Реферат на тему: Лыжи

Оглавление:

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Введение

Катание на лыжах является одним из самых популярных видов деятельности в мире. Этот вид спорта является важным средством физического воспитания и одним из первых в своем роде.

За последние двадцать лет спортивная наука, в том числе теория и методология катания на лыжах, быстро развивалась. Если раньше она выполняла в основном пояснительную функцию и не оказывала большой практической помощи, то теперь ее роль существенно изменилась. Лыжные гонки — это уже не просто индивидуальные соревнования и не просто командные соревнования, это, прежде всего, демонстрация силы и мастерства спортсмена, высокого тактического мышления инструктора-тренера. катание на лыжах

Каждый, кто начинает кататься на лыжах, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой просто хочет стать сильнее и выносливее, третий хочет похудеть на лыжах, четвертый — укрепить волю. И все это возможно. Нужно только усиленно тренироваться, не делая уступок и скидок.

Лыжный спорт включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: лыжные гонки, биатлон, прыжки с трамплина, лыжное двоеборье, лыжное двоеборье. Существуют правила соревнований по этим видам спорта, и планируется присвоение званий и званий в соответствии с требованиями Единой Спортивной Классификации. Это способствует систематической подготовке и росту спортивных показателей лыжников. Вышеперечисленные лыжные виды спорта включены в программы Чемпионатов и Кубков мира, а также зимних Олимпийских игр.

История развития лыжного спорта

Конечно, мы не можем узнать имя изобретателя лыж. Лыжный спорт как средство облегчения передвижения по снегу появился еще до начала нашей эры, о чем свидетельствуют наскальные рисунки, найденные российскими археологами А.М. Линевским в 1926 г. и В.И. Равдоникасом в 1936 г. на городищах Бесовы Следки и Залавруг у Белого моря. Первыми устройствами, с помощью которых человек двигался по глубокому снегу, были снегоступы или педальные лыжи. В Грузии снегоступы называли «тиламури», что означает «сотканный из фундука».

Эти примитивные устройства значительно изменились в процессе использования и постепенно приобрели форму лыж. За счет скольжения лыж скорость движения может быть значительно увеличена.

Археологические раскопки в Новгороде (1953) свидетельствуют о дальнейшем развитии лыж. Найденные здесь лыжи, датируемые первой половиной XVIII века, напоминают лыжи, которые использовались в первой половине XVIII века. Его длина составляет 1 м 92 см, ширина — 8 см, передний конец лыжи грунтовой и согнутой вверх, зона загрузки толщиной 3 см имеет поперечное отверстие для ремня для переноски. В 1982 году в Псковской области А.М.Микляевым были открыты старейшие лыжи, изготовленные 4300 лет назад.

Слово «лыжи» встречается в исторических документах XII века. век. Сохранились также документы, свидетельствующие об использовании лыж войсками против иностранных захватчиков. В Никоновской летописи за 1444 год описан поход московской лыжной риты, оборудованной великим князем Василием, под защиту Рязани.

Классические горнолыжные туры

Эта трасса является одним из важнейших способов передвижения на лыжах, она используется на склонах с низкой и средней крутизной, а также на равнине в плохих условиях скольжения.
Цикл скольжения состоит из двух скользящих ступеней, в которых лыжник дважды поочередно толкается руками.

Длина цикла — 4-7 м, продолжительность — 0,8-1,5 с, средняя скорость — 4-7,5 м/с, скорость — 50-70 циклов за 1 минуту.

Для каждой ступени различают периоды скольжения и стояния лыж и выделяют пять фаз.

Фаза 1 — свободное одностороннее скольжение по левым лыжам. Она начинается в тот момент, когда нужные лыжи снимаются со снега и заканчивается правильным палкой на снегу. Продолжительность фазы — 0.09 — 0.14 сек. Цель лыжника в этой фазе — потерять как можно меньше скорости и подготовиться к удару рукой.

Правая нога после окончания отжиманий изгибается в коленном суставе, чтобы расслабиться и поднимается назад и вверх с лыжами по инерции.

Расстояние между правой рукой вперед и вверх заканчивается тем, что рука поднята до уровня головы. Лыжник начинает наклонять верхнюю часть тела вперед и сгибает правую руку в плечевом суставе, чтобы подготовиться к тому, чтобы поставить столб на снег. Левая рука сначала держит шест назад, а затем начинает его опускать.

Фаза 2 — Скольжение с опорной ногой (левая нога), вытянутой в коленном суставе — длится с момента помещения столба в снег до начала сгибания левой ноги в коленном суставе. Длительность фазы 0,2-0,25 секунды.

Во время этой фазы лыжник должен поддерживать скорость скольжения и по возможности увеличивать ее. Левая палочка ставится на снег недалеко от пальца левой ноги под острым углом к направлению движения. Это позволяет немедленно начать защиту.

Правая нога, согнутая в коленном суставе, опускается лыжником и направляется к левой ноге путем сгибания в тазобедренном суставе. Когда правая нога находится на снегу, глаз притягивается влево, как правые лыжные горки.

Левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, падает вниз.

Фаза 3 — скольжение с одним сгибом колена на левой ноге. Она начинается с изгиба опорной (левой) ноги в календарном суставе и заканчивается остановкой левой лыжи. Длительность фазы 0,06-0,09 секунды. Целью этого этапа является ускорение прокатки.

Левая нога согнута в коленном суставе, голень согнута вперед. На этом этапе правая нога заканчивается левой. Левой рукой лыжник начинает ускорять перекат полюса вперед.

В этой фазе необходимо быстро согнуть ногу у голеностопного сустава, ускорить раскачивание ноги вперед, увеличить давление рукой на полюс.

Фаза 4 — падение с правой ногой с сгибом колена на левой ноге. Фаза начинается с остановки лыжи и заканчивается началом вытягивания левой ноги в коленном суставе. Длительность фазы — 0,03-0,06 с. Цель лыжника в этой фазе — ускорение выбега.

Когда левая лыжа останавливается, ускоренный выпад начинается с скольжения правой ноги.

Фаза 5 — толкание с одной вытянутой ногой (слева). Она начинается с вытягивания ноги толкателя в коленном суставе и заканчивается вытягиванием левой лыжи в сторону от снега. Длительность фазы 0,08—0,12 секунды. Целью фазы является ускорение поступательного движения массы тела.

В начале этого этапа правая рука заканчивается отталкиванием в плечевом и локтевом суставах. Угол наклона полюсов в момент их отделения от снега составляет около 30°.

С левой лыжи вдали от снега начинается второй этап скольжения, но уже на правой лыже, где фазовая структура движений такая же, как и на первой ступени.

Одновременное скольжение

Этот ход перемещается только путем одновременного отталкивания рукой. Может использоваться на пологих склонах, а также на ровном грунте при хороших условиях скольжения.

Цикл подъема состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания рукой.

Длина цикла — 5-9 м, продолжительность — 0,8-1,2 с. Средняя скорость в цикле — 4-7 м/с. Скорость — 50-75 циклов по 1 минуте.

Цикл хода состоит из двух фаз: свободное скольжение на лыжах и скольжение на лыжах с одновременным отжимом.

Фаза 1 — свободное скольжение на двух лыжах. Она начинается в тот момент, когда полюса тянут за снег и заканчивается их опорой.

Целью этой фазы является предотвращение большой потери скорости скольжения лыж, приобретенных во время старта, и подготовка руками к следующему удару.

В этой фазе после окончания отжимания не следует делать ускоренных движений руками вверх, туловище должно быть вытянуто мягко, а руки должны двигаться вперед и вверх. Палки устанавливаются на снег путем ускоренного наклона туловища.

Фаза 2 — скольжение на двух лыжах с одновременным выталкиванием из рук. Она начинается, когда палки помещаются в снег, и заканчивается, когда палки освобождаются от основания руками в конце толчка. Цель лыжника в этой фазе — увеличить скорость скольжения.

Текущая версия представляет собой одновременный, бесступенчатый прогон, при котором ноги перемещаются взад-вперед относительно друг друга. В фазе свободного скольжения одна нога несколько раз вытягивается назад, а вес тела переносится на другую ногу. Когда руки оттесняются назад, свободная нога движется вперед к опорной ноге. В то же время лыжник делает подскват, при котором вес распределяется на обе согнутые ноги. В то же время стопа опорной ноги слегка толкается вперед.

Быстрое одношаговое движение одновременно

Этот ход используется на ровной местности и на плавных подъемах в хороших и отличных условиях скольжения.

Цикл состоит из отталкивания одной ноги. Одновременное отжимание рук и свободное скольжение на двух лыжах. Длина цикла — 7-9 м, продолжительность — 0,8-1,2 с, скорость — 6-8 м/с, темп — 50-70 циклов за 1 минуту, длительность отталкивания ног — 0,08-0,12 с, отталкивания рук — 0,25-0,3 с.

В цикле изменения скорости пуансона шесть фаз, анализ движений начинается с конца отталкивания руки.

Фаза 1 — свободное скольжение на двух лыжах. Фаза начинается со снятия полюсов со снега и заканчивается началом сгиба правой ноги, что будет являться толчком в коленном суставе. Продолжительность фазы 0,25-0,3 секунды.

Когда в начале свободного скольжения вес тела равномерно распределяется на обе ноги, лыжник берет ногу мухи (левую ногу) почти на спину, сгибает ее в коленном суставе и начинает вести ее к опорной ноге (правой ноге). Лыжник переносит вес тела на правую ногу, руки опускаются прямо вниз.

Фаза 2 — скольжение с подразделением. Фаза начинается с сгибания опорной (правой) ноги в коленном суставе и заканчивается, когда правая лыжа останавливается. Длительность фазы 0,06-0,09 секунды.

За это время лыжник сгибает правую ногу в коленном суставе на 20°, отклоненная нога ведет в положение наклона вперед под углом 85°. Качающаяся нога лыжника втягивает опорную ногу (ноги вместе), а туловище сгибается 5-7 в тазобедренном суставе. Руки лыжника начинают двигаться вперед и сгибаться в локтевых суставах.

Фаза 3 — коренастый выпад. Фаза начинается с остановки правой лыжи и заканчивается началом выпрямления правой ноги в коленном суставе. Длительность фазы 0,03-0,06 секунды.

Лыжник на левой ноге может начать падать до правой остановки лыжи (слишком рано), в момент остановки (вовремя) или после остановки (поздно).

На этом этапе лыжник заканчивает замену, сгибая правую ногу в календаре и голеностопные суставы. Проекция центра массы тела сосредоточена на лицевой стороне стола. Сгибая руки в локтевых суставах, лыжник еще больше ускоряет движение палки вперед.

Фаза 4 — Отжимание с выпрямлением упорной ноги (правая нога) — от начала выпрямления правой ноги в коленном суставе к правой лыже вытягивается в сторону от снега. Длительность фазы — 0.09-0.12 сек.

На этом этапе лыжник активно выпрямляет правую ногу: в тазобедренном суставе под углом 65°, в колене под углом 55°. Вытягивание концов под углом 45—55° удлинения в голеностопе. Лыжник переносит палки дальше вперед и вверх и поднимает руки на уровень глаз. За это время его верхняя часть тела сгибается примерно на 10° и образует прямую линию с толкающей ногой.

Фаза 5 — свободная односторонняя карета на левой лыже. Фаза начинается со срыва правой лыжи со снега и заканчивается установкой палки на держатель. Длительность фазы 0,2-0,3 секунды.

После отжимания лыжник толкает правую ногу вперед-назад по инерции и сгибает ее, чтобы расслабить коленный сустав. Опорная (левая) нога начинает мягко сгибаться в коленном суставе, а согнутая вперед голень переводит ее в вертикальное положение. Палки лыжника двигаются дальше вверх, а руки поднимаются над головой.

Фаза 6 скользит, одновременно отталкивая руки. Длительность фазы 0,2—0,25 с.

Нога мухи (справа) не полностью направляется к опорной ноге, а остается на полпути позади нее. Остановка левой ноги вытягивается вперед, а ее голень отклоняется от вертикали на 5-10° назад, что обеспечивает жесткую (без демпфирования) передачу силы, которая возникает при толкании тела и рук на лыжах. Разрыв полюсов от снега завершает цикл высокоскоростного варианта одновременного одношагового движения.

Основной вариант одновременного одношагового движения

В цикле основного варианта этого курса фазы такие же, как и в цикле варианта скорости, но есть различия в координации ног, рук и туловища. В основном варианте хода после окончания одновременного отталкивания с палками лыжник, перейдя на свободное скольжение на двух лыжах, отстегивает верхнюю часть тела и выдвигает руки вперед, не давая ногам выпасть, как в варианте скорости.

Одновременное одношаговое движение (основной вариант).

После шага лыжник отводит палки от места расположения колец к месту расположения колец, и когда он толкает ногу, он должен переместить их с кольцами к себе. Столбы устанавливаются на снег и отталкиваются от них под острым углом. Весь период от окончания отталкивания руками до начала следующего отталкивания намного длиннее, чем в высокоскоростном варианте.

Время цикла основного варианта одновременного одношагового движения составляет 12-1,6 с, длина цикла 5—7 м. Склон можно использовать как в хороших условиях скольжения на пологих спусках (1—3°), так и на ровной местности в отличных условиях скольжения (катание на коньках, крупнозернистый снег и т.д.).

Одновременный двухступенчатый спуск на горных лыжах

Это поле используется на ровной местности с хорошими и отличными условиями скольжения.

Двухступенчатый одновременный цикл состоит из двух скользящих ступеней, одновременного отжимания рук и свободного скольжения на двух лыжах.

Время цикла 1,7—2,1 с, длина 8—10 м, средняя скорость 5,0—6,5 м/сек.

Анализ движений в цикле начинается в тот момент, когда лыжные палки освобождаются от снега после отжимания руки.

Одновременный двухшаговый ход.

Лыжник начинает активно и быстро направлять ногу мухи к опорной ноге таким образом, чтобы руководство было завершено до конца отжимания и руками. Как только лыжные палки отрываются от снега, цикл одновременной двухступенчатой пробежки заканчивается.

В настоящее время этот инсульт редко используется опытными лыжниками.

Цикл чередующихся четырехступенчатых движений состоит из четырех скользящих ступеней и двух чередующихся оттисков рук для последних двух ступеней. Продолжительность цикла — 1.7—2.2 с, длина —7—10м, средняя скорость в цикле на плоскости — 4.0 — 6.0 м/с, скорость хода — 22—35 циклов в минуту.

Рассмотрим действия лыжника в чередующемся четырехшаговом цикле при движении по плоскости. Одновременно с первым движением пешего гонщика, рука движется вперед и вверх одноименной палкой. Давление на ноги (это движение выполняется таким же образом, как и попеременное движение в два этапа. В конце толкания лыжник должен поднять руку вытянутой вперед, наполовину согнутой руки до уровня плеч. Нижний конец полюса повернут назад. Когда толчок заканчивается ножкой и выполняется одноименная рука, лыжник начинает скользить на одной ножке и после толчка несет вторую руку и отпущенную ножку вперед. Это сделано таким образом, что в конце второго толчка стопой завершается одновременное движение руки и стопы.

Выполняя вторую руку и ногу после первого удара, лыжник перемещает полюс на кольцо вперед рукой, с которой движение началось раньше. После второго удара лыжник готовится к третьему удару ногой. Когда начинается третий толчок, лыжник должен по собственной инициативе переместить одноименную палку с ногой в положение кольца. Во время третьего толчка нога устанавливает стержень под острым углом.

Лыжник делает четвертый толчок ногой так же, как и третий. В начале второго толчка лыжник кладет рукой столб в снег для второго толчка. Во время четвертого толкания ногой он делает движение другой рукой, аналогичное движению первой руки в момент третьего толкания ногой, так что в конце четвертого толкания ногой создаются условия для начала толкания второй рукой.

С окончанием тяги секундной стрелки цикл движения также завершается четырехступенчатым движением.

Катание на полуконьках — один из самых эффективных способов передвижения на лыжах. С его помощью можно развивать высокую скорость. Используется на ровных поверхностях, при незначительных подъемах и спусках, при катании на лыжах на носу. Для этого необходима лыжная трасса, обеспечивающая правильное направление скольжения лыжника при нажатии на педаль.

Цикл состоит из одновременного нажатия рукой, нажатия ногой со скользящим упором и свободного консольного скольжения.

Лыжник преодолевает 4—9 м за 0,8-1,2 секунды за цикл со средней скоростью 4,5-8,5 м/сек. Частота хода 50—75 циклов по 1 минуте, время подъема ног 0,25-0,50 сек. со стрелками — 0,25-0,44 сек.

Фазовый анализ движений в цикле инсульта полезен для того, чтобы начать с момента окончания отбраковки ногой. Принцип определения фазы в цикле инсульта основан на височном течении отторжения ноги и руки и свободном скольжении.

Полуконьковый цикл состоит из четырех фаз: свободное одноножное скольжение, скольжение с отталкиванием рук, скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием ног и рук и скольжение на двух лыжах с отталкиванием ног.

Фаза 1 — свободное одношаговое скольжение (на лыжах справа). Она начинается в конце старта и продолжается до тех пор, пока столбы не будут помещены в снег. Продолжительность фазы 0,4-0,8 секунды.

В начале фазы проекция центра тяжести лыжника (mt) по отношению к подножию опорной ноги слегка назад и в сторону. При скольжении опорная нога и туловище плавно выпрямляются, руки остаются в крайнем лежачем положении (подвешены), а мухоморка свободно поднимается и опускается в сторону.

При свободном одиночном скольжении по опоре лыжник перемещается со спины в сторону по отношению к опоре в передней части стола. Это позволяет лыжнику скользить на плоских лыжах. В конце скольжения на почти прямой опорной ноге лыжник начинает сгибать тело, двигать сгибающуюся ногу в сторону и ставить палки на снег. Он ставит правый полюс под углом около 70°, а левый — под углом 80°. Для того чтобы разместить их на опоре на одинаковом расстоянии (спереди) от стопы опорной ноги, необходим иной наклон полюсов, так как туловище слегка поворачивается вокруг собственной оси в сторону толкающей ноги.

В фазе 1 следует попытаться выпрямить опорную ногу мягко, но почти полностью, сохраняя при этом слегка наклоненную верхнюю часть тела. Это позволит расслабить мышцы опорной ноги и туловища, работая фронтально.

Описанные меры завершают подготовку к основным работам, направленным на повышение скорости движения лыжника.

Фаза 2 — скольжение по правой лыже с двумя отталкивающими руками. Она начинается с установки палки на снег и продолжается до тех пор, пока левая лыжа не будет уложена на снег. Длительность этой фазы — 0,06-0,09 секунды.

Лыжник отталкивается назад руками из-за активного наклона тела, положение рук не меняется. При волнистой ноге, слегка согнутой в коленном суставе, он делает падение в сторону и размещает лыжи на снегу под углом 16-24° к направлению движения, каблуки лыж поперечно, опорная правая нога начинает сгибаться. Чем выше скорость, тем меньше угол, под которым лыжи располагаются на снегу.

Фаза 3 — скольжение на двух лыжах, отталкивание левой ноги и рук. Она начинается с левой лыжи на снегу и продолжается до тех пор, пока столбы не будут освобождены от опоры. Длительность фазы 0,19—0,24 секунды.

В этой полуконькобежной фазе отталкивание ног принципиально отличается от отталкивания не только в классических коньках, но и во всех других движениях на коньках, так как лыжник не выпрямляется в начале, а сгибает упорную ногу. Для этого необходимо, чтобы отжимание стопы было разделено на две подфазы.

Субфаза 1 — Скольжение на двух лыжах с отжимом левой стопы (отталкиванием) с сгибанием бедра, колена, лодыжки и одновременным отжиманием руки. Продолжительность подфазы — 0,16—0,19 сек.

В нижней фазе 1 лыжник продолжает активно наклонять верхнюю часть тела до 30-35° к горизонту, толкает руками наружу и сгибает их в плечевых и локтевых суставах. Он толкает руки на опорную (правую) ногу и сгибает ее в коленном суставе под углом 130-135°, в бедре под углом 80-90°, что позволяет снизить нагрузку на вес тела на скользящей лыже и облегчает отталкивание руками.

Активное смещение веса тела с опорной ноги на толкающую ногу необходимо не только для снижения нагрузки на мышцы при сгибании опорной ноги, но и для увеличения толкающей силы за счет отталкивания и для обеспечения эффективного толкания ноги при разгибании на следующих этапах.

Субфаза 2 — скольжение на двух лыжах с отжимом, отжимом и отжимом. Его длительность составляет 0,03-0,06 сек.

В этот момент лыжник перестает толкаться руками, продолжает толкать левой ногой и начинает расслабляться в тазобедренном суставе. Опорная нога остается согнутой в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, заканчивается левым наклоном и переносит вес тела на толкающую ногу, туловище сгибается вперед.

Этап 4 — скольжение на двух лыжах с отжатой и несгибающейся левой ногой — начинается в конце отжимания и заканчивается отъездом левой лыжи от снега. Длительность фазы 0,08—0,22 с.

В этой фазе отжимание заканчивается вытягиванием левой ноги назад и активным вытягиванием в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, в то время как левая лыжа скользит по внутреннему краю. На этом этапе опорная нога остается согнутой. Ствол начинает плавно выпрямляться, и инерционные руки двигаются вперед и назад в расслабленной манере.

Эффективность завершения падения стопы также зависит от положения опорной ноги. Чем больше сгибается опорная стойка, тем меньше угол отталкивания и тем больше горизонтальная составляющая тяги. Однако мышечное напряжение также резко возрастает, так как вес тела должен удерживаться на согнутой опорной ноге.

Верховая езда без отжимания руками

Существует два варианта этого шага: с валом и без движения руки.

В обоих вариантах подъемный цикл состоит из двух скользящих этапов, в которых поочередно выполняются два толкания ногами, и включает в себя две типичные для каждого этапа фазы — свободный толкатель на одну ногу и толкатель на ногу.

Длина цикла — 6-9 м. Длительность — 0,7—1,0 с, средняя скорость в цикле — 6—10 м/с, количество ходов — 60-85 циклов за 1 минуту.

Этап 1 — свободное одноножное скольжение на правой лыже — начинается после отталкивания левой ноги и продолжается до тех пор, пока левая (летящая) нога не будет выдвинута вперед и в сторону. Длительность фазы 0,18-0,25 секунды.

В начале этапа стоящая нога лыжника сгибается в тазобедренном суставе на 97—103°, в колене на 72—78°, в голеностопе на 67—73°, туловище наклонено на 30-45° (к горизонтали), левая рука, держащая палку горизонтально, опускается спереди, а правая рука (в сторону) держит палку с кольцом сзади — сверху.

Отталкиваясь назад левой ногой, лыжник сгибает ее в коленном суставе и тянет в сторону стоящей ноги. В то же самое время, П.Д.М.Т. движется. Лыжник перемещается относительно опоры сзади в сторону по направлению к передней части стопы опорной ноги. В этой фазе почти прямая левая рука движется назад вместе со столбом до колен, правая рука движется вперед. В конце фазы обе руки двигаются в направлении ног и друг к другу и встают на колени.

Фаза 2 — скольжение по правой лыже с той же самой ногой, отодвинутой назад — начинается, когда левая нога вытягивается вперед в сторону, и заканчивается тем, что правая лыжа убирается со снега. Длительность фазы 0,19—0,25 секунды. При скольжении на правой лыже в этой фазе летучая нога (левая нога) движется вперед — в сторону под углом 10-14е к направлению движения. Проекция веса тела лыжника смещается в направлении движения ноги мухи.

Катание без мухи, как и с мухи, используется в хороших условиях скольжения в самолете, на пологих склонах и при разгоне на более крутых склонах, когда скорость превышает 7 м/сек.

Низкое положение и фиксированное положение рук перед грудью при высоких скоростях движения уменьшает сопротивление. Этот подъем является экономичным благодаря низкой скорости движения, большой длине скольжения и низкой скорости движения.

Длина цикла —7-12 м, продолжительность —0,9-1,4 с, средняя скорость в цикле —6-9 м/с, скорость — 42-66 циклов в минуту.

Этап 1 — катание на левой лыже с отжимом правой руки — начинается после отжима правой ноги и заканчивается отжимом правой палкой от опоры. Продолжительность фазы — 0,12-0,15 сек.

Опорная (левая) нога начинает плавно выпрямляться в коленном и тазобедренном суставах, пока лыжник скользит. Лыжник, постепенно сгибая ногу в коленном и тазобедренном суставах и удерживая лыжи под одним углом к основному направлению движения, подтягивается к опорной ноге. П.М.Т. лыжник начинает двигаться вперед к подножию опорной ноги.

Фаза 2 — скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ноги. свободное одиночное скольжение на правой лыже, скольжение с одновременным отталкиванием руки, скольжение с одновременным отталкиванием руки и ноги (правая), скольжение с отталкиванием правой ноги.

В цикле этого хода выделяются следующие этапы, в которых подъемники преодолеваются: свободное одноступенчатое скольжение, скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ноги, скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ноги и рук (рука), скольжение на правой лыже с одновременным отталкиванием руки, скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ноги и рук (рука), скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ноги.

Одновременное катание на коньках с одной ступенью

Это движение является наиболее сложным с точки зрения координации, так как «каждый скользящий шаг включает в себя наклон верхней части тела и отжимание рук».

Рекомендуется начинать анализ движений цикла ударов с точки, где заканчивается отдача.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов. Каждая ступенька включает в себя отжимание ноги (правое или левое), одновременное отжимание руки и свободное скольжение. После завершения цикла лыжник преодолевает на уровне b—15 м, на холмах 4—10 м за 1,2-2 секунды со средней скоростью 3,5-8,5 м/сек. Частота хода 30-50 циклов по 1 минуте, время отжима ноги 0,25-0,45 сек. со стрелками — 0,25-0,40 сек.

При движении на одном уровне и на щадящих подъемах за один цикл различают четыре фазы (за одну ступень скольжения):

свободное одноступенчатое скольжение, скольжение с одновременным отталкиванием рук, скольжение с одновременным отталкиванием ног и отталкиванием рук, скольжение с отталкиванием ног.

Фазовая структура хода слегка меняется с увеличением градиента хода. В этих условиях отталкивание руки начинается почти одновременно с отталкиванием ноги, при этом в цикле хода различают три фазы: свободное однослойное скольжение, скольжение с одновременным отталкиванием ноги и руки и скольжение с отталкиванием ноги.

Альтернативный расчёсанный верх

Чередующийся ход конька используется на подъемниках с высокой крутизной (более 8°), а также для мягкого катания и плохих условий скольжения на менее крутых подъемниках. Несмотря на то, что он наименее быстрый, его не следует недооценивать.

Цикл хода состоит из двух скользящих ступеней, в которых лыжник дважды подряд (поочередно) толкается руками.

Длина цикла 3-4,5 м. Продолжительность — 0,8-1,15 сек. средняя скорость в цикле — 3,5-5 м/с. Скорость подъема 55-75 циклов за 1 минуту толкания ноги — 0,2-0,3 сек. рукой — 0,25 — 0,35 сек.

В зависимости от крутизны подъема, скорости движения и технических навыков спортсмены используют два варианта чередующегося хода.

В первом варианте конец отталкивания рук совпадает с началом отталкивания ног, и чаще всего накладывается сила «от руки к ноге». В этом варианте скорость поддерживается с помощью каденса, так как шаг скольжения укорачивается. Этот вариант инсульта используется на крутых подъемах, в плохих условиях скольжения, в случаях физической усталости, когда спортсмен не может оттолкнуться с достаточной силой.

Второй вариант имеет фазу свободного одностороннего поддерживаемого скольжения (после нажатия рукой и перед нажатием ногой).

Рассмотрим последовательность движений в первом варианте чередующегося катания.

Этап 1 — скольжение на левой лыже правой рукой — начинается с того, что правая лыжа отрывается от снега и продолжается до тех пор, пока летающая (правая) нога не сдвинется вперед в сторону. Длительность фазы — 0.16 — 0.21 сек.

Скольжение в этой фазе поддерживается активным вытягиванием правой руки в плечевом и локтевом суставах и небольшим (2—3°) наклоном туловища. Опорная (левая) нога лыжника изгибается наружу на 24—28° в коленном суставе, на 20-24° в тазобедренном суставе и на 7—10° в голени,

Нога мухи (справа) тянется вместе с лыжником к стоячей ноге и постепенно сгибается в коленном суставе. В этом случае угол между лыжами и направление движения не меняются, пятка стопы доводится до опорной ноги. На этом этапе лыжник двигает левую руку дальше вперед и постепенно сгибает ее в локтевом суставе, поднимая руку почти до уровня плеч.

Фаза 2 — Скольжение на левой лыже левой ногой и правой рукой — начинается с того, что муха (правая нога) движется вперед в сторону и заканчивается правой палкой от опоры. Длительность фазы — 0.03-0.09 сек.

Если в результате активного движения мухи (правая рука) ноги лыжника подносятся как можно ближе к ноге лыжника, то лыжник начинает отталкиваться левой ногой, сгибая ее сначала в тазобедренном суставе. В то же время лыжник толкает правой рукой назад и левой рукой вперед.

Фаза 3 — скольжение по левой лыже с отталкиванием от левой ноги (0,18-0,23 с) — начинается с правой палки от опоры и заканчивается левой палкой.

Лыжник продолжает отталкиваться левой ногой, сгибая ее в тазобедренном и коленном суставах (выпрямляя верхнюю часть тела на 2-3°). Нога мухи, согнутая почти под прямым углом у коленного сустава, лыжник движется вперед и в сторону. В то же время он перестает вытягивать левую руку и ставит столб на опору под острым углом, а правая рука, после толкания, начинает двигаться вниз и вперед. В конце этого этапа лыжник размещает свою ширинку (правую ногу) на снегу под углом 16-24° к направлению движения.

Этап 4 — скольжение на двух лыжах левой ногой и одноименной рукой — начинается с палочки на держателе и заканчивается левой лыжой вдали от снега. Продолжительность фазы —0.09—0.16 сек.

Толкающая (левая) нога лыжника сгибается дальше в тазобедренном и коленном суставе, а сгибание в голеностопном суставе завершает толчок.

Когда левая нога закончила отталкиваться и отделилась от снега, начинается второй скользящий шаг в цикле движения, в котором движения такие же, как и в первом шаге.

Техника скалолазания

Насильственное воздействие на лыжника во время восхождения

Обычно подъемники поднимаются до «/ с расстояния» и преодолеваются скольжением, пинками, бегом, «полудеревом», «рыбьей костью», «лестницей» и катанием на коньках. Выбор пути, который необходимо преодолеть, зависит от крутизны подъемника, качества смазки лыж, тренировок и технической готовности лыжника. Лифты преодолевают прямые, наклонные, зигзагообразные. При преодолении восхождений существует сила качения, рассчитанная по формуле Fskat = Psina, где P — вес лыжника, а a — крутизна восхождения.

Лыжник весом 70 кг, преодолевающий крутой подъем в 5°, должен преодолеть силу сопротивления движению (Fskat), которая составляет почти 5 кг, при склоне от 10° до 12 кг, от 15° до 18 кг.

Во время подъема сила давления лыжника на опору ниже, чем в плоскости, и определяется по формуле N=Pcosa.

Чем круче подъемник, тем ниже сила трения. Однако время скольжения лыж также сокращается, и с определенной крутизны лыжник обычно перемещается по беговой поверхности. Поэтому с уменьшением силы трения лыж скорость движения лыжника при подъеме существенно не увеличивается, а прочность сцепления лыж со снегом уменьшается, и лыжнику становится труднее отталкиваться от ног. Поэтому он укорачивает свой ход, отталкивается назад ногой под большим углом и более мощно работает руками.

При том же самом коэффициенте сцепления (Xc) лыжа увеличивает угол завершения отталкивания со снегом на столько же, сколько и на склоне. Если лыжник с коэффициентом сцепления 0,4 на плоскости может закончить удар под углом 68°, то минимальный угол удара для крутого подъема под углом 5° составляет 73° для подъема под углом 10° — 78°.

При переходе от плоскости к горе лыжник поддерживает фазовую структуру ступени скольжения до определенной точки. Фаза свободного скольжения уменьшается с увеличением подъема.

Квалифицированные лыжники могут свободно скользить по крутым склонам до 5°, одновременно переключаясь на скользящую ступеньку на более крутых склонах. Особенностью этих лыж является отсутствие свободного скольжения. В конце удара лыжник ставит на снег одноименную палку. В то же время ПТФЭ лыжника смешивается с пяткой опорной ноги. Во время тяжелой работы с верхней частью тела и рукой он скользит по лыжам, а голень опорной ноги слегка сгибается назад. Когда лыжа останавливается, опорная нога в лодыжке и коленном суставе начинает сгибаться, а кость мухи находится за опорной ногой. Лыжи останавливаются перед падением. Лыжи останавливаются перед выпадением осадков — это фаза, которая отсутствует при ходьбе по квартире. Для достижения оптимальной скорости при скольжении на скользящей ступени необходимо избегать втягивания лыжи при скольжении вручную и сводить к минимуму фазу покоя лыжи до тех пор, пока она не выпадет.

Если подъемник круче 10°, не рекомендуется скользить по лыжам и лыжники переходят на метод постепенного подъема.

При движении по ступенькам лыжника выталкивают один за другим ногами и руками. По окончании толкания одной ногой лыжник немедленно переносит вес тела на другую стопу. Лыжи не скользят. Лыжник ставит палку на опору той же ногой и противоположной рукой до конца толкания (фаза свободного скольжения отсутствует). Таким образом, он покоится на обоих полюсах одновременно. Поэтому задача толкания руками — перенести вес тела лыжника вперед на опору.

При движении с беговой поверхностью лыжник катится по согнутой ноге, не сгибая ее на мушке.

Когда начинается падение, лыжник продолжает сгибать опорную ногу, а самые сильные лыжники обычно начинают сгибаться, т.е. отталкиваются, одновременно сгибая опорную ногу в тазобедренном и коленном суставах.

Крутые короткие подъемники (крутые 15° и более), которые лыжники преодолевают с помощью бегового шага. На этом этапе все фазы скольжения заменяются фазами полета.

С момента установки полюса вес тела переносится на ногу мухи. За этим следует стояние лыжи, пока она не выпадет. Хорошо подготовленные лыжники начинают выпадение ступеньки одновременно с поднятием стоячей ноги, иногда раньше. Они преодолевают восхождение на согнутых в коленях ногах. Скорость бега составляет -70 циклов за 1 минуту.

Полудерево» используется при преодолении подъема на наклонном лифте. Верхняя лыжа скользит в направлении движения, а носок нижней лыжи вытягивается в сторону. Угол наклона нижней лыжи зависит от крутизны подъемника и условий скольжения рук лыжника, которые работают попеременно.

Подъемник в ёлочку используется при катании на лыжах непосредственно через подъемники. Этот метод подъема заключается в расстановке носков лыжи в сторону в направлении движения и обертывании лыж вокруг внутренних ребер для улучшения сцепления со снегом.

Чем круче подъемник, тем больше растягиваются лыжные носки. Подъем с рисунком елочки не скользит, а ноги работают попеременно с рукой всадника.

Подъем «лестницы» на соревнованиях лыжников не применяется.

Чтобы подняться по «лестнице», необходимо встать на левую или правую сторону подъемника, поставить лыжи на верхние края и подняться по ступенькам. Если лыжник преодолевает подъем, поворачиваясь на правую сторону, его отталкивают левой рукой, при этом левая нога сгибается, а правая отталкивается от левой. При использовании правой лыжи и палки на снегу левая нога прикрепляется к правой ноге и т.д.

Техника преодоления подъема на коньках — одновременно одноступенчатая, двухступенчатая и чередующаяся — основана на нажатии на скользящий ограничитель.

Фаза 1 — свободное одноножное скольжение на левой лыже — простирается от конца правой стопы вверх до передней и начала удлинения левой стопы. Продолжительность фазы 0,20-0,45 секунды.

Опорная (левая) нога в начале свободного безопорного скольжения сильно согнута: в коленном шарнире — при 110—115°, в тазобедренном — при 90-95°. Тело лыжника наклонено под углом 45-52 к горизонту.

При скольжении на плоской левой лыже под углом 16-22° к направлению движения лыжник разворачивает стоящую ногу у коленного сустава на 30-35°, у бедра на 45-50°, а туловище выпрямляется на 8-10°. Вытягивание опорной (левой) ноги значительно снижает статическое напряжение мышц этой ноги при скольжении.

После выполнения подготовительных движений лыжник смешивает ногу со спины в сторону относительно опоры на передней стопе и группирует ее для эффективного отталкивания ноги назад. При этом он сгибает опорную ногу в голеностопном суставе на 8-11°.

Фаза 2 — свободное скольжение по левой лыже при толкании левой ноги — начинается с того, что летающая (правая) нога движется вперед в сторону и продолжается до тех пор, пока левая палка не будет установлена на опору. Продолжительность фазы —0.12—0.22 сек.

После подготовительных движений на предыдущем этапе лыжник выполняет технические действия для увеличения скорости. Он отталкивается и активно сгибает левую ногу в коленном и тазобедренном суставах. Каблук стопы прижимается к лыжам.

Правая нога лыжника энергично качается спиной вперед. Он берет левую руку вперед и сгибает ее в локтевом суставе под углом 90-100, заканчивая на снегу почти под прямым углом с шестом. Его правая рука, слегка отставая от левой, движется вперед и вверх.

Фаза 3 — скольжение с отжатой левой ногой и оттесненными назад руками — начинается с левой палки на опоре и заканчивается уводом левой лыжи со снега. Длительность этой фазы — 0,03-0,18 секунды.

В начале этапа лыжник скользит по левой лыже и отталкивается левой ногой назад к руке. Для мягких восхождений левая палка и правая лыжа ставятся на снег одновременно.

С середины этого этапа лыжник начинает скользить на двух лыжах (двухстоечное скольжение) и толкает дальше левой ногой и той же самой рукой.

Путем переноса веса тела с левой (толкающей) ноги на правую (поддерживающую) ногу создаются благоприятные условия для эффективного выполнения толкания: Уменьшается вертикальная сила отжима и уменьшается нагрузка на мышцы, удерживающие вес тела на толкающей ноге, поскольку значительная часть веса тела переносится с толкающей ноги на опорную ногу и создается возможность быстрого отжимания.

Конец тяги левой ноги путем сгибания в основном в голеностопном суставе, масса тела переносится на опорную (правую) ногу. в коленном суставе под углом 114—120°, в бедре — сгибается под углом 96—108°. В этот момент тело лыжника наклонено под углом 38-45°.

Этап 4 — соскальзывание на правой лыже при толкании рукой — начинается с левой лыжи со снега и продолжается до тех пор, пока нога мухи (левая нога) не будет сдвинута вперед в сторону. Продолжительность фазы — 0,18-0,34 сек.

Лыжник продолжает активно наклонять верхнюю часть тела и выпрямлять руки в плечевых и локтевых суставах. При отталкивании рук лыжник садится на опорную ногу и сгибает ее в коленном суставе до 103—108° и в тазобедренном суставе до 85—93°. Это снижает давление веса тела на лыжи и облегчает отталкивание руками.

Во время катания на правых лыжах гонщик прижимает левую ногу к опорной ноге и сгибает ее в коленном суставе. Проекция центра тяжести лыжника смещается от задней части лыжи к передней части стопы относительно опоры. Наконечник наклоняется вперед на 8-10°. Лыжника группируют перед тем, как оттолкнуть.

Фаза 5 — Скольжение по правой лыже с правой ногой и руками — начинается с того, что левая нога отодвигается в сторону, а опорная (правая) нога отгибается, и заканчивается тем, что правая палка сходит с опоры. Длительность фазы — 0.09—0.16 сек.

При скольжении на правых лыжах гонщик начинает толкать назад и вперед левой ногой, отпускает ее в коленном и тазобедренном суставах и заканчивает толкать назад левой рукой. Затем он скользит вниз по правой лыже, отталкиваясь правой ногой и правой рукой, и продолжает активное удаление левой (мухой) ноги. Левая рука движется назад после удаления палки со снега, а правая на этом этапе завершает отжимание.

Фаза 6 — скольжение и отталкивание правой ногой — начинается с отталкивания правой палки от опоры и заканчивается с отталкиванием правой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0,12-0,18 секунды.

В начале этапа гонщик скользит по правой лыже и отталкивается от правой ноги, опуская ее на колени в коленном и тазобедренном суставах. Его верхняя часть тела начинает растягиваться. Лыжник продолжает вынимать левую ногу и укладывать левую лыжу на снег под углом 16-22° к направлению движения, при этом руки заканчивают вверх и назад. Затем лыжник передвигается на двух лыжах и отталкивается правой ногой.

Угол толкания зависит от положения опорной ноги. Чем больше сгибается, тем меньше угол шага и больше горизонтальная составляющая шага, но при этом увеличивается мышечное напряжение. Поддержание веса тела в оптимальных пределах согнутой опорной ноги обеспечивает эффективное отталкивание.

Заключение

Лыжные гонки — это сложный вид спорта, так как он требует достаточных навыков для выполнения необходимых технических элементов. Основная цель занятий при подготовке к соревнованиям по лыжным гонкам должна быть сосредоточена на объяснении и раскрытии всего спектра средств и методов, а также условий, при которых они проводятся. Этот вид спорта характеризуется большим количеством времени, затрачиваемого на улучшение движений на лыжах и развитие выносливости, что связано с регулярностью физической работы.

Если рассматривать лыжные гонки как метод физической подготовки, то можно сделать вывод, что эта деятельность способствует укреплению человеческого организма.

Выполнение умеренной мышечной работы с привлечением всех основных групп мышц при низкой температуре на чистом замороженном воздухе заметно повышает сопротивляемость организма различным заболеваниям и положительно влияет на общую работоспособность. Прогулки и походы на лыжах по красивым, лесистым и разнообразным местам положительно влияют на нервную систему, а также на умственную и физическую работоспособность.

Список литературы

Аграновский М.А. Лыжный спорт: учебник для институтов физической культуры. — М.: FIS. 1981. — 327 с.
Ашмарин Б.А. Теория и методы физического воспитания. — М.: Просвещение. 1978. — 386 с.
красавина В.Ф. Лыжные гонки: теория, методика, практика: учебник / В.Ф. Красавина. — Издание. — ОмГТУ, 2001. 104 с.
Катание на лыжах: Учебник для техникумов физической культуры / Издано Е.И. Кудрявцевой и др. — М.: FIS, 1984. — 238 с.
Катание на лыжах: Учебник для институтов и колледжей физической культуры. — М.: FIS, 1985. — 147 с.