Реферат на тему: Здоровый образ жизни студента

Оглавление:

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Реферат на тему: Здоровый образ жизни студента

Введение

Здоровье является бесценным товаром не только для каждого человека, но и для общества в целом. При встрече, прощаясь с близкими, мы желаем им крепкого и крепкого здоровья, потому что это самое главное условие и гарантия полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам реализовывать наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности и, при необходимости, даже справляться со значительными перегрузками. Хорошее здоровье, разумно поддерживаемое и укрепляемое человеком, обеспечивает долгую и активную жизнь.

Научные данные показывают, что большинство людей имеют возможность прожить до 100 лет и более, если они соблюдают правила гигиены.

К сожалению, многие люди не придерживаются самых простых, научно обоснованных стандартов здорового образа жизни. Некоторые становятся жертвами оседлости (гиподинамики), которая вызывает преждевременное старение. Других перекармливают, вызывая ожирение, сосудистый склероз, а у некоторых сахарный диабет. Другие не умеют отдыхать, отвлекаются от умственных и бытовых забот, всегда беспокойны, нервничают, бессонничают, что в конечном итоге приводит к заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, которые поддаются вредной привычке курения и алкоголя, активно сокращают свою жизнь.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на морали. Она должна быть рационально организована, активна, работать, лечиться. Она должна защищать от вредного воздействия окружающей среды и позволять поддерживать моральное, психическое и физическое здоровье до старости.

Охрана собственного здоровья является прямой обязанностью каждого человека и не может быть передана другим. В конце концов, это часто случается, и так бывает, что неправильный образ жизни 20-30-ти летнего старика ставит себя в катастрофическое состояние и только потом перезванивает медицине. Каким бы совершенным ни было лекарство, оно не может спасти нас от всех болезней. Человек — создатель собственного здоровья, он должен бороться за него. С самого раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, заниматься физкультурой, спортом, соблюдать правила личной гигиены, словом, найти разумный путь к настоящей гармонии здоровья.

Компоненты здорового образа жизни для студента

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим работы и отдыха, устранение вредных привычек, оптимальные двигательные навыки, личную гигиену, ужесточение, рациональное питание и т.д.

Рациональный труд и отдых — необходимый элемент здорового образа жизни каждого человека. При правильном и строго соблюдаемом режиме развивается четкий и необходимый функциональный ритм организма, который создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья.

Важно помнить, что если это хорошее «начало». То есть, если начало процесса умственной деятельности прошло успешно, то все последующие операции, как правило, непрерывны, без перерывов и без необходимости «включать» дополнительные импульсы.

Ключ к успеху лежит в планировании вашего времени. Студент, который регулярно планирует свой рабочий день на 10 минут, может сэкономить 2 часа каждый день и лучше и точнее справляться с важными задачами. Вы должны сделать правило — получать по часу каждый день. В течение этого часа никто и ничто не может помешать. Таким образом, студент выигрывает время — возможно, самое главное для человека — личное время. Его можно расходовать по-разному по своему усмотрению: дополнительно на досуг, самообразование, хобби или на внезапные или экстренные случаи.

Структура классной работы намного проще, так как она регулируется уже созданным расписанием. Обычно необходимо приходить в класс заранее, потому что ученик, который приходит в класс после звонка, создает впечатление, что он бескомпромиссный, добровольный и неуважительный по отношению к учителю.

Для вечерних занятий следует выбрать тихое место — тихая комната (например, библиотека, аудитория, офис и т.д.), чтобы не было шумных разговоров или других отвлекающих факторов. Устройте такие условия и в общежитии. Не рекомендуется включать во время занятий радио, магнитофон или телевизор. Лучше начать с самого сложного домашнего задания.

Это тренирует и укрепляет волю. Она не позволяет откладывать трудные вещи с утра до вечера, с вечера до утра, с одного дня на другой и, как правило, в длинном ящике. Свет лампочки не должен ослеплять глаза: Она должна падать сверху или слева, чтобы книга, тетрадь не была покрыта тенью от головы. Правильное освещение на рабочем месте снижает зрительное утомление и способствует концентрации на работе. Книгу или тетрадь следует размещать на оптимальном расстоянии от глаз (25 см), избегая чтения в лежачем положении. Систематический, выполнимый и хорошо организованный процесс умственной работы чрезвычайно полезен для нервной системы, сердца и кровеносных сосудов, а также для опорно-двигательного аппарата — для всего организма в целом. Постоянные тренировки во время работы укрепляют наш организм. Долгой жизнью живет тот, кто трудится усердно и хорошо всю жизнь. Напротив, безделье приводит к мышечной слабости, нарушениям обмена веществ, ожирению и преждевременной слабости.

Учащийся должен чередовать работу и отдых. После университетских лекций и обеда следует запланировать 1,5-2 часа перерывов. Отдых после работы не означает состояние полного покоя. Только когда мы очень устаем, можно говорить о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы природа отдыха была противоположна природе труда человека («контрастный» принцип отдыха). Вечерние работы должны проводиться в период с 17 до 23 часов. Во время работы, после каждых 50 минут концентрированной работы, отдыхайте 10 минут (делайте легкую гимнастику, проветривайте помещение, ходите по коридору, не мешая другим). Следует избегать перегрузки и монотонной работы. Например, нельзя читать книги 4 часа подряд. Лучше всего заниматься 2-3 видами работ: чтение, арифметическая или графическая работа, абстрактная работа. Такое чередование физической и умственной активности благотворно влияет на здоровье.

Человек, который проводит много времени в помещении, должен проводить хотя бы часть своего времени на открытом воздухе. Жителям города желательно отдохнуть на свежем воздухе — во время прогулок по городу и на природе, в парках, на стадионах, на экскурсиях, на работе на садовых участках и т.д.

Профилактика вредных привычек

Следующее звено в здоровом образе жизни — устранение вредных привычек: курение, алкоголь и наркотики. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают трудоспособность и оказывают вредное воздействие на здоровье подрастающего поколения и их будущих детей. Многие люди начинают свое выздоровление с того, что бросают курить, что считается одной из самых опасных привычек современного человека.

Не зря врачи считают, что курение напрямую связано с самыми серьезными заболеваниями сердца, кровеносных сосудов и легких. Курение не только подрывает здоровье, но и отнимает силы в самом прямом смысле этого слова. По словам экспертов, через 5-9 минут после выкуривания одной сигареты мышечная сила уменьшается на 15%, что спортсмены знают из опыта и поэтому обычно не курят. Он не стимулирует ни курение, ни умственную активность. Напротив, эксперимент показал, что курение само по себе снижает восприятие учебного материала. Курильщик не вдыхает все вредные вещества табачного дыма — примерно половина из них идет к окружающим. Не случайно в семьях с курильщиками заболеваний дыхательных путей у детей гораздо больше, чем в семьях, где никто не курит.

Курение является распространенной причиной опухолей во рту, гортани, бронхов и легких. Продолжительное и продолжительное курение приводит к преждевременному старению. Повреждения кислородного обеспечения тканей, спазмы мелких сосудов заставляют курильщика появляться (пожелтение белков глаз, кожи, преждевременное старение), а изменения в слизистых оболочках дыхательных путей сказываются на его голосе (потеря рингтона, снижение тонуса, хрипота). Особенно опасен эффект никотина на определенных этапах жизни — в молодости, в преклонном возрасте, когда даже легкий возбуждающий эффект нарушает регуляцию нервов. Никотин особенно вреден для беременных женщин, так как он приводит к рождению слабых детей с низким весом при рождении, а также для кормящих грудью женщин, так как он увеличивает заболеваемость и смертность в первые годы жизни.

Следующая задача — преодолеть пьянство и алкоголизм. Установлено, что алкоголизм оказывает разрушительное воздействие на все системы и органы человека. В результате систематического употребления алкоголя развивается зависимость от него.

Потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя.

Нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и др.) и функций внутренних органов. Изменения в психике, которые также происходят при эпизодическом употреблении алкоголя (возбуждение, потеря ингибирующего эффекта, депрессия и т.д.), приводят к частым отравлениям самоубийствами. Алкоголизм оказывает особенно вредное воздействие на печень: Долгосрочное систематическое злоупотребление алкоголем приводит к развитию цирроза печени. Алкоголизм является одной из наиболее распространенных причин заболеваний поджелудочной железы (панкреатит, диабет). Помимо изменений, влияющих на здоровье пьющего, злоупотребление алкоголем всегда сопровождается социальными последствиями, которые наносят вред как пациенту, так и обществу в целом. Как ни одна другая болезнь, алкоголизм вызывает целый комплекс негативных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки сферы здравоохранения и в разной степени затрагивают все стороны жизни современного общества. Последствия алкоголизма включают ухудшение показателей здоровья людей, злоупотребляющих алкогольными напитками, и связанное с этим ухудшение общих показателей здоровья. Алкоголизм и связанные с ним заболевания являются второй по значимости причиной смерти после сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Режим производительности

Следующим компонентом здорового образа жизни является рациональное питание. Существуют два основных закона, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — это баланс между полученной и потребленной энергией. Если организм получает больше энергии, чем потребляет, т.е. если мы получаем больше пищи, чем необходимо для нормального развития человека, его работы и благополучия — то мы становимся жирными. Сегодня более трети нашей страны, в том числе и дети, имеют лишний вес. И на то есть причина — переедание, которое в конечном итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, высокому кровяному давлению, сахарному диабету и ряду других заболеваний.

Второй закон — соответствие химического состава пищи физиологическим потребностям организма в пище. Диета должна быть разнообразной и удовлетворять потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах и клетчатке. Многие из этих веществ необходимы, потому что они не вырабатываются в организме, а поступают только из пищи. Отсутствие хотя бы одного из этих веществ, например, витамина С, приводит к болезни и даже смерти. Витамины группы В в основном получают из хлеба, изготовленного из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочные продукты, рыбий жир и печень. Интервалы между приемами пищи не должны быть слишком длинными (не более 5-6 часов). Вредно употреблять в пищу только 2 раза в день, но слишком большими порциями, так как это слишком сильно напрягает кровообращение. Здоровый человек должен есть 3-4 раза в день. При трехразовом питании обед должен быть самым питательным, а ужин — самым легким.

Вредно читать во время еды, решать сложные и ответственные задачи. Не стоит торопиться, есть, сжигать холодную пищу, глотать большие куски пищи, не разжевывая. Плохо влияет на организм систематическим сухим питанием, без горячей пищи. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Со временем у человека, пренебрегающего диетами, могут развиться серьезные заболевания пищеварительного тракта, такие как язвы желудка и другие. Тщательное жевание, дробление пищи защищает слизистую оболочку органов пищеварения в определенной степени от механических повреждений, царапин, а также способствует быстрому проникновению соков в глубину пищевой массы. Состояние зубов и полости рта должно постоянно контролироваться.

Не все из нас знают, что нужно изучать культуру разумного потребления, чтобы устоять перед соблазном взять еще один кусочек вкусного продукта, который обеспечивает дополнительные калории или способствует дисбалансу. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к проблемам со здоровьем. Человеческий организм потребляет энергию не только во время физических нагрузок (на работе, во время занятий спортом и т.д.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, в лежачем положении), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — для поддержания постоянной температуры тела. Было установлено, что здоровый человек среднего возраста с нормальной массой тела тратит 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первое правило в любой натуральной пищевой системе должно быть:

Ешь только когда голоден;
Отказ от еды в случае боли, психического или физического дискомфорта, жара или высокой температуры тела;
Отказ от еды непосредственно перед сном, а также до и после тяжелой работы, физически или умственно.

Очень важно иметь свободное время для приема пищи. Идея о том, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, являются грубыми.

Диета должна состоять из смешанных продуктов, которые являются источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов. Только в этом случае можно добиться сбалансированного соотношения пищевых компонентов и необходимых факторов питания, не только обеспечить высокий уровень усвоения и усвоения пищевых компонентов, но и их транспорт в ткани и клетки, их полное усвоение на клеточном уровне. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует поддержанию здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Двигательная активность

Оптимальная моторика является важнейшей предпосылкой здорового образа жизни. Она основана на системной физической активности и спорте, эффективном решении проблем укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, здоровья и двигательных навыков, усилении профилактики неблагоприятных возрастных изменений. В то же время, физическая культура и спорт являются важнейшими средствами образования. Полезно подниматься по лестнице без использования лифта. По словам американских врачей, каждый шаг дает человеку 4 секунды жизни. 70 шагов сжигают 28 калорий.

Общие моторные занятия включают в себя утреннюю гимнастику, физкультуру, работу в самообслуживании, ходьбу, работу в сельской местности и т.д. Стандарты общей двигательной активности точно не определены. Некоторые местные и японские ученые считают, что взрослый человек должен делать не менее 10-15 тысяч шагов в день.

Научно-исследовательский институт физической культуры предлагает следующие стандарты еженедельного объема двигательной активности:

Учащиеся профессиональных и средних школ — 10-14 часов;
Студенты — от 10 до 14 часов;

Наиболее важными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, скорость, ловкость, гибкость и выносливость. Улучшение каждого из этих качеств способствует здоровью, но не одинаково. Вы можете стать очень быстрым, тренируясь бегать на короткие дистанции. Наконец, очень хорошо стать подвижным и гибким благодаря гимнастическим и акробатическим упражнениям. При этом, однако, невозможно создать достаточную устойчивость к болезненным эффектам.

Физическое самообразование

Систематическая физическая культура и спорт имеют исключительное значение для интеллектуальных работников. Известно, что даже здоровый и старый человек, если он не обучен, ведет «сидячий» образ жизни и не двигается, малейшая физическая нагрузка ускоряет дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, хорошо обученный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. здоровый жизненный активный режим

Сила и сила сердечной мышцы, основного двигателя кровообращения, напрямую связана с силой и развитием всей мышцы. Поэтому физическая тренировка, развивающая мышцы организма, одновременно укрепляет сердечную мышцу. У людей с недоразвитой мускулатурой сердечная мышца слаба, что проявляется во всех физических нагрузках.

Ежедневная утренняя зарядка является обязательным минимумом для физических упражнений. Это должно стать привычкой для всех, как умывание по утрам. Физические упражнения следует делать в хорошо проветриваемом помещении или на открытом воздухе.

Физические упражнения в воздухе (ходьба, бег) особенно важны для людей, ведущих сидячий образ жизни. Утром имеет смысл ходить на работу, а вечером после работы — гулять. Систематическая ходьба положительно влияет на человека, улучшает его здоровье, повышает работоспособность. Например, проведение 1-1,5 часа в день на свежем воздухе является важной частью здорового образа жизни. При работе в помещении особенно важна прогулка вечером перед сном. Прогулки как часть необходимого тренировочного дня полезны всем. Снимает напряжение рабочего дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Пешеходные прогулки лучше осуществлять по принципу пересечения зебры: идти 0,5 — 1 км медленно, потом столько же — быстрый спортивный шаг и т.д.

Организация сна

Сон является обязательной и наиболее полной формой ежедневного отдыха. Для учащегося необходимо считать 7,5-8 часов обычной нормой ночного монофазного сна. Часы, предназначенные для сна, не следует рассматривать как резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Как правило, это влияет на производительность умственного труда и ментально-эмоциональное состояние. Беспокойный сон может привести к бессоннице и другим нервным расстройствам.

Интенсивная умственная работа должна быть завершена за 1,5 часа до сна, так как она приводит к замкнутым циклам возбуждения в коре головного мозга, которые характеризуются высокой сопротивляемостью. Интенсивная мозговая активность продолжается даже после того, как человек закончил учебу. Поэтому умственная работа, выполняемая незадолго до отхода ко сну, затрудняет засыпание, приводит к ситуационному сну, вялости и ухудшению здоровья после пробуждения. Перед сном необходимо проветрить помещение, а еще лучше — спать с открытой системой вентиляции.

Мало спящих людей для хорошего здоровья и высокой производительности достаточно 5-6 часов сна. Как правило, это энергичные люди, которые активно преодолевают трудности и не дают неприятным переживаниям неоправданно отдохнуть. Многим спящим людям необходимо 9 часов сна или даже больше. В основном это люди с высокой эмоциональной чувствительностью. Самое распространенное нарушение сна, когда человек спит мало и плохо, называется бессонницей. Иногда они не дают человеку заснуть: человек нервничал или волновался. Это называется ситуационной бессонницей. Обычно это сопровождается исчезновением причин беспокойства или конфликта. Бывает, что кризисная ситуация проходит, но оставляет после себя дурную привычку «слишком сильно стараться заснуть». Это может вызвать обратную реакцию — развитие стойкой бессонницы из страха перед бессонницей. Причиной постоянной бессонницы могут быть седативные и снотворные таблетки, если их принимать в течение длительного периода времени. Снотворные таблетки отключают механизм сна, прерывая его и изменяя его фазы.

Влияние компьютера на здоровье человека

За относительно короткое время компьютер стал неотъемлемой частью современной человеческой жизни. Сегодня без компьютера невозможно представить себе не только офис, но и квартиру или загородный дом. Однако иногда людям приходится платить немалую цену за возможность использовать современные технологии, поддерживая свое здоровье. Стоит отметить, что компьютер так же опасен для здоровья человека, как и любая другая бытовая техника. Однако, если мы используем микроволновую печь пару минут пару раз в день, компьютер сидит часами, что сказывается на нашем здоровье. Наиболее распространенными проблемами со здоровьем, вызванными компьютером, являются проблемы со зрением, проблемы с суставами и мышцами, проблемы, связанные с электромагнитным излучением.

Давайте начнем излучение. Некоторые исследования показали, что уровень излучения на задней и боковых сторонах монитора значительно выше, чем на передней стороне. Поэтому при установке мониторов для офиса или дома, вы должны либо выбрать угол комнаты или установить монитор так, чтобы люди, которые не работают за компьютером не находятся позади или сбоку от монитора. Кроме того, не следует оставлять компьютер включенным, когда вы не работаете на нем. Беременные женщины и дети должны ограничить использование компьютера несколькими часами в день. Также хорошо использовать специальный защитный экран, который значительно уменьшит воздействие радиации на людей.

Действительно, есть проблема со зрением. Особенно это касается детей, которые могут сидеть за компьютером целый день. А глаза у детей устают гораздо быстрее, чем у взрослых, потому что мышцы, которые контролируют их глаза, еще не сильны. Лучше ограничить время, которое дети проводят за компьютером. Если это очень сложно, то нужно делать перерыв хотя бы на каждый час, в течение которого ребенок должен выполнять активные действия, не связанные с зрительным напряжением — прыгать, бегать, играть. Проблемы, связанные с суставами и мышцами, также можно минимизировать, следуя некоторым рекомендациям. В настоящее время принято продавать ноутбуки — теперь вы можете всегда носить с собой компьютер. Но не всегда, когда мы работаем с ноутбуком, мы занимаем правильную позицию. А когда проблема с компьютером вызывает множество повреждений, ноутбук оказывает особое воздействие на мышцы и суставы.

Так что если ты работаешь с ноутбуком. Попробуйте установить его так же хорошо, как компьютер — на компьютерный стол. Вы не должны сидеть на коленях или в неудобном положении с ноутбуком. Если вам необходимо работать на этой машине вне рабочей среды, постарайтесь свести к минимуму рабочее время. А после работы не забывайте тренироваться, растягивать суставы и мышцы.

Заключение

Важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Она включает в себя рациональный распорядок дня, личную гигиену, гигиену одежды и обуви. Ежедневная рутина также имеет особое значение. При правильном и строгом соблюдении этого правила создается четкий ритм телесных функций. А это, в свою очередь, создает лучшие условия для работы и отдыха. Различные условия жизни, работы и быта, индивидуальные особенности людей не позволяют рекомендовать один вариант ежедневного режима для всех. Однако ее основные правила должны соблюдаться всеми: проведение различных мероприятий в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание следует уделить сну — самому важному и незаменимому способу отдыха. Постоянное отсутствие сна опасно, так как может привести к истощению нервной системы, ослаблению защитных сил организма, снижению работоспособности и ухудшению состояния здоровья.

Сегодня почти каждый человек, живущий в странах, где наблюдается хотя бы какой-то технический прогресс, имеет большой бизнес и несет большую ответственность. Иногда у него даже не хватает времени на свои дела. В результате, с горой мелких технических проблем, которые люди просто забывают самую главную истину и цель, путают. Он забывает о своем здоровье. Ночью не спит, не ходит в походы, утром не гуляет, ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха), ест с книгой. Поэтому необходимо думать о своих жизненных задачах и целях, чтобы спланировать время для укрепления здоровья.

Список литературы

Психология и практика. Ежегодник Российского психологического общества. — Ярославль, 1994 г. — 410 с.
Психологический бюллетень РГУ. — Ростов-на-Дону, 1994. — 439 с.
Роджерс К. Посмотри на психотерапию. Происхождение человека. — М., 1993. — 340 с.
Лисицин Дж.П. Образ жизни и здоровье населения. — М., 1982. — 90 с.
Валеология: диагностика, средства и практика здравоохранения. — Санкт-Петербург, 1994. — 269 с.
Апанасенко Г.А. Валеология: имеет ли она право на самостоятельное существование // Валеология. — 199 6. — № 2. — С. 9 — 14.