30 м во времени.
Выполните 7 — 11 шагов с увеличением скорости движения в конце и ударом в зоне отталкивания 60X60 см.
Пробегите через заполненные шарики и измените расстояние между ними.
Реле с преодолением горизонтальных препятствий.

Методические указания

Все упражнения заканчиваются свободным пинком с пола. В упражнении № 5 бег отмечается заранее.

Следуйте инсценировке ноги (вперед).

Не носите верхний плечевой ремень.

Шейные и лицевые мышцы не должны быть напряженными.

Отталкивание очень быстрое и острое. Она сопровождается согласованными и мощными движениями кости и рук мухи: согнутая в коленном суставе нога мухи поднимается вперед и вверх до горизонтального положения бедра, плечи поднимаются, руки энергично качаются — одна вперед и несколько внутрь, другая в сторону и назад. Отталкивание заканчивается тем, что упорная нога полностью устанавливается во всех швах.

Ногу располагают на штанге быстрым граблями сверху, спиной к спине по отношению к телу, при этом пятка касается чулка быстрым броском.

По отношению к полу нога всегда располагается вниз, почти прямо, под углом 65-70° к шине. Под влиянием инерции массы тела нога слегка сгибается в коленном суставе, а затем растягивается до вертикали.

При вертикальном положении позвоночника маховик перемещается из бедра вперед и вверх в горизонтальное положение бедра. Одноименная рука на беговой ноге перемещается вверх и вперед, слегка внутрь, другая рука в сторону, слегка назад.

Упражнения для подготовки:

Из положения стоя нога толкателя находится впереди всей стопы, нога мухи откинута назад на 30-40 см, руки опущены. Возьмите коленопреклоненную мухоловку на толкающую ногу вперед и вверх; поднимите руку одноименной толкающей ноги (согнутой в локтевом суставе) вперед и вверх, а другую переместите назад (имитация толкания назад).
То же самое, по одному шагу за раз.
От 3 до 5 бегущих шагов для выполнения отжимания, займите положение «шаг», приземлитесь на летящую ногу с дальнейшим бегом.
То же самое, но перед посадкой на Flyfoot, подтяните толкатель и приземлитесь на оба в песке.
Прыжки с бега на вершину (коврики, платформа, лошадь), толкание от 1,5 до 2 м.
Перепрыгните через препятствие (вертикальное и горизонтальное) от 9 до 11 ступеней, приземлитесь на обе ноги.
Выпрыгните из бочки, вытащив предмет (руку, голову) со следующим стволом.
Прыжок в длину от кнехта (30 см).
Прыжок в длину с приземлением в яму.

Методические указания:

Последний шаг быстрее предыдущего.
Каблук касается земли только на мгновение, нога быстро катится вниз к носку. Должно быть ощущение, как будто вы немедленно касаетесь пятки перекладины и отталкиваете ее назад. Затем выпрямите все тело энергично.
Верхняя часть тела находится в вертикальном положении, а глаз направлен вперед.
Бедро летающей ноги поднято до горизонтальной линии (колено сильно согнуто).
Упражнения 3 и 4 не следует выполнять многократно, так как желание толкать сильнее и прыгать дальше может привести к ошибке — глубокому приседанию на ноге мухи.
Для выполнения упражнений по прыжкам и растяжке точка толкания должна быть отмечена на отметке 1,5 — 215 м, в зависимости от уровня подготовки учеников. Отжимание должно быть направлено вверх и вперед.
Важно поставить ногу на барную стойку с напряженными растягивающимися мышцами. Убедитесь, что нога почти прямая, когда нога касается штанги. Это облегчает перемычку справляться с нагрузкой на стоящую ногу, которая возникает при переходе от горизонтального движения к отжиму, особенно когда нога находится на штанге.

Арфаза

После полета туловище примерно в том же положении, что и после толкания, задняя нога подтягивается к маховику, и обе ноги приближаются к груди. Не следует слишком сильно наклонять тело в этом положении. Примерно за 0,5 м до приземления ноги почти полностью вытянуты. Руки опускаются по мере того, как вы продолжаете двигаться вперед и назад. Это компенсирующее движение способствует лучшему расшатыванию ног перед посадкой и поддерживает устойчивость.

Упражнения для подготовки:

Прыжок «в ступеньку» с 3 — 5 бегущими шагами с посадкой в положение ступеньки.
Прыжок «в локтерею» с 5 — 7 бегущими шагами через две линии на расстоянии двух метров, одна от другой с приземлением на две ноги.
То же самое, прыгая с шестом на высоту 40 см.
Прыгающий с моста с «угловатой ногой».
Прыжок в длину с согнутыми ногами.

Методические указания:

Когда вы делаете прыжок, вы не должны спешить, чтобы заставить группу приземлиться.
Больше половины прыжка летает в положении «шаг». При ранней группировке прыгун неизбежно опрокинется и приземлится не полностью.
Необходимо чаще применять метод соревнований. Поставьте задание для учеников, которые будут прыгать дальше и т.д.

При всех способах прыжка в длину они приземляются одновременно на обе ноги в песчаной яме. Посадка заканчивается глубоким изгибом колена и выходом вперед или падением в сторону.

Упражнения для подготовки:

Прыгать с одного места на длину, возможно, бросая ноги дальше вперёд.
Прыжок в длину в один шаг с 3-5 бегущими шагами. В середине полета возьмите упорную ногу вперед к маховику и затем займите правильное положение перед посадкой. Затем приземляйтесь и идите вперед, сгибая ноги и поднимая руки вперед.
Длинные прыжки с короткого перебега через столб на высоте 20-40 см 0,5 м до места приземления.
Короткий пробег прыгает через ремень на месте приземления.
Полная фишка прыгает, сгибая ноги с правой посадкой и выходом из ямы.

Методические указания:

Как только пятки касаются земли, ноги мягко сгибаются в коленях, и обе ноги приземляются на одну линию.
Посадка правильна, если ученик может двигать свое тело вперед по прямой линии или упасть с нее после того, как коснется ногами песка.
Выходите только из ямы вперед.

Техника приземления практически не меняется при переходе на другие техники прыжков. Поэтому навык должен быть установлен много раз.

Специальные упражнения, используемые прыгунами на тренировках

Прыгай с ноги на ногу после быстрого бега.

Когда вы прыгаете с ноги на ногу, вы должны приземлиться и оттолкнуться эластично, как резиновый мяч. Этого можно добиться, если умно отталкивать и отталкивать. В то же время не следует забывать о правильном положении ног при посадке.

Запомни это:

В полете летучая нога должна быть наклонена под острым углом;
Перед посадкой голень бросают вперед;
Отныне вся нога идет туда-сюда, начиная с бедра;
нога касается земли так, что она не «останавливает» следующий прыжок и сразу же снова движется вперед. Стоп пружинит и слегка прикасается к пятке пола;
все это выглядит как сгребающее движение.
несколько прыжков после 5 бегущих шагов (6-8 раз) Посадка должна быть в яме с песком.
Прыгать вверх и вниз по лестнице.
Прыжки через горизонтальные препятствия.
перепрыгивать через низкие препятствия от пешей до пешей.

Прыжки через широкие препятствия

Самое главное — преодолеть препятствие резким прыжком и продолжать бежать без остановки.

В этом случае вам следует проконсультироваться с такими техническими подробностями:

Каждой серии прыжков должен предшествовать быстрый заезд;
беговая стопа быстро устанавливается на землю, когда ее отталкивают;
маятниковая нога сильно поднята в горизонтальное положение, верхняя часть тела находится в вертикальном положении
При посадке летающая нога будет подпрыгивать, чтобы вы могли немедленно продолжить ходьбу.
Прыжки на гимнастических коврах.
Прыжки через наполненные шары.
прыжок «с острова на остров» или «удар к удару
Пропустить зоны.

Серия прыжков с двойным препятствием:

перепрыгивание через две резиновые ленты
Прыжки через ряды ракушек. Расстояние между рядами 1,8-2 м, расстояние между двумя препятствиями 3-5 ступеней.
Прыжки через препятствия. Высота барьеров может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от уровня готовности.

Прыжки с линии управления после долгого перерыва:

монтажные прыжки: при прыжке смотреть вперед, а не на толкатель.
прыжки в горы (куча спортивных ковриков, лошадей и т.д.). Сначала ты прыгаешь с линии примерно в 1 метре от холма. Затем расстояние постепенно увеличивается. В то же время, постарайтесь всегда прыгать в середину холма.
прыжки с линии на линию (с резиновыми ковриками). Расстояние должно быть настолько большим, что его можно преодолеть только после быстрого бега. Позже расстояние увеличивается.

Ошибка во время прыжка в длину с взлетно-посадочной полосы разрешена.

Голова откинута назад, спина согнута 2. тело наклонено назад, нога от пятки установлена с блокирующим движением 3. верхняя часть тела сильно наклонена вперед, мухомор не активен 4. верхняя часть тела слишком сильно наклонена вперед, нет шага от мухомора 5. ноги недостаточно подняты перед посадкой 6. в полете тело наклонено в направлении 7 В полете ноги наклонены под углом — устаревшая техника прыжков «наклоненные ноги» 8. ноги не приземляются на одинаковую высоту 9. колени слишком сильно нагружаются во время приземления 10. прыгун наклоняется руками на землю 11. прыгун слишком рано кладет ноги на землю

Упражнения по устранению ошибок во время прыжка в длину со ствола:

Держите голову прямо и посмотрите на отверстие для прыжка D2: все вверх.
верхняя часть тела должна быть в вертикальном положении перед отталкиванием. Нога быстро касается штанги D1: 1, 3; D3: все.
слегка выпрямить корпус перед отталкиванием (после наклона ствола) D4: например, 2.
во время полета необходимо в течение значительного времени оставаться в положении, которое было принято после нажатия на все органы управления D2 и D3
более прямой D3 при отталкивании: хорошо.
прямолинейный отжим D4: все остановки и стопы.
если вы толкаете, выпрямляете и удерживаете эту позицию в полете D2 и D3: все остановки.
поднимите ноги в полете к тому же вы кенгуру и другие прыжки с поднятием ног.
колени и бедра должны подпрыгивать мягко Различно, например, во время приземления.
необходимо положить руки перед D1-D4: все.
Выпрямляйте больше, когда толкаете. Напряженные мышцы живота D2 и D3: все.

Подготовительные упражнения для прыжков в высоту

В дополнение к вышеперечисленным упражнениям для развития прыжков можно использовать следующие упражнения:

прыжки на правой и левой ноге попеременно с движениями рук вперед и назад
прыжки на левой и правой ноге попеременно с волной рук вниз и в сторону передней ноги («лезгинка» в медленном и быстром темпе)
прыгать на двух ногах, сгибать ноги вперед в полете (в первом пункте), сгибать колени к груди и спине (во втором пункте) Данное упражнение можно выполнять, опираясь руками на гимнастическую стену на уровне бедер, лицом к стене.
прыжок на двух ногах с движением вперед в положении глубокого сидения, ноги на ширине плеч, свободные руки
прыжок на двух ногах с широким выпадением, ноги меняются в воздухе.
прыжки на двух ногах с прямыми ногами, согнутыми вперед («складывание» в полете).
то же самое упражнение, но если ты согнешь ноги в полете, разорви их на части.
прыжки на двух, потом на 360. ноги со 180 левым и 180 правым поворотами.
прыжки со сменой ног: и. п. — стоя на правой ноге, на левой спине, 1 прыжок на правой ноге, на левой спереди, 2 прыжка на правой ноге с приземлением на левой, на правой спине (свободный); 3-4 таких же прыжка на левой ноге.
И. п. — главная стойка, которая при выпрямлении («приседание») прыгает с сгибом колена и вытягивает попеременно левую и правую ногу вперед.
i.P. — сидеть низко на одной ноге, другая нога согнута вперед, вытянута — менять ноги одним прыжком.
забег на двух ногах с коленями до груди и вперед. Обратите внимание на правильное нажатие (положение тела, ног и т.д.).
то же упражнение, но с преодолением препятствий — барьеры, установленные на расстоянии 1-2 метра друг от друга Постепенно увеличивайте количество барьеров, начиная с 2-3.
прыгать на одной ноге со свободными ногами, качаясь взад и вперед.
прыжок на одной ноге в положении наклона багажника вперед, свободная нога согнута назад («ласточка»).
то же упражнение, но в положении, когда тело наклонено назад, свободная нога согнута вперед.
бежать на расстоянии 20 и более метров на одной ноге, при этом колено этой ноги приподнято к груди, а свободная нога качается туда-сюда
то же упражнение, но с преодолением препятствий — заполненные мячи, преграды и т.д., которые находятся на расстоянии 1,5 м друг от друга, высота 40 см и более.
забег на этапе под трассой и в гору.
двухножные прыжки «отталкивание назад», при которых ноги широко расставлены в полете в направлении вперед и назад, при этом левая и правая ноги поочередно переносятся вперёд.
И.П. — сидеть низко: 1 очко — прыгать (выпрямлять) ноги в стороны (насколько это возможно), руки в сторону, 2 очка — прыгать обратно на И.П.
прыгать вверх (пьедестал, скамейка и т.д.), отодвинуть две ноги от земли и приземлиться в положении приседания.
И.П. — стоит левой ногой на скамейке (высотой 50-70 см) лицом к скамейке — прыгает вверх со сменой положения ног; отталкивается назад стоящей ногой на скамейке.
И.П. — стоя с левой стороны в сторону скамейки; левая нога на скамейке (высотой 50-70 см), правая нога на полу (на земле), руки налево; качание правой ногой и руками, отталкивание левой ногой, — прыжок вверх; затем возвращение на И.П.
Прыгай веревкой в движение.
прыжки с ноги на ногу за одну «ступеньку» (на расстоянии 50 м и более) Выполняйте ускорение.
То же упражнение, но с боковым приземлением.
Прыжки с ног на ноги крест-накрест.
прыжок на стену, деревянный с левым и правым поворотом, приземление на свободную ногу
прыжки «на ходу», толкание (акцент на толкание) только левой ногой, затем только правой ногой (колени для подъема, руки двигаются вперед и вверх со стороны толкающей стопы одновременно с движением ноги мухи) Внешне упражнение похоже на хромой бег.
прыжок с полётом в «шаг»: после двух бегущих шагов на третьем — один толчок. Усилие выполняется попеременно с левой и правой ногой, приземляя переднюю ногу.
прыжок на «ступеньку» препятствия. В качестве препятствия можно использовать вибрационный барьер длиной 3000 м.
прыжки с взлетно-посадочной полосы, пружинные удары и простые мосты: а) при «ходьбе» и посадке на обе ноги; б) при сгибании прямых ног в полете и наклоне туловища вперед к ногам (руки к ногам); в) при сгибании назад путем опускания ноги маховика с расстановкой рук в стороны; г) при перемещении ног в полете как при «беге ножницами»; д) при занятии разных положений в воздухе, развороте и т.п.е) когда летаешь в воздухе.

В дополнение к вышеперечисленным упражнениям прыгун в длину должен выполнять тройные прыжки с одного места и небольшие прыжки, а также прыжки в высоту с прямого хода.

Все эти упражнения следует выполнять во второй части урока, а спортсменам, учащимся рекомендуется включать их в индивидуальные упражнения в конце урока или в домашнее задание — серию из 3-5 упражнений с постепенным увеличением объема (количества повторений и дистанции).

Помимо развития прыжков и силы мышц ног, особое внимание следует уделять укреплению мышц спины и брюшной полости, а также широко использовать упражнения для расслабления и растяжки.

Заключение

Несмотря на кажущуюся простоту движения, прыжок в длину предъявляет студенту ряд серьезных требований, без которых невозможно достичь определенного результата. Высокий уровень скорости, силы, прыгучести и ловкости очень важен для достижения хороших результатов в этом виде легкой атлетики.

Задача прыгуна заключается не только в достижении максимальной скорости движения до тех пор, пока не будет установлена нога, но и в более сложном требовании — в процессе призыва преобразовать часть горизонтальной скорости в вертикальную, что возможно для тех, кто имеет высокую степень скорости и силы.

Таким образом, скорость выражает возможность самого быстрого продвижения в горизонтальной плоскости, а прыжки — способность бросать тело в вертикальной плоскости.

Комплексная тренировка, многоборье, высокий уровень развития скорости, силы и силовых качеств являются, таким образом, основой для подготовки прыгунов в длину с самого начала.

В то же время подготовка длинного прыгуна состоит из нескольких этапов, решающих проблемы технического и физического совершенствования, определяющих анатомические и физиологические особенности ученика, его возраст, его подготовку, в связи с чем выбираются средства физико-технической подготовки, а также педагогические методы работы с детьми.

Список литературы

Анищенко В.С. Физическая культура: методическая и практическая подготовка студентов: Учебник: Издательство РУДН, 1997.
Иванов Г.Д. Физическая культура. Учебник. Алматы: РИК, 1997.
Ильинич В.И. Профессионально применяемая физическая культура студентами университета, М.: Высшая школа, 1976.
Матвеев Л.П. Теория и методология физической культуры. 1994.
Физическая культура (лекция): учебник/под-объект. ред. Волкова Л.М., Половникова П.В.: Санкт-Петербург, 1996.