Реферат на тему: Двигательная активность

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

1. Реферат на тему: Искусственные спутники земли
2. Реферат на тему: Происхождение человека
3. Реферат на тему: Общение
4. Реферат на тему: Гормоны

Введение

Охрана собственного здоровья является прямой обязанностью каждого человека, он не имеет права передавать его другим. Ведь часто бывает, и так бывает, что человек вводит неправильный образ жизни, вредные привычки, гиподинамику, переедание в возрасте 20-30 лет в катастрофическое состояние и только потом вспоминает о медицине.

Каким бы совершенным ни было лекарство, оно не может спасти всех людей от всех болезней. Человек — создатель собственного здоровья, за которое нужно бороться. С самого раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, заниматься физкультурой, спортом, соблюдать правила личной гигиены — словом, найти разумный способ достижения подлинной гармонии в здоровье.

Целостность человеческой личности проявляется прежде всего во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма.

Гармония психофизических сил организма увеличивает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных сферах жизни. двигательная активность человеческого организма Здоровье

Активный и здоровый человек долгое время сохраняет молодость и продолжает творческую деятельность.

Здоровье — это первая и самая важная потребность человека, которая определяет его трудоспособность и обеспечивает гармоничное развитие его личности. Поэтому важность моторики играет важную роль в жизни человека.

Роль моторики в жизни человека

Моторная активность является одним из основных факторов, определяющих уровень обменных процессов в организме и состояние его костей, мышц и сердечно-сосудистой системы. Она тесно связана с тремя аспектами здоровья: физическим, психическим и социальным, и играет различную роль в жизни человека. Потребность организма в двигательной активности индивидуальна и зависит от многих физиологических, социально-экономических и культурных факторов. Уровень моторных потребностей во многом определяется наследственными и генетическими характеристиками. Определенный уровень физической активности необходим для нормального развития и функционирования организма для поддержания здоровья. Этот диапазон имеет минимальный, оптимальный уровень двигательной активности и максимум.

Минимальный уровень позволяет поддерживать нормальное функциональное состояние организма. В оптимальном варианте достигается наивысший уровень функциональности и жизнедеятельности организма, верхние пределы разделены избыточными нагрузками, что может привести к усталости, сильному снижению работоспособности.

Некоторые исследователи утверждают, что физическое напряжение сегодня в 100 раз меньше, чем в предыдущие века. Если вы посмотрите на это правильно, вы можете сделать вывод, что это утверждение не содержит большого преувеличения или же не содержит никаких преувеличений. Представьте себе фермера из прошлых веков. Обычно у него был небольшой участок земли. Почти нет ни инвентаря, ни удобрений. Однако ему часто приходилось кормить дюжину детей. Многие из них также отрабатывали балки. Все это огромное бремя, которое люди несли изо дня в день и всю свою жизнь. Предки людей были одинаково обременены. Постоянно преследуют добычу, спасаются бегством от врага и т.д. Конечно, физический стресс не может способствовать здоровью, но отсутствие физической активности вредно для организма. Правда, как всегда, лежит где-то посередине. Трудно даже перечислить все положительные явления, которые происходят в организме во время правильно организованных физических нагрузок. Правда, упражнения — это жизнь. Давайте обратим внимание только на самые важные моменты.

Прежде всего, мы должны поговорить о сердце. Сердце нормального человека работает со скоростью 60-70 ударов в минуту. Он потребляет определенное количество питательных веществ и изнашивается с определенной скоростью (как и тело в целом). У совершенно неподготовленного человека сердце бьется больше в минуту, потребляет больше питательных веществ и, конечно же, стареет быстрее. Это не так с хорошо обученными людьми. Количество ударов в минуту может быть 50, 40 и менее. Экономика сердечной мышцы намного выше, чем обычно. Поэтому сердце изнашивается гораздо медленнее. Физические упражнения приводят к очень интересному и полезному эффекту в организме. Во время физических упражнений обмен веществ значительно ускоряется, но после этого — он начинает замедляться и в конце концов опускается до уровня ниже обычного. В целом, обмен веществ тренажера происходит медленнее, чем обычно, организм работает более эффективно, увеличивается продолжительность жизни.

Ежедневная нагрузка на тренированный организм оказывает заметно менее разрушительное воздействие, что также продлевает жизнь. Улучшается ферментативная система, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна, что очень важно. Обученный организм увеличивает количество энергетически богатых соединений, таких как АТФ, и благодаря этому увеличиваются почти все способности и навыки. Включая умственные, физические и сексуальные.

Как гиподинамия (отсутствие физических упражнений), так и старость приводят к негативным изменениям в дыхательных путях. Амплитуда дыхательных движений уменьшается. Особенно снижена способность глубоко выдыхать. Объем остаточного воздуха увеличивается, что отрицательно влияет на газообмен в легких. Также уменьшается ёмкость лёгких. Все это приводит к недостатку кислорода. В тренированном организме, с другой стороны, количество кислорода выше (даже если потребность в нем снижена), что очень важно, так как недостаток кислорода вызывает различные метаболические расстройства. Иммунная система значительно укреплена. Специальные исследования, проведенные на людях, показали, что физические упражнения улучшают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также сопротивляемость к некоторым инфекционным заболеваниям. Помимо вышеперечисленного, наблюдается улучшение ряда показателей: скорость движения можно увеличить в 1,5 — 2 раза, выносливость — в несколько раз, сила — в 1,5 — 3 раза, количество крови в минуту во время работы — в 2 — 3 раза, потребление кислорода в 1 минуту во время работы — в 1,5 — 2 раза и т.д. и т.д. и т.п.

Огромная важность физических упражнений заключается в том, что они повышают сопротивляемость организма различным вредным факторам. Например, низкое атмосферное давление, перегрев, некоторые токсины, радиация и т.д. В специальных экспериментах на животных было показано, что крысы, тренирующиеся по 1-2 часа в день плаванием, бегом или висячим на тонком полюсе, выживали в большем проценте случаев после воздействия рентгеновских лучей. При повторном облучении низкими дозами 15% необученных крыс умерли после получения общей дозы 600 рентгеновских снимков, и такой же процент обученных крыс умер после 2400 рентгеновских снимков. Движение повышает сопротивляемость мышей после пересадки рака.

Стресс оказывает сильнейшее разрушительное воздействие на организм. Напротив, положительные эмоции способствуют нормализации многих функций. Физические упражнения помогают поддерживать бодрость и спокойствие. Физическая активность оказывает сильное антистрессовое воздействие. В результате неправильного образа жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые токсины. Кислая среда, которая образуется в организме во время интенсивных физических нагрузок, окисляет токсины в безвредные соединения, которые затем легко удаляются.

Поэтому положительное влияние физической активности на организм человека поистине безгранично.

Физическая активность и ее тесная связь со здоровьем человека

Когда мышцы неактивны, их питание, объем и сила уменьшаются, уменьшается их эластичность и тонус, они становятся слабыми, вялыми. Ограничения движения (физическая бездеятельность), пассивный образ жизни приводят к различным препатологическим и патологическим изменениям в организме человека. Например, американские врачи, после того, как вывели добровольцев из строя, наложив высокую штукатурку и соблюдая нормальную диету, позаботились о том, чтобы через 40 дней они начали атрофировать мышцы и накапливать жир. В то же время повысилась реакционная способность сердечно-сосудистой системы и снизился основной обмен веществ. Однако в течение следующих 4 недель, когда испытуемые начали активно заниматься физическими упражнениями (в той же диете), вышеупомянутые явления были устранены, мышцы укрепились и гипертрофировались. Таким образом, физическая активность привела к восстановлению как функциональных, так и структурных отношений.

Было установлено, что физически активные радиологи оказывают меньшее влияние проникающей радиации на морфологию крови. Эксперименты на животных показали, что систематическая тренировка мышц замедляет развитие злокачественных опухолей.

В реакции человеческого организма на физическую активность на первом месте стоит влияние коры головного мозга на регуляцию функций основных систем: изменения в сердечно-дыхательной системе, газовом обмене, обмене веществ и т.д. Упражнения способствуют функциональной перестройке всех частей опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем, улучшают тканевый обмен веществ. Под влиянием умеренной физической активности увеличивается сердечный выброс, содержание гемоглобина и эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови. Улучшает функцию и структуру самих внутренних органов, улучшает химическое лечение и способствует питанию кишечника.

Физические упражнения также приводят к увеличению лейкоцитов и лимфоцитов, которые являются основными защитниками организма от инфекций. Физические упражнения влияют на артериальное давление, снижая выработку гормона норадреналина, который сжимает кровеносные сосуды и вызывает повышение давления.

Совместная деятельность мышц и внутренних органов регулируется нервной системой, функция которой также улучшается за счет систематических тренировок.

Существует тесная связь между дыханием и мышечной активностью. Выполнение различных физических упражнений оказывает влияние на дыхание и вентиляцию легких, на обмен кислородом и углекислым газом между воздухом и кровью, на использование кислорода тканями организма.

Каждая болезнь сопровождается функциональными нарушениями и их компенсацией. Таким образом, физические упражнения способствуют ускорению процессов регенерации, насыщению крови кислородом, пластическим (строительным) материалам, что ускоряет выздоровление.

Болезни снижают общий тонус, и тормозные условия в коре головного мозга ухудшаются. Физические упражнения повышают общий тонус, стимулируют защитные силы организма. По этой причине лечебная гимнастика широко используется в практике больниц, поликлиник, санаториев, клиник по лечебно-оздоровительной физкультуре и др. Физические упражнения с большим успехом применяются при лечении различных хронических заболеваний и в домашних условиях, особенно когда пациент по разным причинам не может посещать поликлинику или другое медицинское учреждение. Однако во время обострения болезни, при высоких температурах и при других условиях физические упражнения выполнять не следует.

Существует очень тесная связь между мышечной активностью и внутренними органами. Ученые обнаружили, что это связано с нервно-визуальными связями. Поэтому, когда нервные окончания мышечно-суставной чувствительности раздражены, импульсы идут к нервным центрам, которые регулируют работу внутренних органов. Соответственно, деятельность сердца, легких, почек и т.д. изменяется и адаптируется к требованиям работающих мышц и всего организма в целом.

Во время выполнения физических упражнений, помимо нормализации реакций сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, восстанавливает приспособляемость восстанавливающегося человека к климатическим факторам, повышает сопротивляемость человека различным заболеваниям, стрессам и т.д. Это происходит быстрее, если применяются гимнастические упражнения, спортивные игры, закалочные процедуры и т.д.

При многих заболеваниях правильная дозировка физической активности замедляет развитие болезненного процесса и способствует более быстрому восстановлению нарушенных функций.

Таким образом, под воздействием физических упражнений улучшается структура и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, улучшается самочувствие.

В то же время многочисленные морфологические, биохимические, физиологические исследования показывают, что высокая физическая активность способствует значительным сдвигам в морфологических структурах и химии тканей и органов, значительным изменениям в гомеостазе (повышенный уровень лактата и мочевины в крови и т.д.), нарушениям обмена веществ, гипоксии тканей и т.д., что является основной причиной этого.

Влияние оздоровительной физической культуры на организм

Оздоровительный и профилактический эффект тренировки физической массы неразрывно связан с повышением физической активности, укреплением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовичао по моторным и висцеральным рефлексам показало взаимосвязь между моторным аппаратом, скелетными мышцами и вегетативными органами. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, которые заложены природой и закреплены в процессе тяжелого физического труда, что приводит к нарушению регуляции сердечно-сосудистой и других систем, нарушениям обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероза и др.). Определенная «доза» двигательной активности необходима для нормального функционирования человеческого организма и поддержания здоровья. В этом контексте возникает вопрос так называемой привычной двигательной активности, т.е. деятельности, которая осуществляется на работе и в повседневной жизни. Наиболее адекватным выражением объема выполняемой мышечной работы является количество затраченной энергии.

Минимальное количество суточной энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12-16 МДж (в зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880-3840 ккал. Из них не менее 5,0-9,0 МДж (1200-1900 ккал) должно быть потрачено на мышечную деятельность; оставшаяся энергия необходима для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальной работы дыхательной и кровеносной систем, обменных процессов и т.д. (энергия основного обмена).

В экономически развитых странах доля мышечной работы в качестве генератора человеческой энергии за последние 100 лет сократилась почти в 200 раз, что привело к снижению энергопотребления на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж.

Дефицит энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0-3,0 МДж (500-750 ккал) в день. Интенсивность работы в условиях современного производства не превышает 2-3 ккал/мин, что в три раза ниже порогового значения (7,5 ккал/мин), что оказывает оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим, чтобы компенсировать отсутствие энергопотребления в процессе трудовой деятельности, современный человек должен выполнять физические упражнения с потреблением энергии не менее 350-500 ккал в день (или 2000-3000 ккал в неделю). По данным компании Becker, в настоящее время только 20% населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической активностью, что обеспечивает необходимый минимум потребления энергии, в то время как остальные 80% ежедневного потребления энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья.

Серьезное ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к сокращению функциональных возможностей у людей среднего возраста. Например, значение ММРТ у здоровых мужчин упало примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Это создало реальный риск развития гипокинезии у большинства современного населения экономически развитых стран. Синдром или гипокинетическое заболевание представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, которые развиваются в результате несоответствия активности отдельных систем и организма в целом с внешней средой.

Патогенез этого заболевания направлен на нарушения энергетического и пластического обмена (особенно в мышцах). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений определен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, которые в среднем составляют 40% от массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелый физический труд. «Моторная активность является одним из основных факторов, определяющих уровень обменных процессов в организме и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем», — писал академик В.В. Парин (1969): «Человеческая мускулатура является мощным генератором энергии.

Они посылают мощный поток нервных импульсов для поддержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозных кровеносных сосудов к сердцу («мышечный насос») и создают напряжение, необходимое для нормального функционирования двигательной системы. Согласно «Правилу энергии скелетных мышц» И.А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависят от вида деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная активность в оптимальной зоне, тем более полной является генетическая программа, увеличивается энергетический потенциал, функциональные ресурсы и продолжительность жизни организма. Проводится различие между общим и специфическим воздействием физических упражнений и их косвенным влиянием на факторы риска. Наиболее общим эффектом тренировки является потребление энергии, прямо пропорциональное продолжительности и интенсивности мышечной деятельности, что может компенсировать дефицит энергии.

Также важно повысить сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды: стресс, высокие и низкие температуры, радиация, травмы, гипоксия. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование максимальных тренировочных нагрузок, которые необходимы в основных видах спорта для достижения «пика» спортивной формы, часто приводит к обратному эффекту — подавлению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям.

Особый эффект оздоровительных тренировок связан с повышением функциональности сердечно-сосудистой системы. Она заключается в спасении сердца в покое и увеличении резервной емкости системы кровообращения во время мышечной активности. Одним из важнейших эффектов физической подготовки является тренировка сердечного ритма в покое (брадикардия) как выражение экономии сердечной деятельности и снижения потребности миокарда в кислороде. Удлинение диастольной фазы (релаксация) увеличивает приток крови и улучшает снабжение сердечной мышцы кислородом. Считается, что увеличение на 15 ударов в минуту в состоянии покоя увеличивает риск внезапной сердечной смерти на 70% — такая же закономерность наблюдается и в мышечной деятельности. При выполнении стандартного упражнения на эргометре объем коронарного кровотока у тренированных мужчин почти в 2 раза меньше, чем у не тренированных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда) или в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани). Таким образом, по мере повышения уровня тренировок снижается потребность миокарда в кислороде как в покое, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономии сердечной деятельности.

Этот факт является физиологическим обоснованием необходимости адекватной физической подготовки пациентов с ИКС, так как с увеличением тренировок и снижением потребности миокарда в кислороде увеличивается пороговая нагрузка, которую субъект может выполнять без риска ишемии миокарда и приступа стенокардии. Наиболее выраженное увеличение резервной емкости системы кровообращения при интенсивной мышечной деятельности: увеличение максимального пульса, систолического и минутного объема крови, артериовенозной разницы в кислороде, снижение общего периферического сопротивления сосудов (TPVR), что облегчает механическую работу сердца и повышает его эффективность. Оценка функциональных резервов системы кровообращения на пределе физических нагрузок у людей с различными физическими состояниями показывает Люди со средней ОВОС (и ниже средней) имеют минимальные функциональные возможности, граничащие с патологией, их физические возможности ниже 75% ДМПК.

Напротив, хорошо тренированные спортсмены с высоким ИСС по всем параметрам отвечают критериям физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает оптимальных значений или превышает их (100% DMPC и более или 3 Вт/кг и более). Адаптация периферического кровотока сводится к увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимум в 100 раз), артериовенозной разнице в кислороде, плотности капиллярных каналов в работающих мышцах, увеличению концентрации миоглобина и повышению активности окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови во время оздоровительных тренировок (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны во время эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессу. Помимо значительного увеличения резервной емкости организма под воздействием оздоровительных тренировок, большое значение имеет его профилактический эффект в связи с косвенным воздействием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. С увеличением тренировок (с повышением физической работоспособности) происходит значительное снижение всех важных для РЭШ факторов риска — холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б.А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала. По мере повышения ОВОС уровень холестерина в крови снизился с 280 до 210 мг, а уровень триглицеридов — со 168 до 150 мг.

В любом возрасте тренировки могут повысить аэробные способности и выносливость — показатели биологического возраста и жизнеспособности организма. Например, хорошо обученные бегуны среднего возраста имеют максимальный HP примерно на 10 ударов в минуту больше, чем неподготовленные бегуны. Такие упражнения, как ходьба, бег (Жч/неделя) приводят к увеличению ПДК на 10-15% через 10-12 недель.

Поэтому оздоровительный эффект тренировки физической массы в первую очередь связан с повышением аэробной способности организма, общей выносливости и физической работоспособности.

Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим воздействием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижение массы тела и жировой массы, уровня холестерина и триглицеридов в крови, снижение ЛИД и увеличение ВПЧ, снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая активность может значительно замедлить развитие возрастных инволюционных изменений в физиологических функциях и дегенеративных изменений в различных органах и системах (в том числе замедленное и обратное развитие атеросклероза). Локомоторная система не является исключением в этом отношении. Движение оказывает положительное влияние на все части моторной системы и предотвращает развитие дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамикой. Минерализация костной ткани и содержание кальция в организме увеличивается, что препятствует развитию остеопороза. Происходит увеличение лимфотока к суставному хрящу и межпозвоночным дискам, что является лучшим способом профилактики остеоартроза и остеохондроза. Все эти данные указывают на неоценимое положительное влияние оздоровительных физических упражнений на организм человека.

Воздействие на организм в случае недостаточной моторики

Особое внимание следует уделять развитию моторики в школах.

Адекватная двигательная активность является необходимым условием гармоничного развития личности школьника. В последние годы в связи с высокой образовательной нагрузкой в школе и дома, а также по другим причинам большинству учеников ставится диагноз: отсутствие ежедневной формы, недостаточная двигательная активность, что может привести к ряду серьезных изменений в организме ученика.

Исследования гигиенистов показывают, что до 82 — 85% учеников обычно находятся в статическом положении (сидя) в течение дня. Даже среди младших школьников произвольная двигательная активность (ходьба, игра) занимает всего 16-19% дневного времени, из которых организованные формы физической культуры составляют лишь 1-3%. Общая двигательная активность детей, посещающих школу, снижается почти на 50% и падает с младших классов до старших. Двигательная активность школьников особенно низка зимой, весной и осенью она возрастает.

Студентам не только приходится ограничивать свою естественную двигательную активность, но и долгое время занимать неудобную статическую позу, сидя за партой или учебным столом.

Низкая подвижность за партой или рабочим столом нарушает работу многих систем организма студента, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, уменьшается обмен веществ, происходит застой в нижних конечностях, что приводит к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: Снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается количество временных операций мышления.

У мобильных детей очень слабые мышцы. Они не в состоянии поддерживать тело в правильном положении, у них развивается плохая осанка, расслабленность.

Заключение

В современном обществе, где тяжелый физический труд за короткий период времени был заменен с точки зрения развития человечества машинами и автоматами, человек находится под угрозой того, что уже было упомянуто — гипокинезии. Гипокинезия во многом объясняется доминирующей ролью в широком распространении так называемых болезней цивилизации. В этих условиях физическая культура особенно эффективна в поддержании и укреплении здоровья человека.

Благотворное воздействие физической активности на организм человека поистине безгранично. Ведь человек изначально был задуман природой для повышения двигательной активности. Снижение активности приводит к многочисленным нарушениям и преждевременному увяданию организма.

Под воздействием физических упражнений улучшает структуру и деятельность всех органов и систем человека, повышает работоспособность, улучшает состояние здоровья

Двигательная активность является ведущим фактором в восстановлении человека, так как она направлена на стимулирование защитных сил организма для улучшения потенциала здоровья.

Полная двигательная функция является неотъемлемой частью здорового образа жизни и затрагивает почти все аспекты человеческой деятельности.

Список литературы

1. Амосов Н.М. думает о здоровье. — – М., 2012 . — – 230 с.
2. Амосов Н.М., Бендет Д.А. Физиологическая активность и сердце. — К., 2013. — 216 с.
3. Белов В.И. Энциклопедия здоровья. — — М., 2013. — 412 с.
4. Брехман И.И. Валеология — наука о здоровье. — — М., 2015. — 510 с.
5. Муравов И.В. Физическая культура и активное долголетие. — — М., 2014. — 396 с.
6. Муравов И.В. Оздоровительный эффект от физической культуры и спорта. — — К., 2012. — 203 с.
7. Фомин Н.А. Человеческая физиология. — М., 2013. — — 380 с.