Реферат на тему: Закаливание

Оглавление:

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Введение

Самый ценный подарок, который человек получает от природы — это здоровье.

Издавна известно, что здоровье человека зависит на 10-20% от наследственности, на 10-20% — от окружающей среды, на 8-12% — от состояния здоровья и на 50-70% — от образа жизни. Здоровый образ жизни — это разумное питание, занятия спортом, воздержание от алкоголя и курения и многое другое.

Контроль температуры также играет важную роль в здоровье человека. Рост числа часто болеющих детей в нашей стране в последние годы, особенно детей в возрасте до 3 лет, делает эту проблему чрезвычайно актуальной.

Соблюдение гигиенических требований здоровье

Что такое затвердение?

В чем смысл закалки?

По определению В. Даля в «Пояснительном словаре живого великого русского языка», закаливание человека означает «приучить его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитать его в жестокости». В современной литературе можно найти различные объяснения затвердеванию. По мнению одного из них, закалка — это научно обоснованное, систематическое использование природных факторов природы для повышения сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям окружающей среды.

По другому определению, закалка — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды (низкие и высокие температуры, низкое давление воздуха и т.д.), важная часть физической культуры и профилактических и реабилитационных мероприятий. Хардинг — довольно сильное оздоровительное средство.

В строгом смысле под закалкой понимаются различные виды деятельности, связанные с рациональным использованием природных сил для повышения сопротивляемости организма вредным воздействиям метеорологических факторов.

Таким образом, закаливание организма можно определить как систему процедур, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды, развитие условных рефлекторных реакций терморегуляции для ее улучшения. В процессе закалки организм развивает устойчивость к охлаждению и, таким образом, к простудам и некоторым другим заболеваниям.

Из истории гашения

Отверждение как фактор повышения устойчивости организма к различным условиям используется с древних времен. Предыдущий опыт закалки насчитывает более тысячи лет.

Почти во всех культурах различных стран закалка использовалась в качестве профилактического средства для укрепления ума и тела человека.

В Древней Греции и Риме большое внимание уделялось физическим упражнениям, закаливанию и личной гигиене. Существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому система физических упражнений была его неотъемлемой частью. Целью закаливания в этих странах было укрепление здоровья и развитие способности выдерживать все виды приватизации. По словам Плутарха, закалка молодых в старой Спарте началась в очень юном возрасте. С семилетнего возраста обучение продолжилось в гостиницах во все более суровых условиях: их резали голыми, заставляли ходить босиком в любую погоду, а в теплое время года — голыми. Когда детям исполнилось 12 лет, им дали плащ, который они должны были носить круглый год. Им разрешалось мыться горячей водой только несколько раз в год. И в зрелые годы люди должны будут жить так, как продиктовано обычаями.

В Спарте большое внимание уделялось физическому развитию женщин. Как и мужчины, «они занимались бегом, борьбой, метанием диска и копья, чтобы их тело было сильным и могучим, и чтобы дети, которых они родили, были такими же», — пишет Плутарх. — Усиленные такими упражнениями, они легче переносят агонии при родах и снова выходят здоровыми.

Древние римляне в значительной степени заимствовали и изменили древнюю греческую культуру. Их главным сдерживающим фактором была баня. Римские бани или термы были просторными и очень просторными зданиями, построенными из великолепного мрамора (термы Диоклетиана (505-506 гг.) вмещали 3500 ванн).

В банях были комнаты для раздевания, гимнастики и массажа, были горячие ванны, бассейны с горячей и холодной водой, души, широко распространены песчаные и грязевые ванны. На крышах многих термальных ванн были места для принятия солнечных ванн.

Ожесточение в качестве профилактической меры было рекомендовано такими выдающимися учеными древнего мира, как Гиппократ, Демокрит, Асклепий и другие. Одно из средств закаливания — оставаться в солнечном свете. Исцеляющий эффект солнечного света был хорошо известен в Древнем Египте, о чем свидетельствуют надписи на стенах древних храмов. Первым врачом, который порекомендовал принимать солнечные ванны в терапевтических целях, был Гиппократ.

В древнем Китае профилактика болезней и улучшение здоровья имели государственный характер. Поэтому в древнекитайской медицине большое внимание уделялось мерам по укреплению здоровья. Физические упражнения, водные процедуры, воздействие солнца, массаж, лечебная гимнастика, диета считались важнейшими средствами для этого.

Одним из важнейших направлений в медицине Древней Индии была профилактика заболеваний, применение различных упражнений, таких как йога, с целью поддержания и укрепления здоровья, достижения морально-психологического равновесия, а также закаливание сыграло важную роль.

Особое значение в России придавалось упрочнению. Здесь он имел массовый характер. Давным-давно славянские народы Древней Руси принимали ванны, после чего в любое время года натирали снег или купались в реке или озере, чтобы укрепить свое здоровье. Баня имела терапевтическую и оздоровительную функцию. Особое внимание уделялось закаливанию в русской армии, где русская баня также широко использовалась для «крепости и здоровья тела». Ведущую роль в разработке методов закаливания и их научном обосновании сыграли российские врачи, писатели и ученые.

Их взгляды на роль закаливания в укреплении здоровья человека основывались на признании определяющей роли факторов окружающей среды в жизнедеятельности организма, его зависимости от условий, в которых он существует и развивается. Так написал А.Н. Радищев в своей работе «О человеке, о его смертности и бессмертии», которая вышла в свет в XVIII веке. На человека влияет все: его пища и питание, внешний холод и тепло, воздух и даже сам свет.

Основные принципы закалки

Для достижения желаемого результата в процессе закалки не следует пренебрегать теми принципами, которые были разработаны на основе практического опыта и подкреплены биомедицинскими исследованиями. Наиболее важными из этих принципов являются систематическое, постепенное и последовательное раздражение, учитывающее индивидуальные особенности, самоконтроль и сложность воздействия природных факторов.

Систематический характер подразумевает, что тело должно быть систематически закалено, день за днем, круглый год, независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если использование закалочных процедур четко определено в ежедневном режиме. В этом случае организм вырабатывает определенную стереотипную реакцию на применяемые стимулы: изменения в реакции организма на воздействие холода, которые вызываются повторным охлаждением, только фиксируются и поддерживаются в строгом режиме повторного охлаждения. Закаливание переломов снижает приобретенное сопротивление организма воздействию температуры. В этом случае быстрой адаптивной реакции нет. Так, выполнение закалочных процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к исчезновению закаленного организма через 3-4 недели, у детей через 5-7 дней.

Постепенность и последовательность нарастания раздражения означает, что закалка приносит положительные результаты только в том случае, если прочность и длительность затвердевания постепенно увеличиваются.

Не начинайте немедленно гасить, протирая снег или купаясь в проруби. Такое затвердевание может быть вредным для здоровья. Переход от меньших к более сильным эффектам должен быть постепенным, принимая во внимание состояние организма и то, как он реагирует на эффекты. Иными словами, интенсивность стимулов постепенно увеличивается. В весенне-летний период, когда самопроизвольно происходит затвердение из-за осветления одежды, купания в открытой воде и т.д., снижение температуры воды и воздуха может быть более интенсивным. Во время затвердевания в осенне-зимний период температура воды и воздуха снижается с гораздо большими интервалами.

Это особенно важно для детей и пожилых людей, а также для людей с хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта. В начале процессов затвердевания в организме наблюдается определенная реакция дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. Так как эта процедура повторяется несколько раз, реакция организма на нее постепенно ослабевает и дальнейшее применение уже не оказывает затвердевающего эффекта. Только тогда необходимо изменить силу и продолжительность воздействия закалочных процедур на организм. Для них, как правило, рекомендуется начинать с систематического закаливания всего тела. Научные наблюдения показывают, что закалка организма значительно возрастает, если систематически предъявлять к нему повышенные требования. Не забывайте, что если доза ирританта не увеличивается постепенно во время затвердевания, он уже не сможет стимулировать затвердевание и стабильность организма. Утоление должно начинаться с малых доз и самым простым способом и постепенно предъявлять более высокие требования к организму. Необходима предварительная обработка тела более мягкими методами. Вы можете начать с выемки и ванны для ног, а затем побаловать себя, следуя принципу постепенного снижения температуры. При проведении процесса закалки лучше всего соблюдать известные медицинские правила: Слабые раздражители способствуют лучшему функционированию, сильные нарушения, чрезмерно губительные.

При закаливании также важно учитывать индивидуальные особенности человека. Утоление оказывает очень сильное воздействие на организм, особенно на людей, которые являются новичками в этой области. По этой причине вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем вы начнете проводить закалочные процедуры. Учитывая возраст и состояние организма, ваш врач поможет вам выбрать правильный отвердитель и посоветует, как его использовать, чтобы избежать нежелательных эффектов. Медицинский контроль во время процесса закалки выявит эффективность процедур закалки или выявит нежелательные проблемы со здоровьем и позволит врачу планировать тип закалки в будущем. При выборе дозировки и форм излечения будут учитываться различные индивидуальные особенности — возраст, состояние здоровья и другие факторы. Это объясняется тем, что организм по-разному реагирует на процессы закалки у разных людей. Дети, например, более чувствительно, чем взрослые, реагируют на воздействие внешних факторов. Люди, которые физически слабы или недавно перенесли болезнь, также гораздо сильнее реагируют на метеорологические факторы, чем здоровые люди. Важно также учитывать возраст. Обычно человеку 40-50 лет, а в последующие годы неизбежны возрастные изменения в кровеносных сосудах и других системах организма. Поэтому старики и пожилые люди особенно опасны, если они используют сильные вулканизационные средства и участвуют в длительных процедурах. Постепенное увеличение нагрузки должно быть строго адаптировано к индивидуальным характеристикам. Мы не должны забывать о болезнях, которые могут возникнуть у человека, который начинает ожесточаться. Наконец, важно также учитывать климатические условия, в которых люди живут и работают, и различные неопределенности погоды.

Самоконтроль также является важным фактором при оценке эффективности процесса закалки. С помощью самоконтроля, человек, сознательно следящий за процессом закалки, должен иметь возможность изменить дозировку закалочных процедур. При самомониторинге учитываются такие показатели, как общее состояние здоровья, вес тела, частота сердечных сокращений, аппетит, сон и т.д. Самоконтроль осуществляется пользователем. Самоконтроль происходит со временем.

сложность воздействия природных факторов. Природные факторы окружающей среды, которые часто используются для закаливания организма, включают в себя воздух, воду и солнечную радиацию. Выбор методов закалки зависит от ряда объективных условий: Сезон, состояние здоровья, климатические и географические условия места жительства. Наиболее эффективным методом является использование различных методов закалки, отражающих весь спектр природных сил, которые ежедневно воздействуют на человека. Закалочный эффект достигается не только за счет использования специальных методов закалки, но и включает в себя оптимальный микроклимат помещения, в котором находится человек, а также теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела. Наиболее благоприятным для закалки является так называемый динамический или пульсирующий микроклимат, при котором температура не поддерживается на строго постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Организм необходимо тренировать для быстрого и медленного, слабого, среднего и сильного холодного эффекта. Такая сложная подготовка очень важна. В противном случае биологически неуместный, жестко фиксированный стереотип стабильности будет развиваться только на узком диапазоне холодных эффектов. Эффективность закалочных методов также значительно повышается, когда они сочетаются со спортивными упражнениями. В то же время необходимо следить за тем, чтобы нагрузка на кузов также варьировалась. Таким образом, воздействие нескольких природных факторов повышает эффективность закалочных процедур.

Основные методы (типы) тушения

В зависимости от метода воздействия существуют различные методы отверждения. Первое (и наиболее распространенное) — холодное закаливание. Холодное закаливание является наиболее распространенным и практически наиболее важным, так как оно помогает предотвратить острые вирусные инфекции дыхательных путей, стимулируя иммунные реакции и улучшая процессы терморегуляции. У людей, устойчивых к низким температурам, накопление тепла в организме более интенсивно; лучшая циркуляция крови к коже снижает вероятность обморожения. Чувствительность к холоду также снижается за счет некоторого утолщения рогового слоя кожи и отложений морозостойких жиров. Охлаждение даже небольших участков тела, а также общая гипотермия приводят к расширению сосудов слизистой оболочки носа и носоглотки у людей, не привыкших к холоду. У закаленных людей слизистая оболочка верхних дыхательных путей так не реагирует. Холодное затвердевание в основном вызвано частым пребыванием на открытом воздухе и водными процедурами. Наиболее эффективными и удобными водными процедурами являются натирание, душ и замачивание, которые начинаются с использования воды при комнатной температуре.

Трение — первая стадия затвердевания водой. Это делается полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Протирание делается одно за другим: шею, грудь, спину, затем высушите их и втирайте полотенцем, пока они не покраснеют. Затем натирайте ноги, а также натирайте их полотенцем, пока они не покраснеют. Вся процедура выполняется в течение пяти минут.

Покраска — это следующий шаг в процессе закалки воды. Для первого водоотвода рекомендуется использовать воду с температурой около + 30С и далее уменьшать ее до + 15С и ниже. После наливания воды на тело, энергично потрите полотенцем.

Дождевание — еще более эффективный водный метод. В начале процесса затвердевания температура воды должна быть около +30-32С, а длительность не должна превышать одной минуты. Позже можно постепенно понижать температуру и увеличить продолжительность до 2 минут, в том числе натирая тело. При хорошей степени затвердевания можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С в течение 3 минут. Регулярное использование этих водных процедур вызывает ощущение свежести, бодрости, повышенной эффективности.

Купание также очень полезно. Однако водные процедуры, такие как купание в открытой воде зимой, можно проводить только после длительной подготовки, с разрешения врача и под постоянным медицинским наблюдением. Кроме того, рабочее упрочнение может привести к изменению температурного режима организма. Устойчивость температуры тела возможна только в том случае, если количество вырабатываемого тепла равно количеству тепла, выделяемого телом в окружающую среду. Иными словами, стабильность температуры тела обеспечивается сочетанием двух взаимосвязанных процессов — теплообразования и теплообмена. Если входящее тепло равняется его стоимости, то температура тела остается на постоянном уровне. Если выработка тепла перевешивает рассеивание тепла, то температура тела повышается. В этом процессе резкое снижение температуры у неподготовленных (не отапливаемых) организмов приводит к повышению температуры и развитию простудных заболеваний.

В тех же случаях, когда выделение тепла отстает от передачи тепла, температура тела снижается.

Следует отметить, что пределы теплового регулирования не бесконечны. Повреждения теплового баланса организма обычно приводят к значительному ущербу для здоровья. Чрезмерное охлаждение, например, ослабляет организм, снижая его устойчивость к патогенным микробам.

Долгое время было замечено, что люди по-разному реагируют на охлаждение.

Холодные симптомы возникают не у всех людей. Есть много морозоустойчивых людей, которые менее восприимчивы к простудам и безболезненно переносят большие колебания температуры. Также было показано, что степень чувствительности к холоду зависит не от врожденных характеристик организма, а от условий жизни и, прежде всего, от климатических характеристик.

Другой способ закалки — с помощью воздуха (или аэротерапии). Известно, что воздух представляет собой естественную смесь газов, в основном азота и кислорода. Эта газовая оболочка — атмосфера нашей планеты. Под влиянием воздуха и воды земная поверхность претерпевает важные геологические процессы, формирование погоды и климата. Существование человека и жизненно важные функции его органов и систем во многом зависят от химического состава и физических свойств атмосферного воздуха. Если человек может жить без пищи десятки дней, без воды — 3 дня, то без воздуха он проживет менее 10 минут. Но воздух — это не только поставщик необходимого кислорода. Это отличное средство для укрепления и закаливания организма. Поэтому воздушные ванны считаются самым безопасным методом.

Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как отвердителя является то, что они доступны людям разного возраста и могут широко использоваться не только здоровыми людьми, но и людьми, страдающими определенными заболеваниями. Кроме того, эти процедуры назначаются в качестве терапевтического средства при ряде заболеваний (неврастения, высокое кровяное давление, стенокардия). Этот вид закалки должен начинаться с развития привычки выходить на свежий воздух. Прогулки очень важны для укрепления здоровья. Закаливающее воздействие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем.

Под воздействием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, повышается активность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, влияет на эмоциональное состояние, вызывает ощущение бодрости, свежести.

Закаливающее воздействие воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости. Кроме того, особенно на море, химический состав воздуха, насыщенного солями, содержащимися в морской воде, также оказывает влияние на людей. По восприятию температуры различают следующие типы воздушных ванн: горячие (выше 30С), теплые (выше 22С), безразличные (21-22С), холодные (17-21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), очень холодные (ниже 4С). Следует учитывать, что чем больше разница температур между кожей и воздухом, тем сильнее раздражающее воздействие воздуха на кожные рецепторы.

Более выраженный эффект дают холодные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая все более прохладные воздушные ванны для закалки, мы тренируем организм до низких температур окружающей среды, активируя компенсационные механизмы, обеспечивающие терморегуляторные процессы. Затвердевая, мы, в первую очередь, тренируем подвижность сосудистых реакций и, таким образом, выступаем в качестве защитного барьера, который защищает организм от внезапных изменений внешней температуры. Однако теплые ванны, не вызывающие закаливания, положительно влияют на организм и улучшают окислительные процессы. Влажность воздуха в сочетании с изменениями температуры может оказывать различное влияние на процессы терморегуляции организма.

Относительная влажность воздуха определяет интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и из легких. При сухом воздухе человек может легко переносить гораздо более высокую температуру, чем при влажном. Сухой воздух способствует потере влаги в организме. Мобильность воздуха (ветер) также важна в воздушных ваннах. Ветер влияет на закалку тела в его прочности и скорости, и его направление также важно. Он увеличивает охлаждающую способность воздуха и, таким образом, способствует теплообмену тела. Воздушные методы закалки могут применяться как в виде пребывания одетых людей на улице (прогулки, занятия спортом), так и в виде воздушных ванн, где на обнаженную поверхность человеческого тела кратковременно воздействует воздух определенной температуры.

Одним из методов закаливания тела воздухом являются так называемые воздушные ванны. Они готовят тело к последующим процессам закалки, таким как закалка водой.

Воздушные ванны дозируются двумя способами: постепенно понижая температуру воздуха и увеличивая продолжительность процесса при той же температуре. Начните с воздушных ванн, которые должны быть в помещении при температуре не ниже 15-16 С, независимо от времени года, и только через некоторое время вы сможете выйти на улицу. Их берут в хорошо проветриваемой комнате. Наказовское тело, не должно оставаться в таком состоянии более 3-5 минут в начале процесса закалки (что еще больше увеличит время).

В холодных и особенно холодных ваннах рекомендуется делать активные движения: гимнастические упражнения, ходьба, бег на месте. После соответствующей подготовки можно принимать воздушные ванны на открытом воздухе. Их следует размещать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильных ветров. Начните с воздушных ванн на открытом воздухе с безразличной температурой воздуха, т.е. 20-22 C. Первая воздушная ванна не должна длиться дольше 15 минут, каждая последующая ванна должна длиться на 10-15 минут дольше. Только закоренелые люди могут принимать холодные ванны. Их продолжительность не должна превышать 1-2 минуты, с постепенным увеличением до 8-10 минут. Наружные воздушные ванны должны начинаться не ранее, чем через 1,5 2 часа после еды и заканчиваться за 30 минут до еды.

При воздействии воздушных ванн на организм отчетливо выявляются две фазы: нервно-отражательная, или так называемая фаза первичного холода, характеризующаяся ощущением холода, понижением температуры кожи, учащенным дыханием, и фаза струи, характеризующаяся появлением ощущения тепла вследствие рефлекторной стимуляции теплопродукции.

Если во время принятия воздушной ванны становится холодно и наступает простуда, следует немедленно одеться и сделать небольшую пробежку или некоторые гимнастические упражнения, либо вообще остановить процедуру. Водные процедуры полезны после принятия воздушной ванны. Время суток не является решающим для закаливания воздуха, хотя лучше проводить такую короткую процедуру утром после сна.

Воздушные ванны принимаются на верандах, в помещениях с открытыми окнами, а также на специально оборудованных платформах или в помещениях — воздушных и воздушных соляриев.

Важным условием эффективности наружного отверждения является также ношение одежды, адаптированной к погодным условиям. Одежда должна обеспечивать свободную циркуляцию воздуха.

Аэротерапия противопоказана при острых инфекционных и гнойно-воспалительных заболеваниях, при хронических заболеваниях в острой стадии и при органических нарушениях терморегуляции.

Третий способ закалки — закалка солнцем (или солнцестоянием) Солнечные инфракрасные лучи оказывают выраженный тепловой эффект на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате усиливается активность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: расширяются подкожные сосуды, кожа становится гиперемичной, усиливается кровообращение, улучшается циркуляция воздушных пузырьков всех тканей организма. Инфракрасное излучение усиливает действие ультрафиолетового (УФ) излучения на организм.

Ультрафиолетовые лучи в основном оказывают химическое воздействие. Ультрафиолетовое излучение обладает большим биологическим эффектом: способствует образованию витамина D, который обладает выраженным антирахитическим действием, ускоряет обменные процессы, под его воздействием образуются высокоактивные продукты белкового метаболизма, биостимулирующие вещества. Ультрафиолетовые лучи способствуют улучшению состава крови, оказывают бактерицидное действие и тем самым повышают сопротивляемость организма простудам и инфекционным заболеваниям, оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Кожа разных людей имеет разную чувствительность к солнечному свету. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и ее способностью к пигментации. Солнечные ванны — один из способов закаливания солнца. К нему следует относиться с осторожностью и желательно утром, так как воздух особенно чистый и не слишком жаркий, а также ближе к вечеру, когда заходит солнце. Лучшее время загара — 9-13 и 16-18 часов в средней полосе; 8-11 и 17-19 часов на юге. Первая солнечная ванна должна быть при температуре не менее 18 градусов. Его продолжительность не должна превышать 5 минут (затем добавьте 3-5 минут, чтобы постепенно увеличить его до одного часа). Нельзя спать, принимая воздушные ванны или загорая! Летом рекомендуется принимать легкие воздушные ванны при температуре воздуха 22C.

Следующий тип закалки — закалка в ванне. Сауна является отличным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под воздействием купания процедура повышает работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряет восстановительные процессы после тяжелой и длительной физической нагрузки. Регулярное купание повышает сопротивляемость организма простудам и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парной части ванны вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под воздействием высоких температур выделяется интенсивный пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

Однако этот вид закалки также имеет свои слабые стороны. В ванной, например, нет движения воздуха. Пребывание в бане требует строгого нормирования с учетом состояния здоровья, возраста и индивидуальной способности адаптироваться к ее условиям. Слишком высокие температуры и длительное пребывание в ванне не рекомендуется, так как они могут привести к потере работоспособности и здоровья. Время, проведенное в сауне, зависит от следующих обстоятельств: Тяжелая физическая работа была или не была выполнена до принятия ванны, спортивные тренировки, если они запланированы (в тот же день или после принятия ванны). Посещение сауны противопоказано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но даже для здоровых людей длительное пребывание в бане может привести к потере сознания, а иногда и к смерти. В умеренных количествах купальные процедуры идеально сочетаются с массажами. Улучшает кровоснабжение мышц, суставов и связок. Тепло, пар, в свою очередь, активизирует физиологический эффект массажа. Восстанавливающий эффект от применения массажа в суставах и щедрого тепла, как показали исследования, имеет большее значение.

В общем, массаж — это еще один метод закаливания организма. Благотворительная роль массажа объясняется тем, что применяемые техники, которые воздействуют на основные нервные окончания кожи, мышц и связок, оказывают влияние на центральную нервную систему и, таким образом, на функциональное состояние всех органов и систем. Улучшение кровообращения и питания кожи, мышц, повышение функции секреции сальных и потовых желез. Улучшенная работоспособность мышц — они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, быстрее освобождаются от продуктов распада. Повышение эластичности и прочности связок, подвижности суставов, ускорение кровообращения и лимфотока. Все это приводит к тому, что после массажа человек чувствует себя сильнее, а процесс восстановления идет быстрее.

Массаж обычно делает специалист. Тем не менее, можно научиться самостоятельно выполнять отдельные приемы. Каковы основные правила, которым необходимо следовать в этом случае? Прежде всего, руки и тело должны быть чистыми. Чтобы сделать кожу достаточно гладкой и защитить ее от раздражения, можно использовать детскую присыпку, тальк, рисовую пудру, бор-вазелин. Во время массажа тело принимает удобное положение, а мышцы чрезвычайно расслаблены. Движения массажиста всегда идут в направлении крови и лимфотока. Во время массажа используются следующие техники в порядке их применения: Поглаживание, надавливание, разминание, встряхивание, растирание, активные и пассивные движения с сопротивлением, ударные техники, встряхивание. Массажные техники не должны причинять боль. При выполнении каждой техники должен поддерживаться определенный ритм, определенная скорость движения и определенная сила нажима (сжимания). Существует две формы массажа: частный (местный), где часть тела массируется отдельно, и общий, где массируется все тело. Отличаются следующие виды массажа: гигиенический, спортивный, косметический и лечебный. Особое значение для укрепления здоровья имеет гигиенический массаж, который помогает поддерживать жизненные силы организма, повышать работоспособность, ускорять восстановительные процессы и предупреждать заболевания.

Гигиенические требования к закалке

Закалка тела неразрывно связана с физической активностью. Физические упражнения значительно расширяют функциональные возможности всех систем организма и повышают его работоспособность. Его оздоровительный и профилактический эффект связан с повышением физической активности, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Особенности того или иного метода закалки и сопутствующих физических упражнений требуют особой формы одежды.

Для летних занятий одежда состоит из футболки и нижнего белья, в прохладную погоду используется спортивный костюм из хлопка или шерсти. Зимой используется спортивная одежда с высокими тепло- и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения личной гигиены во время тренировок необходимо, чтобы спортивная одежда изготавливалась из тканей со следующими свойствами: гигроскопические, вентилируемые, ветрозащитные, термостойкие и другие. Обувь должна быть легкой, гибкой и хорошо вентилируемой. Они должны быть удобными и сильными и хорошо защищать стопу от травм. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими, чтобы избежать трения и обморожения при низких температурах. Зимой рекомендуется использовать водонепроницаемую обувь с высокими теплоизоляционными свойствами. Поэтому они являются важным средством предотвращения негативных последствий охлаждения организма или воздействия высоких температур. Систематическое применение методов закалки сокращает количество простудных заболеваний в 2-5 раз, а в некоторых случаях практически полностью их устраняет.

Заключение

Механизм закалки имеет общий адаптационный синдром. Преимущество заключается в том, что человеку предоставляется возможность жить в менее благоприятных климатических и природных условиях. Сопротивление болезням увеличивается. Отвердение благотворно влияет на весь организм: повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение и обмен веществ, а при облучении поверхности тела в организме происходит ряд фотохимических реакций, сопровождающихся сложными физико-химическими превращениями в тканях и органах (эти реакции благотворно влияют на весь организм и повышают его устойчивость).

Минус-баллы можно отнести к различным ограничениям в процессе затвердевания, невозможности выполнения определенных процедур для всех людей в силу различных факторов (возраст и т.д.). Игнорирование этих ограничений, превышение разумных пределов затвердевания приводит к различным нарушениям в организме. Тем не менее, в закалке есть больше преимуществ, чем недостатков.

Здоровье человека на 50-70% зависит от образа жизни, понятие которого включает в себя закаливание, что чрезвычайно важно как фактор повышения устойчивости людей разного возраста, и особенно детей, в связи с увеличением числа часто болеющих людей в этой возрастной группе. Установлено, что закаливание у детей и подростков соответствует общему биологическому закону, согласно которому растущий организм обязательно должен подвергаться воздействию перепадов температур. Они являются необходимым условием его эффективного роста и развития.

Абсолютно у всех людей закалка повышает сопротивляемость организма простудным заболеваниям; повышает неспецифическую резистентность к инфекционным заболеваниям, усиливает иммунные реакции. Ожесточение служит для тренировки и успешного функционирования терморегуляторных механизмов, приводит к повышению общей и специфической сопротивляемости организма неблагоприятным внешним воздействиям. Вот почему закалка принадлежит идее здорового образа жизни.

Список литературы

В.И.Дал. «Пояснительный словарь живого великорусского языка», ред. «Цитадель», Можайск, 1996, том 1.
Y. Артюхова. «Как закалить тело», издание «Цитадель», Можайск, 19944 г., том 1. «Урожай», Минск, 1995 г., том 2.В.И. Ильинич. «Физическая культура студента», «Урожай», Минск, 1999 г., том 2.В.И. Ильинич «Гардарики» Ред., Москва, 2002, том 3.
А.П. Лаптев. «Тяжело для здоровья», «Медицина», Москва, 1994.