Реферат на тему: Стресс

Оглавление:

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Введение

Стресс — это «молчаливый убийца», он вторгся повсюду, и его воздействие на организм разрушительно, особенно в последние годы. Стресс ударил по всему населению страны с большей силой, воодушевленный финансовым кризисом. В результате инвалиды вынуждены ежедневно испытывать стресс.

Ведь стресс возникает по разным причинам: семейные, финансовые проблемы и еще одна из важнейших причин — это рабочая нагрузка на рабочем месте. Сегодня, помимо вышеперечисленных причин, можно добавить увольнение, понижение, понижение в должности и даже мрачные мысли по этому поводу.

Общие понятия о стрессе

Пятьдесят лет назад мало кто знал, что значит слово «стресс». Он использовался только физиками — для описания «внешней силы, которая действует на объект и вызывает его деформацию». Этот термин они позаимствовали у канадского физиолога Ханса Селье, который всю свою жизнь изучал защитные реакции, которые люди испытывают при воздействии внутренних и внешних раздражителей. Термин «стресс» впервые появился в его работе «Стресс в нашей жизни» 1956 года и, согласно теории Целье, относился к психологическому напряжению, возникающему у человека под давлением сложных условий — как в повседневной жизни, так и в экстремальных ситуациях. В течение почти пяти лет Хансу Селье приходилось доказывать скептически настроенным коллегам во всем мире актуальность этого технического термина в медицине. А когда его наконец-то включили во все словари, оказалось, что человечество просто ждет названия для своих душевных и физических расстройств.

Стресс — это неспецифическая (общая) реакция организма на очень большую нагрузку, будь то физическая или умственная, и соответствующее состояние нервной системы организма (или всего организма в целом). Нервная и иммунная системы особенно подвержены стрессу. В состоянии стресса люди чаще становятся жертвами инфекции, так как производство иммунных клеток заметно снижается во время физического или психического стресса.

В медицине, физиологии и психологии проводится различие между положительной (эвстресс) и отрицательной (дистресс) формами стресса.

Юстресс имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «ненасильственный стресс, мобилизующий тело». Оказывает положительное влияние на человека, мобилизует его, улучшает внимание, реакции, умственную активность, повышает приспособляемость организма.

Дисстресс — это патологическая форма стрессового синдрома, оказывающая негативное влияние на организм, его психическую активность и поведение человека. Это вид стресса, с которым человеческий организм не может справиться. Это разрушает моральное здоровье человека и может даже привести к серьезным психическим заболеваниям.

Симптомы бедствия:

Во-первых, головная боль;
снижение силы; отвращение к тому, чтобы что-то делать.
утрата уверенности в том, что ситуация улучшится в будущем;
проблемное государство, готовое пойти на риск;
Отвлечение внимания, ухудшение памяти;
нежелание думать и анализировать ситуацию, которая привела к стрессовому состоянию.
Перепады настроения, усталость, вялость.

В психологической литературе также активно обсуждаются понятия доступности стресса и стрессоустойчивости, поскольку они в значительной степени определяют, находится ли человек в стрессовой ситуации в ответ на конкретное событие.

Стойкость к стрессу типична для физически здоровых, эмоционально стабильных людей с активной жизненной позицией, низкой тревожностью и адекватной самооценкой.

Наличие стресса характерно, главным образом, для пассивных, зависимых, сильно встревоженных или депрессивных людей с тенденцией к ипохондрии.

Терпимость к стрессу повышается при недостатке сна, физическом или умственном истощении, после болезни и т.д. Несомненно, свою роль играет сила и продолжительность самого стрессового воздействия.

Этапы воздействия

После разработки теории стресса Селье определил в ней четыре фазы (стадии).

Первая фаза — это стадия тревоги.

Страх — это реакция организма на вредные вещества. Это может проявляться в повышенной раздражительности, постоянной усталости, головных болях и потере аппетита. Фаза тревоги — это мобилизация собственных защитных сил организма, что повышает устойчивость организма к определенным травматическим воздействиям. В то же время тело работает с большим напряжением. Однако в первой фазе стресса он справляется с деформацией путем функциональной мобилизации без структурных изменений. В конце первого этапа большинство людей замечают увеличение производительности. Физиологически реакция страха обычно протекает следующим образом: Кровь конденсируется, содержание ионов хлора в крови снижается, происходит повышенный выброс азота, фосфатов, калия, увеличение печени или селезенки и т.д.

За первой фазой следует вторая — зависимость.

Привыкание — это длительное воздействие вредных веществ, во время которого происходит реконструкция организма, его адаптация к изменившимся условиям. Ярким примером являются такие особенности здоровья, как «анемия у спортсменов», «спортивная тахикардия».

За второй фазой следует третья фаза истощения.

Отходы — при постоянном воздействии вредных факторов организм теряет все резервы для поддержания своего существования.

Последняя фаза — это болезнь. Болезнь — это развитие хронических заболеваний. Если стресс возникает в течение первых двух фаз — тогда все в порядке, такой стресс даже благотворно влияет на организм. Если собственные защитные силы организма недостаточны, то третья стадия наступает тогда, когда резервы адаптации исчерпаны, что является прямым путем к болезни.

Причины стресса

Причиной стресса может быть любая ситуация, на которую человек реагирует с сильным эмоциональным возбуждением.

Хорошо, давайте выделим источники стресса:

психологическая травма или кризисная ситуация (потеря близкого человека, разлука с любимым человеком)
незначительные ежедневные нарушения;
конфликты или общение с неприятными людьми;
препятствия, которые мешают вам достичь ваших целей.
Чувство постоянного давления;
невыполненные мечты или слишком высокие требования к себе.
Шум;
Монотонная работа;
постоянное обвинение, самодовольное, что кто-то чего-то не добился или что-то упустил.
Вини себя во всем плохом, что случилось, даже если это не твоя вина;
Напряженная работа;
Финансовые трудности;
Сильные положительные эмоции;
споры с людьми, особенно с родственниками (наблюдение со стороны семьи также может привести к стрессу).

Мы видим, что стресс может вызывать как положительные эмоции, такие как рождение ребенка, брак (супружество), так и отрицательные — потерю работы, смерть близкого человека. Ситуации, вызывающие стресс, также могут быть незначительными (длительное время ожидания в очереди или в пробках).

Автор теории стресса Ханс Селье определяет ее как ряд стереотипных, запрограммированных реакций, которые сначала готовят организм к физической активности (сопротивление, борьба, бегство). Это, в свою очередь, создает благоприятные условия для борьбы с опасностями. Слабые воздействия не приводят к стрессу, он возникает только тогда, когда влияние того или иного фактора (стресс-фактора) превышает приспособляемость человека. Под влиянием стресса в кровь начинают поступать определенные гормоны, что приводит к изменению функционирования многих органов и систем организма (изменению защитных свойств, увеличению частоты сердечных сокращений, повышению свертываемости крови). Организм готов к борьбе, готов к борьбе с опасностью, готов к адаптации к ней — это самое главное биологическое значение стресса.

Различает физиологические и биологические стрессовые факторы. К физиологическим стрессогенным факторам относятся болезненные ощущения, чрезмерная физическая активность, экстремальные температуры (жара, холод) и т.д.; к психологическим стрессогенным факторам относятся необходимость принятия решения, ответственность за что-либо, недовольство, опыт, конфликт, сигналы об опасности и т.д.

Стрессеры могут быть как настоящими, так и возможными. Наиболее разрушительными для организма являются психологические стрессы, которые делятся на информационные (возникающие в условиях информационной перегрузки) и эмоциональные (проявляющиеся в конфликтных ситуациях, угрозах, проступках).

Каждое изменение в нашей жизни действует как своего рода балласт. Дело не только в ситуациях, которые мы считаем негативными.

Индивидуальное выражение стресса во многом определяется чувством ответственности человека за себя и за других, а также его отношением к собственной роли в создавшейся ситуации. На фоне стресса происходит перераспределение собственных резервов организма. Решение основной задачи обеспечивается вторичными задачами. В тяжелой стрессовой ситуации человек часто ведет себя сдержанно, полностью контролирует свое психическое состояние, принимает правильные и адекватные решения, но в то же время его адаптационный резерв уменьшается, и в то же время увеличивается риск подверженности различным заболеваниям.

Обнаружена прямая зависимость силы эмоционального напряжения и частоты пульса (в результате изменения уровня ответственности человека). Таким образом, пульс финансовых контролеров напрямую связан со степенью их ответственности при подсчете малых или крупных банкнот. При посадке самолета в неблагоприятных условиях сердечный ритм пилота, принимающего решение о посадке, увеличивается, хотя степень опасности и осознание этой опасности одинаковы для всех членов экипажа.

Методы защиты от стресса

Стрессом можно и нужно управлять, но что делает человек? После пережитого стресса большинство людей бегут к холодильнику, мы начинаем есть, несмотря на то, что совсем не голодны, поддаваясь инстинкту, который мы сохранили с детства, когда материнская грудь была для нас символом мира.

Когда мы «затыкаем» стресс едой, алкоголем или табаком, мы довольны тем временем, которое они нам дают, и не думаем о том, что приносят излишки. Когда мы идем в тренажерный зал после рабочего дня, мы тестируем наше тело и не даем ему возможности пополнять свои ресурсы.

Мы, люди, боремся с последствиями, а не устраняем причину стресса. Заполняя наш дневник делами, мы планируем не свои собственные дела, а свой собственный стресс. Мы не следуем простейшим правилам укрощения, а потом страдаем от последствий.

Для защиты нервной системы от разрушительного воздействия стрессов на организм необходимо: достаточный сон, рациональная организация труда, общие тонизирующие процедуры, в том числе закаливание и физические упражнения. Чаще говорите о своих проблемах с родственниками. Многие эксперты считают, что общение с родными и близкими, их поддержка благотворно влияют на нервную систему. Поэтому нужно стараться быть терпеливым и корректным как на работе, так и в семье.

Не меняйте ритм жизни. Очень часто люди, находящиеся в стрессовом состоянии, не могут выполнять свои повседневные обязанности. Очень важно, чтобы человек не отказывался от привычек, монотонность и рутина которых может положительно повлиять на настроение.

Начните день с упражнений. Эксперты полагают, что упражнения значительно улучшат ваше настроение. Если у тебя нет йоги, ты должен это сделать. Йога идеально концентрирует мысли и расслабляет тело.

Воздержитесь от кофе или алкоголя или значительно сократите потребление. Кофе, алкоголь и стресс несовместимы, так как эта «шаткая» смесь может вызвать бессонницу и сильное эмоциональное напряжение.

Попробуй еще немного отдохнуть. Если вы страдаете бессонницей, просто ложитесь в темной комнате с закрытыми глазами, придумайте что-нибудь красивое.

Следи за едой. Еда должна быть свежей и богатой витаминами.

Не пропусти свою еду.

Чаще ходите в общественные места. Пообедать в ресторане или кафе, потанцевать, сходить в кино может помочь.

Но если вы внезапно оказались в стрессовой ситуации (вы злитесь, ваш босс обзывал вас или кто-то дома заставил вас нервничать) — вы начинаете испытывать острый стресс. В начале нужно со всей силы схватить кулак и командой «СТОП» резко замедлить развитие острого стресса. Чтобы выйти из острого стресса, чтобы успокоиться, вы должны найти эффективный способ помочь себе. И тогда, в критической ситуации, которая может возникнуть в любую минуту, мы сможем быстро сориентироваться с этим методом помощи при остром стрессе.

Вот список некоторых советов, которые могут помочь вам справиться с острым стрессом.

Антистрессовое дыхание. Медленно сделайте глубокий вдох через нос; на пике вдоха задержите дыхание на мгновение, а затем сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Попробуй представиться. Что при каждом глубоком вдохе и длительном выдохе вы частично освобождаете себя от стрессового напряжения.

Одна минута отдыха. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабь плечи. Сосредоточьтесь на вашем лице и позе: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли и внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы люди вокруг вас знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае Вы можете изменить «язык лица и тела», расслабив мышцы и сделав глубокий вдох.

Оглянитесь вокруг и внимательно посмотрите на комнату, в которой вы находитесь. Обратите внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, без спешки, мысленно «проходим» все объекты один за другим в определенном порядке. Постарайтесь полностью сконцентрироваться на этом «подведении итогов». Ментально скажите себе: «Коричневый стол, белые шторы, красная ваза для цветов» и т.д. Сосредоточившись на каждой отдельной точке, вы отвлекаете себя от внутреннего стресса и направляете свое внимание на рациональное восприятие окружающей среды.

Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором вы находились в состоянии острого стресса. Отправляйтесь в другое место, где никого нет, или выйдите на улицу, где вы сможете побыть наедине со своими мыслями. Демонтируйте комнату в своих мыслях (если вы находитесь снаружи, в окружающих домах, на природе) «костями», как описано в пункте 3.

Встаньте, ноги на ширину плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свисают. Дыши спокойно. Зафиксируйте это положение на 1-2 минуты, затем поднимите голову очень медленно (чтобы она не поворачивалась).

Сделай что-нибудь — неважно, начнешь ли ты стирать, мыть посуду или убирать. Секрет этого метода прост: каждое действие, и особенно физическая работа, в стрессовой ситуации действует как громоотвод — помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

Включите успокаивающую музыку, которую вы любите. Попробуйте послушать его, сконцентрируйтесь на нем (местная концентрация). Помните, что концентрация на одном помогает полностью расслабиться, создает положительные эмоции.

Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и попробуйте вычислить, сколько дней вы живете в мире (умножьте число полных лет на 365, добавьте по одному дню для каждого високосного года и добавьте число дней с вашего последнего дня рождения). Эта рациональная деятельность позволяет сосредоточиться на себе. Постарайтесь вспомнить особенно замечательный день в своей жизни. Запомните это до мельчайших деталей, ничего не упуская из виду. Попробуй вычислить, как выглядел этот день в твоей жизни.

Поговорите со всеми в вашем районе на отвлекающую тему: сосед, коллега по работе. Если никого нет рядом, позвони своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая делается «здесь и сейчас» и направлена на то, чтобы вытолкнуть из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

Сделайте несколько антистрессовых дыхательных упражнений. Теперь, когда вы контролируете ситуацию, вы можете безопасно продолжить прерванную деятельность.

Профилактика стресса в начальной школе

Ученые доказали, насколько серьезно стресс влияет на здоровье людей. Они также доказывают связь между стрессовым опытом в детском и подростковом возрасте и частотой несчастных случаев.

Стресс у детей очень отличается от стресса у взрослых, особенно в его проявлении.

Стресс — это постоянная проблема в детстве, в том числе и потому, что жизнь и переживания ребенка контролируются взрослыми. У детей часто возникает ощущение, что они ничего не могут сделать, что они бессильны что-либо изменить. Это приводит к апатии и потере всякой мотивации. Иногда это повышенная возбудимость, иногда агрессивность и неспособность сосредоточиться на теме. Иногда стресс вызывает чисто физические жалобы, такие как головные боли, желудочные спазмы и гиперчувствительность. Стресс, испытываемый ребенком, не распознается, и ребенок не может с ним справиться, в результате чего ребенок чувствует себя недееспособным и неадекватным.

Так как же нам определить стрессовое состояние учащегося младших классов?

Прежде всего, это продолжительность. Если ребенок находится в плохом настроении в течение дня, то это в некоторой степени нормально. Но если состояние нервозности и напряжения длится неделю и более, то это должно стать поводом для волнения.

Регулировка по возрасту. Когда трехлетний ребенок плачет и тянется за одеждой матери, такая ситуация вполне нормальна. Но когда девятилетний ученик ведет себя так, родители и учителя должны присмотреться к ребенку.

Интенсивность реакции и отклонение от возрастной нормы также являются сигналом для взрослого человека.

Если ребенок подозревается в стрессе, мы должны выяснить, почему. Поскольку дети не всегда могут выразить словами то, что их беспокоит, психологи подготовили специальное руководство по симптомам, возможным причинам и способам преодоления детского стресса. Например, у младшего школьного ребенка развивались необъяснимые боли и расстройства, включая рвоту, растущий страх за свое здоровье, отказ ходить в школу и гулять с другими детьми, желание казаться хорошим, необъяснимый страх и беспокойство, нервные движения, низкая самооценка, расстройства сна и питания, отсталость в школе, возможно, развился стресс.

Ниже приведен примерный список стрессовых факторов, которые возникают в жизни учащегося начальной школы в процессе обучения:

Оскорбительные комментарии одноклассников.

Оскорбительные комментарии старшеклассников.

Отрицательная оценка учителя.

Участие в конкурсах.

Драки с одноклассниками.

Переоденьтесь в другой класс или другую школу.

Тест или тестовая работа.

Репортаж Палаты представителей о плохих оценках.

Выход в правление или на публичное представление.

Опоздал в школу.

Конфликт с учителем.

Уроки отменяются из-за болезни.

Боязнь быть позади.

Психологи обнаружили, что один и тот же стресс может вызвать разные реакции у разных людей. Существуют факторы, которые могут подавлять или усиливать проявление стресса. К ним относятся генетическая предрасположенность человека, его пол, возраст, реактивность организма, его текущее состояние и др. Таким образом, один и тот же раздражитель оказывает разное воздействие у разных детей, поэтому одни дети более подвержены стрессу, чем другие. Было показано, что стресс не влияет на работу детей с высоким IQ и разрушает работу детей с низким IQ.

Стрессовая толерантность также обеспечивает социальную устойчивость, которая требует дружелюбного внимания и навыков общения, чтобы взрослые могли поддерживать ребенка, когда это необходимо.

Дети младшего школьного возраста нуждаются в защите со стороны взрослых и особенно учителей. Во всех стрессовых ситуациях ребенок смотрит на учителя и ожидает от него помощи и поддержки. Это шок для него, когда его ожидания не оправдываются, когда он чувствует себя одиноким. И еще хуже, если вместо того, чтобы получить помощь от учителя, ребенка упрекают или безразлично относятся к нему.

Влияние стресса может быть разным. Стресс может привести к неврозам, депрессии и другим психическим расстройствам и болезням. Ситуационные проявления стресса происходят на открытых уроках, когда голос учащегося дрожит, речь сбивается с толку и кружится голова. Стресс «конец года», известный сегодня, который провоцирует у детей простуду, в это время может развиться аллергический кашель и астма.

Как помочь ребенку, находящемуся в стрессовом состоянии?

Сначала мы должны выяснить, что вызывает стресс. Лучший способ узнать это — прогулка, поход в парк, кино, т.е. когда ребенок находится далеко от стрессовых факторов. Часто рисунки и игры дают возможность выяснить причину беспокойства ребенка. Во-вторых, речь идет о том, чтобы найти наиболее подходящий способ избавить младшего школьного ребенка от стресса. Здесь школьный психолог может помочь учителю. Ролевые игры, физические упражнения, дыхательная гимнастика, психогимнастика, музыкальная терапия, релаксационные упражнения, цветотерапия. А самое главное — поддержать ребенка, показать ребенку его значение в глазах, больше общаться с ребенком, использовать тактильные приемы в общении, уделять внимание такту и не забывать о том, что детство — это лучшее время, и по возможности сделать все, чтобы как можно быстрее привыкнуть к стрессовой ситуации.

Заключение

Учитель может оказать большую помощь учащемуся младших классов, если он сможет связаться с родителями. Поощряйте их к пониманию того, что образовательный процесс требует терпения. Что каждый ребенок уникален, что нельзя требовать больших результатов, когда, например, знаешь, что ребенок физически слаб, или что есть другие причины, которые говорят о том, что ребенок не преуспел. Учитель может справиться со стрессом у ребенка с точки зрения поддержки в соответствии с индивидуальным подходом, так как он знает его жизненные проблемы, его семью и природные особенности организма ученика. Кроме того, учитель может помочь ребенку, научив его справляться со стрессом, научив его как можно более болезненно справляться со стрессом или как можно больше избегать его.

Хорошая, позитивная образовательная политика может повысить способность учащихся справляться со стрессом и уменьшить его последствия. Сегодняшний учитель начальной школы должен знать причины стресса у младшего ученика, учить, как избежать стрессовых ситуаций и способствовать тому, чтобы ученик был устойчив к стрессу. И самое главное, современный педагог сам не должен действовать в качестве очередного стрессового фактора для ребенка. Если учитель чувствует проблемы детей и проявляет гибкость и понимание, он может уменьшить влияние стрессовых ситуаций на учеников.

Список литературы

Лазарь Р. Теория стресса и психологические исследования // Эмоциональные стрессы. Л. 1971 . С 41-47.
Журавлев В.И. Основы педагогического конфликта: Учеб. М.: Российское педагогическое агентство, 1994.
Грегор О. Как справиться со стрессом // Стрессом жизни. Санкт-Петербург. 1992. 384с.
Левис Ш. Малыш и Стресс. Санкт-Петербург. 1996. 208с.
Немов Р.С. Психология: Словарь и справочник: В 14 часов. -M. Издательский дом VLADOS-PRESS. 2005. ЧАСТЬ 2. С. 332.
Словарь социальной педагогики: Учебник. Справочник для студентов высших учебных заведений / Аутосост. Л.В. Мардахаев. — М.: Издательский центр «Академия», 2001. — 368с.
Селия Джи. Стресс без необходимости. — Рига, 2004-123 с.
Стресс: молчаливый убийца // ГЕО. -2005. — N5. — S.167-179.
Стрессовые метаморфозы // Знание-илия. — С. 34-38.
Нервозность или стресс в жизни / Н. Самукина // Карьера. — 2005. — N 12. — С. 40-45.
Копонев, С. Селенкур // Природа и человек (свет).
Китайёв — Смык А. Стресс и психологическая экология // Природа. –2004. — № 7 – С.98-105